8 सप्लीमेंट्स जो पैसे की बर्बादी हैं (और 3 जो वास्तव में काम करते हैं)

वैश्विक सप्लीमेंट उद्योग का अनुमान है कि 2028 तक यह $300 बिलियन से अधिक हो जाएगा, फिर भी बाजार में अधिकांश उत्पादों के दावों का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। यदि आप फैट बर्नर्स, डिटॉक्स चाय, या गार्सिनिया कंबोजिया पर पैसे खर्च कर रहे हैं, तो शोध स्पष्ट है: आप संभवतः अपने पैसे बर्बाद कर रहे हैं। लेकिन सभी सप्लीमेंट्स बेकार नहीं हैं। नीचे, हम 8 सप्लीमेंट्स का विश्लेषण करते हैं जिन्हें आपको खरीदना बंद कर देना चाहिए और 3 जो वास्तव में सहकर्मी-समीक्षित सबूतों द्वारा समर्थित हैं, साथ ही मासिक लागत, सबूत रेटिंग और व्यावहारिक निष्कर्ष भी शामिल हैं।

8 सप्लीमेंट्स जो पैसे की बर्बादी हैं

1. फैट बर्नर्स

फैट बर्नर सप्लीमेंट्स में आमतौर पर कैफीन, हरी चाय का अर्क, कैप्साइसिन और विभिन्न विशेष मिश्रण होते हैं। इन्हें मेटाबॉलिज्म बूस्टर्स के रूप में विपणन किया जाता है जो फैट लॉस को तेज करते हैं। लेकिन वास्तविक शोध कुछ और ही बताता है।

Jurgens et al. (2012) द्वारा The Cochrane Database of Systematic Reviews में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण ने वजन घटाने के लिए हरी चाय की तैयारी का परीक्षण किया और पाया कि प्लेसबो की तुलना में 12 हफ्तों में औसत अंतर 1 किलोग्राम से कम था। अधिकांश व्यावसायिक फैट बर्नर्स की लागत €25 से €60 प्रति माह होती है, जिसके लिए जो अंतर मिलता है वह तब गायब हो जाता है जब आप इन्हें लेना बंद कर देते हैं। इनका उत्तेजक तत्व हृदय की धड़कन और रक्तचाप बढ़ा सकता है, जिससे स्वास्थ्य संबंधी जोखिम बढ़ जाते हैं जो लाभ से कहीं अधिक होते हैं।

सामान्य मासिक लागत: €25-60
सबूत स्तर: बहुत कमजोर
निष्कर्ष: छोड़ दें। कैलोरी की कमी वही काम करती है जो फैट बर्नर्स दिखाने का दावा करते हैं।

2. BCAAs (ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड)

BCAAs, ल्यूसीन, आइसोलेयूसीन, और वैलिन, को कभी मांसपेशियों के संरक्षण और रिकवरी के लिए आवश्यक माना जाता था। हालांकि, यदि आप भोजन से पर्याप्त प्रोटीन का सेवन कर रहे हैं, तो सप्लीमेंट के रूप में BCAAs का कोई अतिरिक्त लाभ नहीं है।

Jackman et al. (2017) ने Frontiers in Physiology में एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें दिखाया गया कि जबकि BCAAs ने अकेले मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित किया, प्रतिक्रिया पूर्ण प्रोटीन स्रोत के मुकाबले 22% कम थी जिसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। व्यावहारिक रूप से, एक गिलास दूध या एक सर्विंग चिकन उसी अमीनो एसिड को एक अधिक संपूर्ण और सस्ती पैकेज में प्रदान करता है।

सामान्य मासिक लागत: €20-35
सबूत स्तर: कमजोर (यदि प्रोटीन का सेवन पर्याप्त है तो अनावश्यक)
निष्कर्ष: अनावश्यक। पैसे को वास्तविक भोजन पर खर्च करें जिसमें पूर्ण प्रोटीन हो।

3. डिटॉक्स चाय

डिटॉक्स चाय का दावा है कि यह आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ करती है, मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है, और वजन घटाने को बढ़ावा देती है। इन दावों के लिए कोई विश्वसनीय वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। आपका जिगर और गुर्दे पहले से ही निरंतर और प्रभावी ढंग से डिटॉक्सिफिकेशन करते हैं।

कई डिटॉक्स चाय में सैना होता है, जो एक उत्तेजक लक्सेटिव है जो पानी की हानि और आंतों की परेशानी का कारण बनता है। लोग जो "वजन घटाने" का अनुभव करते हैं, वह पानी और आंतों की सामग्री है, न कि वसा। Klein और Kiat (2015) द्वारा Journal of Human Nutrition and Dietetics में प्रकाशित एक समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि वजन प्रबंधन या विषाक्त पदार्थों को समाप्त करने के लिए डिटॉक्स आहार या उत्पादों के उपयोग का समर्थन करने के लिए कोई कठोर नैदानिक प्रमाण नहीं है।

सामान्य मासिक लागत: €20-45
सबूत स्तर: कोई नहीं
निष्कर्ष: पूरी तरह से बर्बाद। इसके बजाय पानी या साधी चाय पिएं।

4. CLA (कंजुगेटेड लिनोलिक एसिड)

CLA को 2000 के दशक में एक प्राकृतिक वसा-घटाने वाले यौगिक के रूप में व्यापक रूप से प्रचारित किया गया था। जबकि कुछ चूहों के अध्ययनों ने आशाजनक परिणाम दिखाए, मानव परीक्षण निराशाजनक रहे हैं।

Whigham et al. (2007) ने American Journal of Clinical Nutrition में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में पाया कि CLA सप्लीमेंटेशन ने प्लेसबो की तुलना में केवल 0.09 किलोग्राम प्रति सप्ताह औसत वसा हानि उत्पन्न की। 3.2 ग्राम/दिन की सामान्य खुराक पर, यह तीन महीनों में लगभग 1 किलोग्राम अतिरिक्त वसा हानि के बराबर है, जिसकी लागत लगभग €25-40/माह है। प्रभाव वास्तविक है लेकिन इतना छोटा है कि यह व्यावहारिक रूप से निरर्थक है।

सामान्य मासिक लागत: €25-40
सबूत स्तर: कमजोर (आंकिक रूप से महत्वपूर्ण लेकिन नैदानिक रूप से अप्रासंगिक)
निष्कर्ष: barely detectable प्रभाव के लिए लागत के लायक नहीं।

5. गार्सिनिया कंबोजिया

गार्सिनिया कंबोजिया का अर्क जिसमें हाइड्रॉक्सीसिट्रिक एसिड (HCA) होता है, दिन के समय के टेलीविजन पर प्रचारित होने के बाद एक मुख्यधारा का सप्लीमेंट बन गया। कई मेटा-विश्लेषणों ने इसके कथित लाभों को खारिज कर दिया है।

Onakpoya et al. (2011) ने Journal of Obesity में 12 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की समीक्षा की। उन्होंने पाया कि गार्सिनिया कंबोजिया ने प्लेसबो की तुलना में वजन घटाने में एक छोटा, सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण अंतर उत्पन्न किया, लेकिन प्रभाव का आकार छोटा था और सबूत की कुल गुणवत्ता poor थी। कई शामिल अध्ययनों में महत्वपूर्ण विधिक खामियां थीं (Onakpoya et al., 2011)।

सामान्य मासिक लागत: €15-30
सबूत स्तर: बहुत कमजोर (अध्ययन की गुणवत्ता poor)
निष्कर्ष: खारिज। अपने पैसे बचाएं।

6. रास्पबेरी कीटोन

रास्पबेरी कीटोन वह सुगंधित यौगिक है जो रास्पबेरी को उनकी खुशबू देता है। यह लगभग पूरी तरह से एक चूहा अध्ययन और सेलिब्रिटी समर्थन के आधार पर एक लोकप्रिय वजन घटाने का सप्लीमेंट बन गया। 2026 तक, रास्पबेरी कीटोन सप्लीमेंट्स के कारण वसा हानि को प्रदर्शित करने वाले कोई मानव नैदानिक परीक्षण प्रकाशित नहीं हुए हैं।

Morimoto et al. (2005) द्वारा किया गया चूहा अध्ययन उन खुराकों का उपयोग करता है जो लगभग 100 गुना हैं जो एक मानव सामान्य रूप से सप्लीमेंट के रूप में उपभोग करेगा। चूहों के डेटा को अत्यधिक खुराक पर मानवों पर लागू करना वैज्ञानिक रूप से मान्य नहीं है।

सामान्य मासिक लागत: €15-25
सबूत स्तर: कोई नहीं (कोई मानव अध्ययन नहीं)
निष्कर्ष: मानवों में कोई सबूत नहीं। न खरीदें।

7. सेब का सिरका पिल्स

सेब का सिरका लगभग जादुई स्वास्थ्य गुणों के लिए वेलनेस इन्फ्लुएंसर्स द्वारा श्रेय दिया गया है। सप्लीमेंट उद्योग ने संकेंद्रित पिल्स और गमीज़ बेचकर इसका लाभ उठाया। वास्तविक शोध बहुत कम है।

सबसे अधिक उद्धृत अध्ययन Kondo et al. (2009) द्वारा किया गया है, जो Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry में प्रकाशित हुआ था, जिसमें पाया गया कि जापानी वयस्क जो प्रतिदिन 1-2 चम्मच सिरका का सेवन करते थे, उन्होंने प्लेसबो समूह की तुलना में 12 हफ्तों में 1-2 किलोग्राम अधिक वजन घटाया। यह एक छोटे से अध्ययन का परिणाम है जो एक विशिष्ट जनसंख्या में किया गया है, और प्रभाव मामूली है। संकेंद्रित सिरके की पिल्स शायद वही खुराक भी नहीं देती हैं, और इनमें गले में जलन और दांतों की इनेमल क्षति का जोखिम होता है।

सामान्य मासिक लागत: €10-25
सबूत स्तर: न्यूनतम (एक छोटा अध्ययन, पिल फॉर्म का परीक्षण नहीं हुआ)
निष्कर्ष: यदि आप इसका आनंद लेते हैं तो खाना पकाने में असली सिरका का उपयोग करें। पिल्स खरीदने के लायक नहीं हैं।

8. कोलेजन वजन घटाने के लिए

कोलेजन सप्लीमेंट्स त्वचा, जोड़ों और बालों के स्वास्थ्य के लिए लोकप्रिय हो गए हैं, जबकि कुछ विपणन वजन घटाने के दावों को भी बढ़ावा देते हैं। जबकि कोलेजन एक प्रोटीन है, यह एक अधूरा प्रोटीन है जिसमें ट्रिप्टोफैन की कमी होती है और कई आवश्यक अमीनो एसिड में कमी होती है। यह मांसपेशियों के निर्माण या मेटाबॉलिक समर्थन के लिए वाय प्रोटीन, केसिन या संपूर्ण खाद्य प्रोटीन की तुलना में प्रभावी प्रोटीन स्रोत नहीं है।

कोलेजन संयुक्त आराम और त्वचा की लोच का समर्थन करने के लिए कुछ प्रमाण हैं, लेकिन वजन घटाने के दावों का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है। de Miranda et al. (2019) द्वारा 2019 की एक समीक्षा में पाया गया कि वजन घटाने के हस्तक्षेप के रूप में कोलेजन पेप्टाइड्स का समर्थन करने वाला कोई प्रमाण नहीं है (de Miranda et al., 2019)।

सामान्य मासिक लागत: €20-40
सबूत स्तर: वजन घटाने के लिए कोई नहीं
निष्कर्ष: जोड़ों और त्वचा के लिए लाभ हो सकते हैं, लेकिन यह वजन घटाने का सप्लीमेंट नहीं है।

3 सप्लीमेंट्स जो वास्तव में काम करते हैं

1. क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट

क्रिएटिन इतिहास में सबसे अधिक शोधित खेल सप्लीमेंट है, जिसमें इसकी प्रभावशीलता और सुरक्षा का समर्थन करने वाले 500 से अधिक सहकर्मी-समीक्षित अध्ययन हैं। यह मांसपेशियों में फॉस्फोक्रिएटिन स्टोर्स को बढ़ाकर काम करता है, जिससे उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान ATP पुनर्जनन में वृद्धि होती है।

Kreider et al. (2017) ने Journal of the International Society of Sports Nutrition में एक व्यापक समीक्षा प्रकाशित की जिसमें पुष्टि की गई कि क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन ताकत को 5-10% बढ़ाता है, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करता है, और प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ मिलकर दुबली मांसपेशियों के लाभ को बढ़ाता है। सामान्य खुराक 3-5 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट प्रतिदिन होती है। यह कुछ ही सप्लीमेंट्स में से एक है जहां सबूत प्रचुर और सुसंगत हैं।

सामान्य मासिक लागत: €8-15
सबूत स्तर: बहुत मजबूत (500+ अध्ययन)
निष्कर्ष: प्रतिरोध प्रशिक्षण या उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करने वालों के लिए इसके लायक है।

2. विटामिन D

विटामिन D की कमी बेहद आम है। अध्ययन अनुमान लगाते हैं कि वैश्विक जनसंख्या का 40-50% विटामिन D के स्तर में कमी का सामना कर रहा है, विशेष रूप से उत्तरी अक्षांशों में और उन लोगों के बीच जो अधिकांश समय अंदर बिताते हैं। विटामिन D हड्डियों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा कार्य, मूड विनियमन, और मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है।

Autier et al. (2014) ने The Lancet Diabetes & Endocrinology में एक प्रणालीबद्ध समीक्षा प्रकाशित की जिसमें कम विटामिन D स्तर और मेटाबॉलिक सिंड्रोम, हृदय रोग, और अवसाद के बढ़ते जोखिम के बीच व्यापक संबंधों का दस्तावेजीकरण किया गया। जबकि सप्लीमेंटेशन इन स्थितियों का इलाज नहीं कर सकता, कमी को सुधारना एक मेटाबॉलिक बाधा को हटा देता है जो ऊर्जा, रिकवरी, और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

अधिकांश वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक खुराक 1,000-4,000 IU है, जिसे 25-हाइड्रॉक्सीविटामिन D स्तर को मापने वाले रक्त परीक्षण द्वारा पुष्टि की जानी चाहिए।

सामान्य मासिक लागत: €5-12
सबूत स्तर: मजबूत (कमी को सुधारने के लिए)
निष्कर्ष: परीक्षण कराएं। यदि आप कमी में हैं, तो सप्लीमेंटेशन सस्ता और प्रभावी है।

3. प्रोटीन पाउडर (जब आवश्यक हो)

प्रोटीन पाउडर जादू नहीं है, लेकिन यह तब प्रोटीन सेवन बढ़ाने का एक सुविधाजनक, लागत-कुशल तरीका है जब संपूर्ण खाद्य स्रोत व्यावहारिक नहीं होते। वाय प्रोटीन, केसिन, और पौधों पर आधारित मिश्रण सभी पूर्ण अमीनो एसिड प्रोफाइल प्रदान करते हैं जो मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण और तृप्ति का समर्थन करते हैं।

Morton et al. (2018) द्वारा British Journal of Sports Medicine में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि प्रोटीन सप्लीमेंटेशन ने प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत में महत्वपूर्ण वृद्धि की, विशेष रूप से जब कुल दैनिक प्रोटीन सेवन 1.6 ग्राम/किलोग्राम से अधिक हो गया। लाभ कुल प्रोटीन को प्राप्त करने से आता है, न कि सप्लीमेंट के स्वयं के खाद्य स्रोतों की तुलना में बेहतर होने से।

सामान्य मासिक लागत: €15-30
सबूत स्तर: मजबूत (प्रोटीन डिलीवरी वाहन के रूप में)
निष्कर्ष: यदि आप भोजन के माध्यम से प्रोटीन लक्ष्यों को पूरा करने में संघर्ष कर रहे हैं तो उपयोगी है। यदि आपकी आहार में पहले से पर्याप्त है तो आवश्यक नहीं है।

सारांश तालिका: सभी 11 सप्लीमेंट्स की रेटिंग

#	सप्लीमेंट	मासिक लागत	सबूत रेटिंग	निष्कर्ष
1	फैट बर्नर्स	€25-60	बहुत कमजोर	छोड़ दें
2	BCAAs	€20-35	कमजोर	अनावश्यक
3	डिटॉक्स चाय	€20-45	कोई नहीं	पूरी तरह से बर्बाद
4	CLA	€25-40	बहुत कमजोर	लागत के लायक नहीं
5	गार्सिनिया कंबोजिया	€15-30	बहुत कमजोर	खारिज
6	रास्पबेरी कीटोन	€15-25	कोई नहीं	मानवों में कोई सबूत नहीं
7	सेब का सिरका पिल्स	€10-25	न्यूनतम	खरीदने के लायक नहीं
8	कोलेजन (वजन घटाने के लिए)	€20-40	कोई नहीं	गलत उपयोग मामला
9	क्रिएटिन	€8-15	बहुत मजबूत	इसके लायक
10	विटामिन D	€5-12	मजबूत	यदि कमी है तो इसके लायक
11	प्रोटीन पाउडर	€15-30	मजबूत	यदि आवश्यक हो तो इसके लायक

क्यों ट्रैकिंग अधिकांश सप्लीमेंट्स को अनावश्यक बनाती है

"बर्बादी" श्रेणी में अधिकांश सप्लीमेंट्स इस कारण से मौजूद हैं क्योंकि लोग खराब पोषण के चारों ओर शॉर्टकट की तलाश कर रहे हैं। फैट बर्नर्स अधिक खाने की भरपाई का वादा करते हैं। BCAAs अपर्याप्त प्रोटीन की भरपाई का वादा करते हैं। डिटॉक्स चाय आहार के नुकसान को उलटने का वादा करती हैं। इनमें से कोई भी काम नहीं करता क्योंकि वे लक्षणों को संबोधित करते हैं, जड़ कारण को नहीं।

जब आप अपने पोषण को सटीक रूप से ट्रैक करते हैं, तो आप जानते हैं कि आप कितनी प्रोटीन, फाइबर, और सूक्ष्म पोषक तत्वों का सेवन कर रहे हैं। अंतर स्पष्ट हो जाते हैं। समाधान विशिष्ट हो जाते हैं। सप्लीमेंट्स पर पैसे फेंकने के बजाय, आप अपने वास्तविक भोजन के सेवन को समायोजित कर सकते हैं ताकि आप अपने लक्ष्यों को पूरा कर सकें।

Nutrola इसे सरल बनाता है। AI फोटो लॉगिंग आपको अपने प्लेट की तस्वीर लेने और तात्कालिक पोषक तत्वों का विश्लेषण प्राप्त करने की अनुमति देती है। वॉयस लॉगिंग का मतलब है कि आप जो खा चुके हैं उसे टाइप किए बिना बता सकते हैं। बारकोड स्कैनिंग पैकेज्ड खाद्य पदार्थों को 95%+ सटीकता के साथ कवर करती है, और हर प्रविष्टि को 100% पोषण विशेषज्ञ द्वारा तैयार की गई खाद्य डेटाबेस के खिलाफ सत्यापित किया जाता है। AI डाइट असिस्टेंट आपके आहार में वास्तविक पोषण की कमी की पहचान कर सकता है और खाद्य-प्रथम समाधान सुझा सकता है।

जब ट्रैकिंग यह दिखाती है कि आप लगातार विटामिन D या प्रोटीन में कमी का सामना कर रहे हैं, तो फिर सप्लीमेंटेशन का मतलब बनता है, और आप ठीक से जानते हैं कि आप इसे क्यों ले रहे हैं। यह लक्षित दृष्टिकोण पैसे बचाता है और वास्तविक परिणाम प्रदान करता है। योजनाएं €2.50/माह से शुरू होती हैं, जिसमें 3-दिन का मुफ्त परीक्षण है, और किसी भी स्तर पर कोई विज्ञापन नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या फैट बर्नर सप्लीमेंट्स के लायक हैं?

नहीं। शोध दिखाता है कि फैट बर्नर्स प्लेसबो की तुलना में 12 हफ्तों में 1 किलोग्राम से कम अतिरिक्त वजन घटाने का उत्पादन करते हैं (Jurgens et al., 2012)। प्रभाव नगण्य, अस्थायी है, और संभावित दुष्प्रभावों के साथ आता है जिसमें हृदय की धड़कन और रक्तचाप में वृद्धि शामिल है। कैलोरी की कमी बिना किसी लागत के कहीं अधिक हासिल करती है।

क्या BCAAs मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं?

केवल यदि आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं। यदि आपका कुल दैनिक प्रोटीन सेवन पर्याप्त है (1.6-2.2 ग्राम/किलोग्राम शरीर का वजन), तो BCAAs कोई अतिरिक्त मांसपेशी निर्माण लाभ प्रदान नहीं करते। Jackman et al. (2017) ने दिखाया कि BCAAs अकेले पूर्ण प्रोटीन स्रोत की तुलना में मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करने में 22% कम प्रभावी थे। संपूर्ण खाद्य पदार्थ और प्रोटीन पाउडर बेहतर विकल्प हैं।

क्या क्रिएटिन का दीर्घकालिक सेवन सुरक्षित है?

हाँ। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट इतिहास में सबसे अधिक अध्ययन किया गया खेल सप्लीमेंट है, जिसमें 500 से अधिक सहकर्मी-समीक्षित अध्ययन हैं। Kreider et al. (2017) ने पुष्टि की कि यह मानक खुराक 3-5 ग्राम प्रति दिन पर दीर्घकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित और प्रभावी है। यह स्वस्थ व्यक्तियों में गुर्दे को नुकसान नहीं पहुंचाता है और यह स्टेरॉयड नहीं है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे विटामिन D सप्लीमेंट्स की आवश्यकता है?

सबसे विश्वसनीय तरीका 25-हाइड्रॉक्सीविटामिन D स्तर को मापने वाला रक्त परीक्षण है। 30 ng/mL से नीचे के स्तर आमतौर पर अपर्याप्त माने जाते हैं, और 20 ng/mL से नीचे की स्थिति को कमी माना जाता है। चूंकि वैश्विक जनसंख्या का 40-50% अपर्याप्त स्तर का सामना कर रहा है, परीक्षण करना सार्थक है, विशेष रूप से यदि आप उत्तरी जलवायु में रहते हैं या सीमित समय बाहर बिताते हैं।

क्या डिटॉक्स चाय वास्तव में आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालती हैं?

नहीं। आपका जिगर और गुर्दे निरंतर डिटॉक्सिफिकेशन करते हैं। Klein और Kiat (2015) ने अपनी समीक्षा में निष्कर्ष निकाला कि विषाक्त पदार्थों को समाप्त करने या वजन घटाने के लिए डिटॉक्स उत्पादों का समर्थन करने के लिए कोई विश्वसनीय नैदानिक प्रमाण नहीं है। कई डिटॉक्स चाय में लक्सेटिव होते हैं जो पानी की हानि का कारण बनते हैं, जिससे वजन घटाने का भ्रम पैदा होता है।

क्या प्रोटीन पाउडर भोजन का स्थान ले सकता है?

प्रोटीन पाउडर एक सप्लीमेंट है, भोजन का स्थान नहीं। यह प्रोटीन प्रदान करता है लेकिन संपूर्ण खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले फाइबर, सूक्ष्म पोषक तत्वों, स्वस्थ वसा, और फाइटोकैमिकल्स की कमी होती है। Morton et al. (2018) ने पुष्टि की कि प्रोटीन सप्लीमेंटेशन का लाभ कुल दैनिक प्रोटीन लक्ष्यों को पूरा करने से आता है, न कि पाउडर के स्वयं के किसी विशेष गुण से। इसका उपयोग अंतराल को भरने के लिए करें, न कि आहार के आधार के रूप में।