चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

एक 155 पाउंड का व्यक्ति 30 मिनट में लगभग 151 कैलोरी और एक घंटे में लगभग 302 कैलोरी बर्न करता है। 3.5 मील प्रति घंटे की तेज चलने के लिए MET मान लगभग 4.3 है। कैलोरी बर्न करने की मात्रा शरीर के वजन, अवधि और गतिविधि की तीव्रता के साथ बढ़ती है।

चलने के दौरान बर्न होने वाली कैलोरी कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे METs, शरीर का वजन, अवधि और गतिविधि की तीव्रता। इन परिवर्तनों को समझने से चलने के दौरान कैलोरी खर्च का अनुमान लगाने में मदद मिल सकती है।

वजन और समय के अनुसार चलने से बर्न हुई कैलोरी

निम्नलिखित तालिका में विभिन्न वजन वाले व्यक्तियों द्वारा चलने के विभिन्न समय पर बर्न हुई कैलोरी का विवरण दिया गया है।

शरीर का वजन	15 मिनट	30 मिनट	45 मिनट	60 मिनट
125 lb (57 kg)	61	122	183	244
155 lb (70 kg)	76	151	227	302
185 lb (84 kg)	90	180	271	361
215 lb (98 kg)	105	210	315	419

भारी शरीर और लंबे सत्र दोनों अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। तीव्रता भी महत्वपूर्ण है: उपरोक्त मान 4.3 METs (तेज, 3.5 मील प्रति घंटे) का उपयोग करते हैं।

तीव्रता के अनुसार कैलोरी

आपकी मेहनत से बर्न होने वाली कैलोरी में बदलाव आता है। नीचे दी गई तालिका में प्रत्येक तीव्रता के लिए MET मान और 155 पाउंड के व्यक्ति द्वारा 30 मिनट में बर्न की गई कैलोरी दिखाई गई है।

तीव्रता	METs	कैलोरी (30 मिनट, 155 lb)
धीमी (2 mph)	2.8	98
मध्यम (3 mph)	3.5	123
तेज (3.5 mph)	4.3	151
बहुत तेज (4 mph)	5.0	176

Nutrola में व्यायाम और भोजन का ट्रैकिंग

बर्न हुई कैलोरी केवल तभी आपके परिणामों को बदलती हैं जब आप उन्हें रिकॉर्ड करते हैं। Nutrola आपको चलने जैसे सत्र को लॉग करने के कई तरीके देती है: इसे अपनी शब्दों में वॉयस या टेक्स्ट द्वारा वर्णित करें, व्यायाम के प्रकार और तीव्रता का चयन करें, या सीधे कैलोरी दर्ज करें, और iOS और Android पर यह Apple Health या Health Connect से स्वचालित रूप से वर्कआउट को सिंक कर सकता है। लॉग की गई वर्कआउट आपके द्वारा फोटो, बारकोड, या वॉयस एंट्री से ट्रैक किए गए भोजन के बगल में होती हैं, ताकि कैलोरी इन और कैलोरी आउट एक ही जगह पर रहें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाती है।

स्रोत और विधि

MET (मेटाबोलिक समकक्ष) मान 2011 के शारीरिक गतिविधियों के कंपेंडियम (Ainsworth et al.) से लिए गए हैं, जो शारीरिक गतिविधि की ऊर्जा लागत के लिए मानक संदर्भ है। कैलोरी का अनुमान इस समीकरण से लगाया गया है: कैलोरी = METs x शरीर का वजन किलोग्राम में x अवधि घंटे में, जहां एक MET वह ऊर्जा है जो चुपचाप बैठने पर उपयोग होती है। तेज चलना, 3.5 मील प्रति घंटे पर, 4.3 METs पर रेट किया गया है। वास्तविक बर्न फिटनेस, तकनीक, स्थलाकृति और प्रयास के साथ भिन्न हो सकता है, इसलिए इन्हें करीब के अनुमान के रूप में लें, न कि सटीक गणना के रूप में। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

30 मिनट में चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

एक 155 पाउंड का व्यक्ति 30 मिनट चलने पर लगभग 151 कैलोरी बर्न करता है। यह अनुमान 3.5 मील प्रति घंटे की तेज चलने के लिए 4.3 के MET मान पर आधारित है।

एक घंटे में चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

एक घंटे चलने पर, एक 155 पाउंड का व्यक्ति लगभग 302 कैलोरी बर्न करता है। यह गणना भी इस गतिविधि के लिए 4.3 के MET मान को दर्शाती है।

क्या चलना वजन घटाने के लिए अच्छा है?

चलना वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। बर्न होने वाली कैलोरी की संख्या शरीर के वजन, अवधि और तीव्रता के आधार पर भिन्न होती है।

क्या ये चलने की कैलोरी के अनुमान सटीक हैं?

चलने के दौरान बर्न हुई कैलोरी के ये अनुमान MET मानों और शरीर के वजन पर आधारित हैं। जबकि ये एक अच्छा अनुमान प्रदान करते हैं, व्यक्तिगत भिन्नताएँ हो सकती हैं।

मुख्य बिंदु

• 3.5 मील प्रति घंटे चलने का MET मान लगभग 4.3 है।
• एक 155 पाउंड का व्यक्ति 30 मिनट चलने पर 151 कैलोरी बर्न करता है।
• एक 155 पाउंड का व्यक्ति एक घंटे चलने पर 302 कैलोरी बर्न करता है।
• बर्न होने वाली कैलोरी शरीर के वजन, अवधि और तीव्रता के साथ बढ़ती है।