कैलोरी ट्रैकिंग बनाम मील रिप्लेसमेंट शेक्स — लागत, परिणाम, और स्थिरता की तुलना

मील रिप्लेसमेंट शेक्स एक अरब डॉलर का उद्योग बन गए हैं, जो एक सरल वादे पर आधारित हैं: भोजन के बारे में सोचना बंद करें। Huel, Soylent, Ka'Chava, YFOOD, और Mana जैसे ब्रांड पोषण से भरपूर फॉर्मूले पेश करते हैं जो पारंपरिक भोजन का स्थान लेते हैं। न कोई खाना बनाना, न कोई गिनती, न कोई निर्णय। बस मिलाएं, पिएं, और आगे बढ़ें।

हालांकि मील रिप्लेसमेंट शेक्स भाग नियंत्रण के माध्यम से तात्कालिक वजन घटाने का उत्पादन कर सकते हैं, लेकिन ये Nutrola के साथ कैलोरी ट्रैकिंग की तुलना में 72-180 गुना अधिक महंगे हैं (EUR 2.50/माह बनाम $180-450/माह), ठोस भोजन की तुलना में कम तृप्ति प्रदान करते हैं (Mattes, 2006), कोई स्थायी खाद्य कौशल नहीं बनाते, और दीर्घकालिक पालन की दरें बहुत खराब होती हैं। कैलोरी ट्रैकिंग आपको सही मात्रा में असली भोजन खाना सिखाती है — एक ऐसा कौशल जो जीवन भर बना रहता है।

यह नहीं कहा जा सकता कि शेक्स बेकार हैं। उनके पास वैध उपयोग हैं। लेकिन एक प्राथमिक पोषण रणनीति के रूप में, डेटा स्पष्ट रूप से ट्रैकिंग के पक्ष में है।

मील रिप्लेसमेंट शेक्स की असली लागत

मील रिप्लेसमेंट के चारों ओर का मार्केटिंग अक्सर प्रति-मील मूल्य पर जोर देती है, जो अकेले में उचित लगती है। लेकिन जब आप दो से तीन भोजन दैनिक के लिए वास्तविक मासिक लागत की गणना करते हैं, तो आंकड़े चौंकाने वाले हो जाते हैं।

शेक ब्रांड तुलना तालिका

ब्रांड	लागत/भोजन	दैनिक लागत (2 भोजन)	दैनिक लागत (3 भोजन)	मासिक लागत (2/दिन)	मासिक लागत (3/दिन)	कैलोरी/सेवा	प्रोटीन (ग्राम)	औसत स्वाद रेटिंग
Huel (पाउडर)	$3.27	$6.54	$9.81	$196	$294	400	29	3.5/5
Huel (रेडी-टू-ड्रिंक)	$4.79	$9.58	$14.37	$287	$431	400	20	3.8/5
Soylent (पाउडर)	$2.69	$5.38	$8.07	$161	$242	400	20	3.2/5
Soylent (रेडी-टू-ड्रिंक)	$3.99	$7.98	$11.97	$239	$359	400	20	3.6/5
Ka'Chava	$4.99	$9.98	$14.97	$299	$449	240	25	4.0/5
YFOOD (रेडी-टू-ड्रिंक)	$3.49	$6.98	$10.47	$209	$314	500	34	3.9/5
Mana (पाउडर)	$2.50	$5.00	$7.50	$150	$225	400	18	3.3/5
Nutrola	EUR 2.50/माह कुल	EUR 0.08/दिन	EUR 0.08/दिन	EUR 2.50	EUR 2.50	N/A	N/A	N/A

12 महीनों में, अंतर विशाल है: मील रिप्लेसमेंट शेक्स की लागत लगभग $1,800-5,400 है, जो ब्रांड और दैनिक उपयोग पर निर्भर करता है, जबकि Nutrola की कुल लागत EUR 30 है। यह कोई टाइपो नहीं है। आप Nutrola के 60-180 वर्षों के लिए फंड कर सकते हैं, जितनी लागत एक वर्ष के शेक्स की है।

छह प्रमुख तुलना: ट्रैकिंग बनाम शेक्स

1. वजन घटाने की प्रभावशीलता

मील रिप्लेसमेंट शेक्स वजन घटाने का उत्पादन करते हैं — लेकिन तंत्र सरल भाग नियंत्रण है, पोषण का अनुकूलन नहीं। Heymsfield et al. (2003) द्वारा किए गए एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि मील रिप्लेसमेंट योजनाओं ने तीन महीनों में पारंपरिक आहारों की तुलना में औसतन 2.4 किलोग्राम अधिक वजन घटाने का उत्पादन किया।

हालांकि, एक महत्वपूर्ण चेतावनी है: कई लोग अपने शेक्स के अलावा भी खाते हैं, न कि भोजन के बजाय। एक शेक 400-कैलोरी का स्नैक बन जाता है, न कि 400-कैलोरी का भोजन प्रतिस्थापन। कुल दैनिक सेवन को ट्रैक किए बिना, इस व्यवहार को पकड़ने का कोई तंत्र नहीं है। Nutrola इसे हल करता है, आपको यह देखने की सुविधा देता है कि आप क्या खा रहे हैं — शेक्स, भोजन, स्नैक्स, और पेय सभी मिलाकर।

कैलोरी ट्रैकिंग हस्तक्षेप तुलनीय या बेहतर वजन घटाने के परिणाम दिखाते हैं। Burke et al. (2011) ने पाया कि खाद्य सेवन की स्व-निगरानी वजन घटाने का सबसे मजबूत पूर्वानुमानक था, जिसमें लगातार ट्रैकर्स ने असंगत ट्रैकर्स की तुलना में छह महीनों में 2-3 गुना अधिक वजन घटाया।

2. तृप्ति और भूख

यहां तरल मील रिप्लेसमेंट अपने सबसे बड़े वैज्ञानिक चुनौती का सामना करते हैं। Mattes (2006) द्वारा किए गए शोध में दिखाया गया है कि तरल कैलोरी ठोस भोजन की कैलोरी की तुलना में काफी कम तृप्ति प्रदान करती हैं, भले ही मैक्रोन्यूट्रिएंट और कैलोरी सामग्री समान हो।

इसके पीछे के कारण शारीरिक हैं:

• चबाना और मौखिक प्रक्रिया तृप्ति संकेतों को सक्रिय करती है, जिन्हें तरल पूरी तरह से बायपास करते हैं
• गैस्ट्रिक खाली होना तरल के लिए तेज होता है, जिसका अर्थ है कि आप कम समय के लिए भरे हुए महसूस करते हैं
• घ्रेलिन दमन (भूख हार्मोन) तरल बनाम ठोस भोजन के बाद कम स्पष्ट होता है (Tieken et al., 2007)

इसका मतलब है कि एक 400-कैलोरी का शेक आपको एक 400-कैलोरी के ठोस भोजन की तुलना में अधिक भूखा छोड़ देता है, जिसमें चिकन, सब्जियाँ, और चावल शामिल हैं। जब आप Nutrola के साथ कैलोरी ट्रैक करते हैं, तो आप असली भोजन खाते हैं जो आपको सही तरीके से संतुष्ट करता है, जबकि अपने लक्ष्यों के भीतर रहते हैं।

3. सामाजिक भोजन और जीवनशैली की संगतता

पोषण एक निर्वात में नहीं होता। आप परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों के साथ और डेट पर खाते हैं। मील रिप्लेसमेंट शेक्स एक सामाजिक बाधा पैदा करते हैं, जो मार्केटिंग सामग्री में शायद ही कभी चर्चा की जाती है।

• आप एक Huel शेक को डिनर पार्टी में नहीं ले जा सकते
• जब सभी लोग भोजन का ऑर्डर देते हैं और आप एक बोतल निकालते हैं, तो बिजनेस लंच अजीब हो जाता है
• जब एक व्यक्ति शेक पीता है, तो परिवार के भोजन की सामूहिक गुणवत्ता खो जाती है
• यात्रा और छुट्टी का खाना जटिल हो जाता है जब आप विशिष्ट उत्पादों पर निर्भर होते हैं

Nutrola के साथ कैलोरी ट्रैकिंग आपके मौजूदा जीवन में समाहित होती है। रेस्तरां में खाएं और फोटो लॉगिंग का उपयोग करें। परिवार के भोजन बनाएं और सामग्री के लिए बारकोड स्कैन करें। कहीं भी यात्रा करें और जो आप खाते हैं उसे रिकॉर्ड करने के लिए वॉयस लॉगिंग का उपयोग करें। ऐप आपके जीवन के अनुसार ढलता है, न कि आपको इसके अनुसार ढलने की मांग करता है।

4. पोषक तत्व विविधता और खाद्य गुणवत्ता

मील रिप्लेसमेंट शेक्स को "पोषण से भरपूर" के रूप में विपणन किया जाता है, और कागज पर, वे अक्सर होते हैं। इनमें सभी आवश्यक विटामिन, खनिज, और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स उनकी अनुशंसित दैनिक मात्रा में होते हैं।

लेकिन लेबल पर पोषण की पूर्णता का मतलब यह नहीं है कि यह व्यावहारिकता में भी पूर्ण है:

• फाइटोन्यूट्रिएंट्स: संपूर्ण खाद्य पदार्थों में हजारों जैव सक्रिय यौगिक होते हैं (पॉलीफेनोल्स, फ्लेवोनोइड्स, कैरोटेनॉइड्स) जो मील रिप्लेसमेंट से अनुपस्थित होते हैं। इन यौगिकों में सूजन-रोधी और रोग-निवारक गुण होते हैं (Liu, 2003)।
• फाइबर विविधता: शेक्स आमतौर पर एक या दो फाइबर स्रोतों को शामिल करते हैं। एक विविध संपूर्ण खाद्य आहार दर्जनों विभिन्न फाइबर प्रकार प्रदान करता है जो विविध आंत माइक्रोबायोम जनसंख्या को पोषण देते हैं (Sonnenburg और Sonnenburg, 2014)।
• जैव उपलब्धता: संपूर्ण खाद्य पदार्थों से पोषक तत्व अक्सर सिंथेटिक समकक्षों की तुलना में बेहतर अवशोषित होते हैं। उदाहरण के लिए, लाल मांस से आयरन का अवशोषण 15-35% है जबकि सप्लीमेंटल आयरन के लिए 2-20% (Hurrell और Egli, 2010)।
• खाद्य मैट्रिक्स प्रभाव: पोषक तत्व संपूर्ण खाद्य पदार्थों के भीतर सहयोगी रूप से इंटरैक्ट करते हैं, जिस तरह से अलग-अलग सप्लीमेंट्स नहीं कर सकते।

Nutrola आपको केवल कैलोरी और मैक्रोज़ को ट्रैक करने में मदद नहीं करता, बल्कि माइक्रोन्यूट्रिएंट्स को भी ट्रैक करता है — यह सुनिश्चित करता है कि आपको सिंथेटिक पूर्णता के बजाय वास्तविक पोषण विविधता मिलती है।

5. जब आप रुकते हैं तो क्या होता है?

यह शायद सबसे महत्वपूर्ण तुलना है। हर पोषण रणनीति को इस सवाल का जवाब देना चाहिए: बाद में क्या होता है?

जब आप मील रिप्लेसमेंट शेक्स खरीदना बंद करते हैं, तो आप अपने पिछले खाने के पैटर्न में लौट आते हैं बिना किसी नए कौशल के। आपने कभी भागों का अनुमान लगाना, संतुलित भोजन चुनना, पोषण लेबल पढ़ना, या अपने लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए खाना बनाना नहीं सीखा। शेक्स ने आपके लिए सभी सोचने का काम किया, और जब वे चले जाते हैं, तो संरचना भी चली जाती है।

जब आप Nutrola के साथ ट्रैकिंग बंद करते हैं, तो शोध दिखाता है कि आप बेहतर पोषण जागरूकता बनाए रखते हैं। Burke et al. (2011) ने पाया कि खाद्य लॉगिंग के माध्यम से बनाए गए आदतें — भागों का अनुमान लगाना, मैक्रो जागरूकता, कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों की पहचान करना — ट्रैकिंग अवधि के बाद भी बनी रहती हैं। आप जो पोषण शोधकर्ता "पोषण साक्षरता" कहते हैं, उसे विकसित करते हैं। Nutrola के साथ लगातार 3-6 महीनों की ट्रैकिंग से अंतर्दृष्टि विकसित होती है जो वर्षों तक बनी रहती है।

6. 12 महीनों में लागत: पूरा चित्र

दृष्टिकोण	मासिक लागत	12-महीने की लागत	आपको क्या मिलता है
Huel (2 शेक/दिन)	$196	$2,352	भाग-नियंत्रित तरल भोजन
Soylent (2 शेक/दिन)	$161	$1,932	भाग-नियंत्रित तरल भोजन
Ka'Chava (2 शेक/दिन)	$299	$3,588	प्रीमियम तरल भोजन
YFOOD (2 शेक/दिन)	$209	$2,508	भाग-नियंत्रित तरल भोजन
Mana (2 शेक/दिन)	$150	$1,800	भाग-नियंत्रित तरल भोजन
Nutrola	EUR 2.50	EUR 30	AI ट्रैकिंग, खाद्य कौशल, स्थायी जागरूकता

लागत का अंतर मामूली नहीं है — यह श्रेणीगत है। Nutrola को चुनने से जो पैसे बचते हैं, उससे आप अपने लंच के लिए लगभग 200 हफ्तों की गुणवत्ता वाली किराने का सामान खरीद सकते हैं।

आठ-मेट्रिक परिणाम तुलना

मेट्रिक	मील रिप्लेसमेंट शेक्स	कैलोरी ट्रैकिंग (Nutrola)
औसत वजन घटाना (12 सप्ताह)	3.0-5.0 किलोग्राम	4.0-6.5 किलोग्राम
भूख और तृप्ति	कम तृप्ति (तरल कैलोरी)	उच्च तृप्ति (ठोस भोजन)
मासिक लागत	$150-450	EUR 2.50
दैनिक समय निवेश	5 मिनट (मिश्रण/पीना)	2-3 मिनट (लॉगिंग)
सामाजिक संगतता	Poor (भोजन साझा नहीं कर सकते)	Excellent (कुछ भी खाएं, ट्रैक करें)
पोषण विविधता	Low (हर दिन वही फॉर्मूला)	High (विविध संपूर्ण खाद्य पदार्थ)
दीर्घकालिक कौशल विकसित	None	भाग का अनुमान, खाद्य साक्षरता
12-महीने की पालन दर	15-25%	55-65%

वजन घटाने के डेटा को Heymsfield et al. (2003) और Burke et al. (2011) से संकलित किया गया है। पालन डेटा Astbury et al. (2019) और स्व-निगरानी अध्ययनों से। व्यक्तिगत परिणाम भिन्न होते हैं।

जब मील रिप्लेसमेंट शेक्स समझ में आते हैं

हालांकि डेटा कैलोरी ट्रैकिंग के पक्ष में है, शेक्स के वैध उपयोग के मामले हैं:

• आपके पास बिल्कुल समय नहीं है: एक शेक पूरी तरह से भोजन छोड़ने या फास्ट फूड लेने से बेहतर है
• पोस्ट-सर्जिकल या चिकित्सा स्थितियाँ जहां ठोस भोजन अस्थायी रूप से प्रतिबंधित है
• एक पहले से ट्रैक किए गए आहार को सप्लीमेंट करना — एक शेक प्रति दिन एक सुविधाजनक लंच के रूप में जबकि Nutrola के साथ बाकी सब कुछ ट्रैक करते हैं
• प्रारंभिक आदत परिवर्तन उन लोगों के लिए जिन्हें रोजाना फास्ट फूड खाने की आदत तोड़ने की आवश्यकता है, इससे पहले कि वे असली भोजन पर लौटें

मुख्य अंतर यह है कि शेक्स को एक व्यापक पोषण रणनीति के भीतर एक आकस्मिक उपकरण के रूप में उपयोग करना चाहिए, न कि उन पर पूरी तरह से निर्भर रहना चाहिए।

कब प्रत्येक दृष्टिकोण चुनें

मील रिप्लेसमेंट शेक्स चुनें यदि:

• आपको एक असाधारण व्यस्त अवधि (सप्ताह, न कि महीने) के दौरान अस्थायी पुल की आवश्यकता है
• आपके पास कोई चिकित्सा स्थिति है जो तरल पोषण की आवश्यकता है
• आप एक दिन में एक भोजन को बदलना चाहते हैं जबकि बाकी को ऐप के साथ ट्रैक कर रहे हैं
• बजट कोई चिंता नहीं है और आप कौशल निर्माण पर पूर्ण शून्य प्रयास को प्राथमिकता देते हैं

Nutrola के साथ कैलोरी ट्रैकिंग चुनें यदि:

• आप स्थायी, दीर्घकालिक शरीर संरचना परिणाम चाहते हैं
• आप पोषण जागरूकता बनाना चाहते हैं जो ट्रैकिंग अवधि के बाद भी बनी रहे
• आप परिवार, दोस्तों, या सहकर्मियों के साथ सामाजिक रूप से खाते हैं
• आप प्रोसेस्ड तरल फॉर्मूलों के बजाय असली, संपूर्ण भोजन पसंद करते हैं
• आप न्यूनतम लागत (EUR 2.50/माह, 3-दिन की मुफ्त परीक्षण) पर अधिकतम परिणाम चाहते हैं
• आप AI-संचालित उपकरण चाहते हैं: फोटो लॉगिंग, वॉयस लॉगिंग, बारकोड स्कैनिंग, और एक AI डाइट असिस्टेंट

सर्वश्रेष्ठ दृष्टिकोण: यदि आप वर्तमान में मील रिप्लेसमेंट का उपयोग कर रहे हैं, तो Nutrola के साथ आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे ट्रैक करना शुरू करें — अपने शेक्स सहित। इससे आपको अपने कुल सेवन की दृश्यता मिलती है और आपको धीरे-धीरे शेक्स को असली भोजन से बदलने की अनुमति मिलती है, जबकि आप अपने कैलोरी लक्ष्यों को बनाए रखते हैं। आप खाद्य कौशल को धीरे-धीरे विकसित करते हैं, न कि "शून्य खाद्य सोच" से "पूरी तरह से अपने दम पर" जाने के लिए।

Nutrola कैसे शेक्स की आवश्यकता को बदलता है

मील रिप्लेसमेंट शेक्स की मुख्य अपील सरलता है: कोई सोचने की आवश्यकता नहीं। Nutrola वही सरलता प्रदान करता है जबकि आपको असली भोजन की दुनिया में बनाए रखता है।

• AI फोटो लॉगिंग: अपने भोजन की तस्वीर लें और Nutrola खाद्य पदार्थों की पहचान करता है, भागों का अनुमान लगाता है, और सब कुछ स्वचालित रूप से लॉग करता है। एक शेक की बोतल खोलने की तरह तेज।
• वॉयस लॉगिंग: कहें "मैंने ग्रिल्ड चिकन, चावल और ब्रोकोली खाया" और प्रविष्टि लॉग हो जाती है। न कोई टाइपिंग, न कोई खोज।
• बारकोड स्कैनिंग: विश्वभर में 95% से अधिक पैक किए गए खाद्य पदार्थों का एक सत्यापित डेटाबेस। स्कैन करें, पुष्टि करें, हो गया।
• AI डाइट असिस्टेंट: नहीं जानते कि क्या खाना है? AI से पूछें कि आपके शेष मैक्रो लक्ष्यों के लिए कौन से भोजन सुझाव दिए जा सकते हैं। यह आपके जेब में एक पोषण विशेषज्ञ होने जैसा है।
• Apple Health और Google Fit सिंक: व्यायाम डेटा स्वचालित रूप से प्रवाहित होता है, आपके कैलोरी लक्ष्यों को समायोजित करता है ताकि आप हमेशा जान सकें कि आपको कितना खाना है।
• व्यायाम लॉगिंग के साथ स्वचालित कैलोरी समायोजन: किसी भी कसरत को लॉग करें और आपके दैनिक लक्ष्य वास्तविक समय में फिर से गणना होते हैं।
• सत्यापित डेटाबेस: Unlike apps that rely on user-submitted entries riddled with errors, Nutrola uses a verified nutritional database for accuracy you can trust.
• कोई विज्ञापन नहीं: किसी भी योजना पर शून्य विज्ञापन। कभी नहीं।

यह सब EUR 2.50 प्रति माह के लिए। एक मील रिप्लेसमेंट शेक की लागत से भी कम।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मील रिप्लेसमेंट शेक्स वास्तव में वजन घटाने के लिए काम करते हैं? हाँ, तात्कालिक रूप में। Heymsfield et al. (2003) द्वारा किए गए एक मेटा-विश्लेषण ने दिखाया कि मील रिप्लेसमेंट भाग नियंत्रण के माध्यम से मामूली वजन घटाने का उत्पादन करते हैं। हालाँकि, दीर्घकालिक पालन बहुत कम है (Astbury et al., 2019 के अनुसार 15-25% 12 महीनों में), और अधिकांश लोग वजन फिर से प्राप्त कर लेते हैं क्योंकि कोई स्थायी खाद्य कौशल विकसित नहीं हुआ।

क्या मील रिप्लेसमेंट शेक्स स्वस्थ हैं? वे तात्कालिक रूप में हानिकारक नहीं हैं और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। हालाँकि, वे संपूर्ण खाद्य पदार्थों की तुलना में फाइटोन्यूट्रिएंट विविधता, फाइबर विविधता, और जैव उपलब्धता के लाभों की कमी रखते हैं (Liu, 2003)। उन्हें दीर्घकालिक में विविध आहार का स्थान नहीं लेना चाहिए।

क्या Nutrola एक मुफ्त ऐप है? Nutrola मुफ्त नहीं है। इसकी लागत EUR 2.50 प्रति माह है जिसमें 3-दिन की मुफ्त परीक्षण है। किसी भी स्तर पर कोई विज्ञापन नहीं है। इस कीमत पर भी, यह मासिक मील रिप्लेसमेंट शेक बजट की तुलना में 60-180 गुना कम है।

तरल कैलोरी ठोस भोजन की तुलना में कम तृप्त क्यों होती हैं? Mattes (2006) और Tieken et al. (2007) द्वारा किए गए शोध ने कई तंत्रों की पहचान की: तरल भोजन चबाने से उत्पन्न तृप्ति संकेतों को बायपास करते हैं, पेट से तेजी से खाली होते हैं, और भूख हार्मोन घ्रेलिन के दमन को कम करते हैं। परिणाम यह है कि एक शेक के बाद आप उतनी जल्दी भूखे महसूस करते हैं जितना कि एक समान ठोस भोजन के बाद।

क्या मैं शेक्स और कैलोरी ट्रैकिंग दोनों का उपयोग कर सकता हूँ? बिल्कुल, और यह वास्तव में एक बेहतरीन दृष्टिकोण है यदि आप पहले से ही शेक्स का उपयोग कर रहे हैं। अपने शेक्स को Nutrola में अपने नियमित भोजन के साथ लॉग करें ताकि आपके दैनिक सेवन की पूरी दृश्यता हो। समय के साथ, आप धीरे-धीरे शेक्स को संपूर्ण भोजन से बदल सकते हैं क्योंकि आपकी पोषण जागरूकता बढ़ती है।

खाद्य कौशल विकसित करने में कितना समय लगता है? शोध से पता चलता है कि लगातार 3-6 महीनों की खाद्य लॉगिंग स्थायी पोषण साक्षरता का निर्माण करती है, जिसमें भाग का अनुमान लगाना और मैक्रोन्यूट्रिएंट जागरूकता शामिल है (Burke et al., 2011)। Nutrola इस प्रक्रिया को AI-संचालित फीडबैक और इसके डाइट असिस्टेंट के माध्यम से तेज करता है।

मील रिप्लेसमेंट शेक्स का पर्यावरणीय प्रभाव क्या है? मील रिप्लेसमेंट शेक्स महत्वपूर्ण पैकेजिंग कचरा उत्पन्न करते हैं — व्यक्तिगत बोतलें, स्कूप्स, और मासिक शिपिंग सामग्री। अपने मौजूदा खाद्य सेवन को एक फोन ऐप के साथ ट्रैक करना शून्य भौतिक कचरा उत्पन्न करता है।

कौन सा मील रिप्लेसमेंट शेक ब्रांड सबसे अच्छा मूल्य है? यदि आप शेक्स को आजमाने के लिए तैयार हैं, तो Mana (लगभग $2.50/भोजन) और Soylent Powder (लगभग $2.69/भोजन) सबसे कम प्रति-भोजन लागत प्रदान करते हैं। लेकिन सबसे सस्ती विकल्प की भी लागत $150/माह है दो दैनिक सर्विंग्स के लिए — Nutrola की तुलना में 60 गुना अधिक, जो उसी मूलभूत आवश्यकता को पूरा करता है (आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं) एक अधिक प्रभावी और स्थायी तरीके से।

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संदर्भ: Mattes R.D. (2006). Physiology and Behavior. Heymsfield S.B. et al. (2003). Obesity Research. Burke L.E. et al. (2011). Journal of the American Dietetic Association. Liu R.H. (2003). American Journal of Clinical Nutrition. Sonnenburg J.L. और Sonnenburg E.D. (2014). Nature. Hurrell R. और Egli I. (2010). Annals of Nutrition and Metabolism. Tieken S.M. et al. (2007). Appetite. Astbury N.M. et al. (2019). BMJ.