HIIT से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

एक 155 पौंड (70 किलोग्राम) व्यक्ति 30 मिनट के उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में लगभग 281 कैलोरी और एक घंटे में लगभग 562 कैलोरी बर्न करता है। तीव्र अंतराल के लिए MET मान लगभग 8.0 है। कैलोरी बर्न शरीर के वजन, अवधि और तीव्रता के साथ बढ़ता है।

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के दौरान बर्न होने वाली कैलोरी कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे METs, शरीर का वजन, अवधि और तीव्रता। इन कारकों को समझने से व्यक्ति अपने वर्कआउट के दौरान कैलोरी खर्च का अनुमान लगा सकता है।

वजन और समय के अनुसार HIIT से बर्न हुई कैलोरी

नीचे दी गई तालिका में उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के दौरान शरीर के वजन और अवधि के आधार पर बर्न हुई कैलोरी का विवरण दिया गया है।

शरीर का वजन	15 मिनट	30 मिनट	45 मिनट	60 मिनट
125 पौंड (57 किलोग्राम)	113	227	340	454
155 पौंड (70 किलोग्राम)	141	281	422	562
185 पौंड (84 किलोग्राम)	168	336	503	671
215 पौंड (98 किलोग्राम)	195	390	585	780

भारी शरीर और लंबी सत्र दोनों अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। तीव्रता भी महत्वपूर्ण है: ऊपर दिए गए मान 8.0 METs (तीव्र अंतराल) का उपयोग करते हैं।

Nutrola में व्यायाम और भोजन को ट्रैक करना

कैलोरी बर्न केवल तभी आपके परिणामों को बदलती है जब आप उन्हें रिकॉर्ड करते हैं। Nutrola आपको उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण जैसे सत्र को लॉग करने के कई तरीके देती है: इसे अपनी शब्दों में वॉयस या टेक्स्ट द्वारा वर्णित करें, व्यायाम का प्रकार और तीव्रता चुनें, या सीधे कैलोरी दर्ज करें। iOS और Android पर, यह Apple Health या Health Connect से वर्कआउट को स्वचालित रूप से सिंक कर सकता है। लॉग की गई वर्कआउट आपके द्वारा फोटो, बारकोड, या वॉयस एंट्री से ट्रैक किए गए भोजन के बगल में होती हैं, ताकि कैलोरी इन और कैलोरी आउट एक ही जगह पर रहें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाती है।

स्रोत और विधि

MET (मेटाबॉलिक समकक्ष) मान 2011 के शारीरिक गतिविधियों के कंपेंडियम (Ainsworth et al.) से लिए गए हैं, जो शारीरिक गतिविधि की ऊर्जा लागत के लिए मानक संदर्भ है। कैलोरी का अनुमान इस समीकरण से लगाया जाता है: कैलोरी = METs x शरीर का वजन किलोग्राम में x अवधि घंटे में, जहां एक MET वह ऊर्जा है जो चुपचाप बैठने पर उपयोग होती है। तीव्र अंतराल के लिए HIIT को 8.0 METs पर रेट किया गया है। वास्तविक बर्न फिटनेस, तकनीक, इलाके और प्रयास के साथ भिन्न हो सकता है, इसलिए इन्हें करीब-करीब अनुमान के रूप में लें, न कि सटीक गिनती के रूप में। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

सामान्य प्रश्न (FAQ)

30 मिनट में उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

30 मिनट के उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में, एक 155 पौंड व्यक्ति लगभग 281 कैलोरी बर्न करता है। यह अनुमान 8.0 के MET मान पर आधारित है।

एक घंटे में उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

एक घंटे के उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में, एक 155 पौंड व्यक्ति लगभग 562 कैलोरी बर्न करता है। यह गणना वर्कआउट की तीव्रता और अवधि को दर्शाती है।

क्या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण वजन घटाने के लिए अच्छा है?

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है, क्योंकि यह एक महत्वपूर्ण संख्या में कैलोरी बर्न करता है। कैलोरी खर्च शरीर के वजन के साथ बढ़ता है, जिससे यह उन लोगों के लिए लाभकारी व्यायाम बनता है जो वजन कम करना चाहते हैं।

क्या ये HIIT कैलोरी अनुमान सटीक हैं?

ये HIIT कैलोरी अनुमान MET मान और व्यक्तिगत शरीर के वजन पर आधारित हैं। जबकि ये एक अच्छा अनुमान प्रदान करते हैं, वास्तविक कैलोरी बर्न व्यक्तिगत कारकों और वर्कआउट की तीव्रता के आधार पर भिन्न हो सकता है।

मुख्य बिंदु

• तीव्र अंतराल के लिए HIIT का MET मान 8.0 है।
• एक 155 पौंड व्यक्ति 30 मिनट में लगभग 281 कैलोरी बर्न करता है।
• एक घंटे में, एक 155 पौंड व्यक्ति लगभग 562 कैलोरी बर्न करता है।
• कैलोरी बर्न शरीर के वजन, अवधि और तीव्रता के साथ बढ़ता है।