2026 में Whole30 ट्रैकिंग के लिए सबसे अच्छा ऐप

Whole30 दुनिया के सबसे लोकप्रिय समाप्ति प्रोटोकॉल में से एक है। 30 दिनों के लिए, आप अपने आहार से अनाज, डेयरी, अतिरिक्त चीनी, फलियां, सोया, शराब, और अधिकांश प्रोसेस्ड एडिटिव्स को हटा देते हैं। लक्ष्य कैलोरी प्रतिबंध नहीं है — बल्कि यह पहचानना है कि कौन से खाद्य पदार्थ सूजन, पाचन समस्याएँ, cravings, या ऊर्जा की कमी का कारण बनते हैं, जब आप उन्हें 30 दिनों के बाद क्रमबद्ध रूप से फिर से शामिल करते हैं।

समस्या यह है कि अधिकांश पोषण ट्रैकिंग ऐप कैलोरी गिनने और मैक्रो ट्रैकिंग के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, समाप्ति आहार के लिए नहीं। ये सलाद ड्रेसिंग में छिपे गैर-अनुपालन सामग्री को नहीं चिह्नित करते। ये आपको यह लॉग करने में मदद नहीं करते कि डेयरी को 35वें दिन फिर से शामिल करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। और इनके डेटाबेस में पैकेज्ड, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ भरे होते हैं जो किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अप्रासंगिक होते हैं जो एक महीने के लिए केवल संपूर्ण, अप्रक्रिय खाद्य पदार्थ खा रहा है।

यहाँ 2026 में Whole30 ट्रैक करने के लिए सबसे अच्छे ऐप्स हैं — और एक का चयन करते समय वास्तव में क्या मायने रखता है।

Whole30 ट्रैकिंग ऐप से आपको क्या चाहिए

अनुपालन बनाम गैर-अनुपालन सामग्री की पहचान करने की क्षमता

Whole30 अनुपालन सामग्री के बारे में है, मैक्रोज़ के बारे में नहीं। एक दिखने में स्वस्थ पैकेज्ड खाद्य पदार्थ में सोया लेसिथिन, अतिरिक्त चीनी, या कैरेजीनन हो सकता है — जो सभी गैर-अनुपालन हैं। आपके ट्रैकिंग ऐप को एक डेटाबेस की आवश्यकता है जो पूर्ण सामग्री विवरण दिखाता है, न कि केवल कैलोरी और मैक्रो टोटल।

संपूर्ण, अप्रक्रिय खाद्य पदार्थों का सटीक खाद्य डेटाबेस

Whole30 के दौरान आप चिकन जांघें, शकरकंद, एवोकाडो तेल, घी, फूलगोभी चावल, अनुपालन सॉसेज, और ताजे सब्जियाँ खा रहे हैं। आपके ऐप का डेटाबेस संपूर्ण खाद्य सामग्री पर मजबूत होना चाहिए, जिसमें सत्यापित पोषण डेटा हो — पैकेज्ड उत्पादों के लिए भीड़-सोर्स किए गए प्रविष्टियों पर निर्भर नहीं होना चाहिए।

केवल कैलोरी से परे ट्रैकिंग

Whole30 कैलोरी गिनने के बारे में नहीं है। आपको यह लॉग करने की आवश्यकता है कि आपने क्या खाया, आपने इसे कैसे तैयार किया, और — पुनः शामिल करने के दौरान महत्वपूर्ण रूप से — आप बाद में कैसा महसूस करते हैं। नोट्स, टैग, और फोटो रिकॉर्ड सटीक कैलोरी गिनती से अधिक मूल्यवान हो जाते हैं।

संपूर्ण भोजन को जल्दी कैद करने के लिए फोटो लॉगिंग

Whole30 के भोजन आमतौर पर सरल होते हैं लेकिन कई संपूर्ण सामग्री से बने होते हैं: एक प्रोटीन, दो या तीन सब्जियाँ, एक पकाने का तेल। प्लेट की फोटो लेना डेटाबेस में प्रत्येक घटक को व्यक्तिगत रूप से खोजने की तुलना में काफी तेज़ है।

व्यापक सामग्री और पोषक तत्वों का विवरण

30 दिनों के लिए संपूर्ण खाद्य समूहों को समाप्त करना वास्तविक पोषण संबंधी प्रश्न उठाता है। क्या आप बिना डेयरी के पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त कर रहे हैं? अनाज और फलियों के बिना पर्याप्त फाइबर? एक ट्रैकर जो बुनियादी मैक्रोज़ से परे माइक्रोन्यूट्रिएंट्स को कवर करता है, आपको समाप्ति के दौरान पोषण की पूर्णता बनाए रखने में मदद करता है।

1. Nutrola — Whole30 के लिए सबसे अच्छा ऐप

Nutrola 2026 में Whole30 ट्रैकिंग के लिए सबसे अच्छा ऐप है क्योंकि यह AI-संचालित लॉगिंग की गति को एक सत्यापित संपूर्ण खाद्य डेटाबेस और समाप्ति प्रोटोकॉल के दौरान आवश्यक पोषण की गहराई के साथ जोड़ता है।

यह Whole30 के लिए क्यों जीतता है:

• AI फोटो लॉगिंग — अपने Whole30 प्लेट (ग्रिल्ड चिकन, भुने हुए शकरकंद, घी में भुनी हुई हरी सब्जियाँ) की एक फोटो लें और Nutrola 3 सेकंड के भीतर सब कुछ पहचानता और लॉग करता है, बिना किसी मैनुअल खोज की आवश्यकता नहीं
• वॉयस लॉगिंग — कहें "मैंने ग्रिल्ड सैल्मन के साथ भुना हुआ शकरकंद और घी में भुनी हुई पालक खाई" और Nutrola पूरे भोजन को सटीक हिस्से और पोषण डेटा के साथ लॉग करता है
• सत्यापित संपूर्ण खाद्य डेटाबेस — 50+ देशों में अप्रक्रिय मांस, समुद्री भोजन, सब्जियाँ, फल, नट्स, बीज, और अनुपालन पकाने के तेल जैसे घी, एवोकाडो तेल, और नारियल तेल का मजबूत कवरेज
• 100+ पोषक तत्व ट्रैकिंग — कैल्शियम, आयरन, फाइबर, पोटेशियम, मैग्नीशियम, और अन्य पोषक तत्वों की निगरानी करें जो आप एक साथ डेयरी, अनाज, और फलियों को समाप्त करते समय चूक सकते हैं
• AI डाइट असिस्टेंट — पूछें "क्या मैं इस सप्ताह बिना डेयरी के पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त कर रहा हूँ?" या "कौन सा Whole30-अनुपालन रात का खाना मेरे शेष पोषण लक्ष्यों में फिट बैठता है?" और एक व्यक्तिगत उत्तर प्राप्त करें
• पूरी तरह से मुफ्त — यह Whole30 के लिए महत्वपूर्ण है, जो एक अस्थायी 30-दिन का प्रोटोकॉल है। आपको एक महीने के आहार प्रयोग के लिए प्रीमियम सदस्यता के लिए भुगतान नहीं करना चाहिए

Whole30 का लाभ: अधिकांश Whole30 प्रतिभागी दीर्घकालिक कैलोरी गिनने वाले नहीं होते। उन्हें एक ऐसा उपकरण चाहिए जो तेज, सटीक, और 30 दिनों के लिए केंद्रित हो। Nutrola का शून्य-लागत मॉडल, AI लॉगिंग की गति, और व्यापक पोषक तत्व ट्रैकिंग इसे एक अस्थायी समाप्ति प्रोटोकॉल के लिए सबसे व्यावहारिक विकल्प बनाते हैं। आप बिना किसी सदस्यता के पूरी कार्यक्षमता प्राप्त करते हैं जिसे आप पांच हफ्तों में रद्द कर देंगे।

2. Cronometer — समाप्ति के दौरान माइक्रोन्यूट्रिएंट निगरानी के लिए सबसे अच्छा

Cronometer का विस्तृत माइक्रोन्यूट्रिएंट ट्रैकिंग Whole30 के दौरान मूल्यवान है क्योंकि एक साथ कई खाद्य समूहों को समाप्त करना वास्तविक पोषण संबंधी अंधे स्थान पैदा करता है।

यह Whole30 के लिए क्यों काम करता है:

• USDA प्रयोगशाला-सत्यापित डेटा से 80+ पोषक तत्वों को ट्रैक करता है, जिससे आप कैल्शियम, विटामिन D, और B-विटामिन की निगरानी कर सकते हैं जो आप बिना डेयरी और अनाज के चूक सकते हैं
• व्यक्तिगत संपूर्ण खाद्य सामग्री के लिए मजबूत डेटा — कच्चा मांस, सब्जियाँ, पकाने के तेल, नट्स, और बीज
• ओरेकल फीचर आपके दैनिक सेवन में पोषक तत्वों की कमी को उजागर करता है
• कस्टम डायरी समूह आपको समाप्ति और पुनः शामिल करने के चरणों को अलग करने की अनुमति देते हैं

सीमाएँ: मैनुअल-केवल लॉगिंग Whole30 खाना पकाने की परिभाषित बहु-घटक संपूर्ण खाद्य भोजन के लिए धीमी है। कोई AI फोटो पहचान नहीं है, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक सामग्री को व्यक्तिगत रूप से खोजने और दर्ज करने की आवश्यकता है। कुछ उन्नत सुविधाओं के लिए गोल्ड सदस्यता ($49.99/वर्ष) आवश्यक है — 30-दिन के प्रोटोकॉल के लिए एक उल्लेखनीय लागत। Nutrola तेजी से AI लॉगिंग के साथ तुलनीय पोषक तत्व गहराई (100+ पोषक तत्व) प्रदान करता है, बिना किसी लागत के।

3. MyFitnessPal — सबसे बड़ा खाद्य डेटाबेस

MyFitnessPal का विशाल डेटाबेस लगभग हर खाद्य पदार्थ को शामिल करता है, जो Whole30-अनुपालन पैकेज्ड उत्पादों जैसे Primal Kitchen ड्रेसिंग या Whole30-स्वीकृत सॉस को लॉग करने में सहायक हो सकता है।

यह Whole30 के लिए क्यों काम करता है:

• विशाल डेटाबेस विशेष ब्रांड के Whole30-अनुपालन उत्पादों को खोजना आसान बनाता है
• बारकोड स्कैनर अनुपालन पैकेज्ड आइटम (कुछ सॉस, मसाले, अनुपालन बार) के लिए अच्छा काम करता है
• व्यापक उपयोग, इसलिए Whole30 लॉगिंग के चारों ओर सामुदायिक-निर्मित सामग्री है

सीमाएँ: भीड़-सोर्स किया गया डेटाबेस Whole30 के लिए एक महत्वपूर्ण समस्या है। प्रविष्टियाँ अक्सर गलत, डुप्लिकेट, या अधूरी होती हैं — और इनमें कभी भी पूर्ण सामग्री सूची शामिल नहीं होती है जो अनुपालन को सत्यापित करने के लिए आवश्यक होती है। आप एक खाद्य पदार्थ को लॉग कर सकते हैं बिना यह समझे कि आपने जो प्रविष्टि चुनी है, उसमें वास्तविक उत्पाद में सोया या अतिरिक्त चीनी शामिल है। बुनियादी मैक्रोज़ के अलावा कोई माइक्रोन्यूट्रिएंट गहराई नहीं है। मुफ्त स्तर पर भारी विज्ञापन। Nutrola का सत्यापित डेटाबेस उन सटीकता और अनुपालन चिंताओं से बचता है जो समाप्ति आहार के लिए भीड़-सोर्स डेटा को जोखिम में डालती हैं।

4. Yazio — शॉर्ट-टर्म प्रोटोकॉल के दौरान साफ UI के लिए सबसे अच्छा

Yazio एक साफ, दृश्य रूप से आकर्षक इंटरफ़ेस प्रदान करता है जो एक प्रोटोकॉल के दौरान दैनिक लॉगिंग को प्रबंधनीय बनाता है जो 30 लगातार दिनों के लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है।

यह Whole30 के लिए क्यों काम करता है:

• सहज दैनिक अवलोकन आपको बिना क्लिनिकल महसूस किए संलग्न रखता है
• उपवास टाइमर फीचर उन लोगों के लिए Whole30 को पूरा कर सकता है जो प्रोटोकॉल को जोड़ते हैं
• यूरोपीय संपूर्ण खाद्य पदार्थों और ताजे सामग्रियों का अच्छा डेटाबेस कवरेज
• व्यंजनों का अनुभाग कुछ समाप्ति-अनुकूल भोजन विचारों को शामिल करता है

सीमाएँ: AI फोटो सुविधाएँ PRO सदस्यता (जो $6.99/महीना से शुरू होती है) की आवश्यकता होती हैं। मुफ्त स्तर में कार्यक्षमता सीमित है। डेटाबेस भीड़-सोर्स किया गया है, जिसमें MyFitnessPal के समान सटीकता की चिंताएँ हैं। सीमित माइक्रोन्यूट्रिएंट ट्रैकिंग — यह आपको डेयरी, अनाज, और फलियों को समाप्त करने से पोषण संबंधी कमी की पहचान करने में मदद नहीं करता। Nutrola बिना किसी लागत के पूर्ण सुविधाएँ प्रदान करता है, जो Whole30 की अस्थायी प्रकृति के लिए बेहतर उपयुक्त है।

Whole30 ट्रैकिंग ऐप तुलना तालिका

विशेषता	Nutrola	Cronometer	MyFitnessPal	Yazio
लॉगिंग स्पीड	3 सेकंड के भीतर (AI फोटो + वॉयस)	15-30 सेकंड (मैनुअल)	10-20 सेकंड (मैनुअल + बारकोड)	10-20 सेकंड (मैनुअल)
संपूर्ण खाद्य डेटाबेस गुणवत्ता	सत्यापित, 50+ देश	USDA प्रयोगशाला-सत्यापित	भीड़-सोर्स (बड़ा लेकिन परिवर्तनशील)	भीड़-सोर्स
पोषण गहराई	100+ पोषक तत्व	80+ पोषक तत्व	केवल बुनियादी मैक्रोज़	बुनियादी मैक्रोज़ + सीमित माइक्रोज़
AI फोटो लॉगिंग	हाँ (मुफ्त)	नहीं	नहीं	हाँ (केवल भुगतान)
वॉयस लॉगिंग	हाँ	नहीं	नहीं	नहीं
सामग्री विवरण	हाँ	हाँ	आंशिक / असंगत	आंशिक
पुनः शामिल करने के नोट्स	AI सहायक के माध्यम से	कस्टम डायरी समूह	खाद्य नोट्स	बुनियादी नोट्स
Whole30 उपयोग के लिए लागत	मुफ्त	$49.99/वर्ष (गोल्ड)	मुफ्त (विज्ञापन) / $79.99/वर्ष	मुफ्त (सीमित) / $83.99/वर्ष
फ्री टियर पर विज्ञापन	कोई नहीं	हाँ	भारी	हाँ

Whole30 और पुनः शामिल करने के दौरान ट्रैकिंग के लिए टिप्स

समाप्ति चरण के दौरान इसे सरल रखें

30 दिनों के दौरान कैलोरी गिनने पर obsess न करें। Whole30 खाद्य गुणवत्ता और संवेदनाओं की पहचान के बारे में है, न कि कैलोरी प्रतिबंध के माध्यम से वजन कम करने के लिए। अपने ट्रैकर का उपयोग करें यह लॉग करने के लिए कि आप क्या खाते हैं और पोषण की पूर्णता की निगरानी करें — न कि कैलोरी लक्ष्य को हिट करने के लिए। Nutrola का AI लॉगिंग इसे आसान बनाता है: अपनी प्लेट की फोटो लें और आगे बढ़ें।

अपने कैल्शियम, फाइबर, और B-विटामिन पर ध्यान दें

डेयरी को समाप्त करने से आपके प्राथमिक कैल्शियम और विटामिन D स्रोत को हटा दिया जाता है। अनाज और फलियों को समाप्त करने से महत्वपूर्ण फाइबर और B-विटामिन का सेवन कम होता है। Whole30 के दौरान इन माइक्रोन्यूट्रिएंट्स को ट्रैक करें ताकि आप अनुपालन विकल्पों जैसे पत्तेदार हरी सब्जियाँ (कैल्शियम), शकरकंद और सब्जियाँ (फाइबर), और मांस और समुद्री भोजन (B-विटामिन) के साथ संतुलन बना सकें। Nutrola की 100+ पोषक तत्व ट्रैकिंग इन गैप्स को स्वचालित रूप से चिह्नित करती है।

पुनः शामिल करने के दौरान हर भोजन को फोटो लॉग करें

पुनः शामिल करने का चरण वह जगह है जहाँ Whole30 अपनी वास्तविक मूल्य प्रदान करता है — और जहाँ अधिकांश लोग ट्रैक करना भूल जाते हैं। जब आप दिन 31 पर डेयरी को फिर से शामिल करते हैं, तो आपको यह स्पष्ट रिकॉर्ड चाहिए कि आपने वास्तव में क्या खाया और आप कैसा महसूस करते हैं। Nutrola के साथ फोटो लॉगिंग एक दृश्य खाद्य डायरी बनाता है जिसे आप अपने लक्षणों के साथ देख सकते हैं, जिससे विशिष्ट खाद्य पदार्थों को विशिष्ट प्रतिक्रियाओं से जोड़ना बहुत आसान हो जाता है।

एक बार में एक पुनः शामिल करने वाले समूह को ट्रैक करें

खाद्य समूहों को व्यक्तिगत रूप से (फलियाँ, फिर गैर-ग्लूटेन अनाज, फिर डेयरी, फिर ग्लूटेन अनाज) पुनः शामिल करें, प्रत्येक समूह के बीच 2-3 दिन का विश्राम रखें। हर पुनः शामिल करने वाले भोजन को लॉग करें और पाचन, ऊर्जा, त्वचा, नींद, या मूड में किसी भी बदलाव को नोट करें। एक सुसंगत ट्रैकिंग रिकॉर्ड अस्पष्ट छापों और क्रियाशील अंतर्दृष्टियों के बीच का अंतर बनाता है।

ट्रैकर को तनाव का स्रोत न बनने दें

Whole30 पहले से ही एक मांगलिक प्रोटोकॉल है। यदि हर भोजन को लॉग करना बोझिल लगता है, तो फोटो लॉगिंग का उपयोग करें ताकि घर्षण कम हो सके। एक त्वरित फोटो लेना दो सेकंड का काम है और सब कुछ कैद कर लेता है। Nutrola का AI ब्रेकडाउन को संभालता है ताकि आप यह ध्यान केंद्रित कर सकें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, डेटा प्रविष्टि पर नहीं।

2026 का निष्कर्ष

Whole30 एक अद्वितीय ट्रैकिंग चुनौती है क्योंकि यह अस्थायी है, कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय सामग्री पर ध्यान केंद्रित करता है, और एक साथ कई समाप्त किए गए खाद्य समूहों में पोषण संबंधी जागरूकता की मांग करता है। आदर्श ट्रैकर को तेज होना चाहिए (आप पहले से ही कच्चे भोजन को पकाने में अधिक समय बिता रहे हैं), संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर सटीक होना चाहिए (पैकेज्ड उत्पाद नहीं), पोषण में व्यापक होना चाहिए (समाप्ति से गैप को पकड़ने के लिए), और सस्ती होना चाहिए (आपको 30-दिन के प्रयोग के लिए मासिक भुगतान नहीं करना चाहिए)।

Nutrola हर बॉक्स को चेक करता है। इसका AI फोटो और वॉयस लॉगिंग संपूर्ण खाद्य भोजन को ट्रैक करने की घर्षण को हटा देता है। इसका सत्यापित डेटाबेस ठीक उसी अप्रक्रिय सामग्री पर मजबूत है जिस पर Whole30 केंद्रित है। इसकी 100+ पोषक तत्व ट्रैकिंग सुनिश्चित करती है कि आप समाप्ति के दौरान चुपचाप कमी विकसित नहीं कर रहे हैं। और यह पूरी तरह से मुफ्त है — जिसका अर्थ है कि आप अपने पूरे Whole30 और पुनः शामिल करने के चरण को बिना सॉफ़्टवेयर पर एक डॉलर खर्च किए ट्रैक कर सकते हैं।

यदि माइक्रोन्यूट्रिएंट गहराई आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता है और आप धीमी मैनुअल लॉगिंग से परेशान नहीं हैं, तो Cronometer सबसे मजबूत विकल्प है। MyFitnessPal काम करता है यदि आप मुख्य रूप से ब्रांडेड Whole30-अनुपालन उत्पाद खा रहे हैं, हालांकि इसके भीड़-सोर्स डेटा को सतर्कता की आवश्यकता होती है। Yazio एक सुखद अनुभव प्रदान करता है लेकिन अपनी सर्वश्रेष्ठ सुविधाओं को सदस्यता के पीछे बंद कर देता है।

2026 में Whole30 करने वाले अधिकांश लोगों के लिए, Nutrola स्पष्ट सिफारिश है।

FAQ

Whole30 ट्रैक करने के लिए सबसे अच्छा ऐप कौन सा है?

Nutrola 2026 में Whole30 ट्रैक करने के लिए सबसे अच्छा ऐप है। यह तेज भोजन कैप्चर के लिए AI फोटो और वॉयस लॉगिंग, Whole30 के लिए केंद्रीय अप्रक्रिय सामग्री को कवर करने वाला एक सत्यापित संपूर्ण खाद्य डेटाबेस, और समाप्ति के दौरान पोषण की पूर्णता की निगरानी के लिए 100+ पोषक तत्व ट्रैकिंग को जोड़ता है। Nutrola पूरी तरह से मुफ्त भी है, जो Whole30 प्रोटोकॉल की अस्थायी प्रकृति के लिए उपयुक्त है।

क्या आपको Whole30 के दौरान कैलोरी ट्रैक करने की आवश्यकता है?

Whole30 आधिकारिक रूप से 30-दिन के समाप्ति चरण के दौरान कैलोरी गिनने से हतोत्साहित करता है — ध्यान खाद्य गुणवत्ता और संवेदनाओं की पहचान पर है, न कि प्रतिबंध पर। हालाँकि, यह ट्रैक करना कि आप क्या खाते हैं (कैलोरी नंबर पर ध्यान केंद्रित किए बिना) पुनः शामिल करने के चरण के दौरान मदद करता है जब आपको यह स्पष्ट रिकॉर्ड चाहिए कि आपने क्या खाया और आप कैसा महसूस करते हैं। Nutrola की फोटो लॉगिंग जल्दी से वह रिकॉर्ड बनाती है बिना आपको हर कैलोरी गिनने की आवश्यकता के।

क्या एक खाद्य ट्रैकिंग ऐप Whole30 गैर-अनुपालन सामग्री की पहचान करने में मदद कर सकता है?

एक ट्रैकर जिसमें सत्यापित डेटाबेस और पूर्ण सामग्री विवरण होते हैं, आपको पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में छिपी गैर-अनुपालन सामग्री जैसे सोया लेसिथिन, अतिरिक्त चीनी, या कैरेजीनन को पहचानने में मदद कर सकता है। Nutrola का सत्यापित डेटाबेस विस्तृत सामग्री और पोषण जानकारी प्रदान करता है जो आपको अनुपालन की पुष्टि करने में मदद करता है, जबकि भीड़-सोर्स डेटाबेस में सामग्री डेटा अक्सर अधूरा या गायब होता है।

Whole30 के दौरान आपको किन पोषक तत्वों पर ध्यान देना चाहिए?

डेयरी, अनाज, और फलियों को एक साथ समाप्त करने से आपके कैल्शियम, विटामिन D, फाइबर, B-विटामिन, और कुछ खनिजों का सेवन कम हो सकता है। इन माइक्रोन्यूट्रिएंट्स को ट्रैक करना आपको अनुपालन विकल्पों के साथ संतुलन बनाने में मदद करता है। Nutrola 100 से अधिक पोषक तत्वों को ट्रैक करता है और इसका AI डाइट असिस्टेंट संभावित गैप्स को चिह्नित कर सकता है — उदाहरण के लिए, यदि आपका कैल्शियम सेवन डेयरी को हटाने के बाद महत्वपूर्ण रूप से गिरता है तो आपको सूचित करना।

क्या कोई मुफ्त ऐप है जो Whole30 ट्रैकिंग के लिए काम करता है?

Nutrola Whole30 ट्रैकिंग के लिए सबसे अच्छा मुफ्त ऐप है। यह AI फोटो लॉगिंग, वॉयस लॉगिंग, एक सत्यापित खाद्य डेटाबेस, और 100+ पोषक तत्व ट्रैकिंग को बिना किसी लागत और बिना विज्ञापनों के प्रदान करता है। यह विशेष रूप से Whole30 के लिए प्रासंगिक है क्योंकि अधिकांश लोगों को केवल 30-60 दिनों (समाप्ति और पुनः शामिल करने) के लिए ऐप की आवश्यकता होती है और उन्हें एक छोटे-से-समय के आहार प्रयोग के लिए वार्षिक सदस्यता के लिए प्रतिबद्ध नहीं होना चाहिए।

Whole30 पुनः शामिल करने के चरण के दौरान आपको खाद्य ट्रैक कैसे करना चाहिए?

पुनः शामिल करने के दौरान, हर भोजन को फोटो के साथ लॉग करें और पुनः शामिल करने वाले प्रत्येक खाद्य समूह के बाद किसी भी लक्षण (पाचन परिवर्तन, ऊर्जा स्तर, त्वचा की प्रतिक्रियाएँ, नींद की गुणवत्ता) को नोट करें। एक समय में एक समूह को पुनः शामिल करें और समूहों के बीच 2-3 दिन का विश्राम रखें। Nutrola की फोटो लॉगिंग एक दृश्य खाद्य डायरी बनाती है जो आपको पीछे मुड़कर देखना और विशिष्ट पुनः शामिल किए गए खाद्य पदार्थों को विशिष्ट शारीरिक प्रतिक्रियाओं से जोड़ना आसान बनाती है, जिससे व्यक्तिपरक छापों को संगठित रिकॉर्ड में बदलना संभव हो जाता है।