2026 में मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्वश्रेष्ठ सप्लीमेंट्स (साक्ष्य-आधारित श्रेणी सूची)
मांसपेशियों के निर्माण के सप्लीमेंट्स की एक ईमानदार, विज्ञान-समर्थित श्रेणी सूची। हम क्रिएटिन, प्रोटीन, बीटा-एलानिन और अन्य को साक्ष्य की गुणवत्ता के अनुसार रैंक करते हैं और बताते हैं कि क्या काम नहीं करता।
सप्लीमेंट उद्योग मांसपेशियों के निर्माण के लिए सैकड़ों उत्पादों का विपणन करता है, लेकिन केवल कुछ ही मजबूत वैज्ञानिक साक्ष्य द्वारा समर्थित हैं। यह गाइड हर प्रमुख मांसपेशियों के निर्माण के सप्लीमेंट को साक्ष्य की गुणवत्ता के अनुसार रैंक करता है, डोज़िंग और समय के प्रोटोकॉल प्रदान करता है जो सहकर्मी-समीक्षित अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं, और यह स्पष्ट करता है कि क्या काम नहीं करता। यदि आप जिम के लिए सप्लीमेंट पर पैसे खर्च कर रहे हैं, तो विज्ञान वास्तव में क्या कहता है, यह जानें।
आधार: सप्लीमेंट से पहले पोषण
किसी भी सप्लीमेंट की जांच करने से पहले, सबसे महत्वपूर्ण बात स्पष्ट रूप से कहनी चाहिए: कोई भी सप्लीमेंट अपर्याप्त पोषण की भरपाई नहीं करेगा। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए दो अनिवार्य आधार की आवश्यकता होती है।
पर्याप्त प्रोटीन सेवन। 2022 में मॉर्टन और अन्य द्वारा किए गए एक मेटा-विश्लेषण ने British Journal of Sports Medicine में यह स्थापित किया कि प्रतिरोध-प्रशिक्षित व्यक्तियों में 1.6-2.2 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन प्रति दिन प्रोटीन सेवन मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को अधिकतम करता है। इस सीमा से नीचे, सप्लीमेंट्स सीमित लाभ प्रदान करते हैं।
पर्याप्त कैलोरी सेवन। कैलोरी की कमी में मांसपेशियों का निर्माण शुरुआती लोगों और प्रशिक्षण ब्रेक से लौटने वालों के लिए संभव है, लेकिन अधिकांश मध्यवर्ती और उन्नत लिफ्टर्स के लिए, इष्टतम हाइपरट्रॉफी के लिए प्रति दिन 200-500 कैलोरी का अधिशेष आवश्यक है।
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मांसपेशियों के निर्माण के सप्लीमेंट्स का साक्ष्य श्रेणी सूची
| सप्लीमेंट | साक्ष्य श्रेणी | प्रभावी डोज़ | समय | प्राथमिक लाभ | प्रमुख अध्ययन |
|---|---|---|---|---|---|
| क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट | A | 3-5 ग्राम/दिन (लोडिंग की आवश्यकता नहीं) | किसी भी समय दैनिक | ताकत, शक्ति, दुबला मास | क्रेडर et al., 2017 (Journal of the ISSN) |
| प्रोटीन पाउडर (व्हे/केसिन/प्लांट) | A | 1.6-2.2 ग्राम/किलोग्राम/दिन को पूरा करने के लिए आवश्यक | पोस्ट-वर्कआउट या किसी भी भोजन में | मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण, रिकवरी | मॉर्टन et al., 2018 (British Journal of Sports Medicine) |
| कैफीन | B | 3-6 मिलीग्राम/किलोग्राम शरीर का वजन | 30-60 मिनट पूर्व-वर्कआउट | प्रदर्शन, शक्ति उत्पादन, सहनशक्ति | ग्रिगिक et al., 2020 (British Journal of Sports Medicine) |
| बीटा-एलानिन | B | 3.2-6.4 ग्राम/दिन (विभाजित डोज़) | दैनिक (समय अप्रासंगिक) | मांसपेशियों की सहनशक्ति (60-240 सेकंड के सेट) | सॉंडर्स et al., 2017 (British Journal of Sports Medicine) |
| साइट्रुलिन मलेट | B | 6-8 ग्राम (साइट्रुलिन मलेट 2:1 के रूप में) | 30-60 मिनट पूर्व-वर्कआउट | रक्त प्रवाह, विफलता तक रेप | ट्रेक्सलर et al., 2019 (Journal of Strength and Conditioning Research) |
| विटामिन D | B- | 1000-4000 IU/दिन (यदि कमी हो) | वसा युक्त भोजन के साथ | मांसपेशियों का कार्य, रिकवरी | टॉमलिन्सन et al., 2015 (Journal of Science and Medicine in Sport) |
| ओमेगा-3 फैटी एसिड | C+ | 2-3 ग्राम EPA+DHA/दिन | भोजन के साथ | सूजन-रोधी, रिकवरी | फिलपॉट et al., 2019 (European Journal of Sport Science) |
| HMB (बीटा-हाइड्रॉक्सी बीटा-मीथिलब्यूट्रेट) | C | 3 ग्राम/दिन | 3 डोज़ में विभाजित | एंटी-कैटाबोलिक (मुख्य रूप से प्रशिक्षित नहीं) | रोव्लैंड्स & थॉम्पसन, 2009 (Journal of Strength and Conditioning Research) |
| BCAAs | D | N/A | N/A | यदि प्रोटीन पर्याप्त है तो अनावश्यक | जैकमैन et al., 2017 (Frontiers in Physiology) |
| टेस्टोस्टेरोन बूस्टर | D | N/A | N/A | टेस्टोस्टेरोन पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं | क्लेमेशा et al., 2020 (World Journal of Men's Health) |
| मास गेनर्स | D | N/A | N/A | महंगे कैलोरी | N/A |
A-स्तर: मजबूत, निरंतर साक्ष्य
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
क्रिएटिन सबसे अध्ययन किए गए और सबसे प्रभावी खेल सप्लीमेंट है। यह मांसपेशियों में फॉस्फोक्रीटिन स्टोर्स को बढ़ाकर काम करता है, जिससे उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान ATP पुनर्जनन में वृद्धि होती है। परिणामस्वरूप समय के साथ मापने योग्य ताकत, शक्ति और दुबली मांसपेशियों में वृद्धि होती है।
अंतर्राष्ट्रीय खेल पोषण समाज ने एक व्यापक स्थिति खड़ा किया (क्रेडर et al., 2017) जिसमें निष्कर्ष निकाला गया कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम की क्षमता और दुबले शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए उपलब्ध सबसे प्रभावी पोषण सप्लीमेंट है। इसके प्रभाव और सुरक्षा का समर्थन करने वाले 500 से अधिक सहकर्मी-समीक्षित अध्ययन हैं।
डोज़िंग: 3-5 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट प्रति दिन, हर दिन। लोडिंग चरण (20 ग्राम/दिन के लिए 5-7 दिन) स्टोर्स को तेजी से संतृप्त करते हैं लेकिन आवश्यक नहीं हैं। 3-5 ग्राम की दैनिक सप्लीमेंटेशन 3-4 सप्ताह में पूर्ण संतृप्ति तक पहुँचती है।
समय: क्रिएटिन का समय महत्वपूर्ण नहीं है। इसे जब भी सुविधाजनक और लगातार हो, तब लें। कुछ साक्ष्य पोस्ट-वर्कआउट सेवन से थोड़े फायदे का सुझाव देते हैं (एंटोनियो & सिस्कोन, 2013, Journal of the ISSN), लेकिन अंतर बहुत छोटा है।
फॉर्म: क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट स्वर्ण मानक है। अधिक महंगे रूप जैसे क्रिएटिन HCl, बफर्ड क्रिएटिन, और क्रिएटिन एथिल एस्टर ने किसी भी सहकर्मी-समीक्षित अनुसंधान में श्रेष्ठता नहीं दिखाई है।
सुरक्षा: लंबे समय तक क्रिएटिन का उपयोग (5 वर्षों तक अध्ययन किया गया) स्वस्थ व्यक्तियों में गुर्दे के कार्य पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं दिखाता है। यह दावा कि क्रिएटिन गुर्दे को नुकसान पहुँचाता है, बार-बार गलत साबित किया गया है (क्रेडर et al., 2017)।
प्रोटीन पाउडर
प्रोटीन पाउडर भोजन से प्रोटीन की तुलना में स्वाभाविक रूप से श्रेष्ठ नहीं है। इसका मूल्य सुविधा और कैलोरी की दक्षता में निहित है। एक स्कूप व्हे आइसोलेट लगभग 110-130 कैलोरी में 25-30 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, जो प्रोटीन-से-कैलोरी अनुपात के मामले में संपूर्ण खाद्य स्रोतों के साथ मेल खाना कठिन है।
मॉर्टन et al. (2018) ने 49 अध्ययनों का एक मेटा-विश्लेषण किया जिसमें 1,863 प्रतिभागी शामिल थे और पाया कि प्रोटीन सप्लीमेंटेशन ने लंबे समय तक प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों की ताकत और आकार में महत्वपूर्ण वृद्धि की, जिसका प्रभाव कुल प्रोटीन सेवन के 1.6 ग्राम/किलोग्राम/दिन पर पहुँचकर स्थिर हो गया।
व्यावहारिक सिफारिश: अपने दैनिक प्रोटीन लक्ष्य की गणना करें (1.6-2.2 ग्राम/किलोग्राम शरीर का वजन)। Nutrola के साथ एक सप्ताह के लिए अपने भोजन का सेवन ट्रैक करें। यदि आप लगातार 20-40 ग्राम कम हैं, तो प्रोटीन सप्लीमेंट एक व्यावहारिक और लागत-कुशल समाधान है। यदि आप पहले से ही भोजन के माध्यम से अपने लक्ष्य को प्राप्त कर रहे हैं, तो प्रोटीन पाउडर का कोई लाभ नहीं है।
B-स्तर: मध्यम साक्ष्य, विशिष्ट लक्ष्यों के लिए उपयोगी
कैफीन
कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके, अनुभव की गई थकान को कम करके, और वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाकर व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाता है। ग्रिगिक et al. (2020) ने British Journal of Sports Medicine में एक छाता समीक्षा की जिसमें कैफीन सप्लीमेंटेशन के साथ मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति, और एरोबिक सहनशक्ति में सुधार की पुष्टि की गई।
डोज़िंग: 3-6 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम शरीर का वजन, प्रशिक्षण से 30-60 मिनट पहले लिया गया। 80 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए, यह 240-480 मिलीग्राम है। सहिष्णुता का आकलन करने के लिए कम मात्रा से शुरू करें।
महत्वपूर्ण नोट: नियमित कैफीन उपयोगकर्ता सहिष्णुता विकसित करते हैं। यदि आप दैनिक कॉफी पीते हैं, तो अतिरिक्त कैफीन का प्रदर्शन लाभ कम हो जाता है। समय-समय पर कैफीन की कमी (1-2 सप्ताह) संवेदनशीलता को बहाल कर सकती है, लेकिन यह अधिकांश लोगों के लिए व्यावहारिक नहीं है।
बीटा-एलानिन
बीटा-एलानिन मांसपेशियों में कार्नोसिन की सांद्रता को बढ़ाता है, जो उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान उत्पन्न हाइड्रोजन आयनों को बफर करता है। यह मांसपेशियों की थकान से जुड़ी जलन की भावना को विलंबित करता है। सॉंडर्स et al. (2017) ने पाया कि बीटा-एलानिन सप्लीमेंटेशन ने 60-240 सेकंड तक चलने वाले व्यायाम प्रदर्शन में सुधार किया, जिसमें सबसे मजबूत प्रभाव 1-4 मिनट के रेंज में था।
डोज़िंग: 3.2-6.4 ग्राम प्रति दिन, कई डोज़ में विभाजित करके हानिरहित झुनझुनी (पैरैस्थेसिया) को कम करने के लिए। प्रशिक्षण के सापेक्ष समय महत्वपूर्ण नहीं है क्योंकि बीटा-एलानिन क्रोनिक लोडिंग के माध्यम से काम करता है, न कि तात्कालिक प्रभावों के माध्यम से।
सर्वश्रेष्ठ के लिए: उच्च-प्रतिनिधि प्रशिक्षण, सुपरसेट्स, सर्किट प्रशिक्षण, या किसी भी प्रोटोकॉल जिसमें निरंतर मांसपेशियों का प्रयास शामिल है। लंबे विश्राम अवधि के साथ शुद्ध ताकत प्रशिक्षण के लिए कम लाभकारी।
साइट्रुलिन मलेट
साइट्रुलिन एक अमीनो एसिड है जो आर्गिनिन सप्लीमेंटेशन की तुलना में प्लाज्मा आर्गिनिन के स्तर को अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ाता है। यह नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ाता है, रक्त प्रवाह में सुधार करता है और संभावित रूप से प्रशिक्षण के वॉल्यूम को बढ़ाता है। ट्रेक्सलर et al. (2019) ने पाया कि 8 ग्राम साइट्रुलिन मलेट सप्लीमेंटेशन ने प्रतिरोध व्यायाम के दौरान कुल प्रतिनिधियों की संख्या में वृद्धि की।
डोज़िंग: 6-8 ग्राम साइट्रुलिन मलेट (2:1 अनुपात) या 3-5 ग्राम L-साइट्रुलिन, 30-60 मिनट पूर्व-वर्कआउट में लिया गया।
क्या काम नहीं करता मांसपेशियों के निर्माण के लिए
BCAAs (ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड)
BCAAs, ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, और वैलिन, को 2010 के दशक में मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी के लिए आवश्यक के रूप में भारी प्रचारित किया गया। अनुसंधान ने तब उनके रोल को स्पष्ट किया है: यदि आप कुल प्रोटीन (1.6+ ग्राम/किलोग्राम/दिन) का पर्याप्त सेवन करते हैं, तो BCAAs पूरी तरह से अनावश्यक हैं।
जैकमैन et al. (2017) ने Frontiers in Physiology में दिखाया कि जबकि BCAAs ने मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित किया, प्रतिक्रिया एक ही मात्रा में BCAAs और शेष आवश्यक अमीनो एसिड वाले व्हे प्रोटीन की एक खुराक की तुलना में 22% कम थी। BCAAs पहले से ही हर पूर्ण प्रोटीन स्रोत में मौजूद हैं। उन्हें अलग से सप्लीमेंट करना भोजन या प्रोटीन पाउडर से मिलने वाले अधूरे संस्करण के लिए प्रीमियम का भुगतान करना है।
टेस्टोस्टेरोन बूस्टर
"टेस्टोस्टेरोन बूस्टर" के रूप में विपणित सप्लीमेंट्स आमतौर पर ट्रिबुलस टेर्रेस्ट्रीस, D-अस्पार्टिक एसिड, फेनुग्रीक, और अश्वगंधा जैसे तत्वों को शामिल करते हैं। क्लेमेशा et al. (2020) ने World Journal of Men's Health में 50 "टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग" सप्लीमेंट्स की समीक्षा प्रकाशित की और पाया कि 25% से कम में उनके दावों का समर्थन करने वाला कोई डेटा था, और जो अध्ययन मौजूद थे, वे टेस्टोस्टेरोन स्तर में नैदानिक रूप से महत्वहीन परिवर्तन दिखाते थे।
यहां तक कि उन अध्ययनों में जो छोटे सांख्यिकीय वृद्धि दिखाते हैं, सामान्य शारीरिक सीमा के भीतर टेस्टोस्टेरोन में परिवर्तन का मांसपेशियों की वृद्धि में मापने योग्य अंतर नहीं होता है। टेस्टोस्टेरोन के माध्यम से हाइपरट्रॉफी को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करने के लिए, अत्यधिक शारीरिक स्तर की आवश्यकता होती है, जो एनाबॉलिक स्टेरॉयड का क्षेत्र है, न कि ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स का।
अधिकांश प्री-वर्कआउट मिश्रण
कई प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में प्रभावी तत्व (कैफीन, साइट्रुलिन, बीटा-एलानिन) होते हैं, लेकिन "प्रोपाइटरी ब्लेंड्स" के पीछे छिपे हुए कम मात्रा में। यदि एक प्री-वर्कआउट प्रत्येक तत्व की सटीक मात्रा का खुलासा नहीं करता है, तो आप यह सत्यापित नहीं कर सकते कि क्या यह प्रभावी मात्रा में है। अक्सर, जो प्राथमिक प्रभाव आप महसूस करते हैं वह केवल कैफीन होता है।
बेहतर दृष्टिकोण: कैफीन, क्रिएटिन, और साइट्रुलिन को व्यक्तिगत रूप से खरीदें। आप डोज़ को नियंत्रित करते हैं, मात्रा की पुष्टि करते हैं, और आमतौर पर पैसे बचाते हैं।
संपूर्ण मांसपेशियों के निर्माण के सप्लीमेंट स्टैक
जो लोग एक व्यावहारिक, साक्ष्य-आधारित सप्लीमेंट योजना चाहते हैं, उनके लिए यहां अनुसंधान का समर्थन है।
| प्राथमिकता | सप्लीमेंट | दैनिक डोज़ | मासिक लागत (लगभग) | अपेक्षित लाभ |
|---|---|---|---|---|
| 1 | क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट | 3-5 ग्राम | EUR 8-12 | ताकत और दुबली मांसपेशियों में वृद्धि |
| 2 | प्रोटीन पाउडर (आवश्यकतानुसार) | 25-50 ग्राम | EUR 20-40 | लक्ष्य को पूरा करने के लिए सुविधाजनक प्रोटीन |
| 3 | कैफीन (पूर्व-वर्कआउट) | 200-400 मिलीग्राम | EUR 5-10 (या कॉफी) | प्रदर्शन में वृद्धि |
| 4 | साइट्रुलिन मलेट | 6-8 ग्राम | EUR 12-18 | प्रशिक्षण के वॉल्यूम में सुधार |
| 5 | बीटा-एलानिन | 3.2-6.4 ग्राम | EUR 10-15 | मांसपेशियों की सहनशक्ति |
कुल मासिक लागत: पूर्ण साक्ष्य-आधारित स्टैक के लिए EUR 55-95, जबकि एकल प्रोपाइटरी प्री-वर्कआउट मिश्रण के लिए EUR 40-80 हो सकता है जो हर तत्व की मात्रा को कम कर सकता है।
तीव्र प्रशिक्षण के दौरान सूक्ष्म पोषक तत्वों की पूर्ति
तीव्र प्रतिरोध प्रशिक्षण सूक्ष्म पोषक तत्वों की मांग को बढ़ाता है। मैग्नीशियम, जिंक, आयरन, और B-विटामिन्स सभी भारी प्रशिक्षण के दौरान उच्च दरों पर उपयोग किए जाते हैं। इन पोषक तत्वों की कमी से रिकवरी, ऊर्जा उत्पादन, और प्रोटीन संश्लेषण में बाधा आती है।
Nutrola Daily Essentials एक ही दैनिक पेय में व्यापक विटामिन, खनिज, और वनस्पति कवरेज प्रदान करता है। यह प्रयोगशाला-परीक्षित, EU-प्रमाणित है, और 100% प्राकृतिक सामग्री के साथ टिकाऊ पैकेजिंग में बनाया गया है। उन लिफ्टर्स के लिए जो कठिन प्रशिक्षण करते हैं और यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि उनके सूक्ष्म पोषक तत्वों की जरूरतें पूरी हों बिना व्यक्तिगत सप्लीमेंट्स खरीदे, यह एक सुव्यवस्थित समाधान प्रदान करता है जो ऊर्जा, इम्यून डिफेंस, और रिकवरी का समर्थन करता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या क्रिएटिन का लंबे समय तक उपयोग सुरक्षित है?
हाँ। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट खेल पोषण में सबसे अधिक अध्ययन किए गए सप्लीमेंट्स में से एक है। 5 वर्षों तक निरंतर उपयोग पर किए गए अनुसंधान में स्वस्थ व्यक्तियों में गुर्दे के कार्य, जिगर के कार्य, या समग्र स्वास्थ्य पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पाया गया (क्रेडर et al., 2017)। अंतर्राष्ट्रीय खेल पोषण समाज इसे सभी उम्र और गतिविधि स्तरों के लिए सुरक्षित और प्रभावी मानता है।
क्या मुझे मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता है?
नहीं। प्रोटीन पाउडर एक सुविधा उपकरण है, आवश्यकता नहीं। यदि आप भोजन स्रोतों से लगातार 1.6-2.2 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन का सेवन करते हैं, तो सप्लीमेंटेशन से मांसपेशियों के निर्माण में कोई अतिरिक्त लाभ नहीं होता। Nutrola का उपयोग करके एक सप्ताह के लिए अपने दैनिक प्रोटीन सेवन को ट्रैक करें। यदि आप नियमित रूप से अपने लक्ष्य से कम हैं, तो प्रोटीन पाउडर उस अंतर को बंद करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
क्या अगर मैं पहले से ही प्रोटीन पाउडर लेता हूं, तो क्या BCAAs खरीदना उचित है?
नहीं। BCAAs (ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, और वैलिन) पहले से ही व्हे प्रोटीन, केसिन, और अधिकांश पूर्ण प्रोटीन स्रोतों में पर्याप्त मात्रा में मौजूद हैं। पर्याप्त प्रोटीन सेवन के ऊपर BCAAs का सप्लीमेंट करना मांसपेशियों की वृद्धि या रिकवरी के लिए कोई अतिरिक्त लाभ नहीं प्रदान करता (जैकमैन et al., 2017)। EUR 20-35 प्रति माह बचाएं।
क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय क्या है?
क्रिएटिन सेवन का समय महत्वपूर्ण नहीं है। एंटोनियो और सिस्कोन (2013) द्वारा किए गए एक अध्ययन ने पोस्ट-वर्कआउट सेवन के लिए थोड़ा लाभ पाया, लेकिन अंतर बहुत छोटा था। सबसे महत्वपूर्ण कारक दैनिक निरंतरता है। अपने 3-5 ग्राम को उस समय लें जब आप सबसे अधिक याद रखने की संभावना रखते हैं, चाहे वह सुबह हो, पूर्व-वर्कआउट, पोस्ट-वर्कआउट, या रात के खाने के साथ।
क्या टेस्टोस्टेरोन बूस्टर सप्लीमेंट वास्तव में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं?
अधिकांश ऐसा नहीं करते हैं जो नैदानिक रूप से महत्वपूर्ण परिवर्तन पैदा करते हैं। क्लेमेशा et al. द्वारा 2020 में की गई एक समीक्षा में World Journal of Men's Health में पाया गया कि 25% से कम टेस्टोस्टेरोन बूस्टर उत्पादों में कोई समर्थन साक्ष्य था, और जिनमें थे, उन्होंने सामान्य उतार-चढ़ाव के भीतर परिवर्तन दिखाए। ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स टेस्टोस्टेरोन को ऐसे स्तरों तक नहीं बढ़ा सकते जो मांसपेशियों की वृद्धि को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करें। यदि आपको वास्तव में कम टेस्टोस्टेरोन का संदेह है, तो उचित परीक्षण और साक्ष्य-आधारित उपचार के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें।
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