घर पर कैलोरी जलाने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम, रैंकिंग (2026)

जंपिंग रोप 30 मिनट में 415 कैलोरी जलाता है, इसके बाद केटलबेल प्रशिक्षण 345 कैलोरी और सीढ़ी चढ़ाई 316 कैलोरी जलाता है। ये आंकड़े 155 पाउंड वजन वाले व्यक्ति के लिए हैं।

यह पोस्ट घर पर कैलोरी जलाने वाले व्यायामों को रैंक करती है, जो कम या बिना उपकरण की आवश्यकता वाले विकल्पों पर केंद्रित है। कैलोरी जलने की मात्रा METs, शरीर के वजन, अवधि और तीव्रता से प्रभावित होती है।

एक व्यायाम को सबसे अधिक कैलोरी जलाने वाला क्या बनाता है?

जिन व्यायामों में अधिक कैलोरी जलती है, उनके MET मान आमतौर पर उच्च होते हैं, जो अधिक तीव्रता को दर्शाते हैं। इसके अलावा, भारी व्यक्ति अधिक कैलोरी जलाते हैं, और लंबे समय तक व्यायाम करने से भी कैलोरी खर्च बढ़ता है।

घर पर कैलोरी जलाने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम, रैंकिंग

नीचे कैलोरी जलाने के आधार पर घर पर किए जाने वाले सर्वश्रेष्ठ व्यायामों की रैंकिंग की गई है।

सभी कैलोरी 155 पाउंड (70 किलोग्राम) के व्यक्ति के लिए हैं; भारी शरीर अधिक जलाता है, हल्का शरीर कम।

#	व्यायाम	METs	कैलोरी (30 मिनट)	कैलोरी (1 घंटा)	प्रभाव
1	जंपिंग रोप	11.8	415 कैलोरी	830 कैलोरी	उच्च
2	केटलबेल प्रशिक्षण	9.8	345 कैलोरी	689 कैलोरी	मध्यम
3	सीढ़ी चढ़ाई	9.0	316 कैलोरी	633 कैलोरी	मध्यम
4	कैलिस्थेनिक्स	8.0	281 कैलोरी	562 कैलोरी	मध्यम
5	सर्किट प्रशिक्षण	8.0	281 कैलोरी	562 कैलोरी	उच्च
6	HIIT	8.0	281 कैलोरी	562 कैलोरी	उच्च
7	जंपिंग जैक्स	8.0	281 कैलोरी	562 कैलोरी	उच्च
8	एरोबिक्स	7.3	257 कैलोरी	513 कैलोरी	उच्च
9	रोइंग	7.0	246 कैलोरी	492 कैलोरी	कम
10	स्थिर बाइक	7.0	246 कैलोरी	492 कैलोरी	कम
11	नृत्य	5.5	193 कैलोरी	387 कैलोरी	मध्यम
12	एलीप्टिकल	5.0	176 कैलोरी	352 कैलोरी	कम
13	चलना	4.3	151 कैलोरी	302 कैलोरी	कम
14	वजन उठाना	3.5	123 कैलोरी	246 कैलोरी	कम
15	पिलाटेस	3.0	105 कैलोरी	211 कैलोरी	कम
16	योग	2.5	88 कैलोरी	176 कैलोरी	कम

Nutrola में व्यायाम ट्रैक करना

जलती हुई कैलोरी तभी आपके लक्ष्य में शामिल होती है जब आप उन्हें रिकॉर्ड करते हैं। Nutrola आपको एक व्यायाम को अपने शब्दों में वॉयस या टेक्स्ट द्वारा, व्यायाम के प्रकार और तीव्रता का चयन करके, या सीधे कैलोरी दर्ज करके लॉग करने की सुविधा देता है। iOS और Android पर, यह Apple Health या Health Connect से स्वचालित रूप से वर्कआउट को सिंक कर सकता है। लॉग की गई वर्कआउट आपके द्वारा फोटो, बारकोड, या वॉयस एंट्री से ट्रैक किए गए भोजन के बगल में होती हैं, ताकि कैलोरी का इनपुट और आउटपुट एक ही जगह पर रहे। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए देखें जंपिंग रोप से कितनी कैलोरी जलती है, सर्वाधिक कैलोरी जलाने वाले जिम व्यायाम, कैलोरी जलाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खेल।

हमने ये आंकड़े कैसे संकलित किए

व्यायामों को 2011 के शारीरिक गतिविधियों के संकलन (Ainsworth et al.) से MET (मेटाबॉलिक समकक्ष) मान के आधार पर रैंक किया गया है। कैलोरी का अनुमान कैलोरी = METs x शरीर का वजन किलोग्राम में x अवधि घंटे में के अनुसार लगाया गया है, जो 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए 30 मिनट और एक घंटे के लिए दर्शाया गया है। वास्तविक जलन फिटनेस, तकनीक, भूभाग, और प्रयास के साथ भिन्न होती है, इसलिए इन्हें करीब-करीब अनुमान के रूप में लें। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

घर पर कौन सा व्यायाम सबसे अधिक कैलोरी जलाता है?

जंपिंग रोप 30 मिनट में 415 कैलोरी जलाता है, जिससे यह कैलोरी जलाने के लिए सबसे प्रभावी घर पर व्यायाम बनता है।

केटलबेल प्रशिक्षण से कितनी कैलोरी जलती है?

केटलबेल प्रशिक्षण 30 मिनट में 345 कैलोरी जलाता है।

सीढ़ी चढ़ाई से कितनी कैलोरी जलती है?

सीढ़ी चढ़ाई 30 मिनट में 316 कैलोरी जलाती है।

कैलिस्थेनिक्स से कितनी कैलोरी जलती है?

कैलिस्थेनिक्स 30 मिनट में 281 कैलोरी जलाती है।

30 मिनट के HIIT सत्र से कितनी कैलोरी जलती है?

HIIT 30 मिनट में 281 कैलोरी जलाता है।

30 मिनट के योग सत्र से कितनी कैलोरी जलती है?

योग 30 मिनट में 88 कैलोरी जलाता है।

मुख्य बिंदु

• जंपिंग रोप: 30 मिनट में 415 कैलोरी।
• केटलबेल प्रशिक्षण: 30 मिनट में 345 कैलोरी।
• सीढ़ी चढ़ाई: 30 मिनट में 316 कैलोरी।
• कैलिस्थेनिक्स: 30 मिनट में 281 कैलोरी।
• HIIT: 30 मिनट में 281 कैलोरी।
• योग: 30 मिनट में 88 कैलोरी।