दौड़ने से कितनी कैलोरी जलती है?

एक 155 पाउंड का व्यक्ति 30 मिनट में लगभग 345 कैलोरी और एक घंटे में लगभग 689 कैलोरी जलाता है। इस गतिविधि का MET मान लगभग 9.8 है। कैलोरी जलाने की मात्रा शरीर के वजन, अवधि और तीव्रता के साथ बढ़ती है।

दौड़ने के दौरान जलने वाली कैलोरी कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे MET, शरीर का वजन, अवधि और तीव्रता। उच्च MET मान का मतलब है कि गतिविधि के दौरान अधिक ऊर्जा खर्च होती है।

वजन और समय के अनुसार दौड़ने से जलने वाली कैलोरी

नीचे दी गई तालिका में विभिन्न वजन वाले व्यक्तियों द्वारा दौड़ने के विभिन्न समयों में जलने वाली कैलोरी का विवरण दिया गया है।

शरीर का वजन	15 मिनट	30 मिनट	45 मिनट	60 मिनट
125 पाउंड (57 किलोग्राम)	139	278	417	556
155 पाउंड (70 किलोग्राम)	172	345	517	689
185 पाउंड (84 किलोग्राम)	206	411	617	822
215 पाउंड (98 किलोग्राम)	239	478	717	956

भारी शरीर और लंबी दौड़ दोनों अधिक कैलोरी जलाते हैं। तीव्रता भी महत्वपूर्ण है: उपरोक्त मान 9.8 METs (6 मील प्रति घंटे, 10 मिनट प्रति मील) का उपयोग करते हैं।

तीव्रता के अनुसार कैलोरी

आपकी मेहनत जलने वाली कैलोरी को बदल देती है। नीचे दी गई तालिका में प्रत्येक तीव्रता के लिए MET मान और 155 पाउंड के व्यक्ति द्वारा 30 मिनट में जलने वाली कैलोरी दिखाई गई है।

तीव्रता	METs	कैलोरी (30 मिनट, 155 पाउंड)
जॉग (5 मील प्रति घंटे)	8.3	292
6 मील प्रति घंटे	9.8	345
7 मील प्रति घंटे	11.0	387
8 मील प्रति घंटे	11.8	415

Nutrola में व्यायाम और भोजन का ट्रैकिंग

जलने वाली कैलोरी केवल तभी आपके परिणामों को बदलती हैं जब आप उन्हें रिकॉर्ड करते हैं। Nutrola आपको दौड़ने जैसे सत्र को लॉग करने के कई तरीके देता है: इसे अपने शब्दों में वॉयस या टेक्स्ट द्वारा वर्णित करें, व्यायाम के प्रकार और तीव्रता का चयन करें, या सीधे कैलोरी दर्ज करें। iOS और Android पर, यह Apple Health या Health Connect से स्वचालित रूप से वर्कआउट को सिंक कर सकता है। लॉग की गई वर्कआउट आपके द्वारा फोटो, बारकोड, या वॉयस एंट्री से ट्रैक किए गए भोजन के बगल में होती हैं, ताकि कैलोरी इन और कैलोरी आउट एक ही स्थान पर रहें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।

स्रोत और विधि

MET (मेटाबॉलिक समकक्ष) मान 2011 के Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.) से हैं, जो शारीरिक गतिविधि की ऊर्जा लागत के लिए मानक संदर्भ है। कैलोरी का अनुमान इस समीकरण से लगाया जाता है: कैलोरी = METs x शरीर का वजन किलोग्राम में x अवधि घंटे में, जहां एक MET का मतलब है शांत बैठने में खर्च होने वाली ऊर्जा। 6 मील प्रति घंटे दौड़ने को 9.8 METs पर रेट किया गया है। असली जलने की मात्रा फिटनेस, तकनीक, इलाके और प्रयास के साथ भिन्न हो सकती है, इसलिए इन्हें करीब-करीब अनुमान के रूप में लें, न कि सटीक गणना के रूप में। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

30 मिनट में दौड़ने से कितनी कैलोरी जलती है?

30 मिनट दौड़ने में, एक 155 पाउंड का व्यक्ति लगभग 345 कैलोरी जलाता है। यह अनुमान 6 मील प्रति घंटे दौड़ने के MET मान के आधार पर है, जो लगभग 9.8 है।

एक घंटे में दौड़ने से कितनी कैलोरी जलती है?

एक 155 पाउंड का व्यक्ति एक घंटे दौड़ने में लगभग 689 कैलोरी जलाता है। कैलोरी जलाने की मात्रा लंबे समय तक बढ़ती है, जो गतिविधि की तीव्रता को दर्शाती है।

क्या दौड़ना वजन घटाने के लिए अच्छा है?

दौड़ना वजन घटाने के लिए प्रभावी है क्योंकि यह काफी मात्रा में कैलोरी जलाता है, विशेषकर जब अवधि और तीव्रता बढ़ती है। उच्च शरीर का वजन भी अधिक कैलोरी खर्च में योगदान देता है।

क्या ये दौड़ने की कैलोरी के अनुमान सटीक हैं?

ये दौड़ने की कैलोरी के अनुमान MET मान और शरीर के वजन पर आधारित हैं। जबकि ये एक अच्छा अनुमान प्रदान करते हैं, व्यक्तिगत भिन्नताएँ वास्तविक कैलोरी जलने को प्रभावित कर सकती हैं।

मुख्य बिंदु

• 6 मील प्रति घंटे दौड़ने का लगभग MET मान 9.8 है।
• एक 155 पाउंड का व्यक्ति 30 मिनट में लगभग 345 कैलोरी जलाता है।
• एक घंटे में, एक 155 पाउंड का व्यक्ति लगभग 689 कैलोरी जलाता है।
• जलने वाली कैलोरी शरीर के वजन, अवधि और तीव्रता के साथ बढ़ती है।