יין לבן: קלוריות, עובדות תזונתיות ויתרונות בריאותיים (2026)
כוס יין לבן מכילה 121 קלוריות, 0 ג' סיבים ו-0 מ"ג ויטמין C. עובדות תזונה מלאות של יין לבן לכל מנה ול-100 ג', לפי מטרות, עם נתוני השפעת סוכר בדם והשוואות.
יין לבן מכיל 121 קלוריות בכוס של 5 אונקיות נוזל. הוא מכיל 0.1 ג' חלבון, 3.8 ג' פחמימות ו-1.5 ג' סוכר. חשוב לציין שהוא מספק 104 מ"ג אשלגן ויש לו אינדקס גליקמי של כ-0.
עמוד זה מציע סקירה מקיפה של הפרופיל התזונתי של יין לבן, תוך התמקדות בתכולה שלו לכל כוס ול-100 ג'. הוא גם בודק כיצד יין לבן משתלב במטרות תזונתיות שונות והשפעתו על רמות הסוכר בדם.
עובדות תזונה על יין לבן (לפי מנה ול-100 ג')
הטבלה הבאה מציגה את העובדות התזונתיות של יין לבן, ומדגישה מרכיבים מרכזיים כמו קלוריות, פחמימות ואשלגן.
הערכים הם עבור 1 כוס, 5 אונקיות נוזל (147 ג').
| רכיב תזונתי | לכל מנה | ל-100 ג' | % ערך יומי (לפי מנה) |
|---|---|---|---|
| קלוריות | 121 | 82 | 6% |
| חלבון | 0.1 ג' | 0.1 ג' | 0% |
| פחמימות | 3.8 ג' | 2.6 ג' | 1% |
| סיבים | 0.0 ג' | 0.0 ג' | 0% |
| סוכר | 1.5 ג' | 1.0 ג' | - |
| שומן | 0.0 ג' | 0.0 ג' | 0% |
| ויטמין C | 0.0 מ"ג | 0.0 מ"ג | 0% |
| אשלגן | 104 מ"ג | 71 מ"ג | 2% |
כ-97% מהקלוריות ביין לבן מגיעות מפחמימות, 3% מחלבון ו-0% משומן.
יין לבן לפי מטרות בריאות
הקטגוריה לפי מטרות בודקת את ההתאמה של יין לבן למטרות תזונתיות שונות, ומספקת תובנות לגבי ההשפעות הבריאותיות שלו.
| מטרה | דירוג | הסיבה |
|---|---|---|
| ירידה במשקל | סביר | 121 קלוריות לכל מנה מאלכוהול; קל לצרוך קלוריות נוזליות בכמות גבוהה |
| סוכר בדם / סוכרת | סביר | אלכוהול יכול לגרום לנדנדה ברמות הסוכר, במיוחד על קיבה ריקה |
| חיסון | סביר | לא מקור משמעותי לרכיבים תומכי חיסון |
| עיכול | סביר | ללא סיבים, ואלכוהול עלול לגרום לגירוי במערכת העיכול אם צורכים יותר מדי |
| בריאות הלב | סביר | אלכוהול מוסיף קלוריות ריקות; כל תועלת ללב היא מתונה ומוגבלת לצריכה קלה |
| עלייה במסת שריר | סביר | נמוך בחלבון (0.1 ג' לכל מנה) |
יין לבן וסוכר בדם
אינדקס גליקמי: 0. עומס גליקמי: 1 לכל מנה.
ליין לבן יש מעט פחמימות, אך האלכוהול עצמו משפיע על רמות הסוכר בדם: הוא יכול לגרום לירידה, במיוחד על קיבה ריקה, לכן אנשים המנהלים סוכרת צריכים להיות זהירים.
כיצד יין לבן משווה למשקאות אחרים
בטבלת ההשוואה, יין לבן נבחן לצד משקאות אחרים כדי לספק הקשר לגבי ערכו התזונתי.
| משקה (ל-100 ג') | קלוריות | סוכר (ג') | פחמימות (ג') | חלבון (ג') |
|---|---|---|---|---|
| יין לבן | 82 | 1.0 | 2.6 | 0.1 |
| יין אדום | 85 | 0.6 | 2.6 | 0.1 |
| בירה | 43 | 0.0 | 3.6 | 0.5 |
| קוקה קולה | 38 | 10.6 | 10.6 | 0.0 |
מיתוסים על יין לבן, נבדקו
יין לבן הוא משקה בריא ודל קלוריות, מטעה. כוס מכילה כ-120 קלוריות מאלכוהול; זה לא בחירה דלת קלוריות.
יין לא משפיע על המשקל כי הוא לא אוכל, שקר. קלוריות מאלכוהול נחשבות, והגוף מעדיף לשרוף אותן על פני שומן.
כיצד לעקוב אחרי יין לבן
קלוריות נוזליות מיין לבן קל לשכוח, מכיוון שמשקאות לא מרגישים כה משביעים כמו אוכל עבור אותו מספר קלוריות. Nutrola מזהה מזון מתמונה, ברקוד או הקלטה קולית ומחזירה קלוריות ומקרו, כך שתוכל לרשום את יין לבן בצורה מדויקת במקום להעריך. Nutrola זמינה מ-€2.50 לחודש ואינה מציגה פרסומות בכל התוכניות.
למקורות נוספים, ראה כל משקה קלוריות וסוכר מדורג, כל משקה אלכוהולי מדורג לפי קלוריות, ו-קלוריות בכל בירה, יין ורוח לפי מותג.
מקורות
ערכי תזונה הם ממאגר הנתונים USDA FoodData Central, מוצגים לפי מנה ול-100 ג', מעוגלים. אחוזי ערך יומי משתמשים בצרכים התייחסותיים אמריקאיים לדיאטת 2,000 קלוריות. אינדקס גליקמי ועומס גליקמי הם מטבלאות בינלאומיות שפורסמו ומשתנים לפי זן, בשלות ושיטת בישול. זהו מידע חינוכי ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות (שאלות ותשובות)
כמה קלוריות יש בכוס יין לבן?
כוס יין לבן מכילה כ-121 קלוריות. מספר הקלוריות יכול להשתנות מעט בהתאם לסוג היין הספציפי ולתכולת האלכוהול שלו.
האם יין לבן טוב לירידה במשקל?
יין לבן יכול להיות חלק מתוכנית ירידה במשקל כאשר הוא נצרך במתינות. מספר הקלוריות הנמוך יחסית שלו בהשוואה למשקאות אלכוהוליים אחרים עשוי להפוך אותו לבחירה מועדפת עבור חלק מהאנשים.
האם סוכרתיים יכולים לשתות יין לבן?
סוכרתיים יכולים ליהנות מיין לבן, אך חשוב לעקוב אחרי גודל המנות. האינדקס הגליקמי של יין לבן הוא כ-0, מה שמעיד על השפעה מינימלית על רמות הסוכר בדם.
כמה חלבון יש ביין לבן?
יין לבן מכיל 0.1 ג' חלבון לכל מנה של 5 אונקיות נוזל. למרות שאינו מקור משמעותי לחלבון, הוא תורם לצריכה התזונתית הכוללת.
האם יין לבן גבוה בסוכר?
יין לבן מכיל 1.5 ג' סוכר לכל כוס, שזה יחסית נמוך בהשוואה להרבה משקאות אלכוהוליים אחרים. זה הופך אותו לבחירה טובה עבור מי שעוקב אחרי צריכת הסוכר.
כמה קלוריות יש בכוס יין לבן?
כוס יין לבן מכילה כ-121 קלוריות. מספר זה עקבי ברוב הזנים, אם כי חלקם עשויים להכיל מעט יותר או פחות קלוריות.
נקודות עיקריות
- יין לבן מכיל 121 קלוריות לכל מנה של 5 אונקיות נוזל.
- הוא מכיל 0.1 ג' חלבון ו-3.8 ג' פחמימות.
- תכולת הסוכר ביין לבן היא 1.5 ג' לכל כוס.
- ליין לבן יש אינדקס גליקמי של כ-0.
- הוא מספק 104 מ"ג אשלגן לכל מנה.
- מתינות היא המפתח כשמדובר ביין לבן בתזונה.