פילה חזיר: קלוריות, עובדות תזונתיות ויתרונות בריאותיים (2026)
ב-3 אונקיות פילה חזיר יש 122 קלוריות, 0 גרם סיבים ו-0 מ"ג ויטמין C. עובדות תזונה מלאות לפילה חזיר לפי מנה ולפי 100 גרם, לפי מטרה, עם נתוני סוכר בדם והשוואות.
פילה חזיר מכיל 122 קלוריות ב-3 אונקיות מבושלות (85 גרם), ומספק 22.1 גרם חלבון ו-3 גרם שומן. אין בו פחמימות, סיבים או סוכר, מה שהופך אותו לאופציה מצוינת לחלבון רזה. בנוסף, הוא מכיל 1.0 גרם שומן רווי, 1.6 מ"ג אבץ ו-28 מק"ג סלניום.
דף זה מציע סקירה של הפרופיל התזונתי של פילה חזיר, מתמקד בתכולת הקלוריות, חלוקת המקרונוטריינטים ויתרונות הבריאות. הוא גם בוחן כיצד פילה חזיר משתלב במטרות תזונתיות שונות והשפעתו על רמות הסוכר בדם.
עובדות תזונה לפילה חזיר (לפי מנה ולפי 100 גרם)
הטבלה הבאה מציגה את העובדות התזונתיות לפילה חזיר לפי 3 אונקיות מבושלות (85 גרם) ולפי 100 גרם.
הערכים הם עבור 3 אונקיות מבושלות (85 גרם).
| רכיב תזונתי | לפי מנה | לפי 100 גרם | % ערך יומי (לפי מנה) |
|---|---|---|---|
| קלוריות | 122 | 143 | 6% |
| חלבון | 22.1 גרם | 26.0 גרם | 44% |
| פחמימות | 0.0 גרם | 0.0 גרם | 0% |
| סיבים | 0.0 גרם | 0.0 גרם | 0% |
| סוכר | 0.0 גרם | 0.0 גרם | - |
| שומן | 3.0 גרם | 3.5 גרם | 4% |
| ויטמין C | 0.0 מ"ג | 0.0 מ"ג | 0% |
| אשלגן | 340 מ"ג | 400 מ"ג | 7% |
| שומן רווי | 1.0 גרם | 1.2 גרם | 5% |
| אבץ | 1.6 מ"ג | 1.9 מ"ג | 15% |
| סלניום | 28 מק"ג | 33 מק"ג | 51% |
כ-0% מהקלוריות בפילה חזיר מגיעות מפחמימות, 77% מחלבון ו-23% משומן.
פילה חזיר לפי מטרת בריאות
הקטגוריה לפי מטרות בוחנת את פילה חזיר מול מטרות תזונה נפוצות, מדגישה את התאמתו לצרכים תזונתיים שונים.
| מטרה | דירוג | הסיבה |
|---|---|---|
| ירידה במשקל | מצוין | חלבון גבוה לקלוריות (22.1 גרם ב-122), מאוד משביע |
| סוכר בדם / סוכרת | מצוין | מכיל כמעט ואין פחמימות, כך שהוא לא מעלה ישירות את רמות הסוכר בדם |
| חיסוניות | טוב | עשיר באבץ, B12 וסלניום, התומכים בתפקוד חיסוני |
| עיכול | סביר | נמוך בסיבים; מומלץ לשלב עם ירקות או דגנים מלאים |
| בריאות הלב | טוב | חלבון רזה עם שומן רווי מתון |
| עלייה במסת שריר | מצוין | חלבון איכותי מלא ב-22.1 גרם לכל מנה |
פילה חזיר וסוכר בדם
מדד גליקמי: 0. עומס גליקמי: 0 לכל מנה.
פילה חזיר מכיל כמעט ואין פחמימות, ולכן הוא לא מעלה את רמות הסוכר בדם; הוא עשיר בחלבון ושומן.
כיצד פילה חזיר משתווה למקורות חלבון אחרים
בטבלת ההשוואה, פילה חזיר נמדד מול מקורות חלבון אחרים כדי להמחיש את יתרונותיו התזונתיים.
| מזון חלבוני (לפי 100 גרם) | קלוריות | חלבון (גרם) | שומן (גרם) | שומן רווי (גרם) |
|---|---|---|---|---|
| פילה חזיר | 143 | 26.0 | 3.5 | 1.2 |
| צלע חזיר | 231 | 26.0 | 13.0 | 4.5 |
| חזה עוף | 165 | 31.0 | 3.6 | 1.0 |
| חזה הודו | 147 | 30.0 | 2.0 | 0.6 |
מיתוסים על פילה חזיר, נבדקו
פילה חזיר ופילה חזיר הם אותו דבר, מטעה. הפילה הוא שריר קטן ורזה מאוד; הפילה הוא גדול ומעט שומני יותר.
חזיר רזה מכיל מעט חלבון, שקר. 3 אונקיות פילה חזיר מכילות כ-22 גרם חלבון.
כיצד לעקוב אחרי פילה חזיר
עם פילה חזיר, החיתוך, העור ושיטת הבישול משפיעים מאוד על הקלוריות והשומן, לכן יש לרשום מה אכלת בפועל, ולא ממוצע גנרי. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטת קול ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לרשום את פילה חזיר בצורה מדויקת במקום להעריך. Nutrola זמינה החל מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.
למקורות נוספים, ראה חלבון לכל 100 קלוריות מדורג, דגים ופירות ים עם חלבון גבוה מדורגים, וכל חיתוך סטייק ובשר לפי קלוריות.
מקורות
ערכי התזונה הם ממסד הנתונים של USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ולפי 100 גרם, מעוגלים. אחוזי הערך היומי משתמשים בצרכים התייחסותיים אמריקאיים לדיאטת 2,000 קלוריות. מדד גליקמי ועומס גליקמי הם מנתונים שפורסמו בטבלאות בינלאומיות ומשתנים לפי זן, בשלות ושיטת בישול. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות (FAQ)
כמה קלוריות יש ב-3 אונקיות פילה חזיר?
בפילה חזיר יש 122 קלוריות ב-3 אונקיות. זהו מקור חלבון יחסית דל קלוריות בהשוואה לבשרים אחרים.
האם פילה חזיר טוב לירידה במשקל?
כן, פילה חזיר יכול להיות מועיל לירידה במשקל בזכות תכולת החלבון הגבוהה והשומן הנמוך. עם 22.1 גרם חלבון לכל מנה, הוא מסייע לקידום השובע.
האם אנשים עם סוכרת יכולים לאכול פילה חזיר?
אנשים עם סוכרת יכולים לאכול פילה חזיר, מכיוון שאין בו פחמימות. זה אומר שהוא לא מעלה את רמות הסוכר בדם.
כמה חלבון יש בפילה חזיר?
פילה חזיר עשיר בחלבון, ומספק 22.1 גרם לכל מנה של 3 אונקיות. זהו מקור מצוין לחלבון רזה.
האם פילה חזיר גבוה בסוכר?
לא, פילה חזיר אינו גבוה בסוכר. הוא מכיל 0 גרם סוכר, מה שהופך אותו למתאים לדיאטות דלות סוכר.
האם פילה חזיר רזה?
כן, פילה חזיר נחשב לחיתוך רזה של בשר. יש בו רק 3 גרם שומן לכל מנה, מתוכם 1.0 גרם שומן רווי.
נקודות עיקריות
- פילה חזיר מכיל 122 קלוריות ב-3 אונקיות מבושלות (85 גרם).
- הוא מספק 22.1 גרם חלבון לכל מנה.
- אין בפילה חזיר פחמימות, סיבים או סוכר.
- פילה חזיר מכיל 3 גרם שומן, מתוכם 1.0 גרם שומן רווי.
- הוא מציע 1.6 מ"ג אבץ ו-28 מק"ג סלניום לכל מנה.
- פילה חזיר הוא אופציה מתאימה למי שעוקב אחרי רמות הסוכר בדם.