शुरुआत करने वालों के लिए भोजन तैयारी और ट्रैकिंग गाइड: एक बार पकाएं, एक बार लॉग करें, पूरे सप्ताह खाएं

भोजन तैयारी का मतलब है एक साथ कई भोजन पकाना ताकि आपके पास आने वाले दिनों के लिए तैयार खाने का सामान हो। यह ऐसा लगता है जैसे केवल फिटनेस इन्फ्लुएंसर्स और बॉडीबिल्डर्स करते हैं, लेकिन वास्तव में यह बेहतर खाने, खाना पकाने में कम समय बिताने, पैसे बचाने और पोषण ट्रैकिंग को लगभग effortless बनाने का सबसे सरल तरीका है। यह गाइड उन लोगों के लिए है जिन्होंने कभी एक भी भोजन पहले से तैयार नहीं किया। अंत में, आपके पास आपके पहले भोजन तैयारी सत्र के लिए एक स्पष्ट योजना और पूरे सप्ताह उन भोजन को ट्रैक करने के लिए एक प्रणाली होगी।

भोजन तैयारी क्या है?

भोजन तैयारी का मतलब है पहले से खाना बनाना। यही पूरा विचार है। हर दिन तीन अलग-अलग भोजन पकाने के बजाय (सप्ताह में 21 खाना पकाने के सत्र), आप एक या दो सत्रों में पकाते हैं और पूरे सप्ताह उसी भोजन का सेवन करते हैं।

भोजन तैयारी के विभिन्न स्तर होते हैं:

• पूर्ण भोजन तैयारी: पूरे भोजन को पकाएं, उन्हें कंटेनरों में भाग करें, और फ्रिज या फ्रीजर में रखें। एक कंटेनर उठाएं, गर्म करें, और खाएं।
• सामग्री तैयारी: व्यक्तिगत सामग्री (ग्रिल्ड चिकन, भुनी हुई सब्जियां, पकी हुई चावल) को पकाएं और सप्ताह के दौरान भोजन तैयार करें।
• आंशिक तैयारी: समय लेने वाले घटकों (सब्जियों को काटना, मांस को मैरिनेट करना, अनाज पकाना) को तैयार करें ताकि सप्ताह के दौरान खाना बनाना तेज हो सके।

आपके पहले प्रयास के लिए, हम पूर्ण भोजन तैयारी का चयन कर रहे हैं। यह सबसे सरल है और आपको स्पष्ट ट्रैकिंग लाभ देता है।

भोजन तैयारी और ट्रैकिंग का सही संयोजन क्यों है

यहाँ अधिकांश लोगों को पोषण ट्रैकिंग करते समय जो समस्या आती है: हर भोजन अलग होता है, और हर एक को लॉग करने में समय और ध्यान लगता है। भोजन तैयारी इस friction को लगभग पूरी तरह से समाप्त कर देती है।

जब आप पहले से भोजन तैयार करते हैं:

1. आप एक बार रेसिपी लॉग करते हैं। Nutrola में पूरी रेसिपी को आयात या दर्ज करें, जिसमें हर सामग्री और मात्रा शामिल है। ऐप संपूर्ण पोषण का विवरण निकालता है।
2. आप भागों में बांटते हैं। ऐप को बताएं कि रेसिपी कितने सर्विंग्स बनाती है।
3. आप पूरे सप्ताह प्रविष्टि कॉपी करते हैं। जब भी आप एक तैयार भोजन खाते हैं, आप पिछले लॉग को कॉपी करके इसे एक टैप में लॉग करते हैं। कोई स्कैनिंग, कोई मापने, कोई अनुमान नहीं।

इसका मतलब है कि एक 90 मिनट का रविवार का खाना पकाने का सत्र आपको 10 से 15 भोजन देता है, जिन्हें लॉग करने में 5 सेकंड से कम का समय लगता है। एक सप्ताह में, यह ताजा पके भोजन को हर दिन ट्रैक करने की तुलना में लगभग 10 से 15 मिनट का लॉगिंग समय बचाता है।

आपको जिन उपकरणों की आवश्यकता है (न्यूनतम)

आपको एक पेशेवर रसोई की आवश्यकता नहीं है। यहाँ आपके पहले भोजन तैयारी के लिए वास्तविक न्यूनतम उपकरण हैं:

उपकरण	किसके लिए है	अनुमानित लागत
एक बड़ा बर्तन	अनाज, सूप, स्ट्यू पकाने के लिए	अधिकांश लोगों के पास पहले से है
एक बड़ा बेकिंग शीट	प्रोटीन और सब्जियों को भूनने के लिए	10-15 यूरो
भोजन तैयारी के कंटेनर (5-10)	भागों में भोजन को स्टोर और परिवहन करने के लिए	एक सेट के लिए 10-20 यूरो
रसोई का तराजू	सटीक रेसिपी लॉगिंग के लिए सामग्री को तौलने के लिए	10-15 यूरो
बुनियादी बर्तन	चाकू, काटने की बोर्ड, स्पैटुला, मिक्सिंग चम्मच	अधिकांश लोगों के पास पहले से है

बस इतना ही। शून्य से शुरू करने वाले किसी व्यक्ति के लिए कुल निवेश: लगभग 30 से 50 यूरो, जिसमें से अधिकांश आपके पास पहले से हैं। कंटेनर ही एकमात्र वास्तव में आवश्यक खरीदारी है, और 10 पुन: प्रयोज्य कंटेनरों का एक सेट सालों तक चलेगा।

कंटेनरों के बारे में क्या?

स्नैप-ऑन ढक्कनों वाले कांच के कंटेनर आदर्श होते हैं क्योंकि वे माइक्रोवेव-सुरक्षित, डिशवॉशर-सुरक्षित होते हैं, और गंध नहीं रखते। प्लास्टिक के कंटेनर भी काम करते हैं और परिवहन के लिए हल्के होते हैं। किसी भी तरह, ऐसे कंटेनर प्राप्त करें जो सभी एक ही आकार के हों (लगभग 700-900 मिलीलीटर) ताकि वे आपके फ्रिज में अच्छी तरह से स्टैक हो सकें।

आपका पहला भोजन तैयारी: चरण दर चरण

चरण 1: दो रेसिपी चुनें

बस दो। न तो पांच, न ही एक पूरे सप्ताह के विभिन्न भोजन। दो रेसिपी जो आप पहले से जानते हैं कि आपको पसंद हैं। आपके पहले तैयारी के लिए सरलता ही लक्ष्य है।

ऐसी रेसिपी चुनें जो:

• प्रत्येक में 5 से 8 सामग्री हों (कम सामग्री का मतलब है कम तैयारी का समय)
• अच्छी तरह से गर्म हों (ताजे सलाद, कुरकुरी परतों या ऐसे सामग्री से बचें जो नरम हो जाती हैं)
• प्रत्येक में 4 से 5 सर्विंग्स बनाती हों

उदाहरण रेसिपी A: चिकन और सब्जियों के चावल के कटोरे

• 600 ग्राम चिकन जांघें (हड्डी रहित, त्वचा रहित)
• 300 ग्राम कच्चा ब्राउन चावल
• 400 ग्राम ब्रोकोली के फूल
• 2 शिमला मिर्च, कटे हुए
• 2 चम्मच जैतून का तेल
• नमक, काली मिर्च, लहसुन पाउडर

उदाहरण रेसिपी B: टर्की बोलोग्नीज़ पास्ता के साथ

• 500 ग्राम ग्राउंड टर्की
• 400 ग्राम कैन में कुचले हुए टमाटर
• 300 ग्राम कच्चा साबुत गेहूं का पास्ता
• 1 प्याज, कटा हुआ
• 2 लहसुन की कलियां, कटी हुई
• 1 चम्मच जैतून का तेल
• नमक, काली मिर्च, इटालियन मसाला

इनमें से प्रत्येक 4 से 5 उदार सर्विंग्स बनाता है। मिलाकर, यह 8 से 10 भोजन है: सोमवार से शुक्रवार तक दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए पर्याप्त।

चरण 2: एक खरीदारी सूची लिखें

दोनों रेसिपियों के माध्यम से जाएं और हर सामग्री को सही मात्रा के साथ सूचीबद्ध करें। पहले अपने पेंट्री की जांच करें। आपके पास शायद पहले से ही जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च और बुनियादी मसाले होंगे।

दो उदाहरण रेसिपियों के लिए खरीदारी सूची:

• 600 ग्राम चिकन जांघें
• 500 ग्राम ग्राउंड टर्की
• 300 ग्राम ब्राउन चावल
• 300 ग्राम साबुत गेहूं का पास्ता
• 400 ग्राम ब्रोकोली
• 2 शिमला मिर्च
• 400 ग्राम कैन में कुचले हुए टमाटर
• 1 प्याज
• लहसुन (1 सिर)
• जैतून का तेल (यदि आवश्यक हो)
• लहसुन पाउडर, इटालियन मसाला (यदि आवश्यक हो)

इन दो रेसिपियों के लिए अनुमानित किराने का खर्च: 15 से 25 यूरो आपके स्थान के आधार पर। यह 8 से 10 भोजन प्रदान करता है, इसलिए आप प्रति भोजन लगभग 2 से 3 यूरो देख रहे हैं। इसे कैफे या रेस्तरां में खरीदे गए औसत दोपहर के भोजन (8 से 15 यूरो) से तुलना करें। भोजन तैयारी अपने आप में एक सप्ताह के भीतर अपने खर्च को कवर कर लेती है।

चरण 3: रविवार का खाना पकाने का सत्र

90 मिनट का समय निकालें। कुछ संगीत या एक पॉडकास्ट लगाएं। यहाँ कार्यप्रवाह है:

मिनट 0-10: सामग्री तैयार करें

1. ब्रोकोली और शिमला मिर्च को धोकर काटें।
2. प्याज को काटें और लहसुन को बारीक काटें।
3. चावल और पास्ता को मापें।

मिनट 10-15: अनाज शुरू करें 4. ब्राउन चावल पकाने के लिए डालें (पैकेज के निर्देशों का पालन करें, आमतौर पर 25-30 मिनट)। 5. पास्ता के लिए एक अलग बर्तन में पानी भरें और उबालने के लिए रखें।

मिनट 15-20: प्रोटीन शुरू करें 6. ओवन को 200 डिग्री सेल्सियस (400 डिग्री फारेनहाइट) पर प्रीहीट करें। 7. चिकन जांघों को 1 चम्मच जैतून के तेल, नमक, काली मिर्च, और लहसुन पाउडर के साथ मिलाएं। बेकिंग शीट पर रखें। 8. एक बड़े पैन में 1 चम्मच जैतून का तेल गर्म करें और कटी हुई प्याज के साथ ग्राउंड टर्की को भूनना शुरू करें।

मिनट 20-40: सब कुछ पकाएं 9. चिकन को ओवन में डालें (20-25 मिनट तक पकाएं जब तक आंतरिक तापमान 74 डिग्री सेल्सियस / 165 डिग्री फारेनहाइट तक न पहुंच जाए)। 10. टर्की पैन में लहसुन, कुचले हुए टमाटर, और इटालियन मसाला डालें। 15 मिनट तक उबालें। 11. चिकन के साथ बेकिंग शीट में ब्रोकोली और शिमला मिर्च डालें, अंतिम 10 मिनट के लिए। 12. पैकेज के निर्देशों के अनुसार पास्ता पकाएं। छान लें।

मिनट 40-55: आराम करें और मिलाएं 13. चिकन को 5 मिनट के लिए आराम करने दें, फिर इसे काटें। 14. पास्ता को टर्की बोलोग्नीज़ सॉस के साथ मिलाएं। 15. चावल को फुलाएं।

मिनट 55-75: कंटेनरों में भाग करें 16. रेसिपी A को 4-5 कंटेनरों में बांटें: एक तरफ चावल, दूसरी तरफ कटा हुआ चिकन और भुनी हुई सब्जियां। 17. रेसिपी B को 4-5 कंटेनरों में बांटें: पास्ता के साथ बोलोग्नीज़।

मिनट 75-90: साफ करें और लॉग करें 18. बर्तनों, पैन, बेकिंग शीट, और बर्तनों को धो लें। 19. Nutrola में दोनों रेसिपियों को लॉग करें (अगले भाग में विवरण)।

अब आपके पास आपके फ्रिज में 8 से 10 भोजन हैं, जिन्हें उठाना, गर्म करना और खाना है।

चरण 4: Nutrola में अपनी रेसिपी लॉग करें

यही वह जगह है जहां ट्रैकिंग का जादू होता है। Nutrola की रेसिपी आयात सुविधा आपको एक बार रेसिपी दर्ज करने और इसे अनंत काल तक पुन: उपयोग करने की अनुमति देती है।

Nutrola में रेसिपी लॉग करने का तरीका:

1. Nutrola खोलें और रेसिपी सेक्शन पर जाएं।
2. "रेसिपी जोड़ें" पर टैप करें या यदि आपकी रेसिपी किसी वेबसाइट से है तो रेसिपी आयात सुविधा का उपयोग करें (URL पेस्ट करें और Nutrola सामग्री को स्वचालित रूप से खींच लेगा)।
3. प्रत्येक सामग्री को उसके सटीक वजन या माप के साथ दर्ज करें। सटीकता के लिए अपने रसोई के तराजू का उपयोग करें। उदाहरण: "चिकन जांघें, 600 ग्राम" न कि "चिकन जांघें, कुछ।"
4. सर्विंग्स की संख्या सेट करें (जैसे, 5 सर्विंग्स)।
5. रेसिपी को सहेजें।

Nutrola प्रति सर्विंग का संपूर्ण पोषण विवरण निकालता है: कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स, वसा, फाइबर, विटामिन, खनिज, और अधिक, इसकी 1.8 मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थों के सत्यापित डेटाबेस से। यह 100+ पोषक तत्वों को ट्रैक करता है, इसलिए आपको एक ही रेसिपी प्रविष्टि से पूरा चित्र मिलता है।

उदाहरण: चिकन और सब्जियों का चावल का कटोरा (प्रति सर्विंग, 5 सर्विंग्स)

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग
कैलोरी	445 किलो कैलोरी
प्रोटीन	35 ग्राम
कार्ब्स	48 ग्राम
वसा	12 ग्राम
फाइबर	5 ग्राम

अब, जब भी आप सप्ताह के दौरान इस भोजन का सेवन करते हैं, आप इसे रेसिपी प्रविष्टि को कॉपी करके लॉग करते हैं। एक टैप। पांच सेकंड। हो गया।

पूरे सप्ताह तैयार भोजन को ट्रैक करने का तरीका: एक बार लॉग करें, दैनिक कॉपी करें

यहाँ आपका दैनिक ट्रैकिंग कार्यप्रवाह है जब आपके भोजन तैयार और रेसिपी लॉग हो चुकी हैं:

1. फ्रिज से एक कंटेनर उठाएं।
2. Nutrola खोलें और वर्तमान भोजन (दोपहर का भोजन या रात का खाना) के लिए अपने खाद्य लॉग पर जाएं।
3. एक पिछले प्रविष्टि को कॉपी करें या सहेजी गई रेसिपी का चयन करें। Nutrola आपको एक लॉग किए गए भोजन को एक नए दिन में एकल क्रिया से डुप्लिकेट करने की अनुमति देता है।
4. पुष्टि करें। बस इतना ही।

यदि आप सोमवार से शुक्रवार तक एक ही तैयार भोजन का सेवन करते हैं, तो आप इसे सोमवार को एक बार लॉग करते हैं और चार बार कॉपी करते हैं। आपके पांच दोपहर के भोजन के लिए कुल लॉगिंग समय: लगभग 25 सेकंड। इसे स्कैन करने, फोटो लेने, या पांच अलग-अलग भोजन को शून्य से मैन्युअल रूप से दर्ज करने की तुलना करें।

नाश्ते और स्नैक्स के बारे में क्या?

भोजन तैयारी आमतौर पर दोपहर के भोजन और रात के खाने को कवर करती है। नाश्ते और स्नैक्स के लिए, अधिकांश लोगों के पास कुछ छोटे विकल्प होते हैं (दही और फल, ओटमील, अंडों के साथ टोस्ट) जिन्हें व्यक्तिगत रूप से जल्दी लॉग किया जा सकता है। आप नाश्ते को भी तैयार कर सकते हैं: जार में रात भर के ओट्स, अंडे के मफिन, या स्मूथी पैक। वही लॉग-एक बार-कॉपी-डेली दृष्टिकोण लागू होता है।

रविवार का कार्यप्रवाह: एक पूर्ण कार्यक्रम

यहाँ आपका रविवार कैसा दिखता है जब आपने इसे दो या तीन बार कर लिया है:

समय	गतिविधि	अवधि
9:00 AM	सप्ताह के लिए रेसिपियों की समीक्षा करें, पेंट्री की जांच करें	10 मिनट
9:10 AM	खरीदारी सूची लिखें	5 मिनट
10:00 AM	किराने की खरीदारी	30-40 मिनट
11:00 AM	खाना पकाने का सत्र	75-90 मिनट
12:30 PM	भाग और सफाई	20 मिनट
12:50 PM	Nutrola में रेसिपियों को लॉग करें	10 मिनट
कुल		~2.5 घंटे

ये 2.5 घंटे सप्ताह के दिनों में लगभग 7 से 10 घंटे के खाना पकाने का समय बदल देते हैं (यदि आप प्रत्येक भोजन को शून्य से बना रहे थे)। आप प्रति सप्ताह 5 से 7 घंटे बचाते हैं, और हर एक भोजन पहले से ही ट्रैक किया गया है।

समय और पैसे की बचत

समय की बचत

दृष्टिकोण	प्रति सप्ताह खाना पकाने का समय	प्रति सप्ताह लॉगिंग का समय
हर भोजन ताजा पकाएं, प्रत्येक को ट्रैक करें	7-10 घंटे	15-20 मिनट
रविवार को भोजन तैयारी करें, लॉग कॉपी करें	2-2.5 घंटे	3-5 मिनट
बचत	5-7 घंटे	10-15 मिनट

पैसे की बचत

दृष्टिकोण	प्रति भोजन औसत लागत	साप्ताहिक लागत (14 भोजन)
रेस्तरां / टेकआउट	10-15 यूरो	140-210 यूरो
हर दिन ताजा पकाना	4-6 यूरो	56-84 यूरो
भोजन तैयारी	2-3 यूरो	28-42 यूरो
बचत बनाम बाहर खाने	8-12 यूरो प्रति भोजन	112-168 यूरो प्रति सप्ताह

एक महीने में, भोजन तैयारी आपको बाहर खाने की तुलना में 450 से 670 यूरो और हर दिन ताजा पकाने की तुलना में 110 से 170 यूरो बचा सकती है। ये आंकड़े तेजी से बढ़ते हैं।

सामान्य शुरुआती प्रश्न

तैयार भोजन फ्रिज में कितने समय तक रहते हैं?

अधिकांश पके हुए भोजन फ्रिज में 3 से 4 दिनों तक ताजे रहते हैं। यदि आप रविवार को तैयारी करते हैं, तो उन भोजन को बुधवार या गुरुवार तक खाएं। गुरुवार और शुक्रवार के भोजन के लिए, या तो उन्हें रविवार को फ्रीज करें और रात भर पिघलने दें, या बुधवार को एक छोटी मध्य-सप्ताह की तैयारी करें।

क्या मुझे एक ही चीज़ खाते हुए बोरियत होगी?

यह सबसे सामान्य चिंता है, और इसका समाधान सरल है: हर सप्ताह अपनी दो रेसिपियों को घुमाएं। सप्ताह 1 में चिकन चावल के कटोरे और टर्की बोलोग्नीज़ हो सकता है। सप्ताह 2 में सामन और मीठे आलू और सब्जियों का स्टर-फ्राई हो सकता है। आप कुछ दिनों के लिए एक ही चीज़ खाते हैं, फिर स्विच करते हैं। अधिकांश लोग वास्तव में सोचते हैं कि वे कम विविधता खाते हैं। अध्ययन दिखाते हैं कि औसत व्यक्ति नियमित रूप से लगभग 9 से 12 भोजन घुमाता है।

आप अपनी तैयार की गई भोजन को विभिन्न सॉस, मसालों, या टॉपिंग के साथ भी भिन्नता दे सकते हैं बिना मूल रेसिपी को बदले। समान पोषण प्रोफ़ाइल, अलग स्वाद अनुभव।

क्या मैं भोजन तैयारी कर सकता हूँ यदि मेरी आहार संबंधी प्रतिबंध हैं?

बिल्कुल। भोजन तैयारी एक विधि है, न कि एक विशेष आहार। यह शाकाहारी, शाकाहारी, ग्लूटेन-फ्री, डेयरी-फ्री, कीटो, या किसी भी अन्य आहार दृष्टिकोण के लिए समान रूप से काम करती है। प्रक्रिया समान है: अपनी आवश्यकताओं के अनुसार रेसिपी चुनें, बैच में पकाएं, भाग करें, और लॉग करें।

क्या मुझे हर सामग्री को तौलने की आवश्यकता है?

सटीक पोषण ट्रैकिंग के लिए, तौलना आदर्श है, विशेष रूप से कैलोरी-घने सामग्री जैसे तेल, नट्स, पनीर, और अनाज के लिए। सब्जियों के लिए, मोटे अनुमान ठीक हैं क्योंकि ब्रोकोली के 140 ग्राम और 160 ग्राम के बीच कैलोरी का अंतर नगण्य है। रसोई के तराजू का महत्व तब होता है जब आप पहली बार Nutrola में रेसिपी दर्ज कर रहे होते हैं। उसके बाद, लगातार भाग देना आपके लॉग को सटीक रखता है।

यदि कोई रेसिपी समान भागों में नहीं बंटती है तो क्या करें?

पूर्ण तैयार डिश का वजन करें, फिर उसे आप जितने भागों में बांटना चाहते हैं, उसके अनुसार विभाजित करें। यदि आपकी तैयार चिकन चावल की कटोरी की रेसिपी का वजन 2,000 ग्राम है और आप 5 भाग चाहते हैं, तो प्रत्येक कंटेनर को 400 ग्राम मिलेगा। यह सुनिश्चित करता है कि भाग समान हों और Nutrola में प्रति-सर्विंग पोषण डेटा सटीक हो।

भोजन तैयारी और ट्रैकिंग के लिए आपको जिन उपकरणों की आवश्यकता है

उपकरण	उद्देश्य	लागत
Nutrola	एक बार रेसिपी लॉग करें जिसमें पूर्ण पोषण विवरण हो (1.8M+ सत्यापित खाद्य पदार्थों से 100+ पोषक तत्व)। पूरे सप्ताह प्रविष्टियाँ कॉपी करें। गैर-पकाए गए भोजन के लिए AI फोटो, वॉयस, और बारकोड स्कैनिंग। URLs से रेसिपी आयात। Apple Watch और Wear OS समर्थन। 15 भाषाएँ।	2.50 यूरो प्रति माह, बिना विज्ञापन
भोजन तैयारी के कंटेनर (10-पैक)	भागों में भोजन को स्टोर और परिवहन करें	10-20 यूरो एक बार
रसोई का तराजू	सटीक रेसिपी प्रविष्टि के लिए सामग्री को तौलें	10-15 यूरो एक बार
बड़ा बेकिंग शीट	प्रोटीन और सब्जियों को कुशलता से भूनें	10-15 यूरो एक बार

आपकी पहली सप्ताह भोजन तैयारी के साथ

दिन	क्रिया
शनिवार	2 रेसिपी चुनें। खरीदारी सूची लिखें। किराने की खरीदारी करें।
रविवार	दोनों रेसिपी पकाएं (90 मिनट)। कंटेनरों में भाग करें। Nutrola में रेसिपियों को लॉग करें।
सोमवार	दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक कंटेनर उठाएं। प्रत्येक को सहेजी गई रेसिपी को कॉपी करके लॉग करें। देखें कि यह कितना आसान है।
मंगलवार	वही। उठाएं, गर्म करें, खाएं, लॉग प्रविष्टि को कॉपी करें।
बुधवार	वही। यदि पहले से फ्रीज नहीं किया गया है तो गुरुवार/शुक्रवार के भोजन को फ्रीज करने पर विचार करें।
गुरुवार	फ्रिज से उठाएं या एक फ्रीज कंटेनर को पिघलाएं। लॉग कॉपी करके।
शुक्रवार	सप्ताह का अंतिम तैयार भोजन। लॉग कॉपी करके। Nutrola में अपने साप्ताहिक पोषण डैशबोर्ड की समीक्षा करें।

शुक्रवार तक, आपने पूरे सप्ताह के लिए लगभग 90 मिनट खाना पकाने में बिताए होंगे, दैनिक खाना पकाने के समय में घंटे बचाए होंगे, और 30 सेकंड से कम समय में हर तैयार भोजन को लॉग किया होगा। यही भोजन तैयारी और एक ट्रैकिंग ऐप का संयोजन करने की शक्ति है जो आपको एक बार लॉग करने और कॉपी करने की अनुमति देता है।