योग करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

एक 155 पौंड (70 किलोग्राम) व्यक्ति 30 मिनट में लगभग 88 कैलोरी और एक घंटे में 176 कैलोरी बर्न करता है। हठ योग का MET मान लगभग 2.5 है। बर्न हुई कैलोरी शरीर के वजन, अवधि और तीव्रता के साथ बढ़ती है।

योग के दौरान बर्न हुई कैलोरी कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे MET, शरीर का वजन, अवधि और अभ्यास की तीव्रता। अधिक वजन और लंबी अवधि आमतौर पर अधिक कैलोरी बर्न करने का कारण बनती हैं।

वजन और समय के अनुसार योग से बर्न हुई कैलोरी

नीचे दी गई तालिका में विभिन्न शरीर के वजन और अवधि के आधार पर योग के दौरान बर्न हुई कैलोरी का एक अवलोकन दिया गया है।

शरीर का वजन	15 मिनट	30 मिनट	45 मिनट	60 मिनट
125 lb (57 kg)	35	71	106	142
155 lb (70 kg)	44	88	132	176
185 lb (84 kg)	52	105	157	210
215 lb (98 kg)	61	122	183	244

भारी शरीर और लंबे सत्र दोनों अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। तीव्रता भी महत्वपूर्ण है: उपरोक्त मान 2.5 METs (हठ योग) का उपयोग करते हैं।

तीव्रता के अनुसार कैलोरी

आपकी मेहनत से बर्न होने वाली कैलोरी में बदलाव आता है। नीचे दी गई तालिका में प्रत्येक तीव्रता के लिए MET मान और 155 पौंड व्यक्ति द्वारा 30 मिनट में बर्न की गई कैलोरी दिखाई गई है।

तीव्रता	METs	कैलोरी (30 मिनट, 155 lb)
हठ	2.5	88
पावर / विन्यास	4.0	141

Nutrola में व्यायाम और भोजन का ट्रैकिंग

बर्न हुई कैलोरी आपके परिणामों को तभी बदलती हैं जब आप उन्हें रिकॉर्ड करते हैं। Nutrola आपको योग जैसे सत्र को लॉग करने के कई तरीके देती है: इसे अपनी शब्दों में वॉयस या टेक्स्ट द्वारा वर्णित करें, व्यायाम का प्रकार और तीव्रता चुनें, या सीधे कैलोरी दर्ज करें, और iOS और Android पर यह Apple Health या Health Connect से वर्कआउट्स को स्वचालित रूप से सिंक कर सकता है। लॉग की गई वर्कआउट्स आपके द्वारा फोटो, बारकोड, या वॉयस एंट्री से ट्रैक किए गए भोजन के साथ एक ही स्थान पर रहती हैं, ताकि कैलोरी इन और कैलोरी आउट एक जगह पर रहें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाती है।

स्रोत और विधि

MET (मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट) मान 2011 के शारीरिक गतिविधियों के कंपेंडियम (Ainsworth et al.) से लिए गए हैं, जो शारीरिक गतिविधि की ऊर्जा लागत के लिए मानक संदर्भ है। कैलोरी का अनुमान इस समीकरण से लगाया जाता है: कैलोरी = METs x शरीर का वजन किलोग्राम में x अवधि घंटे में, जहां एक MET वह ऊर्जा है जो चुपचाप बैठने पर खर्च होती है। हठ योग को 2.5 METs पर रेट किया गया है। वास्तविक बर्न फिटनेस, तकनीक, भूभाग और प्रयास के साथ भिन्न होती है, इसलिए इन्हें करीब-करीब अनुमान के रूप में लें, न कि सटीक गिनती के रूप में। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

30 मिनट में योग से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

एक 155 पौंड व्यक्ति 30 मिनट में लगभग 88 कैलोरी बर्न करता है। यह आंकड़ा हठ योग के MET मान और व्यक्ति के शरीर के वजन पर आधारित है।

एक घंटे में योग से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

एक घंटे के योग में, एक 155 पौंड व्यक्ति लगभग 176 कैलोरी बर्न करता है। यह MET मान और गतिविधि की अवधि का उपयोग करके गणना की गई है।

क्या योग वजन कम करने के लिए अच्छा है?

योग वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन बर्न हुई कैलोरी की संख्या अपेक्षाकृत कम होती है, जो अधिक तीव्र वर्कआउट्स की तुलना में होती है। शरीर के वजन और अवधि जैसे कारक कुल कैलोरी बर्न में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

क्या ये योग कैलोरी के अनुमान सटीक हैं?

ये योग कैलोरी के अनुमान MET मान और शरीर के वजन पर आधारित हैं, जो एक सामान्य मार्गदर्शिका प्रदान करते हैं। व्यक्तिगत परिणाम तीव्रता और व्यक्तिगत मेटाबॉलिज्म में भिन्नता के कारण भिन्न हो सकते हैं।

मुख्य बिंदु

• एक 155 पौंड व्यक्ति 30 मिनट में लगभग 88 कैलोरी बर्न करता है।
• एक घंटे में, वही व्यक्ति लगभग 176 कैलोरी बर्न करता है।
• बर्न हुई कैलोरी शरीर के वजन और अभ्यास की अवधि के साथ बढ़ती है।
• हठ योग का MET मान लगभग 2.5 है।