स्केटिंग से कितनी कैलोरी जलती है?

155 पाउंड वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट की स्केटिंग में लगभग 246 कैलोरी जलाता है और एक घंटे में लगभग 492 कैलोरी। इस गतिविधि का MET मान लगभग 7.0 है। कैलोरी जलाने की मात्रा शरीर के वजन, अवधि और तीव्रता के साथ बढ़ती है।

स्केटिंग के दौरान जलने वाली कैलोरी कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे MET, शरीर का वजन, गतिविधि की अवधि और तीव्रता। इन तत्वों को समझने से कैलोरी खर्च का अनुमान अधिक सटीकता से लगाया जा सकता है।

वजन और समय के अनुसार स्केटिंग से जलने वाली कैलोरी

नीचे दी गई तालिका विभिन्न वजन वाले व्यक्तियों द्वारा स्केटिंग के विभिन्न समयावधियों में जलने वाली कैलोरी को दर्शाती है।

शरीर का वजन	15 मिनट	30 मिनट	45 मिनट	60 मिनट
125 lb (57 kg)	99	198	298	397
155 lb (70 kg)	123	246	369	492
185 lb (84 kg)	147	294	441	587
215 lb (98 kg)	171	341	512	683

भारी शरीर और लंबी स्केटिंग से अधिक कैलोरी जलती है। तीव्रता भी महत्वपूर्ण है: ऊपर दिए गए मान 7.0 METs (बर्फ या रोलर, सामान्य) का उपयोग करते हैं।

Nutrola में व्यायाम और भोजन को ट्रैक करना

कैलोरी जलाने का प्रभाव तभी होता है जब आप उन्हें रिकॉर्ड करते हैं। Nutrola आपको स्केटिंग जैसी गतिविधियों को दर्ज करने के कई तरीके देती है: इसे अपने शब्दों में वॉयस या टेक्स्ट द्वारा वर्णित करें, व्यायाम का प्रकार और तीव्रता चुनें, या सीधे कैलोरी दर्ज करें। iOS और Android पर, यह Apple Health या Health Connect से वर्कआउट को स्वचालित रूप से सिंक कर सकता है। लॉग की गई वर्कआउट्स आपके द्वारा फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से ट्रैक किए गए भोजन के बगल में रहती हैं, ताकि कैलोरी इन और कैलोरी आउट एक ही स्थान पर रहें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाती।

स्रोत और विधि

MET (मेटाबॉलिक समकक्ष) मान 2011 के शारीरिक गतिविधियों के संकलन (Ainsworth et al.) से लिए गए हैं, जो शारीरिक गतिविधि की ऊर्जा लागत के लिए मानक संदर्भ है। कैलोरी का अनुमान इस समीकरण से लगाया जाता है: कैलोरी = METs x शरीर का वजन किलोग्राम में x अवधि घंटे में, जहां एक MET का अर्थ है चुपचाप बैठने में खर्च की गई ऊर्जा। बर्फ या रोलर पर स्केटिंग को 7.0 METs पर रेट किया गया है। वास्तविक कैलोरी जलने की मात्रा फिटनेस, तकनीक, इलाके और प्रयास के अनुसार भिन्न हो सकती है, इसलिए इन्हें करीब-करीब अनुमान के रूप में लें, न कि सटीक गिनती के रूप में। यह शैक्षणिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

30 मिनट में स्केटिंग से कितनी कैलोरी जलती है?

155 पाउंड वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट की स्केटिंग में लगभग 246 कैलोरी जलाता है। यह अनुमान गतिविधि के MET मान और व्यक्ति के शरीर के वजन पर आधारित है।

एक घंटे में स्केटिंग से कितनी कैलोरी जलती है?

एक घंटे की स्केटिंग में, 155 पाउंड वजन वाला व्यक्ति लगभग 492 कैलोरी जलाता है। यह आंकड़ा MET मान और गतिविधि की अवधि से निकाला गया है।

क्या स्केटिंग वजन घटाने के लिए अच्छी है?

स्केटिंग वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकती है, क्योंकि यह शरीर के वजन और गतिविधि की अवधि के आधार पर काफी कैलोरी जलाती है। उच्च तीव्रता की स्केटिंग कैलोरी खर्च को और बढ़ा सकती है।

क्या ये स्केटिंग कैलोरी के अनुमान सटीक हैं?

ये कैलोरी के अनुमान स्केटिंग के MET मान और व्यक्तिगत शरीर के वजन पर आधारित हैं। जबकि ये अच्छे अनुमान प्रदान करते हैं, वास्तविक कैलोरी जलने की मात्रा व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है।

मुख्य बिंदु

• स्केटिंग का MET मान लगभग 7.0 है।
• 155 पाउंड वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट में 246 कैलोरी जलाता है।
• 155 पाउंड वजन वाला व्यक्ति एक घंटे में 492 कैलोरी जलाता है।
• कैलोरी जलाने की मात्रा शरीर के वजन, अवधि और तीव्रता के साथ बढ़ती है।