Clementine: कैलोरी, पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ (2026)

क्लेमेंटाइन एक कम कैलोरी वाला फल है, जिसमें केवल 35 कैलोरी होती हैं (74 ग्राम में)। इसमें 1.3 ग्राम फाइबर और 36.1 मिलीग्राम विटामिन C होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 40% है। इसके अलावा, इसमें 6.8 ग्राम चीनी होती है और इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 47 है।

यह पृष्ठ क्लेमेंटाइन के पोषण संबंधी जानकारी प्रदान करता है, जिसमें इसकी कैलोरी सामग्री, मैक्रोन्यूट्रिएंट का विवरण और स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं। हम यह भी देखेंगे कि यह विभिन्न आहार लक्ष्यों में कैसे फिट बैठता है और अन्य फलों की तुलना में इसका क्या स्थान है।

क्लेमेंटाइन पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम)

नीचे दी गई तालिका में क्लेमेंटाइन के पोषण तथ्य दिए गए हैं, जिसमें उनके मैक्रोन्यूट्रिएंट का विवरण और प्रमुख विटामिन और खनिज शामिल हैं।

मान 1 क्लेमेंटाइन (74 ग्राम) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग्राम	% दैनिक मूल्य (प्रति सर्विंग)
कैलोरी	35	47	2%
प्रोटीन	0.6 ग्राम	0.8 ग्राम	1%
कार्बोहाइड्रेट	8.9 ग्राम	12.0 ग्राम	3%
फाइबर	1.3 ग्राम	1.7 ग्राम	4%
चीनी	6.8 ग्राम	9.2 ग्राम	-
वसा	0.1 ग्राम	0.1 ग्राम	0%
विटामिन C	36.1 मिलीग्राम	48.8 मिलीग्राम	40%
पोटेशियम	131 मिलीग्राम	177 मिलीग्राम	3%
फोलेट	18 माइक्रोग्राम	24 माइक्रोग्राम	4%

क्लेमेंटाइन की कैलोरी का लगभग 91% कार्बोहाइड्रेट से, 6% प्रोटीन से और 3% वसा से आता है।

स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार क्लेमेंटाइन

इस खंड में, हम सामान्य आहार लक्ष्यों के खिलाफ क्लेमेंटाइन की रेटिंग का मूल्यांकन करते हैं, जिससे आपको संतुलित आहार में इसकी भूमिका समझने में मदद मिलेगी।

लक्ष्य	रेटिंग	कारण
वजन घटाना	उत्कृष्ट	35 कैलोरी प्रति सर्विंग और 1.3 ग्राम फाइबर से तृप्ति
रक्त शर्करा / मधुमेह	उत्कृष्ट	प्रति सर्विंग लगभग 4 का ग्लाइसेमिक लोड
इम्यूनिटी	अच्छा	36.1 मिलीग्राम विटामिन C (40% DV) प्रदान करता है
पाचन	ठीक	प्रति सर्विंग 1.3 ग्राम फाइबर नियमितता का समर्थन करता है
हृदय स्वास्थ्य	अच्छा	पोटेशियम (131 मिलीग्राम) और फाइबर, बहुत कम सोडियम
मांसपेशियों का विकास	ठीक	प्रोटीन (0.6 ग्राम) में कम; विटामिन से भरपूर विकल्प के रूप में सबसे अच्छा, प्रोटीन स्रोत नहीं

क्लेमेंटाइन और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 47। ग्लाइसेमिक लोड: प्रति सर्विंग 4।

क्लेमेंटाइन का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 47 है और प्रति सर्विंग इसका ग्लाइसेमिक लोड लगभग 4 है, इसलिए इसका रक्त शर्करा पर मध्यम प्रभाव पड़ता है। फाइबर और पानी चीनी के अवशोषण को धीमा करते हैं, और इसे प्रोटीन या वसा के साथ मिलाने से प्रतिक्रिया स्थिर होती है।

क्लेमेंटाइन की अन्य फलों के साथ तुलना

तुलना तालिका में यह दर्शाया गया है कि क्लेमेंटाइन अन्य फलों की तुलना में कैलोरी, चीनी और पोषण संबंधी लाभों के मामले में कैसे खड़ा होता है।

फल (प्रति 100 ग्राम)	कैलोरी	चीनी (ग्राम)	फाइबर (ग्राम)	विटामिन C (मिलीग्राम)
क्लेमेंटाइन	47	9.2	1.7	48.8
संतरा	47	9.4	2.4	53.2
ग्रेपफ्रूट	42	6.9	1.6	31.2
स्ट्रॉबेरी	32	4.9	2.0	58.8

क्लेमेंटाइन मिथक, जांचे गए

क्लेमेंटाइन संतरे के समान हैं, भ्रामक। क्लेमेंटाइन एक छोटे, मीठे, आमतौर पर बीज रहित प्रकार का मंदारिन है।

सिट्रस में चीनी अधिक होती है, भ्रामक। एक क्लेमेंटाइन में लगभग 7 ग्राम चीनी होती है, जो केवल 35 कैलोरी में होती है।

क्लेमेंटाइन को ट्रैक कैसे करें

फलों के हिस्से को सही ढंग से आंकना आसान नहीं होता, और क्लेमेंटाइन और एक बड़े हिस्से के बीच का अंतर आपके लॉग में चीनी और कैलोरी को बदल देता है। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से खाद्य पदार्थों की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप क्लेमेंटाइन को सही ढंग से लॉग कर सकें बजाय इसके कि आप अनुमान लगाएं। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए, देखें हर फल को ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार रैंक किया गया, सबसे पोषक तत्वों से भरपूर फलों को रैंक किया गया, और जामुन को चीनी और एंटीऑक्सीडेंट के अनुसार रैंक किया गया।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, जो प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम में दर्शाए गए हैं, गोल किए गए हैं। प्रतिशत दैनिक मान 2,000 कैलोरी आहार के लिए अमेरिकी संदर्भ सेवन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतरराष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और पकने और किस्म के अनुसार भिन्न होते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

एक क्लेमेंटाइन में कितनी कैलोरी होती है?

एक क्लेमेंटाइन में लगभग 35 कैलोरी होती हैं। यह इसे कम कैलोरी वाला नाश्ता विकल्प बनाता है, जो कैलोरी का ध्यान रखने वालों के लिए उपयुक्त है।

क्या क्लेमेंटाइन वजन घटाने के लिए अच्छा है?

क्लेमेंटाइन वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि इनमें कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है। प्रत्येक फल में 1.3 ग्राम फाइबर होता है, जो तृप्ति की भावना को बढ़ा सकता है।

क्या मधुमेह के मरीज क्लेमेंटाइन खा सकते हैं?

हाँ, मधुमेह के मरीज क्लेमेंटाइन खा सकते हैं। इनमें लगभग 47 का ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो मध्यम माना जाता है और इसे संतुलित आहार में शामिल किया जा सकता है।

क्लेमेंटाइन में कितना विटामिन C होता है?

क्लेमेंटाइन विटामिन C में उच्च होते हैं, प्रत्येक फल में 36.1 मिलीग्राम प्रदान करते हैं। यह मात्रा दैनिक आवश्यकता का 40% है, जिससे यह इस आवश्यक पोषक तत्व का एक बेहतरीन स्रोत बनता है।

क्या क्लेमेंटाइन में चीनी अधिक होती है?

क्लेमेंटाइन में प्रति फल 6.8 ग्राम चीनी होती है। जबकि यह एक प्राकृतिक चीनी है, यह महत्वपूर्ण है कि चीनी का सेवन करने वालों के लिए भाग के आकार पर ध्यान दिया जाए।

क्या क्लेमेंटाइन आपके लिए अच्छे हैं?

क्लेमेंटाइन पौष्टिक होते हैं और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। ये कैलोरी में कम, विटामिन C में उच्च और पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।

मुख्य बिंदु

• क्लेमेंटाइन में प्रति फल 35 कैलोरी होती हैं।
• इनमें 1.3 ग्राम फाइबर होता है, जो पाचन में मदद करता है।
• प्रत्येक क्लेमेंटाइन 36.1 मिलीग्राम विटामिन C प्रदान करता है।
• क्लेमेंटाइन का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 47 है।
• इनमें 6.8 ग्राम प्राकृतिक चीनी होती है।
• क्लेमेंटाइन एक स्वस्थ, कम कैलोरी वाला नाश्ता विकल्प है।