יין אדום: קלוריות, עובדות תזונתיות ויתרונות בריאותיים (2026)
כוס יין אדום מכילה 125 קלוריות, 0 גרם סיבים ו-0 מ"ג ויטמין C. עובדות תזונתיות מלאות ליין אדום לפי מנה ולפי 100 גרם, לפי מטרה, עם נתוני סוכר בדם והשוואות.
יין אדום מכיל 125 קלוריות בכוס של 5 אונקיות נוזל, עם 0.1 גרם חלבון ו-3.8 גרם פחמימות. הוא מכיל 0 גרם סיבים, 0.9 גרם סוכר ו-0 גרם שומן, יחד עם 187 מ"ג אשלגן. המדד הגליקמי שלו הוא כ-0, מה שמעיד על השפעה מינימלית על רמות הסוכר בדם.
דף זה מספק סקירה של הפרופיל התזונתי של יין אדום, כולל תוכן הקלוריות וחומרים מזינים מרכזיים לכל מנה. בנוסף, הוא בוחן את היתרונות הבריאותיים שלו והשוואות עם משקאות אחרים.
עובדות תזונתיות על יין אדום (לפי מנה ולפי 100 גרם)
הטבלה הבאה מציגה את העובדות התזונתיות של יין אדום, מפרטת את הרכב המקרונוטריאנטים ומידע רלוונטי נוסף.
הערכים הם עבור 1 כוס, 5 אונקיות נוזל (147 גרם).
| רכיב תזונתי | לפי מנה | לפי 100 גרם | % ערך יומי (לפי מנה) |
|---|---|---|---|
| קלוריות | 125 | 85 | 6% |
| חלבון | 0.1 גרם | 0.1 גרם | 0% |
| פחמימות | 3.8 גרם | 2.6 גרם | 1% |
| סיבים | 0.0 גרם | 0.0 גרם | 0% |
| סוכר | 0.9 גרם | 0.6 גרם | - |
| שומן | 0.0 גרם | 0.0 גרם | 0% |
| ויטמין C | 0.0 מ"ג | 0.0 מ"ג | 0% |
| אשלגן | 187 מ"ג | 127 מ"ג | 4% |
| אשלגן | 187 מ"ג | 127 מ"ג | 4% |
כ-97% מהקלוריות ביין אדום מגיעות מפחמימות, 3% מחלבון ו-0% משומן.
יין אדום לפי מטרה בריאותית
כאן אנו מעריכים כיצד יין אדום מתמודד מול מטרות בריאות ודיאטה נפוצות, ומספקים תובנות לגבי התאמתו לסגנונות חיים שונים.
| מטרה | דירוג | הסיבה |
|---|---|---|
| ירידה במשקל | סביר | 125 קלוריות למנה מאלכוהול; קל לצרוך קלוריות נוזליות בכמות מופרזת |
| סוכר בדם / סוכרת | סביר | אלכוהול יכול לגרום לנדנדה ברמות הסוכר, במיוחד על קיבה ריקה |
| חיסון | סביר | לא מקור משמעותי לחומרים מזינים התומכים במערכת החיסונית |
| עיכול | סביר | ללא סיבים, ואלכוהול יכול לגרום לגירוי במערכת העיכול אם צורכים יותר מדי |
| בריאות הלב | סביר | אלכוהול מוסיף קלוריות ריקות; כל תועלת ללב היא מתונה ומוגבלת לצריכה קלה |
| עלייה במסת שריר | סביר | דל בחלבון (0.1 גרם למנה) |
יין אדום וסוכר בדם
מדד גליקמי: 0. עומס גליקמי: 1 לכל מנה.
ליין אדום יש מעט פחמימות, אך אלכוהול עצמו משפיע על רמות הסוכר בדם: הוא יכול לגרום לירידה, במיוחד על קיבה ריקה, ולכן אנשים המנהלים סוכרת צריכים להיות זהירים.
כיצד יין אדום משווה למשקאות אחרים
טבלת ההשוואה מדגימה כיצד יין אדום מתמודד מול משקאות פופולריים אחרים מבחינת קלוריות ותוכן תזונתי.
| משקה (לפי 100 גרם) | קלוריות | סוכר (גרם) | פחמימות (גרם) | חלבון (גרם) |
|---|---|---|---|---|
| יין אדום | 85 | 0.6 | 2.6 | 0.1 |
| יין לבן | 82 | 1.0 | 2.6 | 0.1 |
| בירה | 43 | 0.0 | 3.6 | 0.5 |
| קוקה קולה | 38 | 10.6 | 10.6 | 0.0 |
מיתוסים על יין אדום, נבדקו
יין אדום כל כך טוב ללב שלך שאתה צריך לשתות אותו כל יום, מטעה. כל תועלת מהנוגדי חמצון היא מתונה ואינה מכסה על הסיכונים שבשתייה קבועה.
יין אדום אינו מכיל קלוריות כי הוא יבש, שקר. כוס מכילה כ-125 קלוריות, בעיקר מאלכוהול.
כיצד לעקוב אחרי יין אדום
קלוריות נוזליות מיין אדום קל לשכוח, מכיוון שמשקאות לא מרגישים מספקים כמו מזון באותה כמות קלוריות. Nutrola מזהה מזון מתמונה, בר קוד או הקלטת קול ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לרשום יין אדום בדיוק במקום להעריך. Nutrola זמינה מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.
למקורות נוספים, ראה כל משקה קל מדורג לפי קלוריות וסוכר, כל משקה אלכוהולי מדורג לפי קלוריות, ו-קלוריות בכל בירה, יין ורוח לפי מותג.
מקורות
ערכי התזונה הם ממאגר הנתונים של USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ולפי 100 גרם, מעוגלים. אחוזי הערך היומי משתמשים בצריכה המומלצת בארה"ב עבור דיאטת 2,000 קלוריות. המדד והעומס הגליקמי הם מטבלאות בינלאומיות שפורסמו ומשתנים לפי זן, בשלות ושיטת בישול. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות (FAQ)
כמה קלוריות יש בכוס יין אדום?
כוס יין אדום מכילה כ-125 קלוריות. ספירת הקלוריות עשויה להשתנות במעט בהתאם לסוג היין הספציפי.
האם יין אדום טוב לירידה במשקל?
יין אדום יכול להיות חלק מתוכנית ירידה במשקל, מכיוון שהוא יחסית דל קלוריות. עם זאת, חשוב לשמור על מתינות כדי למנוע צריכת קלוריות מופרזת.
האם אנשים עם סוכרת יכולים לשתות יין אדום?
אנשים עם סוכרת יכולים ליהנות מיין אדום במתינות, מכיוון שיש לו מדד גליקמי נמוך של כ-0. מומלץ לעקוב אחרי רמות הסוכר בדם.
כמה חלבון יש ביין אדום?
יין אדום מכיל כ-0.1 גרם חלבון לכל כוס. למרות שאינו מקור משמעותי לחלבון, הוא תורם לצריכת המזון הכוללת.
האם יין אדום גבוה בסוכר?
יין אדום מכיל 0.9 גרם סוכר לכל כוס, שזה יחסית נמוך בהשוואה להרבה משקאות אלכוהוליים אחרים. חשוב לקחת בחשבון את צריכת הסוכר הכוללת.
האם יין אדום טוב ללב שלך?
יין אדום נחשב לעיתים קרובות לבריא ללב בזכות הנוגדי חמצון שבו, אך מתינות היא קריטית. מחקרים מציעים שצריכה מתונה עשויה לתמוך בבריאות הלב.
נקודות עיקריות
- יין אדום מכיל 125 קלוריות בכוס של 5 אונקיות נוזל.
- הוא מכיל 0.1 גרם חלבון ו-3.8 גרם פחמימות.
- יין אדום מכיל 0 גרם סיבים ו-0 גרם שומן.
- כל כוס מספקת 187 מ"ג אשלגן.
- המדד הגליקמי של יין אדום הוא כ-0.
- מתינות היא חשובה כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של יין אדום.