कैंटालूप: कैलोरी, पोषण तथ्य, और स्वास्थ्य लाभ (2026)

कैंटालूप में 1 कप क्यूब किए हुए (160 ग्राम) में 54 कैलोरी होती हैं, जिसमें 1.3 ग्राम प्रोटीन, 13.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 1.4 ग्राम फाइबर होता है। यह विटामिन C के लिए भी उल्लेखनीय है, जिसमें प्रति सर्विंग 58.7 मिलीग्राम होता है, जो दैनिक मूल्य का 65% है।

यह पृष्ठ कैंटालूप के पोषण प्रोफ़ाइल का एक अवलोकन प्रदान करता है, इसके लाभों और स्वास्थ्य पर प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करता है। हम प्रत्येक सर्विंग के लिए पोषण तथ्य, यह सामान्य आहार लक्ष्यों के साथ कैसे मेल खाता है, और अन्य फलों के साथ इसकी तुलना पर चर्चा करेंगे।

कैंटालूप पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम)

नीचे दी गई तालिका कैंटालूप के लिए प्रति 1 कप क्यूब किए हुए (160 ग्राम) और प्रति 100 ग्राम सर्विंग के लिए विस्तृत पोषण तथ्य को दर्शाती है।

मान 1 कप क्यूब किए हुए (160 ग्राम) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग्राम	% दैनिक मूल्य (प्रति सर्विंग)
कैलोरी	54	34	3%
प्रोटीन	1.3 ग्राम	0.8 ग्राम	3%
कार्बोहाइड्रेट	13.1 ग्राम	8.2 ग्राम	5%
फाइबर	1.4 ग्राम	0.9 ग्राम	5%
शुगर	12.6 ग्राम	7.9 ग्राम	-
वसा	0.3 ग्राम	0.2 ग्राम	0%
विटामिन C	58.7 मिलीग्राम	36.7 मिलीग्राम	65%
पोटेशियम	427 मिलीग्राम	267 मिलीग्राम	9%
विटामिन A	270 माइक्रोग्राम	169 माइक्रोग्राम	30%
फोलेट	34 माइक्रोग्राम	21 माइक्रोग्राम	8%

कैंटालूप की कैलोरी का लगभग 87% कार्बोहाइड्रेट से, 9% प्रोटीन से और 5% वसा से आता है।

कैंटालूप स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार

इस खंड में, हम विभिन्न स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के खिलाफ कैंटालूप के मूल्यांकन की चर्चा करेंगे।

लक्ष्य	रेटिंग	कारण
वजन घटाना	उत्कृष्ट	1.4 ग्राम फाइबर के साथ प्रति सर्विंग 54 कैलोरी, तृप्ति के लिए
रक्त शर्करा / मधुमेह	अच्छा	प्रति सर्विंग लगभग 8 का ग्लाइसेमिक लोड
इम्यूनिटी	उत्कृष्ट	58.7 मिलीग्राम विटामिन C (65% DV) प्रदान करता है
पाचन	औसत	प्रति सर्विंग 1.4 ग्राम फाइबर नियमितता का समर्थन करता है
हृदय स्वास्थ्य	उत्कृष्ट	पोटेशियम (427 मिलीग्राम) और फाइबर, बहुत कम सोडियम
मांसपेशियों का विकास	औसत	प्रोटीन में कम (1.3 ग्राम); विटामिन से भरपूर विकल्प के रूप में सबसे अच्छा, प्रोटीन स्रोत नहीं

कैंटालूप और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 65। ग्लाइसेमिक लोड: प्रति सर्विंग 8।

कैंटालूप का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 65 है और प्रति सर्विंग लगभग 8 का ग्लाइसेमिक लोड है, इसलिए इसका रक्त शर्करा पर मध्यम प्रभाव पड़ता है। फाइबर और पानी शुगर अवशोषण को धीमा करते हैं, और इसे प्रोटीन या वसा के साथ मिलाने से प्रतिक्रिया स्थिर रहती है।

कैंटालूप की अन्य फलों के साथ तुलना

तुलना तालिका यह दर्शाती है कि कैंटालूप अन्य फलों के मुकाबले पोषण और स्वास्थ्य लाभ के मामले में कैसे खड़ा होता है।

फल (प्रति 100 ग्राम)	कैलोरी	शुगर (ग्राम)	फाइबर (ग्राम)	विटामिन C (मिलीग्राम)
कैंटालूप	34	7.9	0.9	36.7
तरबूज	30	6.2	0.4	8.1
पपीता	43	7.8	1.7	60.9
संतरा	47	9.4	2.4	53.2

कैंटालूप मिथक, जांचे गए

तरबूज में कोई असली पोषक तत्व नहीं है, गलत। एक कप कैंटालूप में लगभग 270 माइक्रोग्राम विटामिन A और 59 मिलीग्राम विटामिन C होता है, केवल 54 कैलोरी में।

कैंटालूप में शुगर अधिक है, भ्रामक। इसमें प्रति कप लगभग 13 ग्राम शुगर होता है, जिसमें उच्च पानी की मात्रा और कम कैलोरी होती है।

कैंटालूप को ट्रैक करने का तरीका

फलों की मात्रा का सही अनुमान लगाना आसान नहीं होता, और 1 कप कैंटालूप और एक बड़े हिस्से के बीच का अंतर आपके द्वारा लॉग की गई शुगर और कैलोरी को बदल देता है। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से भोजन की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप कैंटालूप को सही तरीके से लॉग कर सकें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए, देखें ग्लाइसेमिक लोड द्वारा रैंक किए गए सभी फल, सबसे पोषक तत्वों से भरपूर फलों की रैंकिंग, और शुगर और एंटीऑक्सीडेंट के आधार पर रैंक किए गए बेरी।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, जो प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम में दिखाए गए हैं, गोल किए गए हैं। प्रतिशत दैनिक मूल्य 2,000 कैलोरी आहार के लिए अमेरिकी संदर्भ सेवन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतरराष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और पकने की अवस्था और किस्म के अनुसार भिन्न होते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

1 कप कैंटालूप में कितनी कैलोरी होती है?

1 कप क्यूब किए हुए कैंटालूप (160 ग्राम) में 54 कैलोरी होती हैं। यह विभिन्न आहारों के लिए एक कम कैलोरी वाला फल विकल्प है।

क्या कैंटालूप वजन घटाने के लिए अच्छा है?

कैंटालूप वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसकी कैलोरी की मात्रा कम है और इसकी उच्च पानी की मात्रा आपको तृप्त महसूस करवा सकती है। केवल 54 कैलोरी प्रति कप, यह एक बेहतरीन स्नैक विकल्प है।

क्या मधुमेह वाले लोग कैंटालूप खा सकते हैं?

मधुमेह वाले लोग सीमित मात्रा में कैंटालूप खा सकते हैं, क्योंकि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 65 है। इसका मतलब है कि यह रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है, लेकिन मात्रा नियंत्रण महत्वपूर्ण है।

कैंटालूप में विटामिन A की मात्रा कितनी होती है?

कैंटालूप विटामिन A में समृद्ध है, जो प्रति कप लगभग 5,000 IU प्रदान करता है। यह इसके स्वास्थ्य लाभों में योगदान करता है, जिसमें आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करना शामिल है।

क्या कैंटालूप में शुगर अधिक है?

कैंटालूप में प्रति कप 12.6 ग्राम शुगर होता है, जो स्वाभाविक रूप से होता है। जबकि यह कुछ फलों की तुलना में अधिक शुगर है, फिर भी यह सीमित मात्रा में सेवन करने पर एक स्वस्थ विकल्प है।

क्या कैंटालूप में शुगर अधिक है?

शुगर की मात्रा के बावजूद, कैंटालूप को कई प्रोसेस्ड स्नैक्स की तुलना में अधिक शुगर वाला नहीं माना जाता है। यह आवश्यक पोषक तत्वों और हाइड्रेशन प्रदान करता है।

मुख्य बिंदु

• कैंटालूप में 1 कप क्यूब किए हुए (160 ग्राम) में 54 कैलोरी होती हैं।
• यह 1.4 ग्राम फाइबर प्रदान करता है, जो पाचन में मदद करता है।
• कैंटालूप में 58.7 मिलीग्राम विटामिन C होता है, या दैनिक मूल्य का 65%।
• इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 65 है, जो रक्त शर्करा पर मध्यम प्रभाव को दर्शाता है।
• कैंटालूप में वसा की मात्रा कम है, प्रति सर्विंग केवल 0.3 ग्राम।
• यह एक हाइड्रेटिंग फल है, जिसमें उच्च पानी की मात्रा होती है।