कम प्रभाव वाले बेहतरीन व्यायाम जो कैलोरी बर्न करते हैं, रैंकिंग (2026)

स्पिनिंग 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए 30 मिनट में 299 कैलोरी बर्न करता है, इसके बाद साइक्लिंग 281 कैलोरी और रोइंग 246 कैलोरी बर्न करता है।

यह पोस्ट कम प्रभाव वाले व्यायामों को रैंक करती है जो जोड़ों पर कम दबाव डालते हैं, और यह कैलोरी बर्न के आधार पर है, जो 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए है। कैलोरी बर्न कई कारकों जैसे METs, शरीर का वजन, अवधि और तीव्रता पर निर्भर करता है।

एक व्यायाम को सबसे अधिक कैलोरी बर्न करने वाला क्या बनाता है?

जिन व्यायामों में अधिक कैलोरी बर्न होती है, उनमें आमतौर पर उच्च MET तीव्रता होती है, जिसका मतलब है कि उन्हें अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, व्यक्ति का शरीर का वजन और गतिविधि की अवधि भी कुल कैलोरी बर्न में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

कैलोरी बर्न करने वाले बेहतरीन कम प्रभाव वाले व्यायाम, रैंकिंग

नीचे दी गई तालिका 30 मिनट में बर्न की गई कैलोरी के आधार पर कम प्रभाव वाले व्यायामों को रैंक करती है।

सभी कैलोरी 155 पाउंड (70 किलोग्राम) के व्यक्ति के लिए हैं; भारी शरीर अधिक बर्न करता है, हल्का शरीर कम।

#	व्यायाम	METs	कैलोरी (30 मिनट)	कैलोरी (1 घंटा)	प्रभाव
1	स्पिनिंग	8.5	299 कैलोरी	598 कैलोरी	कम
2	साइक्लिंग	8.0	281 कैलोरी	562 कैलोरी	कम
3	रोइंग	7.0	246 कैलोरी	492 कैलोरी	कम
4	स्थिर साइकिल	7.0	246 कैलोरी	492 कैलोरी	कम
5	तैराकी	5.8	204 कैलोरी	408 कैलोरी	कम
6	एलीप्टिकल	5.0	176 कैलोरी	352 कैलोरी	कम
7	गोल्फ	4.8	169 कैलोरी	337 कैलोरी	कम
8	चलना	4.3	151 कैलोरी	302 कैलोरी	कम
9	टेबल टेनिस	4.0	141 कैलोरी	281 कैलोरी	कम
10	बागवानी	3.8	134 कैलोरी	267 कैलोरी	कम
11	वजन उठाना	3.5	123 कैलोरी	246 कैलोरी	कम
12	घर की सफाई	3.3	116 कैलोरी	232 कैलोरी	कम
13	पिलाटेस	3.0	105 कैलोरी	211 कैलोरी	कम
14	कुत्ते को टहलाना	3.0	105 कैलोरी	211 कैलोरी	कम
15	योग	2.5	88 कैलोरी	176 कैलोरी	कम

Nutrola में व्यायाम को ट्रैक करना

बर्न की गई कैलोरी केवल तभी आपके लक्ष्य की ओर गिनती होती है जब आप उन्हें रिकॉर्ड करते हैं। Nutrola आपको एक वर्कआउट को अपने शब्दों में वर्णित करके, व्यायाम के प्रकार और तीव्रता का चयन करके, या सीधे कैलोरी दर्ज करके लॉग करने की अनुमति देता है, और iOS और Android पर यह Apple Health या Health Connect से स्वचालित रूप से वर्कआउट को सिंक कर सकता है। लॉग किए गए वर्कआउट आपके द्वारा फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से ट्रैक किए गए भोजन के साथ एक ही स्थान पर रहते हैं, ताकि कैलोरी इन और कैलोरी आउट एक जगह पर रहें। Nutrola की कीमत प्रति माह EUR 2.50 से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए, देखें स्पिनिंग में कितनी कैलोरी बर्न होती है, सबसे अधिक कैलोरी बर्न करने वाले कार्डियो व्यायाम, कैलोरी बर्न करने के लिए बेहतरीन घर पर व्यायाम।

हमने ये आंकड़े कैसे संकलित किए

व्यायामों को 2011 के शारीरिक गतिविधियों के संकलन (Ainsworth et al.) से MET (मेटाबोलिक समकक्ष) मान के आधार पर रैंक किया गया है। कैलोरी का अनुमान कैलोरी = METs x शरीर का वजन किलोग्राम में x अवधि घंटों में, 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए 30 मिनट और एक घंटे के लिए दिखाया गया है। वास्तविक बर्न फिटनेस, तकनीक, इलाके और प्रयास के साथ भिन्न हो सकता है, इसलिए इन्हें करीब-करीब अनुमान के रूप में लें। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

कौन सा कम प्रभाव वाला व्यायाम सबसे अधिक कैलोरी बर्न करता है?

स्पिनिंग 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए 30 मिनट में 299 कैलोरी बर्न करता है।

साइक्लिंग 30 मिनट में कितनी कैलोरी बर्न करता है?

साइक्लिंग 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए 30 मिनट में 281 कैलोरी बर्न करता है।

रोइंग के लिए कैलोरी बर्न क्या है?

रोइंग 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए 30 मिनट में 246 कैलोरी बर्न करता है।

तैराकी में आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं?

तैराकी 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए 30 मिनट में 204 कैलोरी बर्न करती है।

चलने के लिए कैलोरी बर्न क्या है?

चलने से 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए 30 मिनट में 151 कैलोरी बर्न होती है।

योग 30 मिनट में कितनी कैलोरी बर्न करता है?

योग 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए 30 मिनट में 88 कैलोरी बर्न करता है।

मुख्य बिंदु

• स्पिनिंग: 30 मिनट में 299 कैलोरी।
• साइक्लिंग: 30 मिनट में 281 कैलोरी।
• रोइंग: 30 मिनट में 246 कैलोरी।
• तैराकी: 30 मिनट में 204 कैलोरी।
• चलना: 30 मिनट में 151 कैलोरी।
• योग: 30 मिनट में 88 कैलोरी।