चेरी: कैलोरी, पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ (2026)

1 कप (154 ग्राम) चेरी में 97 कैलोरी, 1.6 ग्राम प्रोटीन, 24.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 3.2 ग्राम फाइबर होता है। इसमें 19.7 ग्राम चीनी और 342 मिलीग्राम पोटेशियम भी होता है, जो इसे एक पौष्टिक विकल्प बनाता है।

यह पृष्ठ चेरी के पोषण प्रोफाइल की जांच करता है, जिसमें उनकी सर्विंग साइज के अनुसार लाभों पर ध्यान केंद्रित किया गया है। हम देखेंगे कि ये सामान्य स्वास्थ्य लक्ष्यों पर कैसे प्रभाव डालते हैं और अन्य फलों की तुलना में इनका क्या स्थान है।

चेरी पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम)

नीचे दिया गया पोषण तथ्य तालिका चेरी के 1 कप (154 ग्राम) और प्रति 100 ग्राम के संघटन के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान करती है।

मान 1 कप (154 ग्राम) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग्राम	% दैनिक मूल्य (प्रति सर्विंग)
कैलोरी	97	63	5%
प्रोटीन	1.6 ग्राम	1.1 ग्राम	3%
कार्बोहाइड्रेट	24.6 ग्राम	16.0 ग्राम	9%
फाइबर	3.2 ग्राम	2.1 ग्राम	12%
चीनी	19.7 ग्राम	12.8 ग्राम	-
वसा	0.3 ग्राम	0.2 ग्राम	0%
विटामिन C	10.8 मिलीग्राम	7.0 मिलीग्राम	12%
पोटेशियम	342 मिलीग्राम	222 मिलीग्राम	7%

करीब 91% चेरी की कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है, 6% प्रोटीन से और 3% वसा से।

स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार चेरी

लक्ष्य के अनुसार रेटिंग अनुभाग यह मूल्यांकन करता है कि चेरी विभिन्न आहार उद्देश्यों जैसे वजन प्रबंधन और रक्त शर्करा नियंत्रण के साथ कैसे मेल खाती हैं।

लक्ष्य	रेटिंग	कारण
वजन घटाना	अच्छा	3.2 ग्राम फाइबर के साथ 97 कैलोरी प्रति सर्विंग, तृप्ति के लिए
रक्त शर्करा / डायबिटीज	उत्कृष्ट	प्रति सर्विंग लगभग 4 का ग्लाइसेमिक लोड
इम्यूनिटी	उचित	10.8 मिलीग्राम विटामिन C (12% DV) प्रदान करता है
पाचन	अच्छा	नियमितता के लिए प्रति सर्विंग 3.2 ग्राम फाइबर
हृदय स्वास्थ्य	अच्छा	पोटेशियम (342 मिलीग्राम) और फाइबर, बहुत कम सोडियम
मांसपेशियों का विकास	उचित	प्रोटीन में कम (1.6 ग्राम); विटामिन से भरपूर विकल्प के रूप में सबसे अच्छा, प्रोटीन स्रोत नहीं

चेरी और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 20। ग्लाइसेमिक लोड: प्रति सर्विंग 4।

चेरी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 20 है और प्रति सर्विंग लगभग 4 का ग्लाइसेमिक लोड है, इसलिए इसका रक्त शर्करा पर प्रभाव सीमित है। फाइबर और पानी चीनी के अवशोषण को धीमा करते हैं, और इसे प्रोटीन या वसा के साथ मिलाने से प्रतिक्रिया स्थिर रहती है।

अन्य फलों की तुलना में चेरी

तुलना तालिका में, हम पोषण सामग्री के मामले में चेरी की अन्य लोकप्रिय फलों के साथ तुलना करते हैं।

फल (प्रति 100 ग्राम)	कैलोरी	चीनी (ग्राम)	फाइबर (ग्राम)	विटामिन C (मिलीग्राम)
चेरी	63	12.8	2.1	7.0
अंगूर	69	15.5	0.9	3.2
प्लम	46	9.9	1.4	9.5
ब्लूबेरी	57	10.0	2.4	9.7

चेरी के मिथक, जांचे गए

चेरी तुरंत नींद लाने में मदद करती हैं, भ्रामक। खट्टे चेरी में कुछ मेलाटोनिन होता है, लेकिन इसका प्रभाव सीमित है, यह नींद की गोली नहीं है।

चेरी में चीनी बहुत अधिक है, भ्रामक। 1 कप में लगभग 20 ग्राम चीनी होती है लेकिन इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स 20 है और यह उपयोगी पोटेशियम प्रदान करती है।

चेरी को ट्रैक करने का तरीका

फलों के हिस्सों का सही अनुमान लगाना आसान नहीं होता, और 1 कप चेरी और बड़े हिस्से के बीच का अंतर आपकी लॉग की गई चीनी और कैलोरी को बदल देता है। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से खाद्य पदार्थों की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप चेरी को सटीकता से लॉग कर सकें बजाय इसके कि आप अनुमान लगाएं। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर कोई विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए देखें हर फल को ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार रैंक किया गया, सबसे पोषक तत्वों से भरपूर फलों की रैंकिंग, और चीनी और एंटीऑक्सीडेंट के अनुसार बेरीज़ की रैंकिंग।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, जो प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम के लिए दिखाए गए हैं, गोल किए गए हैं। प्रतिशत दैनिक मान 2,000 कैलोरी आहार के लिए अमेरिकी संदर्भ सेवन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतर्राष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और पकने और किस्म के अनुसार भिन्न होते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

1 कप चेरी में कितनी कैलोरी होती है?

1 कप चेरी में 97 कैलोरी होती है। यह विभिन्न आहारों के लिए उपयुक्त एक कम कैलोरी वाला फल विकल्प बनाता है।

क्या चेरी वजन घटाने के लिए अच्छी है?

चेरी वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकती हैं क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो 3.2 ग्राम प्रति कप होती है, जिससे तृप्ति बढ़ती है।

क्या डायबिटीज के मरीज चेरी खा सकते हैं?

डायबिटीज के मरीज चेरी खा सकते हैं, क्योंकि इनमें लगभग 20 का ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका मतलब है कि इनका रक्त शर्करा स्तर पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है।

चेरी में कितना पोटेशियम होता है?

चेरी पोटेशियम का अच्छा स्रोत हैं, जो प्रति कप 342 मिलीग्राम प्रदान करती हैं। यह खनिज स्वस्थ रक्तचाप और समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

क्या चेरी में चीनी अधिक होती है?

चेरी में प्रति कप 19.7 ग्राम चीनी होती है, जो कुछ अन्य फलों की तुलना में अपेक्षाकृत अधिक है, लेकिन उनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होने के कारण ये रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए बेहतर विकल्प हैं।

क्या चेरी नींद में मदद करती हैं?

चेरी अपनी प्राकृतिक मेलाटोनिन सामग्री के कारण नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं, जो नींद के चक्र को नियंत्रित करने में सहायक हो सकती है।

मुख्य बिंदु

• चेरी में प्रति कप 97 कैलोरी होती है।
• ये 3.2 ग्राम फाइबर प्रदान करती हैं, जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं।
• चेरी 342 मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान करती हैं, जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं।
• चेरी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 20 है।
• चेरी में प्रति कप 19.7 ग्राम चीनी होती है।
• ये वसा में कम होती हैं, प्रति सर्विंग केवल 0.3 ग्राम।