कैलेस्टेनिक्स से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

155 पौंड वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट में लगभग 281 कैलोरी और एक घंटे में लगभग 562 कैलोरी बर्न करता है, जिसका अनुमानित MET मान 8.0 है। कैलोरी बर्न का आंकड़ा शरीर के वजन, अवधि और गतिविधि की तीव्रता के साथ बढ़ता है।

कैलेस्टेनिक्स, जैसे पुश-अप्स और सिट-अप्स के दौरान बर्न होने वाली कैलोरी कई कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें METs, शरीर का वजन, अवधि और गतिविधि की तीव्रता शामिल हैं। उच्च MET मान अधिक ऊर्जा व्यय को दर्शाते हैं।

वजन और समय के अनुसार कैलेस्टेनिक्स से बर्न हुई कैलोरी

नीचे दी गई तालिका विभिन्न वजन वाले व्यक्तियों द्वारा कैलेस्टेनिक्स के विभिन्न समयावधियों में बर्न की गई कैलोरी को दर्शाती है।

शरीर का वजन	15 मिनट	30 मिनट	45 मिनट	60 मिनट
125 lb (57 kg)	113	227	340	454
155 lb (70 kg)	141	281	422	562
185 lb (84 kg)	168	336	503	671
215 lb (98 kg)	195	390	585	780

भारी शरीर और लंबे सत्र दोनों अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। तीव्रता भी महत्वपूर्ण है: ऊपर दिए गए मान 8.0 METs (गहन प्रयास) का उपयोग करते हैं।

तीव्रता के अनुसार कैलोरी

आपकी मेहनत से बर्न होने वाली कैलोरी में बदलाव आता है। नीचे दी गई तालिका में प्रत्येक तीव्रता के लिए MET मान और 155 पौंड वजन वाले व्यक्ति द्वारा 30 मिनट में बर्न की गई कैलोरी दिखाई गई है।

तीव्रता	METs	कैलोरी (30 मिनट, 155 lb)
हल्की	3.8	134
गहन	8.0	281

Nutrola में व्यायाम और भोजन का ट्रैकिंग

बर्न की गई कैलोरी आपके परिणामों को तभी बदलती हैं जब आप उन्हें रिकॉर्ड करते हैं। Nutrola आपको कैलेस्टेनिक्स (पुश-अप्स, सिट-अप्स) जैसे सत्र को लॉग करने के कई तरीके देती है: इसे अपनी शब्दों में वॉयस या टेक्स्ट के माध्यम से वर्णित करें, व्यायाम के प्रकार और तीव्रता का चयन करें, या सीधे कैलोरी दर्ज करें। iOS और Android पर यह Apple Health या Health Connect से वर्कआउट्स को स्वचालित रूप से सिंक कर सकता है। लॉग की गई वर्कआउट्स आपके द्वारा फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से ट्रैक किए गए भोजन के साथ एक ही स्थान पर रहती हैं, ताकि कैलोरी इन और कैलोरी आउट एक जगह पर रहें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर कोई विज्ञापन नहीं दिखाती है।

स्रोत और विधि

MET (मेटाबॉलिक समकक्ष) मान 2011 के Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.) से लिए गए हैं, जो शारीरिक गतिविधि की ऊर्जा लागत के लिए मानक संदर्भ है। कैलोरी का अनुमान इस समीकरण से लगाया जाता है: कैलोरी = METs x शरीर का वजन किलोग्राम में x अवधि घंटे में, जहां एक MET का अर्थ है चुपचाप बैठने में खर्च की गई ऊर्जा। गहन प्रयास के दौरान कैलेस्टेनिक्स को 8.0 METs पर रेट किया गया है। असली बर्न फिटनेस, तकनीक, इलाके और प्रयास के साथ भिन्न होता है, इसलिए इन्हें करीब-करीब अनुमान के रूप में लें, न कि सटीक गिनती के रूप में। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

कैलेस्टेनिक्स (पुश-अप्स, सिट-अप्स) से 30 मिनट में कितनी कैलोरी बर्न होती है?

30 मिनट में कैलेस्टेनिक्स करने पर 155 पौंड वजन वाला व्यक्ति लगभग 281 कैलोरी बर्न करता है। यह अनुमान MET मान और शरीर के वजन के आधार पर है।

कैलेस्टेनिक्स (पुश-अप्स, सिट-अप्स) से एक घंटे में कितनी कैलोरी बर्न होती है?

एक घंटे में कैलेस्टेनिक्स करने पर 155 पौंड वजन वाला व्यक्ति लगभग 562 कैलोरी बर्न करता है। यह गहन गतिविधि से जुड़ी ऊर्जा व्यय को दर्शाता है।

क्या कैलेस्टेनिक्स (पुश-अप्स, सिट-अप्स) वजन घटाने के लिए अच्छा है?

कैलेस्टेनिक्स वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है क्योंकि यह कैलोरी बर्न करता है और मांसपेशियों की भागीदारी बढ़ाता है। कैलोरी बर्न शरीर के वजन और प्रयास के स्तर के आधार पर भिन्न होता है।

क्या ये कैलेस्टेनिक्स कैलोरी के अनुमान सटीक हैं?

कैलेस्टेनिक्स के दौरान बर्न होने वाली कैलोरी के ये अनुमान MET सूत्र पर आधारित हैं और सामान्य दिशा-निर्देश प्रदान करते हैं। व्यक्तिगत परिणाम व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।

मुख्य बिंदु

• कैलेस्टेनिक्स का MET मान लगभग 8.0 है।
• 155 पौंड वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट में 281 कैलोरी बर्न करता है।
• 155 पौंड वजन वाला व्यक्ति एक घंटे में 562 कैलोरी बर्न करता है।
• कैलोरी बर्न शरीर के वजन, अवधि और तीव्रता के साथ बढ़ता है।