חזה הודו: קלוריות, עובדות תזונתיות ויתרונות בריאותיים (2026)

חזה הודו, ב-3 אונקיות מבושלות וללא עור, מכיל 125 קלוריות ו-25.5 ג' חלבון. הוא חסר פחמימות, מה שהופך אותו לאופציה מאוד רזה עם אפס סוכר וסיבים.

דף זה מציע סקירה מקיפה של תזונת חזה הודו, תוך דגש על היתרונות שלו לכל מנה. נבחן את תכולת הקלוריות, רמות החלבון וכיצד הוא משתלב במטרות תזונתיות שונות.

עובדות תזונתיות על חזה הודו (לפי מנה ולפי 100 ג')

להלן העובדות התזונתיות המפורטות על חזה הודו, המדגישות את הרכב המקרונוטריינטים ואת הוויטמינים והמינרלים החשובים.

הערכים הם עבור 3 אונקיות מבושלות וללא עור (85 ג').

רכיב תזונתי	לפי מנה	לפי 100 ג'	% ערך יומי (לפי מנה)
קלוריות	125	147	6%
חלבון	25.5 ג'	30.0 ג'	51%
פחמימות	0.0 ג'	0.0 ג'	0%
סיבים	0.0 ג'	0.0 ג'	0%
סוכר	0.0 ג'	0.0 ג'	-
שומן	1.7 ג'	2.0 ג'	2%
ויטמין C	0.0 מ"ג	0.0 מ"ג	0%
אשלגן	212 מ"ג	249 מ"ג	5%
שומן רווי	0.5 ג'	0.6 ג'	3%
אבץ	1.4 מ"ג	1.7 מ"ג	13%
סלניום	23 מק"ג	27 מק"ג	42%

כ-0% מהקלוריות בחזה הודו מגיעות מפחמימות, 87% מחלבון ו-13% משומן.

חזה הודו לפי מטרות בריאות

הדירוגים הבאים מציגים כיצד חזה הודו מתיישב עם מטרות בריאות וכושר נפוצות.

מטרה	דירוג	הסיבה
ירידה במשקל	מצוין	חלבון גבוה עבור הקלוריות (25.5 ג' ב-125), מאוד משביע
סוכר בדם / סוכרת	מצוין	מכיל כמעט ואין פחמימות, כך שהוא לא מעלה את רמות הסוכר בדם
חיסוניות	טוב	עשיר באבץ, B12 וסלניום, התומכים בתפקוד חיסוני
עיכול	סביר	דל בסיבים; מומלץ לשלב עם ירקות או דגנים מלאים
בריאות הלב	טוב	חלבון רזה עם שומן רווי מתון
עלייה במסת שריר	מצוין	חלבון איכותי ומלא ב-25.5 ג' לכל מנה

חזה הודו וסוכר בדם

אינדקס גליקמי: 0. עומס גליקמי: 0 לכל מנה.

חזה הודו מכיל כמעט ואין פחמימות, כך שהוא לא מעלה את רמות הסוכר בדם; מדובר בחלבון ושומן.

השוואת חזה הודו למקורות חלבון אחרים

בקטע זה, נשווה את חזה הודו עם מקורות חלבון אחרים כדי לספק הקשר לגבי ערכו התזונתי.

מזון חלבוני (לפי 100 ג')	קלוריות	חלבון (ג')	שומן (ג')	שומן רווי (ג')
חזה הודו	147	30.0	2.0	0.6
חזה עוף	165	31.0	3.6	1.0
הודו טחון	176	27.0	7.0	1.9
חזיר	145	18.0	6.0	2.0

מיתוסים על חזה הודו, נבדקו

חזה הודו גורם לעייפות, מטעי. חזה הודו מכיל טריפטופן כמו הרבה חלבונים, אבל העייפות אחרי הארוחה נובעת בעיקר מארוחות כבדות ועשירות בפחמימות.

חזה הודו הוא אוכל דיאטטי חסר טעם, מטעי. הוא מאוד רזה ועשיר בחלבון; הטעם תלוי בתיבול ובשיטת הבישול.

כיצד לעקוב אחרי חזה הודו

עם חזה הודו, החיתוך, העור ושיטת הבישול משפיעים מאוד על הקלוריות והשומן, לכן חשוב לרשום מה אכלת בפועל ולא ממוצע כללי. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או קלט קולי ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לרשום את חזה ההודו בצורה מדויקת במקום להעריך. Nutrola זמינה מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל הרמות.

למקורות נוספים, ראה חלבון לפי 100 קלוריות מדורג, דגים ופירות ים עם הכי הרבה חלבון מדורגים, וכל חיתוך סטייק ובשר לפי קלוריות.

מקורות

ערכי התזונה הם ממאגר הנתונים של USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ולפי 100 ג', מעוגלים. אחוזי הערך היומי משתמשים בצריכה המומלצת האמריקאית לדיאטת 2,000 קלוריות. אינדקס ועומס גליקמי הם מנתונים שפורסמו בטבלאות בינלאומיות ומשתנים לפי זן, בשלות ושיטת בישול. זהו תוכן חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.

שאלות נפוצות (שאלות ותשובות)

כמה קלוריות יש ב-3 אונקיות של חזה הודו?

מנה של 3 אונקיות חזה הודו מכילה 125 קלוריות, מה שהופך אותה לבחירה עם קלוריות נמוכות לארוחות.

האם חזה הודו טוב לירידה במשקל?

חזה הודו מועיל לירידה במשקל בזכות תכולת החלבון הגבוהה שלו (25.5 ג') ומספר הקלוריות הנמוך, תומך בשימור מסת השריר תוך הפחתת צריכת הקלוריות הכוללת.

האם אנשים עם סוכרת יכולים לאכול חזה הודו?

אנשים עם סוכרת יכולים לאכול חזה הודו בבטחה, מכיוון שהוא אינו מכיל פחמימות, מה שאומר שהוא לא מעלה את רמות הסוכר בדם.

כמה חלבון יש בחזה הודו?

חזה הודו עשיר בחלבון, ומספק 25.5 ג' לכל מנה של 3 אונקיות, מה שתומך בצמיחה ותיקון של השרירים.

האם חזה הודו גבוה בסוכר?

חזה הודו אינו גבוה בסוכר, מכיל 0 ג' סוכר לכל מנה, מה שהופך אותו לאופציה מתאימה לדיאטות דלות סוכר.

האם חזה הודו טוב לירידה במשקל?

בזכות תכולת הקלוריות הנמוכה והחלבון הגבוה, חזה הודו הוא אופציה טובה עבור מי שמעוניין לרדת במשקל.

נקודות עיקריות

• חזה הודו דל קלוריות, עם רק 125 קלוריות לכל 3 אונקיות.
• הוא מספק 25.5 ג' חלבון, מה שהופך אותו למקור חלבון מצוין.
• חזה הודו אינו מכיל פחמימות, סיבים או סוכר.
• הוא מכיל 1.7 ג' שומן, כולל 0.5 ג' שומן רווי.
• בשר זה עשיר במינרלים חיוניים, ומספק 1.4 מ"ג אבץ ו-23 מק"ג סלניום.
• חזה הודו מתאים למגוון דיאטות, כולל תכניות דלות פחמימות ודלות סוכר.