प्रोटीन पाउडर के बिना अधिक प्रोटीन खाने के 7 तरीके
प्रोटीन पाउडर सुविधाजनक है, लेकिन यह आपके प्रोटीन लक्ष्यों को पूरा करने का एकमात्र तरीका नहीं है। ये 7 संपूर्ण खाद्य रणनीतियाँ बिना एक भी स्कूप पाउडर के आपके दैनिक सेवन में 50 से 100 ग्राम प्रोटीन जोड़ सकती हैं।
आपको अपने प्रोटीन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता नहीं है। अधिकांश लोग जो प्रोटीन सेवन में संघर्ष करते हैं, वे सप्लीमेंट की कमी नहीं बल्कि एक रणनीति की कमी का सामना कर रहे हैं। औसत व्यक्ति प्रतिदिन 60 से 80 ग्राम प्रोटीन खाता है। अधिकांश पोषण दिशानिर्देश सक्रिय व्यक्तियों के लिए शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.7 से 1 ग्राम की सिफारिश करते हैं, जो अधिकांश वयस्कों के लिए 120 से 180 ग्राम का लक्ष्य बनाता है। यह 40 से 100 ग्राम का अंतर पूरी तरह से संपूर्ण खाद्य पदार्थों के माध्यम से भरा जा सकता है, बिना एक भी पाउडर खरीदे।
ये सात रणनीतियाँ सिद्धांतात्मक नहीं हैं। इनमें से प्रत्येक में प्रति सर्विंग प्रोटीन बढ़ाने की सटीक मात्रा, उदाहरण भोजन जो आप आज से शुरू कर सकते हैं, और एक लागत तुलना शामिल है ताकि आप जान सकें कि आप वास्तव में प्रति ग्राम प्रोटीन कितना खर्च कर रहे हैं। नीचे दिए गए प्रत्येक पोषण आंकड़े Nutrola के पोषण विशेषज्ञ द्वारा सत्यापित खाद्य डेटाबेस के माध्यम से सत्यापित किए गए हैं, जिसमें 500K+ खाद्य पदार्थ और 100+ ट्रैक किए गए पोषक तत्व शामिल हैं।
1. ग्रीक योगर्ट का विकल्प
प्रोटीन बढ़ोतरी: +10 से 15g प्रति सर्विंग
सामान्य योगर्ट में 6 औंस की सर्विंग में लगभग 5 ग्राम प्रोटीन होता है। जबकि ग्रीक योगर्ट में उसी सर्विंग साइज में 15 से 20 ग्राम प्रोटीन होता है। यह एकल विकल्प से 10 से 15 ग्राम की बढ़ोतरी है, जिसे आप एक बार बदलते हैं और फिर कभी नहीं सोचते।
अंतर छानने की प्रक्रिया से आता है। ग्रीक योगर्ट को कई बार छाना जाता है ताकि वेह लिक्विड हटाया जा सके, जिससे प्रोटीन सामग्री संकेंद्रित होती है। नॉनफैट प्लेन ग्रीक योगर्ट प्रोटीन-से-कैलोरी अनुपात में सबसे उच्च है।
| योगर्ट प्रकार | सर्विंग | कैलोरी | प्रोटीन | लागत (औसत) |
|---|---|---|---|---|
| सामान्य योगर्ट | 6 औंस | 110 | 5g | $0.55 |
| ग्रीक योगर्ट (नॉनफैट, प्लेन) | 6 औंस | 100 | 17g | $0.85 |
| ग्रीक योगर्ट (2% फैट, प्लेन) | 6 औंस | 120 | 15g | $0.85 |
उदाहरण भोजन:
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ बेरी और ग्रेनोला — 22g प्रोटीन आपके मुख्य भोजन से पहले
- स्नैक: ग्रीक योगर्ट को शहद और अखरोट के साथ मिलाकर — 19g प्रोटीन
- सॉस बेस: डिप्स, ड्रेसिंग, और टाको टॉपिंग में खट्टा क्रीम के विकल्प के रूप में ग्रीक योगर्ट का उपयोग करें
प्रोटीन प्रति ग्राम लागत: सामान्य योगर्ट की लागत लगभग $0.11 प्रति ग्राम प्रोटीन है। ग्रीक योगर्ट की लागत लगभग $0.05 प्रति ग्राम है — यह वास्तव में प्रति ग्राम प्रोटीन सस्ता है, भले ही प्रति कंटेनर की लागत अधिक हो।
2. अंडे के सफेद भाग जोड़ना
प्रोटीन बढ़ोतरी: +7 से 14g प्रति सर्विंग (2 से 4 सफेद भाग)
एक बड़े अंडे का सफेद भाग 3.6 ग्राम प्रोटीन और केवल 17 कैलोरी प्रदान करता है। अपने पहले से खाए जाने वाले भोजन में दो से चार अंडे के सफेद भाग जोड़ना प्रोटीन बढ़ाने का सबसे सरल और सस्ता तरीका है।
अधिकांश लोग अंडे के सफेद भागों को केवल स्क्रैम्बल में ही सोचते हैं। लेकिन वे अपेक्षा से कहीं अधिक स्थानों पर काम करते हैं।
| जोड़ | अतिरिक्त सफेद भाग | अतिरिक्त प्रोटीन | अतिरिक्त कैलोरी |
|---|---|---|---|
| स्क्रैम्बल अंडे (2 पूरे अंडों में 2 सफेद भाग जोड़ें) | 2 | +7g | +34 |
| ओटमील (पकाते समय 3 सफेद भाग मिलाएं) | 3 | +11g | +51 |
| बेक्ड सामान (1 पूरे अंडे को 3 सफेद भाग से बदलें) | 3 | +7g | -38 |
| तले हुए चावल (पकाते समय 4 सफेद भाग जोड़ें) | 4 | +14g | +68 |
उदाहरण भोजन:
- सुबह का स्क्रैम्बल: 2 पूरे अंडे + 3 अंडे के सफेद भाग = 230 कैलोरी में 26g प्रोटीन
- प्रोटीन ओटमील: पकाते समय 3 अंडे के सफेद भाग को ओट्स में मिलाएं — वे बनावट में गायब हो जाते हैं और 11g प्रोटीन जोड़ते हैं
- उच्च प्रोटीन केला ब्रेड: 2 पूरे अंडों को 6 अंडे के सफेद भागों से बदलें — अधिक प्रोटीन, कम वसा, वही संरचना
प्रोटीन प्रति ग्राम लागत: अंडे के सफेद भागों की लागत लगभग $0.04 प्रति ग्राम प्रोटीन है। यदि आप स्वयं पूरे अंडे को अलग करते हैं, तो यह लगभग $0.03 प्रति ग्राम हो जाता है — यह उपलब्ध सबसे सस्ते प्रोटीन स्रोतों में से एक है।
3. पनीर को आधार के रूप में उपयोग करना
प्रोटीन बढ़ोतरी: +28g प्रति कप
पनीर धीरे-धीरे सबसे बहुपरकारी उच्च प्रोटीन सामग्री वाले सामग्रियों में से एक बन गया है। एक कप कम वसा वाले पनीर में लगभग 180 कैलोरी के लिए 28 ग्राम प्रोटीन होता है। यह एक आधार, टॉपिंग, भराई, और यहां तक कि बेकिंग सामग्री के रूप में काम करता है।
कुछ लोग इसकी बनावट से हिचकिचाते हैं, लेकिन इसे चिकना बनाने से सब कुछ बदल जाता है। ब्लेंडेड पनीर की स्थिरता रिकोटा या गाढ़ी क्रीम की तरह होती है और यह किसी भी स्वाद को अपना लेती है जो आप इसमें मिलाते हैं।
| पनीर प्रकार | सर्विंग | कैलोरी | प्रोटीन | वसा |
|---|---|---|---|---|
| कम वसा (1%) | 1 कप | 180 | 28g | 2.5g |
| सामान्य (4%) | 1 कप | 220 | 25g | 9g |
| वसा रहित | 1 कप | 160 | 26g | 0g |
उदाहरण भोजन:
- पनीर का कटोरा: फल, शहद, और बीजों के साथ टॉप करें — 3 मिनट में 30g प्रोटीन नाश्ता
- पास्ता सॉस में मिलाना: लासग्ना या स्टफ्ड शेल्स में आधे रिकोटा को ब्लेंडेड पनीर से बदलें
- नमकीन टोस्ट: सॉरडौग पर पनीर, एवरीथिंग बैगेल सीज़निंग और स्मोक्ड सैल्मन के साथ — 34g प्रोटीन
- प्रोटीन फ्लफ: पनीर को जमी हुई फल और एक चुटकी वनीला के साथ ब्लेंड करें — 28g प्रोटीन वाला डेसर्ट
प्रोटीन प्रति ग्राम लागत: पनीर की लागत लगभग $0.03 से $0.04 प्रति ग्राम प्रोटीन है, जिससे यह बाजार में सबसे लागत प्रभावी संपूर्ण खाद्य प्रोटीन स्रोतों में से एक बनता है।
4. लीन मीट के हिस्से
प्रोटीन बढ़ोतरी: +30g प्रति 4-औंस सर्विंग
अधिकांश लोग भोजन में प्रोटीन की मात्रा को कम आंकते हैं, न कि इसलिए कि वे मांस से बचते हैं, बल्कि इसलिए कि वे प्रति सर्विंग कितनी आवश्यकता है, इसका सही अनुमान नहीं लगाते। 4-औंस का लीन चिकन ब्रेस्ट, टर्की ब्रेस्ट, या सफेद मछली लगभग 30 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। कई लोग बिना यह समझे 2 से 3 औंस परोसते हैं।
समस्या का समाधान सरल है: एक बार अपने प्रोटीन को तौलें ताकि आपकी आंखें सही हो जाएं, फिर आगे जानबूझकर सर्विंग करें।
| लीन प्रोटीन (4 औंस पका हुआ) | कैलोरी | प्रोटीन | वसा |
|---|---|---|---|
| चिकन ब्रेस्ट | 165 | 31g | 3.6g |
| टर्की ब्रेस्ट | 153 | 30g | 2.5g |
| कॉड | 93 | 20g | 0.8g |
| टिलापिया | 111 | 23g | 2.3g |
| पोर्क टेंडरलॉइन | 143 | 26g | 4g |
| 96% लीन ग्राउंड बीफ | 155 | 24g | 6g |
उदाहरण भोजन:
- चिकन स्टर-फ्राई सब्जियों के साथ: 5 औंस चिकन ब्रेस्ट = 206 कैलोरी में 39g प्रोटीन
- टर्की टैको बाउल: 5 औंस ग्राउंड टर्की ब्रेस्ट + बीन्स + चावल = 42g प्रोटीन
- बेक्ड कॉड के साथ भुनी हुई सब्जियाँ: 6 औंस कॉड = केवल 140 कैलोरी में 30g प्रोटीन
प्रोटीन प्रति ग्राम लागत: चिकन ब्रेस्ट की औसत लागत $0.04 प्रति ग्राम प्रोटीन है। टर्की ब्रेस्ट भी इसी तरह है। कॉड और टिलापिया की लागत $0.06 से $0.08 है। पोर्क टेंडरलॉइन अक्सर बिक्री पर $0.03 प्रति ग्राम के साथ सबसे अच्छा मूल्य होता है।
5. फलियों की परत
प्रोटीन बढ़ोतरी: +8 से 15g प्रति आधा कप सर्विंग
फलियाँ — बीन्स, दालें, चने, एडामेमे — अधिकांश आहारों में सबसे कम उपयोग की जाने वाली प्रोटीन स्रोत हैं। रणनीति यह है कि फलियों को भोजन का केंद्र नहीं बनाना है, बल्कि उन्हें उन भोजन में जोड़ना है जो आप पहले से खा रहे हैं। आधा कप काले बीन्स को बुरिटो बाउल में मिलाने से 8g प्रोटीन जुड़ता है। आधा कप दाल को सूप में मिलाने से 9g जुड़ता है। एक कप एडामेमे एक साइड डिश के रूप में 18g जोड़ता है।
फलियाँ फाइबर भी लाती हैं, जो अधिकांश उच्च प्रोटीन आहारों में कमी होती है।
| फलियाँ (पकी हुई) | सर्विंग | कैलोरी | प्रोटीन | फाइबर |
|---|---|---|---|---|
| काले बीन्स | 1/2 कप | 114 | 8g | 7.5g |
| दाल (हरी या भूरे रंग की) | 1/2 कप | 115 | 9g | 8g |
| चने | 1/2 कप | 134 | 7g | 6g |
| एडामेमे (छिलका हटाया हुआ) | 1 कप | 188 | 18g | 8g |
| किडनी बीन्स | 1/2 कप | 112 | 8g | 6g |
उदाहरण भोजन:
- चिली: अपनी सामान्य रेसिपी में एक अतिरिक्त किडनी बीन्स का कैन जोड़ें — 3 सर्विंग्स में 22g प्रोटीन जोड़ता है
- सलाद: किसी भी सलाद पर आधा कप चने डालें — 7g प्रोटीन, लगभग कोई तैयारी नहीं
- पास्ता: बोलोग्नीज़ सॉस में एक कप दाल मिलाएं — पूरे बैच में 18g प्रोटीन जोड़ता है
- स्नैक: स्मोक्ड पेपरिका के साथ भुने हुए चने — आधे कप में 7g प्रोटीन
प्रोटीन प्रति ग्राम लागत: कैन में बीन्स की लागत लगभग $0.02 प्रति ग्राम प्रोटीन है। सूखी फलियाँ और भी सस्ती हैं, लगभग $0.01 प्रति ग्राम। फलियाँ इस सूची में सबसे सस्ती प्रोटीन स्रोत हैं।
6. उच्च प्रोटीन अनाज
प्रोटीन बढ़ोतरी: +4 से 8g प्रति कप (पका हुआ) सामान्य अनाज की तुलना में
सभी अनाज प्रोटीन के मामले में समान नहीं होते। सफेद चावल प्रति पके कप में लगभग 4 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। क्विनोआ 8 ग्राम प्रदान करता है। यह केवल एक अनाज को दूसरे से बदलने से प्रोटीन की मात्रा को दोगुना कर देता है। दिन में तीन भोजन के साथ, यह जोड़ता है।
| अनाज (1 कप पका हुआ) | कैलोरी | प्रोटीन | फाइबर | सफेद चावल की तुलना में प्रोटीन |
|---|---|---|---|---|
| सफेद चावल | 206 | 4g | 0.6g | — |
| क्विनोआ | 222 | 8g | 5g | +4g |
| फारो | 200 | 8g | 4g | +4g |
| बकव्हीट | 155 | 6g | 4.5g | +2g |
| साबुत गेहूं का कूसकूस | 176 | 6g | 2g | +2g |
| दाल का पास्ता (सूखा, 2 औंस) | 190 | 13g | 4g | +9g |
उदाहरण भोजन:
- क्विनोआ बाउल: किसी भी अनाज बाउल में चावल के स्थान पर क्विनोआ डालें — तुरंत 4g प्रोटीन बढ़ोतरी
- दाल का पास्ता डिनर: सामान्य स्पेगेटी को दाल के पास्ता से बदलें — प्रति सर्विंग 13g प्रोटीन बनाम सामान्य पास्ता के 7g
- फारो सलाद: भुनी हुई सब्जियों, फेटा, और नींबू विनेग्रेट के साथ फारो — अनाज और पनीर से 12g प्रोटीन
प्रोटीन प्रति ग्राम लागत: क्विनोआ की लागत लगभग $0.06 प्रति ग्राम प्रोटीन है। फारो भी इसी तरह है। दाल का पास्ता लगभग $0.04 प्रति ग्राम है। सफेद चावल की लागत $0.03 प्रति ग्राम है लेकिन इतनी कम प्रोटीन प्रदान करता है कि लागत का लाभ तब गायब हो जाता है जब आप अतिरिक्त प्रोटीन स्रोतों की आवश्यकता को ध्यान में रखते हैं।
7. रणनीतिक स्नैकिंग
प्रोटीन बढ़ोतरी: +10 से 20g प्रति स्नैक
अधिकांश स्नैक विकल्प — चिप्स, क्रैकर्स, ग्रेनोला बार — 1 से 4 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। एक दैनिक स्नैक को उच्च प्रोटीन विकल्प से बदलने से आपके दैनिक कुल में 10 से 20 ग्राम जोड़ता है। एक सप्ताह में, यह एकल आदत परिवर्तन से 70 से 140 अतिरिक्त ग्राम प्रोटीन है।
| स्नैक | सर्विंग | कैलोरी | प्रोटीन | पोर्टेबल |
|---|---|---|---|---|
| बीफ जर्की | 1 औंस | 116 | 9g | हाँ |
| टर्की जर्की | 1 औंस | 80 | 13g | हाँ |
| एडामेमे (छिलका हटाया हुआ) | 1 कप | 188 | 18g | ठंडा रखने की आवश्यकता |
| स्ट्रिंग चीज़ (2 स्टिक) | 2 स्टिक | 160 | 14g | हाँ |
| उबले अंडे (2) | 2 बड़े | 140 | 12g | हाँ |
| भुने हुए चने | 1/3 कप | 120 | 6g | हाँ |
| डेली टर्की रोल-अप | 3 औंस | 90 | 18g | ठंडा रखने की आवश्यकता |
उदाहरण संयोजन:
- डेस्क स्नैक: टर्की जर्की + स्ट्रिंग चीज़ = 240 कैलोरी में 27g प्रोटीन
- पोस्ट-वर्कआउट: उबले अंडे + एडामेमे = 328 कैलोरी में 30g प्रोटीन
- चलते-फिरते: बीफ जर्की + भुने हुए चने = 236 कैलोरी में 15g प्रोटीन
प्रोटीन प्रति ग्राम लागत: जर्की सबसे महंगा विकल्प है, जिसकी लागत $0.12 से $0.18 प्रति ग्राम है। उबले अंडे सबसे सस्ते हैं, जिनकी लागत $0.02 प्रति ग्राम है। स्ट्रिंग चीज़ मध्य में आती है, जिसकी लागत $0.05 प्रति ग्राम है। डेली टर्की उत्कृष्ट मूल्य है, जिसकी लागत $0.03 प्रति ग्राम है।
रणनीति तुलना तालिका
| रणनीति | प्रोटीन जोड़ा गया | कैलोरी जोड़ी गई | प्रोटीन प्रति ग्राम लागत | प्रयास स्तर |
|---|---|---|---|---|
| ग्रीक योगर्ट विकल्प | +10-15g | +0 से -10 | $0.05 | बहुत कम |
| अंडे के सफेद भाग जोड़ना | +7-14g | +34-68 | $0.03-0.04 | कम |
| पनीर को आधार के रूप में उपयोग करना | +25-28g | +160-180 | $0.03-0.04 | कम |
| लीन मीट के हिस्से | +24-31g | +93-165 | $0.03-0.08 | मध्यम |
| फलियों की परत | +7-18g | +112-188 | $0.01-0.02 | कम |
| उच्च प्रोटीन अनाज | +2-9g | +0 से +16 | $0.04-0.06 | बहुत कम |
| रणनीतिक स्नैकिंग | +9-18g | +80-188 | $0.02-0.18 | बहुत कम |
एक दिन में सभी सात रणनीतियों को लागू करने से 80 से 130 ग्राम प्रोटीन जोड़ सकता है — यह लगभग किसी के लिए भी अंतर को बंद करने के लिए पर्याप्त है, बिना प्रोटीन पाउडर के।
Nutrola आपके पूरे दिन प्रोटीन को कैसे ट्रैक करता है
प्रोटीन लक्ष्य को पूरा करना केवल यह जानने के बारे में नहीं है कि क्या खाना है। यह हर भोजन के बाद यह जानने के बारे में है कि आप कहाँ खड़े हैं ताकि आप अपने दिन के बाकी हिस्सों को समायोजित कर सकें। यही Nutrola के लिए बनाया गया है।
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आप जो भी भोजन लॉग करते हैं — चाहे AI फोटो लॉगिंग, वॉइस लॉगिंग, या बारकोड स्कैनिंग (95%+ सटीकता) के माध्यम से — उसे Nutrola के पोषण विशेषज्ञ द्वारा सत्यापित डेटाबेस के खिलाफ सत्यापित किया जाता है। आप वॉइस लॉगिंग में "दो उबले अंडे और एक कप एडामेमे" कह सकते हैं और इसे सेकंड में ट्रैक किया जा सकता है। या अपने पनीर के कटोरे की एक फोटो लें और AI को प्लेट पर सब कुछ पहचानने दें।
Nutrola Apple Health और Google Fit के साथ सिंक करता है ताकि पोषण डेटा को गतिविधि डेटा के साथ जोड़ा जा सके। किसी भी योजना पर कोई विज्ञापन नहीं है। मूल्य निर्धारण €2.5 प्रति माह से शुरू होता है, जिसमें 3-दिन का मुफ्त परीक्षण शामिल है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मुझे प्रति दिन वास्तव में कितनी प्रोटीन की आवश्यकता है?
अधिकांश शोध सक्रिय वयस्कों के लिए शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.7 से 1 ग्राम प्रोटीन का समर्थन करता है। 160 पाउंड के व्यक्ति के लिए, यह प्रति दिन 112 से 160 ग्राम है। निष्क्रिय वयस्कों को कम आवश्यकता होती है — RDA न्यूनतम 0.36 ग्राम प्रति पाउंड है, या 160 पाउंड के व्यक्ति के लिए लगभग 58 ग्राम — लेकिन अधिकांश पोषण विशेषज्ञ इसे एक न्यूनतम मानते हैं, लक्ष्य नहीं।
क्या संपूर्ण खाद्य प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन पाउडर के रूप में प्रभावी है?
हाँ। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जब कुल दैनिक प्रोटीन सेवन मेल खाता है, तो संपूर्ण खाद्य प्रोटीन और सप्लीमेंटल प्रोटीन के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं होता है। संपूर्ण खाद्य पदार्थ भी सूक्ष्म पोषक तत्व, फाइबर, और अधिक संतोष प्रदान करते हैं जो सप्लीमेंट नहीं देते।
अगर मैं शाकाहारी या शाकाहारी हूँ तो क्या होगा?
रणनीतियाँ 1, 3, 5, 6, और 7 (आंशिक रूप से) सभी शाकाहारियों के लिए काम करती हैं। शाकाहारी लोग रणनीतियों 5, 6, और 7 का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही ग्रीक योगर्ट और पनीर को सोया आधारित समकक्षों से बदल सकते हैं। सोया योगर्ट प्रति सर्विंग 6 से 9g प्रोटीन प्रदान करता है। टोफू पनीर के स्थान पर 20g प्रोटीन प्रति कप के साथ बदल सकता है। Nutrola का खाद्य डेटाबेस पौधों पर आधारित विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल करता है।
क्या इस much प्रोटीन का सेवन मेरे गुर्दे को नुकसान पहुंचाएगा?
स्वस्थ वयस्कों के लिए जिनके पास कोई पूर्व-निर्धारित गुर्दे की बीमारी नहीं है, शोध लगातार दिखाता है कि उच्च प्रोटीन आहार (शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1.5g तक) गुर्दे को नुकसान नहीं पहुंचाते। 2024 में इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल में एक मेटा-विश्लेषण ने 28 अध्ययनों में इस निष्कर्ष की पुष्टि की। यदि आपके गुर्दे की चिंताएँ हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
मुझे कैसे पता चलेगा कि क्या मैं प्रत्येक भोजन में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त कर रहा हूँ?
एक व्यावहारिक नियम: तीन से चार भोजन में प्रति भोजन 25 से 40 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें। Nutrola इसे स्वचालित रूप से ट्रैक करता है — प्रत्येक लॉग किए गए भोजन के बाद, आप अपने चल रहे प्रोटीन कुल और शेष लक्ष्य को देख सकते हैं। AI डाइट असिस्टेंट दिन के पहले भाग में यदि आप पीछे हैं तो इसे चिह्नित करेगा ताकि आप समायोजन कर सकें।
क्या ये रणनीतियाँ प्रोटीन पाउडर से अधिक महंगी हैं?
कई सस्ती हैं। अंडे, पनीर, फलियाँ, और चिकन ब्रेस्ट सभी $0.01 से $0.04 प्रति ग्राम प्रोटीन की लागत रखते हैं। अधिकांश प्रोटीन पाउडर की लागत $0.04 से $0.06 प्रति ग्राम होती है। जर्की एकमात्र रणनीति है जो यहाँ लगातार पाउडर से महंगी है। कुल मिलाकर, एक संपूर्ण खाद्य प्रोटीन रणनीति की लागत लगभग पाउडर पर निर्भर रणनीति के समान या कम होती है।
क्या आप अपने पोषण ट्रैकिंग को बदलने के लिए तैयार हैं?
उन हजारों में शामिल हों जिन्होंने Nutrola के साथ अपनी स्वास्थ्य यात्रा को बदल दिया!
