2026 के लिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्वश्रेष्ठ मुफ्त कैलोरी ट्रैकर: प्रोटीन, मैक्रोज़, और मुफ्त ऐप्स की कमियाँ
मांसपेशियों का निर्माण सटीक प्रोटीन और कैलोरी ट्रैकिंग की मांग करता है। हमने हर मुफ्त ट्रैकर का परीक्षण किया है यह देखने के लिए कि कौन वास्तव में मांसपेशियों के निर्माण के लक्ष्यों का समर्थन करता है — और मुफ्त स्तर कहाँ कमज़ोर हैं।
मांसपेशियों का निर्माण केवल अधिक खाने के बारे में नहीं है — यह सटीक रूप से अधिक खाने के बारे में है। आपको अपने रखरखाव से लगभग 200 से 400 कैलोरी अधिक की आवश्यकता होती है, प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के लिए 1.6 से 2.2 ग्राम प्रोटीन, जो भोजन में वितरित किया जाना चाहिए, और पर्याप्त कुल मात्रा जो पुनर्प्राप्ति और विकास को बढ़ावा दे सके। एक सामान्य कैलोरी काउंटर कुल कैलोरी और कुल प्रोटीन को ट्रैक कर सकता है। लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए अधिकांश मुफ्त ऐप्स से अधिक बारीकी की आवश्यकता होती है। यहाँ हर मुफ्त विकल्प वास्तव में मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रशिक्षण ले रहे लोगों के लिए क्या प्रदान करता है।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए कैलोरी ट्रैकर को क्या चाहिए?
मांसपेशियों के निर्माण की पोषण आवश्यकताएँ इतनी विशिष्ट हैं कि एक सामान्य कैलोरी ट्रैकर अक्सर कमज़ोर साबित होता है। न्यूनतम, एक मांसपेशियों के निर्माण का ट्रैकर निम्नलिखित प्रदान करना चाहिए:
- प्रति भोजन प्रोटीन ट्रैकिंग, न कि केवल दैनिक कुल। Journal of the International Society of Sports Nutrition में किए गए शोध से पता चलता है कि 4 भोजन में 0.4 से 0.55 ग्राम प्रति किलोग्राम प्रोटीन का वितरण मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को 2 बड़े भोजन में समान कुल प्रोटीन की तुलना में बेहतर अनुकूलित करता है।
- ग्राम में कस्टम मैक्रो लक्ष्य। केवल प्रतिशत नहीं। 80 किलोग्राम का एक लिफ्टर जो प्रति किलोग्राम 2 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखता है, उसे "160g प्रोटीन लक्ष्य" देखना चाहिए — "प्रोटीन से कैलोरी का 30%" नहीं।
- कैलोरी अधिशेष ट्रैकिंग। यह देखना कि आप दैनिक और साप्ताहिक आधार पर अपने अधिशेष लक्ष्य से ऊपर हैं या नीचे।
- एमिनो एसिड प्रोफाइल। ल्यूसीन मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण का प्राथमिक ट्रिगर है। 3+ ग्राम ल्यूसीन वाला भोजन संश्लेषण को अधिक प्रभावी ढंग से ट्रिगर करता है बनिस्बत एक ऐसे भोजन के जो कम ल्यूसीन वाला हो, भले ही कुल प्रोटीन समान हो।
- माइक्रोन्यूट्रिएंट्स जो मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण हैं। जिंक, मैग्नीशियम, विटामिन D, आयरन, और B विटामिन सभी मांसपेशियों की पुनर्प्राप्ति और विकास में भूमिका निभाते हैं। इनमें से किसी भी चीज़ की कमी आपके प्रगति को सीमित कर सकती है, चाहे आपके मैक्रोज़ कितने भी सही क्यों न हों।
2026 में मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्वश्रेष्ठ मुफ्त कैलोरी ट्रैकर
1. FatSecret — लिफ्टर्स के लिए सर्वश्रेष्ठ मुफ्त मैक्रो ट्रैकर
FatSecret मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा मुफ्त विकल्प है क्योंकि यह मुफ्त स्तर पर सबसे महत्वपूर्ण चीज़ें प्रदान करता है: कस्टम मैक्रो लक्ष्य और असीमित लॉगिंग। आप प्रोटीन, कार्ब्स, और फैट के लिए विशिष्ट ग्राम लक्ष्य सेट कर सकते हैं, और ऐप पूरे दिन उन लक्ष्यों के खिलाफ आपकी प्रगति दिखाता है। बारकोड स्कैनर मुफ्त में काम करता है, जिससे प्रोटीन शेक, बार, और पैक किए गए खाद्य पदार्थों को जल्दी से लॉग करना आसान हो जाता है।
एक लिफ्टर के लिए जो एक संरचित भोजन योजना का पालन कर रहा है — 4 से 5 भोजन प्रति दिन, प्रत्येक में एक लक्षित प्रोटीन मात्रा — FatSecret का भोजन डायरी दृश्य कार्यात्मक है। आप प्रत्येक भोजन को अलग से देख सकते हैं और अपने प्रोटीन वितरण का मोटे तौर पर आकलन कर सकते हैं।
मांसपेशियों के निर्माण की ताकत: मुफ्त कस्टम मैक्रो लक्ष्य (ग्राम आधारित), असीमित लॉगिंग, बारकोड स्कैनिंग, भोजन डायरी दृश्य, खाद्य डायरी साझा करना (कोच की जवाबदेही के लिए उपयोगी)।
मांसपेशियों के निर्माण की कमियाँ: प्रति भोजन प्रोटीन ट्रैकिंग नहीं, एमिनो एसिड डेटा नहीं, ल्यूसीन सामग्री नहीं, माइक्रोन्यूट्रिएंट ट्रैकिंग नहीं (जिंक, मैग्नीशियम, विटामिन D अदृश्य), उपयोगकर्ता द्वारा प्रस्तुत डेटाबेस (कुछ प्रविष्टियों में प्रोटीन सामग्री गलत हो सकती है), लॉगिंग के दौरान विज्ञापन।
2. MyFitnessPal Free — सप्लीमेंट लॉगिंग के लिए सबसे बड़ा खाद्य डेटाबेस
MFP का लिफ्टर्स के लिए एक वास्तविक लाभ है: इसका डेटाबेस लगभग हर सप्लीमेंट, प्रोटीन ब्रांड, और विशेष खाद्य पदार्थों को शामिल करता है जो बॉडीबिल्डर्स और शक्ति एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाते हैं। किसी विशेष प्रोटीन पाउडर ब्रांड और फ्लेवर की खोज करने पर आमतौर पर एक सटीक परिणाम मिलता है। फिटनेस-केंद्रित उपयोगकर्ताओं का समुदाय मतलब है कि जिम से संबंधित खाद्य पदार्थों के लिए उपयोगकर्ता द्वारा प्रस्तुत प्रविष्टियाँ अधिक होती हैं (हालाँकि सटीकता अभी भी भिन्न होती है)।
मुफ्त स्तर कैलोरी और मैक्रोज़ को ट्रैक करता है, और व्यायाम डेटाबेस कैलोरी लक्ष्यों के साथ एकीकृत होता है। हालाँकि, कस्टम मैक्रो लक्ष्यों के लिए प्रीमियम ($79.99/वर्ष) की आवश्यकता होती है, बारकोड स्कैनिंग प्रतिबंधित है, और सामान्य उपयोग में जो डेटाबेस सटीकता की समस्याएँ हैं, वे मांसपेशियों के निर्माण के ट्रैकिंग को भी प्रभावित करती हैं।
मांसपेशियों के निर्माण की ताकत: सप्लीमेंट्स और फिटनेस खाद्य पदार्थों का विशाल डेटाबेस, बड़ा फिटनेस-केंद्रित समुदाय, व्यायाम एकीकरण।
मांसपेशियों के निर्माण की कमियाँ: कस्टम मैक्रो लक्ष्य प्रीमियम के पीछे बंद हैं, मुफ्त में बारकोड प्रतिबंध, एमिनो एसिड डेटा नहीं, प्रति भोजन प्रोटीन लक्ष्य नहीं, अवेरिफाइड डेटाबेस, भारी विज्ञापन और अपसेलिंग।
3. Cronometer Free — पोषण के प्रति जागरूक लिफ्टर्स के लिए सबसे अच्छा मुफ्त ट्रैकर
Cronometer एकमात्र मुफ्त ट्रैकर है जो मांसपेशियों के निर्माताओं को यह देखने की अनुमति देता है कि उनका आहार केवल मैक्रोज़ से परे विकास का समर्थन करता है। मुफ्त स्तर 82 पोषक तत्वों को ट्रैक करता है, जिसमें जिंक, मैग्नीशियम, आयरन, विटामिन D, और B विटामिन शामिल हैं — जो सभी मांसपेशियों की पुनर्प्राप्ति, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन, और ऊर्जा चयापचय को सीधे प्रभावित करते हैं।
Cronometer के सत्यापित डेटाबेस में खाद्य पदार्थों के लिए एमिनो एसिड डेटा उपलब्ध है, जिसका अर्थ है कि आप वास्तव में प्रति भोजन ल्यूसीन सामग्री देख सकते हैं — यह कुछ और मुफ्त ट्रैकर प्रदान नहीं करते हैं। प्रमाण-आधारित लिफ्टर्स के लिए जो प्रोटीन गुणवत्ता और माइक्रोन्यूट्रिएंट की पर्याप्तता की परवाह करते हैं, यह महत्वपूर्ण है।
दैनिक लॉग प्रविष्टि सीमा मांसपेशियों के निर्माताओं के लिए एक गंभीर समस्या है। अधिकांश लिफ्टर्स दिन में 4 से 6 बार खाते हैं। रात के खाने से पहले मुफ्त लॉग सीमा तक पहुँचने का मतलब है कि आपके दिन का प्रोटीन कुल अधूरा और अविश्वसनीय है।
मांसपेशियों के निर्माण की ताकत: एमिनो एसिड प्रोफाइल (ल्यूसीन सहित), 82 पोषक तत्व जिनमें मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण खनिज शामिल हैं, सटीक प्रोटीन सामग्री के लिए सत्यापित डेटाबेस।
मांसपेशियों के निर्माण की कमियाँ: दैनिक लॉग सीमा पूर्ण दिन के ट्रैकिंग को कठिन बनाती है, इंटरफेस सेट के बीच त्वरित लॉगिंग के लिए अनुकूलित नहीं है, कोई AI खाद्य पहचान नहीं, हल्के विज्ञापन।
4. Lose It Free — साफ लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपर्याप्त
Lose It एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया कैलोरी काउंटर है, लेकिन इसका मुफ्त स्तर मांसपेशियों के निर्माताओं की आवश्यकताओं की कमी है। आप मुफ्त में कस्टम मैक्रो लक्ष्यों को सेट नहीं कर सकते — केवल एक कैलोरी लक्ष्य। प्रोटीन दैनिक सारांश में दिखाई देता है लेकिन ऐसा लक्ष्य नहीं है जिसे आप ट्रैक कर सकें। जो कोई बस "अधिक प्रोटीन खा लेना चाहता है" के लिए यह काम करता है। लेकिन जो कोई 4 भोजन में वितरित 160 ग्राम प्रोटीन को प्राप्त करने की आवश्यकता रखता है, उसके लिए यह काम नहीं करता।
मांसपेशियों के निर्माण की ताकत: साफ डिज़ाइन, तेज़ लॉगिंग, बुनियादी प्रोटीन दृश्यता।
मांसपेशियों के निर्माण की कमियाँ: मुफ्त में कस्टम मैक्रो लक्ष्य नहीं, प्रति भोजन प्रोटीन दृश्य नहीं, कोई माइक्रोन्यूट्रिएंट्स नहीं, कोई एमिनो एसिड नहीं, सीमित मांसपेशियों के निर्माण की उपयोगिता।
5. Samsung Health — मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत बुनियादी
Samsung Health कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स, और फैट को ट्रैक करता है। यही इसकी मांसपेशियों के निर्माण की उपयोगिता है। कोई कस्टम लक्ष्य नहीं, कोई प्रति भोजन ब्रेकडाउन नहीं, कोई माइक्रोन्यूट्रिएंट्स नहीं, कोई एमिनो एसिड नहीं। यह एक बुनियादी कैलोरी काउंटर है जो प्रोटीन दिखाने का काम करता है। गंभीर मांसपेशियों के निर्माण के लिए, यह अपर्याप्त है।
मांसपेशियों के निर्माण की ताकत: प्री-इंस्टॉल्ड, कोई विज्ञापन नहीं, बुनियादी प्रोटीन दृश्यता।
मांसपेशियों के निर्माण की कमियाँ: कोई कस्टम मैक्रो लक्ष्य नहीं, कोई प्रति भोजन ट्रैकिंग नहीं, कोई माइक्रोन्यूट्रिएंट्स नहीं, छोटा खाद्य डेटाबेस, कोई सप्लीमेंट प्रविष्टियाँ नहीं।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए संपूर्ण ट्रैकर आज़माएँ: Nutrola मुफ्त परीक्षण
Nutrola का मुफ्त परीक्षण बिना अग्रिम भुगतान के एक पूर्ण मांसपेशियों के निर्माण के पोषण टूलकिट तक पहुँचने का एकमात्र तरीका है:
प्रति भोजन प्रोटीन ट्रैकिंग: केवल दैनिक कुल नहीं, बल्कि प्रति भोजन प्रोटीन देखें। यह मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण के अनुकूलन के लिए महत्वपूर्ण है — नाश्ते में 40 ग्राम, दोपहर के भोजन में 40, रात के खाने में 40, और एक शेक में 40 लेना मेटाबोलिक रूप से 20, 20, 80, और 40 से अलग है।
एमिनो एसिड प्रोफाइल: प्रत्येक खाद्य प्रविष्टि के लिए पूर्ण एमिनो एसिड डेटा, जिसमें ल्यूसीन सामग्री शामिल है। सुनिश्चित करें कि आप प्रति भोजन 2.5 से 3 ग्राम ल्यूसीन के लक्ष्य को प्राप्त कर रहे हैं, जो शोध द्वारा मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण के ट्रिगर के रूप में पहचाना गया है।
100+ पोषक तत्व जिनमें मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण खनिज शामिल हैं: जिंक (टेस्टोस्टेरोन उत्पादन, प्रोटीन संश्लेषण), मैग्नीशियम (मांसपेशियों का संकुचन, ऊर्जा चयापचय), विटामिन D (मांसपेशियों का कार्य, हड्डियों का स्वास्थ्य), आयरन (मांसपेशियों तक ऑक्सीजन का परिवहन), और सभी B विटामिन (ऊर्जा चयापचय) को ट्रैक करें।
1.8 मिलियन सत्यापित खाद्य पदार्थ: प्रोटीन सामग्री सटीक है। जब आप "चिकन ब्रेस्ट, ग्रिल्ड, 200g" लॉग करते हैं और यह कहता है कि 62 ग्राम प्रोटीन है, तो वह संख्या सत्यापित है — यह किसी यादृच्छिक उपयोगकर्ता की प्रविष्टि से अनुमान नहीं है। जब आप एक सटीक दैनिक प्रोटीन लक्ष्य प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह सटीकता महत्वपूर्ण है।
भोजन तैयारी के लिए AI फोटो लॉगिंग: यदि आप भोजन तैयार करते हैं, तो अपने कंटेनर की एक फोटो लें और Nutrola सामग्री की पहचान और लॉग करता है। वॉयस लॉगिंग "पोस्ट-वर्कआउट शेक: दो स्कूप व्हे, एक केला, 300ml ओट मिल्क" को तुरंत संभालता है।
फ्री ट्रायल के बाद, Nutrola की लागत 2.50 यूरो प्रति माह है। लिफ्टर्स जो प्रोटीन सप्लीमेंट्स पर $50 से $100 प्रति माह खर्च करते हैं, उनके लिए उन सप्लीमेंट्स को सटीक रूप से ट्रैक करने के लिए 2.50 यूरो जोड़ना एक नगण्य लागत है।
मांसपेशियों के निर्माण के कैलोरी ट्रैकर की तुलना
| विशेषता | FatSecret | MFP Free | Cronometer Free | Lose It Free | Samsung Health | Nutrola (Free Trial) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| कस्टम प्रोटीन लक्ष्य (ग्राम) | हाँ | नहीं (प्रीमियम) | सीमित | नहीं (प्रीमियम) | नहीं | हाँ |
| प्रति भोजन प्रोटीन दृश्य | नहीं (केवल दैनिक) | नहीं | हाँ (सीमित लॉग) | नहीं | नहीं | हाँ |
| एमिनो एसिड प्रोफाइल | नहीं | नहीं | हाँ | नहीं | नहीं | हाँ |
| खाद्य पदार्थों में ल्यूसीन सामग्री | नहीं | नहीं | हाँ | नहीं | नहीं | हाँ |
| जिंक ट्रैकिंग | नहीं | नहीं | हाँ | नहीं | नहीं | हाँ |
| मैग्नीशियम ट्रैकिंग | नहीं | नहीं | हाँ | नहीं | नहीं | हाँ |
| विटामिन D ट्रैकिंग | नहीं | नहीं | हाँ | नहीं | नहीं | हाँ |
| सप्लीमेंट डेटाबेस | बड़ा | बहुत बड़ा | मध्यम | छोटा | छोटा | बड़ा (सत्यापित) |
| बारकोड स्कैनिंग | हाँ | प्रतिबंधित | हाँ | हाँ | बुनियादी | हाँ |
| AI खाद्य पहचान | नहीं | नहीं | नहीं | नहीं | नहीं | फोटो + आवाज |
| नुस्खा लॉगिंग | समुदाय | बुनियादी | मैनुअल | नहीं | नहीं | ऑटो-इम्पोर्ट URL |
| सत्यापित प्रोटीन डेटा | नहीं | नहीं | हाँ | आंशिक | सीमित | हाँ (1.8M+) |
| पहनने योग्य लॉगिंग | नहीं | नहीं | नहीं | Apple Watch बुनियादी | Galaxy Watch | Apple Watch + Wear OS |
| विज्ञापन-मुक्त | नहीं | नहीं | नहीं (हल्का) | नहीं | हाँ | हाँ |
| मुफ्त के बाद लागत | $0 (विज्ञापन) | $79.99/वर्ष | $49.99/वर्ष | $39.99/वर्ष | $0 | €2.50/माह |
सामान्य मांसपेशियों के निर्माण के पोषण की गलतियाँ मुफ्त ट्रैकर्स नहीं पकड़ सकते
प्रोटीन वितरण असंतुलन
एक दिन में 160 ग्राम प्रोटीन खाना अच्छा है। नाश्ते में 20 ग्राम, दोपहर के भोजन में 20, और रात के खाने और एक लेट-नाइट शेक के बीच 120 ग्राम खाना उपयुक्त नहीं है। शोध लगातार दिखाता है कि 4 या अधिक भोजन में प्रोटीन का समान वितरण मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को अधिकतम करता है। कोई भी मुफ्त ट्रैकर, सिवाय Cronometer (सीमाओं के साथ), प्रति भोजन प्रोटीन ब्रेकडाउन नहीं दिखाता है। अधिकांश केवल दैनिक कुल दिखाते हैं और आपको मान लेना होता है कि आपका वितरण ठीक है।
ल्यूसीन थ्रेशोल्ड पूरा नहीं हुआ
ल्यूसीन वह एमिनो एसिड है जो मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को ट्रिगर करता है। थ्रेशोल्ड लगभग 2.5 से 3 ग्राम प्रति भोजन है। 30 ग्राम पौधों के प्रोटीन वाला एक भोजन 25 ग्राम व्हे प्रोटीन वाले एक भोजन की तुलना में कम ल्यूसीन हो सकता है। बिना एमिनो एसिड डेटा के, आप यह सत्यापित नहीं कर सकते कि क्या प्रत्येक भोजन इस थ्रेशोल्ड को पूरा करता है। केवल Cronometer और Nutrola यह डेटा प्रदान करते हैं।
माइक्रोन्यूट्रिएंट की कमी जो पुनर्प्राप्ति को सीमित करती है
2019 में Nutrients में एक अध्ययन में पाया गया कि 56 प्रतिशत शौकिया एथलीटों में कम से कम एक माइक्रोन्यूट्रिएंट की कमी थी, जिसमें जिंक, विटामिन D, और मैग्नीशियम सबसे सामान्य थे। इनमें से प्रत्येक मांसपेशियों की पुनर्प्राप्ति, टेस्टोस्टेरोन स्तर, और प्रोटीन संश्लेषण को सीधे प्रभावित करता है। मुफ्त ट्रैकर्स जो केवल मैक्रोज़ दिखाते हैं, ये कमी नहीं पकड़ सकते।
कैलोरी अधिशेष बहुत अधिक या बहुत कम
मांसपेशियों के निर्माण के लिए आदर्श अधिशेष 200 से 400 कैलोरी रखरखाव से अधिक है। बहुत कम, और पुनर्प्राप्ति प्रभावित होती है। बहुत अधिक, और आप अत्यधिक वसा प्राप्त करते हैं। सटीक कैलोरी ट्रैकिंग के लिए एक सत्यापित डेटाबेस की आवश्यकता होती है — उपयोगकर्ता द्वारा प्रस्तुत प्रविष्टियों में 15 से 25 प्रतिशत की त्रुटि दर के साथ सटीक अधिशेष बनाए रखना असंभव है। सत्यापित डेटाबेस (Cronometer, Nutrola) इस समस्या को हल करते हैं।
सामान्य प्रश्न
मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा मुफ्त कैलोरी ट्रैकर कौन सा है?
FatSecret मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा मुफ्त कैलोरी ट्रैकर है क्योंकि यह मुफ्त में कस्टम मैक्रो लक्ष्यों, असीमित लॉगिंग, और बारकोड स्कैनिंग की पेशकश करता है। प्रति भोजन प्रोटीन ट्रैकिंग, एमिनो एसिड प्रोफाइल, और माइक्रोन्यूट्रिएंट मॉनिटरिंग जैसी उन्नत मांसपेशियों के निर्माण की सुविधाओं के लिए, Nutrola का मुफ्त परीक्षण सबसे पूर्ण टूलकिट प्रदान करता है।
क्या मैं मुफ्त में प्रति भोजन प्रोटीन ट्रैक कर सकता हूँ?
Cronometer मुफ्त में प्रति भोजन प्रोटीन सामग्री दिखाता है लेकिन दैनिक लॉग प्रविष्टियों की सीमा है। कोई अन्य मुफ्त ट्रैकर समर्पित प्रति भोजन प्रोटीन दृश्य प्रदान नहीं करता है। Nutrola का मुफ्त परीक्षण प्रति भोजन प्रोटीन ट्रैकिंग के साथ प्रत्येक भोजन के लिए एमिनो एसिड ब्रेकडाउन शामिल करता है।
क्या मुझे मांसपेशियों के निर्माण के लिए एमिनो एसिड ट्रैक करने की आवश्यकता है?
व्यक्तिगत एमिनो एसिड को ट्रैक करना अधिकांश लोगों के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन ल्यूसीन ट्रैकिंग परिणामों को अनुकूलित कर सकती है। शोध से पता चलता है कि प्रति भोजन 2.5 से 3 ग्राम ल्यूसीन का सेवन मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को ट्रिगर करने के लिए थ्रेशोल्ड है। प्रत्येक भोजन में अपने ल्यूसीन सेवन को जानने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि प्रत्येक भोजन अधिकतम मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है।
मुझे मांसपेशियों के निर्माण के लिए कितनी प्रोटीन खानी चाहिए?
वर्तमान शोध मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रति किलोग्राम शरीर के वजन दैनिक 1.6 से 2.2 ग्राम प्रोटीन की सिफारिश करता है, जो 4 या अधिक भोजन में वितरित किया जाना चाहिए। 80 किलोग्राम का व्यक्ति दैनिक 128 से 176 ग्राम का लक्ष्य रखता है। मुफ्त ट्रैकर्स जैसे FatSecret इस कुल को ट्रैक कर सकते हैं; Nutrola कुल और प्रति भोजन वितरण दोनों को ट्रैक कर सकता है।
क्या MyFitnessPal बॉडीबिल्डिंग के लिए अच्छा है?
MFP में सप्लीमेंट्स और फिटनेस खाद्य पदार्थों का एक बड़ा डेटाबेस है, जो बॉडीबिल्डर्स के लिए एक लाभ है। हालाँकि, कस्टम मैक्रो लक्ष्यों के लिए प्रीमियम ($79.99/वर्ष) की आवश्यकता होती है, डेटाबेस अवेरिफाइड है (प्रोटीन गिनती गलत हो सकती है), और मुफ्त में बारकोड स्कैनिंग प्रतिबंधित है। FatSecret मुफ्त में अधिक मांसपेशियों के निर्माण की सुविधाएँ प्रदान करता है।
क्या Nutrola सप्लीमेंट्स और प्रोटीन पाउडर को ट्रैक करता है?
हाँ। Nutrola का 1.8 मिलियन सत्यापित खाद्य डेटाबेस प्रोटीन पाउडर, BCAAs, क्रिएटिन, प्री-वर्कआउट, और अन्य सामान्य सप्लीमेंट्स को सत्यापित पोषण डेटा के साथ शामिल करता है। बारकोड स्कैनिंग तुरंत सप्लीमेंट उत्पादों की पहचान करती है। सभी सप्लीमेंट ट्रैकिंग मुफ्त परीक्षण के दौरान उपलब्ध है और 2.50 यूरो प्रति माह पर जारी रहती है।
क्या आप अपने पोषण ट्रैकिंग को बदलने के लिए तैयार हैं?
उन हजारों में शामिल हों जिन्होंने Nutrola के साथ अपनी स्वास्थ्य यात्रा को बदल दिया!
