कैलोरी ट्रैकिंग ऐप बनाम स्मार्ट स्केल — आपकी प्रगति के बारे में कौन अधिक जानकारी देता है?
स्मार्ट स्केल आपके शरीर में क्या हुआ, यह दिखाते हैं। कैलोरी ट्रैकिंग ऐप बताते हैं कि यह क्यों हुआ। यहाँ पर प्रत्येक उपकरण द्वारा मापी गई जानकारी, इसकी सटीकता और दोनों के संयोजन से मिलने वाली संपूर्ण तस्वीर का डेटा-आधारित विश्लेषण है।
न तो कैलोरी ट्रैकिंग ऐप और न ही स्मार्ट स्केल अकेले पूरी कहानी बताते हैं। एक स्मार्ट स्केल परिणाम को मापता है — आपके वजन, शरीर की वसा और मांसपेशियों की मात्रा में क्या हुआ। दूसरी ओर, एक कैलोरी ट्रैकिंग ऐप इनपुट को मापता है — आपने क्या खाया, कितनी कैलोरी का सेवन किया, और क्या आपके मैक्रोज़ आपके लक्ष्यों का समर्थन करते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन (Burke et al., 2011) के शोध में पाया गया कि लगातार आहार आत्म-निगरानी वजन घटाने की सफलता का सबसे मजबूत पूर्वानुमानक है। लेकिन इनपुट ट्रैकिंग और आउटपुट ट्रैकिंग को मिलाकर ही असली जानकारी मिलती है। यहाँ पर प्रत्येक उपकरण क्या प्रदान करता है, कहाँ कमज़ोर है, और दोनों का उपयोग कैसे किया जाए, इसका विवरण दिया गया है।
स्मार्ट स्केल वास्तव में क्या मापता है?
आधुनिक स्मार्ट स्केल बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस एनालिसिस (BIA) का उपयोग करके शरीर की संरचना का अनुमान लगाते हैं। एक छोटी इलेक्ट्रिकल धारा आपके शरीर के माध्यम से गुजरती है, और स्केल विभिन्न ऊतकों के प्रकारों के माध्यम से उस धारा के यात्रा करने की गति के आधार पर मेट्रिक्स की गणना करता है। पानी से भरपूर ऊतकों जैसे मांसपेशियां वसा ऊतकों की तुलना में तेजी से बिजली का संचालन करती हैं।
लोकप्रिय मॉडल और उनकी क्षमताएँ:
| स्मार्ट स्केल | कीमत | मापी गई मेट्रिक्स | ऐप इकोसिस्टम |
|---|---|---|---|
| Withings Body+ | $100 | वजन, शरीर की वसा %, पानी %, मांसपेशियों का वजन, हड्डियों का वजन, BMI | Withings Health Mate, Apple Health, Google Fit |
| Renpho ES-CS20M | $30 | वजन, शरीर की वसा %, पानी %, मांसपेशियों का वजन, हड्डियों का वजन, BMI, मेटाबॉलिक उम्र | Renpho ऐप, Apple Health, Google Fit |
| Eufy Smart Scale P2 Pro | $50 | वजन, शरीर की वसा %, पानी %, मांसपेशियों का वजन, हड्डियों का वजन, BMI, हृदय की दर | EufyLife ऐप, Apple Health, Google Fit |
| Garmin Index S2 | $150-180 | वजन, शरीर की वसा %, पानी %, मांसपेशियों का वजन, हड्डियों का वजन, BMI | Garmin Connect, Apple Health |
ये स्केल दैनिक वजन के रुझान और शरीर की संरचना का अनुमान प्रदान करते हैं, जो दीर्घकालिक प्रगति को ट्रैक करने के लिए वास्तव में उपयोगी हैं। समस्या सटीकता की है।
स्मार्ट स्केल की शरीर की वसा रीडिंग कितनी सटीक हैं?
जितना अधिकांश लोग मानते हैं, उतना सटीक नहीं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन (Achamrah et al., 2018) में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि उपभोक्ता BIA उपकरणों में शरीर की वसा प्रतिशत की त्रुटि सीमा DEXA स्कैन की तुलना में प्लस या माइनस 3 से 5 प्रतिशत है। इसका मतलब है कि यदि एक स्केल 25% शरीर की वसा दिखाता है, तो आपकी वास्तविक शरीर की वसा कहीं 20% से 30% के बीच हो सकती है।
बुरा यह है कि BIA रीडिंग उन चर से प्रभावित होती हैं जो घंटे-घंटे बदलते हैं:
- हाइड्रेशन स्थिति: स्केल पर चढ़ने से पहले 500 मिलीलीटर पानी पीने से शरीर की वसा रीडिंग 1-3 प्रतिशत अंक बदल सकती है (Androutsos et al., 2015)।
- हालिया व्यायाम: एक वर्कआउट के बाद मापने से शरीर की वसा कम दिख सकती है क्योंकि तरल पदार्थों का पुनर्वितरण होता है।
- भोजन का समय: मापने से पहले एक बड़ा भोजन करने से परिणाम बिगड़ जाते हैं क्योंकि इसमें अतिरिक्त पानी का वजन और आंत की सामग्री होती है।
- दिन का समय: सुबह के समय बाथरूम जाने के बाद माप सबसे सुसंगत होते हैं, लेकिन फिर भी दिन-प्रतिदिन भिन्न होते हैं।
वजन मापने के लिए, स्मार्ट स्केल अत्यधिक सटीक होते हैं — आमतौर पर 0.1 से 0.2 किलोग्राम के भीतर। हालांकि, शरीर की संरचना के आंकड़ों को सटीक डेटा बिंदुओं के बजाय मोटे अनुमान के रूप में माना जाना चाहिए।
कैलोरी ट्रैकिंग ऐप वास्तव में क्या मापता है?
एक कैलोरी ट्रैकिंग ऐप आपके शरीर में जो कुछ भी जाता है, उसे मापता है: कुल कैलोरी, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, कार्ब्स, वसा), और अक्सर सूक्ष्म पोषक तत्व भी। यही डेटा सीधे यह निर्धारित करता है कि आप वजन बढ़ाते हैं, घटाते हैं, या बनाए रखते हैं।
थर्मोडायनामिक्स का पहला नियम लागू होता है: एक निरंतर कैलोरी घाटा वजन घटाने का कारण बनता है, और एक निरंतर अधिशेष वजन बढ़ाने का। जर्नल ऑफ द एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स (Lieffers et al.) में 2014 के एक प्रणालीबद्ध समीक्षा में पाया गया कि ऐप-आधारित आहार आत्म-निगरानी ने बिना ट्रैकिंग की तुलना में वजन घटाने के परिणामों में महत्वपूर्ण सुधार किया।
एक गुणवत्ता वाले कैलोरी ट्रैकिंग ऐप द्वारा प्रदान की जाने वाली जानकारी:
- आपके लक्ष्य के सापेक्ष दैनिक कैलोरी सेवन
- मैक्रोन्यूट्रिएंट का विभाजन (प्रोटीन, कार्ब्स, वसा के ग्राम और प्रतिशत में)
- सूक्ष्म पोषक तत्वों का ट्रैकिंग विटामिन और खनिजों के लिए
- भोजन-वार लॉगिंग ताकि आप पैटर्न पहचान सकें
- ऐतिहासिक डेटा जो हफ्तों और महीनों में सेवन के रुझान को दिखाता है
- कार्यात्मक फीडबैक — यदि आपका वजन स्थिर है, तो आप पिछले सप्ताह के सेवन के डेटा को देख सकते हैं और उत्तर पा सकते हैं
यह महत्वपूर्ण अंतर है। एक स्मार्ट स्केल आपको बताता है कि आपका वजन इस सप्ताह 0.8 किलोग्राम बढ़ गया। एक कैलोरी ट्रैकिंग ऐप आपको बताता है कि आप प्रति दिन औसतन 2,400 कैलोरी का सेवन कर रहे थे जबकि आपका लक्ष्य 2,000 था, जो इस वृद्धि को स्पष्ट करता है।
इनपुट बनाम आउटपुट समस्या
अपने शरीर को एक प्रणाली के रूप में सोचें जिसमें इनपुट और आउटपुट होते हैं। स्मार्ट स्केल केवल आउटपुट पक्ष को मापता है। यह आपको बताता है कि क्या हुआ, लेकिन कभी क्यों नहीं। यह कई लोगों के लिए एक निराशाजनक अनुभव पैदा करता है:
- आपका वजन रातोंरात 1 किलोग्राम बढ़ जाता है। क्या यह वसा बढ़ना है? सोडियम से पानी की रोकथाम? अतिरिक्त कार्ब्स से ग्लाइकोजन की पुनःपूर्ति? स्केल आपको नहीं बता सकता।
- आपकी शरीर की वसा रीडिंग 2% गिरती है। क्या आपने वास्तव में वसा खोई, या क्या आप बस एक अलग हाइड्रेशन स्तर पर माप रहे थे? स्केल भेद नहीं कर सकता।
- आपका वजन तीन हफ्तों तक स्थिर रहता है। क्या आप बहुत अधिक खा रहे हैं? क्या आप वसा खोते हुए मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं? स्केल आपको आगे बढ़ने का कोई कार्यात्मक मार्ग नहीं देता।
एक कैलोरी ट्रैकिंग ऐप "क्यों" के सवाल का समाधान करता है। जब आपका वजन बढ़ता है, तो आप देख सकते हैं कि क्या आपका कैलोरी सेवन आपके लक्ष्य से अधिक था। जब आप स्थिर होते हैं, तो आप देख सकते हैं कि क्या आपका सेवन धीरे-धीरे बढ़ गया है। जब आप अपेक्षा से अधिक तेजी से वजन घटाते हैं, तो आप सत्यापित कर सकते हैं कि क्या आपका घाटा बहुत आक्रामक है और मांसपेशियों के नुकसान का जोखिम है।
12 महीनों में लागत तुलना
| कारक | स्मार्ट स्केल | कैलोरी ट्रैकिंग ऐप |
|---|---|---|
| प्रारंभिक लागत | $30-180 (एक बार) | $0 प्रारंभिक |
| मासिक लागत | $0 | $2.50-15/महीना |
| 12-महीने का कुल | $30-180 | $30-180 |
| आपको क्या मिलता है | वजन के रुझान, शरीर की संरचना के अनुमान | दैनिक सेवन डेटा, मैक्रो/माइक्रो ट्रैकिंग, भोजन विश्लेषण |
| सटीकता | वजन: उच्च। शरीर की वसा: प्लस या माइनस 3-5% | लॉगिंग की निरंतरता और डेटाबेस की गुणवत्ता पर निर्भर |
| कार्यशीलता | कम — परिणाम दिखाता है, कारण नहीं | उच्च — बताता है कि क्या बदलना है |
| डेटा की आवृत्ति | दिन में 1 माप | हर भोजन, हर दिन |
एक पूरे वर्ष में, प्रत्येक उपकरण की कुल लागत आश्चर्यजनक रूप से समान होती है। Eufy P2 Pro जैसे मध्यम श्रेणी के स्मार्ट स्केल की कीमत एक बार में $50 होती है। Nutrola का कैलोरी ट्रैकिंग सिर्फ EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होता है, जो एक वर्ष में EUR 30 बनता है। अंतर यह है कि ट्रैकिंग ऐप हर दिन कार्यात्मक डेटा उत्पन्न करता है, जबकि स्केल आपको एक दैनिक संख्या देता है जिस पर आप बिना इनपुट पक्ष को समझे कार्य नहीं कर सकते।
संपूर्ण तस्वीर के लिए दोनों की आवश्यकता क्यों है
"कौन अधिक जानकारी देता है" का असली उत्तर यह है कि वे अलग-अलग सवालों के जवाब देते हैं। सबसे प्रभावी तरीका दोनों का एक साथ उपयोग करना है, जिसमें डेटा स्वचालित रूप से उनके बीच बहता है।
यहाँ वह कार्यप्रवाह है जो सबसे अच्छे परिणाम उत्पन्न करता है:
- दैनिक भोजन लॉग करें एक कैलोरी ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करके इनपुट पक्ष को नियंत्रित करने के लिए।
- हर सुबह एक ही समय पर खुद को तौलें स्मार्ट स्केल पर।
- साप्ताहिक औसत की तुलना करें — दैनिक संख्याओं के बजाय — यह देखने के लिए कि क्या आपका सेवन अपेक्षित आउटपुट उत्पन्न कर रहा है।
- दोनों डेटा धाराओं के आधार पर समायोजन करें। यदि आपका साप्ताहिक औसत वजन स्थिर है, तो आपके सेवन लक्ष्य में समायोजन की आवश्यकता हो सकती है।
Obesity (Steinberg et al., 2019) में एक अध्ययन ने पाया कि प्रतिभागियों ने जो आहार ट्रैकिंग को दैनिक आत्म-तौलने के साथ जोड़ा, उन्होंने 6 महीनों में उन लोगों की तुलना में काफी अधिक वजन घटाया जो अकेले किसी एक उपकरण का उपयोग करते थे।
Nutrola इस प्रणाली में कैसे फिट होता है
Nutrola इस समीकरण का इनपुट-ट्रैकिंग आधा होने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यह आउटपुट पक्ष से सीधे जुड़ता है। Nutrola Apple Health और Google Fit के साथ सिंक करता है, जिसका मतलब है कि आपका स्मार्ट स्केल वजन डेटा और आपका कैलोरी सेवन डेटा एक ही पारिस्थितिकी तंत्र में रहते हैं।
Nutrola के साथ इस संयोजन को शक्तिशाली बनाने वाले तत्व:
- AI फोटो लॉगिंग आपको अपने भोजन की तस्वीर लेने और त्वरित कैलोरी और मैक्रो अनुमान प्राप्त करने की अनुमति देती है, जिससे ट्रैकिंग बंद करने का कारण बनने वाली बाधा समाप्त हो जाती है।
- वॉयस लॉगिंग का मतलब है कि आप कह सकते हैं "मैंने दो अंडे और एक टुकड़ा सॉरडौट टोस्ट बटर के साथ खाया" और Nutrola इसे सटीकता से लॉग करता है।
- 100% पोषण विशेषज्ञ-प्रमाणित खाद्य डेटाबेस यह सुनिश्चित करता है कि आप जिस कैलोरी डेटा की तुलना अपने स्केल डेटा से कर रहे हैं, वह वास्तव में सटीक है। यदि आपका खाद्य डेटाबेस उपयोगकर्ता-प्रस्तावित त्रुटियों से भरा है, तो इनपुट-आउटपुट तुलना टूट जाती है।
- 95%+ सटीकता के साथ बारकोड स्कैनिंग पैकेज्ड खाद्य पदार्थों को तुरंत संभालती है।
- AI डाइट असिस्टेंट आपके संयुक्त सेवन और वजन डेटा का विश्लेषण कर सकता है और समायोजन का सुझाव दे सकता है।
- कोई विज्ञापन नहीं का मतलब है कि ट्रैकिंग अनुभव केंद्रित और तेज रहता है। जब आप दिन में कई भोजन लॉग कर रहे होते हैं, तो हर सेकंड मायने रखता है।
जब आपका Withings, Renpho, Eufy, या Garmin स्केल वजन डेटा को Apple Health में सिंक करता है, और Nutrola आपके पोषण डेटा को उसी स्थान पर सिंक करता है, तो आपको इनपुट और आउटपुट का एक एकीकृत दृश्य मिलता है जो अकेले कोई भी उपकरण प्रदान नहीं करता।
स्मार्ट स्केल कब चुनें
यदि आप:
- घर पर अपने वजन को लगातार ट्रैक करने का कोई तरीका नहीं रखते हैं
- बिना मैनुअल लॉगिंग के दीर्घकालिक वजन के रुझान डेटा चाहते हैं
- मुख्य रूप से वजन बनाए रखने की निगरानी में रुचि रखते हैं, न कि सक्रिय वसा घटाने में
- आपके पास कैलोरी सेवन की एक ठोस अंतर्ज्ञान है और आपको केवल आउटपुट फीडबैक की आवश्यकता है
तो स्मार्ट स्केल सही पहली निवेश है।
यदि आप सक्रिय रूप से वसा घटाने, मांसपेशियों का निर्माण करने, या एक प्लेटौ का समाधान खोजने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्मार्ट स्केल अकेले पर्याप्त नहीं है। आप संख्याओं को बदलते हुए (या नहीं बदलते हुए) देखेंगे, लेकिन यह नहीं समझ पाएंगे कि क्यों।
कैलोरी ट्रैकिंग ऐप कब चुनें
यदि आप:
- सक्रिय रूप से वजन घटाने या शरीर की संरचना में बदलाव की कोशिश कर रहे हैं
- आपके पास प्रति दिन कितनी कैलोरी का सेवन होता है, इसका कोई स्पष्ट विचार नहीं है
- आप वजन घटाने के प्लेटौ पर पहुँच गए हैं और कारण पहचानने की आवश्यकता है
- मांसपेशियों के निर्माण या संरक्षण के लिए प्रोटीन सेवन को अनुकूलित करना चाहते हैं
- अपने खाने की आदतों के चारों ओर जवाबदेही और संरचना की आवश्यकता है
तो कैलोरी ट्रैकिंग ऐप सही पहली निवेश है।
कैलोरी ट्रैकिंग ऐप अकेले आपको स्मार्ट स्केल से आगे ले जाएगा क्योंकि यह आपको उस डेटा को देता है जिस पर आप वास्तव में कार्य कर सकते हैं। आप बिना किसी स्केल के वजन घटा सकते हैं। आप बिना अपने सेवन को नियंत्रित किए वजन नहीं घटा सकते।
गंभीर प्रगति के लिए आदर्श सेटअप
जो कोई भी महत्वपूर्ण शरीर की संरचना में बदलाव के लिए प्रतिबद्ध है, उसके लिए आदर्श सेटअप सीधा है:
- $30-100 की रेंज में एक स्मार्ट स्केल (Renpho या Eufy मॉडल उत्कृष्ट मूल्य प्रदान करते हैं)
- एक विश्वसनीय कैलोरी ट्रैकिंग ऐप जिसमें एक प्रमाणित डेटाबेस हो — Nutrola EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होता है और 3-दिन की मुफ्त ट्रायल है
- दोनों को Apple Health या Google Fit के माध्यम से सिंक किया गया ताकि डेटा स्वचालित रूप से जुड़ सके
यह आपको इनपुट डेटा, आउटपुट डेटा, और दोनों को सहसंबंधित करने की क्षमता देता है। कुल लागत: लगभग $30-100 स्मार्ट स्केल के लिए और Nutrola के लिए EUR 30 प्रति वर्ष। यह अधिकांश व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के साथ एक सत्र की तुलना में कम है, और यह साल के हर दिन डेटा उत्पन्न करता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या वजन घटाने के लिए स्मार्ट स्केल खरीदना उचित है?
हाँ, लेकिन केवल कैलोरी ट्रैकिंग के पूरक के रूप में। एक स्मार्ट स्केल मूल्यवान वजन के रुझान डेटा प्रदान करता है जो यह पुष्टि करने में मदद करता है कि आपकी पोषण योजना काम कर रही है। Obesity (Steinberg et al., 2019) के शोध से पता चलता है कि दैनिक आत्म-तौलना और आहार ट्रैकिंग का संयोजन अकेले किसी भी रणनीति की तुलना में बेहतर वजन घटाने के परिणाम उत्पन्न करता है। $30 की कीमत वाला एक बुनियादी मॉडल जैसे Renpho ES-CS20M एक ट्रैकिंग ऐप के साथ एक सार्थक निवेश है।
स्मार्ट स्केल की शरीर की वसा रीडिंग कितनी सटीक हैं?
उपभोक्ता स्मार्ट स्केल जो बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस एनालिसिस का उपयोग करते हैं, उनकी शरीर की वसा की सटीकता DEXA स्कैन की तुलना में प्लस या माइनस 3 से 5 प्रतिशत होती है (Achamrah et al., 2018, British Journal of Nutrition)। इसका मतलब है कि संख्या पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन समय के साथ रुझान — जो हर दिन एक ही समय पर मापा जाता है — अभी भी सूचनात्मक हो सकता है। हाइड्रेशन, भोजन का समय, और व्यायाम सभी व्यक्तिगत रीडिंग को प्रभावित करते हैं।
क्या कैलोरी ट्रैकिंग ऐप स्मार्ट स्केल का स्थान ले सकता है?
वजन घटाने के उद्देश्यों के लिए, हाँ। कैलोरी सेवन वजन परिवर्तन का प्राथमिक चालक है, और एक ट्रैकिंग ऐप आपको उस चर पर सीधे नियंत्रण देता है। आप किसी भी बुनियादी बाथरूम स्केल का उपयोग करके समय-समय पर वजन की जांच कर सकते हैं। हालाँकि, एक स्मार्ट स्केल स्वचालित लॉगिंग, रुझान ग्राफ़, और शरीर की संरचना के अनुमान के माध्यम से सुविधा जोड़ता है जो चित्र को समृद्ध करता है। दोनों उपकरण अलग-अलग सवालों के जवाब देते हैं।
कैलोरी ट्रैकिंग ऐप के साथ जोड़ने के लिए सबसे अच्छा स्मार्ट स्केल कौन सा है?
कोई भी स्मार्ट स्केल जो Apple Health या Google Fit के साथ सिंक करता है, Nutrola के साथ अच्छी तरह से जोड़ा जाएगा। Withings Body+ ($100) को सबसे विश्वसनीय उपभोक्ता विकल्प के रूप में व्यापक रूप से माना जाता है। Renpho ES-CS20M ($30) और Eufy Smart Scale P2 Pro ($50) मजबूत बजट विकल्प हैं। जो मुख्य विशेषता देखनी है, वह है स्वास्थ्य प्लेटफॉर्म के लिए स्वचालित सिंकिंग ताकि आपका वजन डेटा आपके पोषण डेटा से बिना मैनुअल प्रविष्टि के जुड़ सके।
मेरा स्मार्ट स्केल हर दिन अलग-अलग शरीर की वसा क्यों दिखाता है?
शरीर की वसा रीडिंग में दैनिक उतार-चढ़ाव हाइड्रेशन, हालिया भोजन का सेवन, व्यायाम, और यहां तक कि कमरे के तापमान में बदलाव के कारण होते हैं। BIA तकनीक वसा का अनुमान लगाने के लिए विद्युत प्रतिरोध को मापती है, जो आपके शरीर में पानी की मात्रा से सीधे प्रभावित होती है। यही कारण है कि विशेषज्ञ 7-दिन या 14-दिन के औसत की तुलना करने की सिफारिश करते हैं, न कि व्यक्तिगत दैनिक रीडिंग की। एक सुसंगत मापने की दिनचर्या — एक ही समय, एक ही परिस्थितियों में — परिवर्तनशीलता को कम करती है।
क्या मुझे स्मार्ट स्केल पर $50 से अधिक खर्च करने की आवश्यकता है?
ज्यादातर लोगों के लिए, नहीं। शोध से पता चलता है कि $30 Renpho स्केल और $180 Garmin Index S2 के बीच सटीकता का अंतर BIA-आधारित शरीर की संरचना मेट्रिक्स के लिए न्यूनतम है। उच्च अंत मॉडलों के प्राथमिक लाभ निर्माण गुणवत्ता, ऐप इकोसिस्टम की पॉलिश, और हृदय की दर मापने जैसी अतिरिक्त सुविधाएँ हैं। शरीर की वसा की सटीकता की सीमाएँ BIA तकनीक में मूल्य बिंदु की परवाह किए बिना अंतर्निहित हैं। बचत को Nutrola जैसे विश्वसनीय कैलोरी ट्रैकिंग ऐप पर खर्च करें ताकि उस डेटा को कैप्चर किया जा सके जो वास्तव में परिणामों को चलाता है।
मुझे स्मार्ट स्केल पर कितनी बार वजन करना चाहिए?
दैनिक तौलना अधिकांश शोधकर्ताओं द्वारा अनुशंसित है, लेकिन केवल यदि आप साप्ताहिक औसत पर ध्यान केंद्रित करते हैं न कि दैनिक संख्याओं पर। PLOS ONE (Zheng et al., 2015) में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दैनिक आत्म-तौलना दो वर्षों में अधिक वजन घटाने और कम वजन बढ़ाने से जुड़ा था। कुंजी यह है कि उस दैनिक आउटपुट डेटा को दैनिक इनपुट ट्रैकिंग के साथ जोड़ना ताकि आप देख सकें कि आपने क्या खाया और समय के साथ स्केल क्या दिखाता है।
क्या आप अपने पोषण ट्रैकिंग को बदलने के लिए तैयार हैं?
उन हजारों में शामिल हों जिन्होंने Nutrola के साथ अपनी स्वास्थ्य यात्रा को बदल दिया!
