שרימפס: קלוריות, עובדות תזונתיות ויתרונות בריאותיים (2026)

שרימפס מספק 84 קלוריות ו-20.4 ג' חלבון לכל 3 אונקיות מבושלות (85 ג'). הוא מכיל 0.2 ג' פחמימות, 0 ג' סיבים ו-0 ג' סוכר, מה שהופך אותו למקור חלבון רזה מאוד. בנוסף, שרימפס מציע 34 מק"ג סלניום ו-1.27 מק"ג ויטמין B12 לכל מנה.

דף זה עוסק בפרופיל התזונתי של שרימפס, תוך דגש על תכולת הקלוריות, מקרונוטריינטים ויתרונות בריאותיים. נבחן כיצד שרימפס משתלב במטרות תזונתיות שונות והשפעתו על רמות הסוכר בדם.

עובדות תזונתיות על שרימפס (לפי מנה ולפי 100 ג')

הטבלה הבאה מציגה את העובדות התזונתיות המפורטות של שרימפס לכל 3 אונקיות מבושלות (85 ג') ולפי 100 ג'.

הערכים הם עבור 3 אונקיות מבושלות (85 ג').

רכיב תזונתי	לפי מנה	לפי 100 ג'	% ערך יומי (לפי מנה)
קלוריות	84	99	4%
חלבון	20.4 ג'	24.0 ג'	41%
פחמימות	0.2 ג'	0.2 ג'	0%
סיבים	0.0 ג'	0.0 ג'	0%
סוכר	0.0 ג'	0.0 ג'	-
שומן	0.3 ג'	0.3 ג'	0%
ויטמין C	0.0 מ"ג	0.0 מ"ג	0%
אשלגן	220 מ"ג	259 מ"ג	5%
סלניום	34 מק"ג	40 מק"ג	62%
ויטמין B12	1.27 מק"ג	1.50 מק"ג	53%

כ-1% מהקלוריות בשרימפס מגיעות מפחמימות, 96% מחלבון ו-3% משומן.

שרימפס לפי מטרת בריאות

כאן אנו מעריכים את השרימפס בהתבסס על מטרות תזונתיות נפוצות, ומדגישים את התאמתו לצרכים תזונתיים שונים.

מטרה	דירוג	הסיבה
ירידה במשקל	מצוין	חלבון גבוה עבור הקלוריות (20.4 ג' ב-84 קלוריות), מאוד משביע
סוכר בדם / סוכרת	מצוין	מכיל כמעט ואין פחמימות, כך שהוא לא מעלה ישירות את רמות הסוכר בדם
חיסוניות	טוב	עשיר בברזל, B12 וסלניום, התומכים בתפקוד החיסוני
עיכול	סביר	נמוך בסיבים; מומלץ לשלב עם ירקות או דגנים מלאים
בריאות הלב	מצוין	חלבון רזה ובדגים שומניים, חומצות שומן אומגה-3 התומכות בבריאות הלב
עלייה במסת שריר	מצוין	חלבון איכותי מלא ב-20.4 ג' לכל מנה

שרימפס וסוכר בדם

אינדקס גליקמי: 0. עומס גליקמי: 0 לכל מנה.

שרימפס מכיל כמעט ואין פחמימות, כך שהוא לא מעלה את רמות הסוכר בדם; הוא עשיר בחלבון ושומן.

כיצד שרימפס משווה למקורות חלבון אחרים

סעיף זה משווה את השרימפס למקורות חלבון אחרים, ומספק תובנות על יתרונותיו התזונתיים.

מזון חלבוני (לפי 100 ג')	קלוריות	חלבון (ג')	שומן (ג')	שומן רווי (ג')
שרימפס	99	24.0	0.3	0.1
טונה משומרת	116	26.0	0.8	0.2
בקלה	105	23.0	0.9	0.2
טילפיה	128	26.0	2.7	0.9

מיתוסים על שרימפס, נבדקו

שרימפס רע בגלל כולסטרול, מטעי. כולסטרול תזונתי משפיע מעט על כולסטרול בדם עבור רוב האנשים; השרימפס מאוד רזה ועשיר בחלבון.

לשרימפס אין ערך תזונתי, שקר. 3 אונקיות מכילות כ-20 ג' חלבון עם סלניום ו-B12 בפחות מ-100 קלוריות.

כיצד לעקוב אחרי צריכת שרימפס

בשרימפס, החיתוך, הקליפה ושיטת הבישול משפיעים מאוד על הקלוריות והשומן, לכן חשוב לרשום מה אכלתם בפועל ולא ממוצע גנרי. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטה קולית ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכלו לרשום את השרימפס בצורה מדויקת במקום להעריך. Nutrola זמינה מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.

למקורות נוספים, ראו חלבון לכל 100 קלוריות מדורג, דגים ופירות ים עם הכי הרבה חלבון מדורגים, וכל חיתוך של סטייק ובשר לפי קלוריות.

מקורות

ערכי התזונה הם ממסד הנתונים USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ולפי 100 ג', מעוגלים. אחוזי הערך היומי משתמשים בצרכים התייחסותיים אמריקאיים לדיאטת 2,000 קלוריות. אינדקס גליקמי ועומס גליקמי הם מטבלאות בינלאומיות שפורסמו ומשתנים לפי זן, בשלות ושיטת בישול. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.

שאלות נפוצות (FAQ)

כמה קלוריות יש ב-3 אונקיות שרימפס?

מנה של 3 אונקיות שרימפס מכילה 84 קלוריות, מה שהופך אותה לאופציה חלבונית עם קלוריות נמוכות.

האם שרימפס טוב לירידה במשקל?

כן, שרימפס טוב לירידה במשקל בזכות תכולת הקלוריות הנמוכה והחלבון הגבוה שלו, המסייע לקידום השובע.

האם סוכרתיים יכולים לאכול שרימפס?

סוכרתיים יכולים לאכול שרימפס, מכיוון שהוא מכיל פחמימות כמעט ואין והוא לא מעלה את רמות הסוכר בדם.

כמה חלבון יש בשרימפס?

שרימפס עשיר בחלבון, ומספק 20.4 ג' לכל מנה של 3 אונקיות, מה שהופך אותו למקור מצוין לחלבון רזה.

האם שרימפס עשיר בסוכר?

שרימפס אינו עשיר בסוכר, מכיוון שהוא מכיל 0 ג' סוכר לכל מנה, מה שהופך אותו לראוי לדיאטות דלות סוכר.

האם שרימפס עשיר בכולסטרול?

שרימפס מכיל כולסטרול, עם כ-166 מ"ג לכל מנה של 3 אונקיות, לכן מומלץ לצרוך אותו במתינות עבור מי שעוקב אחרי צריכת הכולסטרול.

נקודות עיקריות

• שרימפס נמוך בקלוריות, עם רק 84 קלוריות לכל 3 אונקיות מבושלות.
• הוא מספק כמות משמעותית של חלבון, עם 20.4 ג' לכל מנה.
• שרימפס אינו מכיל פחמימות, סיבים או סוכר.
• הוא מקור טוב לסלניום, עם 34 מק"ג לכל מנה.
• שרימפס מכיל 0.3 ג' שומן, מה שהופך אותו לבחירה של חלבון רזה.
• הוא מתאים למטרות תזונתיות שונות, כולל ירידה במשקל וניהול סוכרת.