טילפיה: קלוריות, עובדות תזונתיות ויתרונות בריאותיים (2026)
ב-3 אונקיות טילפיה יש 109 קלוריות, 0 ג' סיבים ו-0 מ"ג ויטמין C. עובדות תזונה מלאות על טילפיה לכל מנה ול-100 ג', לפי מטרה, עם נתוני השפעת סוכר בדם והשוואות.
בטילפיה יש 109 קלוריות ו-22.1 ג' חלבון ב-3 אונקיות מבושלות (85 ג'). היא מכילה 0 ג' פחמימות, סיבים וסוכר, עם 2.3 ג' שומן. דג זה ידוע כמקור חלבון רזה.
דף זה מציע סקירה של תזונת הטילפיה, מתמקד בתכולת הקלוריות, פרופיל המאקרו שלה ויתרונות הבריאות. הוא גם בודק כיצד טילפיה משתלבת במטרות תזונתיות שונות ומשווה אותה למקורות חלבון אחרים.
עובדות תזונה על טילפיה (לפי מנה ול-100 ג')
הטבלה הבאה מציגה את עובדות התזונה המפורטות של טילפיה לפי 3 אונקיות מבושלות (85 ג') ול-100 ג' מנה.
הערכים הם עבור 3 אונקיות מבושלות (85 ג').
| רכיב תזונתי | לפי מנה | לפי 100 ג' | % ערך יומי (לפי מנה) |
|---|---|---|---|
| קלוריות | 109 | 128 | 5% |
| חלבון | 22.1 ג' | 26.0 ג' | 44% |
| פחמימות | 0.0 ג' | 0.0 ג' | 0% |
| סיבים | 0.0 ג' | 0.0 ג' | 0% |
| סוכר | 0.0 ג' | 0.0 ג' | - |
| שומן | 2.3 ג' | 2.7 ג' | 3% |
| ויטמין C | 0.0 מ"ג | 0.0 מ"ג | 0% |
| אשלגן | 323 מ"ג | 380 מ"ג | 7% |
| סלניום | 46 מק"ג | 54 מק"ג | 83% |
| ויטמין B12 | 1.61 מק"ג | 1.90 מק"ג | 67% |
כ-0% מהקלוריות בטילפיה מגיעות מפחמימות, 81% מחלבון ו-19% משומן.
טילפיה לפי מטרת בריאות
הקטגוריה לפי מטרות מעריכה את טילפיה בהתבסס על מטרות תזונתיות נפוצות, מדגישה את התאמתה לצרכים תזונתיים שונים.
| מטרה | דירוג | הסיבה |
|---|---|---|
| ירידה במשקל | מצוין | חלבון גבוה עבור הקלוריות (22.1 ג' ב-109), מאוד משביע |
| סוכר בדם / סוכרת | מצוין | מכילה כמעט ואין פחמימות, כך שהיא לא מעלה את רמות הסוכר בדם |
| חיסוניות | טוב | עשירה בברזל, B12 וסלניום, התומכים בתפקוד חיסוני |
| עיכול | סביר | דלה בסיבים; מומלץ לשלב עם ירקות או דגנים מלאים |
| בריאות הלב | מצוין | חלבון רזה ובדגים שומניים, חומצות שומן אומגה-3 התומכות בבריאות הלב |
| עלייה במסת שריר | מצוין | חלבון איכותי מלא ב-22.1 ג' לכל מנה |
טילפיה וסוכר בדם
מדד גליקמי: 0. השפעת גליקמית: 0 לכל מנה.
טילפיה מכילה כמעט ואין פחמימות, כך שהיא לא מעלה את רמות הסוכר בדם; מדובר בחלבון ושומן.
כיצד טילפיה משווה למקורות חלבון אחרים
בטבלה להשוואה, טילפיה נבחנת לצד מקורות חלבון אחרים כדי להמחיש את מעמדה התזונתי.
| מזון חלבוני (לפי 100 ג') | קלוריות | חלבון (ג') | שומן (ג') | שומן רווי (ג') |
|---|---|---|---|---|
| טילפיה | 128 | 26.0 | 2.7 | 0.9 |
| קוד | 105 | 23.0 | 0.9 | 0.2 |
| שרימפס | 99 | 24.0 | 0.3 | 0.1 |
| סלמון | 206 | 22.0 | 12.0 | 2.5 |
מיתוסים על טילפיה, נבדקו
טילפיה היא דג זול ללא יתרון, מטעי. היא רזה, עשירה בחלבון ונגישה; פשוט יש לה פחות אומגה-3 מדגים שומניים.
טילפיה אינה בטוחה לאכילה, מטעי. טילפיה מגודלת היא בטוחה; האיכות משתנה לפי מקור, לכן מומלץ לקנות מספקים מהימנים.
כיצד לעקוב אחרי טילפיה
עם טילפיה, החיתוך, העור ושיטת הבישול משפיעים מאוד על הקלוריות והשומן, לכן יש לרשום מה אכלת בפועל, ולא ממוצע כללי. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטת קול ומחזירה קלוריות ומאקרו, כך שתוכל לרשום את הטילפיה בצורה מדויקת במקום להעריך. Nutrola זמינה מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל רמה.
למקורות נוספים, ראה חלבון לכל 100 קלוריות מדורג, דגים ופירות ים עם הכי הרבה חלבון מדורגים, ו-כל חיתוך סטייק ובשר לפי קלוריות.
מקורות
ערכי התזונה הם ממאגר הנתונים של USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ולפי 100 ג', מעוגלים. אחוזי הערך היומי משתמשים בהמלצות תזונה אמריקאיות עבור דיאטה של 2,000 קלוריות. מדד גליקמי והשפעה משתנים לפי זן, בשלות ושיטת בישול. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות (שאלות ותשובות)
כמה קלוריות יש ב-3 אונקיות טילפיה?
בשלוש אונקיות טילפיה מבושלת יש 109 קלוריות. זהו אופציה עם קלוריות נמוכות עבור מי שעוקב אחרי צריכת האנרגיה שלו.
האם טילפיה טובה לירידה במשקל?
טילפיה יכולה להיות מועילה לירידה במשקל בזכות תכולת החלבון הגבוהה שלה, 22.1 ג' ב-3 אונקיות. דיאטה עשירה בחלבון עשויה לסייע בשובע ולהפחית את צריכת הקלוריות הכוללת.
האם אנשים עם סוכרת יכולים לאכול טילפיה?
טילפיה היא בחירה מתאימה לאנשים עם סוכרת, מכיוון שהיא מכילה 0 ג' פחמימות. זה אומר שהיא לא מעלה את רמות הסוכר בדם.
כמה חלבון יש בטילפיה?
כל מנה של טילפיה מספקת 22.1 ג' חלבון, מה שהופך אותה למקור עשיר של מאקרו חיוני זה. חלבון הוא חיוני לשמירה על מסת שריר ובריאות כללית.
האם טילפיה גבוהה בסוכר?
טילפיה אינה גבוהה בסוכר, מכילה 0 ג' סוכר לכל מנה. זהו יתרון עבור מי שמעוניין להגביל את צריכת הסוכר שלו.
האם טילפיה היא דג בריא?
טילפיה נחשבת לדג בריא בזכות תכולת החלבון הרזה שלה וחומרים מזינים חיוניים כמו סלניום וויטמין B12. היא דלה בשומן וללא פחמימות.
נקודות עיקריות
- טילפיה מספקת 109 קלוריות ב-3 אונקיות מבושלות (85 ג').
- היא מכילה 22.1 ג' חלבון לכל מנה.
- אין בטילפיה פחמימות, סיבים וסוכר.
- טילפיה מכילה 2.3 ג' שומן לכל מנה של 3 אונקיות.
- היא מקור טוב לסלניום, עם 46 מק"ג לכל מנה.
- טילפיה מכילה 1.61 מק"ג של ויטמין B12 לכל מנה.