नारियल: कैलोरी, पोषण तथ्य, और स्वास्थ्य लाभ (2026)

नारियल के मांस में 1 औंस (28 ग्राम) में 99 कैलोरी होती हैं, जो 2.5 ग्राम फाइबर और 1.7 ग्राम चीनी प्रदान करती हैं। इसकी वसा सामग्री उल्लेखनीय है, जिसमें प्रति सर्विंग 9.4 ग्राम वसा होती है, और यह 0.9 मिलीग्राम विटामिन C भी प्रदान करता है, जो दैनिक मूल्य का 1% है।

यह पृष्ठ नारियल के पोषण प्रोफाइल का अन्वेषण करता है, जिसमें इसके कच्चे मांस की सामग्री पर ध्यान केंद्रित किया गया है। इसमें कैलोरी, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों के बारे में जानकारी दी गई है, साथ ही इसके स्वास्थ्य पर प्रभाव और अन्य फलों के साथ तुलना भी की गई है।

नारियल के पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम)

नारियल के पोषण तथ्यों का विवरण निम्नलिखित तालिका में दिया गया है, जो 1 औंस (28 ग्राम) और 100 ग्राम के लिए है। इसमें प्रमुख पोषक तत्वों और उनके दैनिक मूल्यों में योगदान को उजागर किया गया है।

मूल्य 1 औंस कच्चे मांस (28 ग्राम) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग्राम	% दैनिक मूल्य (प्रति सर्विंग)
कैलोरी	99	354	5%
प्रोटीन	0.9 ग्राम	3.3 ग्राम	2%
कार्बोहाइड्रेट	4.3 ग्राम	15.2 ग्राम	2%
फाइबर	2.5 ग्राम	9.0 ग्राम	9%
चीनी	1.7 ग्राम	6.2 ग्राम	-
वसा	9.4 ग्राम	33.5 ग्राम	12%
विटामिन C	0.9 मिलीग्राम	3.3 मिलीग्राम	1%
पोटेशियम	100 मिलीग्राम	356 मिलीग्राम	2%
संतृप्त वसा	8.3 ग्राम	29.7 ग्राम	42%
मैंगनीज	0.42 मिलीग्राम	1.50 मिलीग्राम	18%
मैग्नीशियम	9 मिलीग्राम	32 मिलीग्राम	2%

लगभग 16% नारियल की कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से, 4% प्रोटीन से और 80% वसा से आती हैं।

स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार नारियल

लक्ष्य के अनुसार रेटिंग अनुभाग यह मूल्यांकन करता है कि नारियल सामान्य आहार लक्ष्यों के साथ कैसे मेल खाता है। इसमें वजन घटाने, हृदय स्वास्थ्य और अन्य के लिए आकलन शामिल हैं।

लक्ष्य	रेटिंग	कारण
वजन घटाना	अच्छा	99 कैलोरी प्रति सर्विंग और 2.5 ग्राम फाइबर से तृप्ति
रक्त शर्करा / मधुमेह	उत्कृष्ट	प्रति सर्विंग लगभग 1 का ग्लाइसेमिक लोड
प्रतिरक्षा	उचित	0.9 मिलीग्राम विटामिन C (1% DV) प्रदान करता है
पाचन	अच्छा	2.5 ग्राम फाइबर प्रति सर्विंग नियमितता का समर्थन करता है
हृदय स्वास्थ्य	अच्छा	पोटेशियम (100 मिलीग्राम) और फाइबर, बहुत कम सोडियम
मांसपेशियों का विकास	उचित	प्रोटीन में कम (0.9 ग्राम); यह विटामिन से भरपूर विकल्प के रूप में सबसे अच्छा है, प्रोटीन स्रोत नहीं

नारियल और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 45। प्रति सर्विंग ग्लाइसेमिक लोड: 1।

नारियल का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 45 है और प्रति सर्विंग ग्लाइसेमिक लोड लगभग 1 है, इसलिए इसका रक्त शर्करा पर मध्यम प्रभाव पड़ता है। फाइबर और पानी चीनी के अवशोषण को धीमा करते हैं, और इसे प्रोटीन या वसा के साथ मिलाने से प्रतिक्रिया स्थिर रहती है।

नारियल की अन्य फलों के साथ तुलना

तुलना तालिका में, नारियल की अन्य फलों के साथ तुलना की गई है ताकि इसके पोषण स्तर को समझा जा सके। यह इसके अद्वितीय लाभों और नुकसानों को समझने में मदद करता है।

फल (प्रति 100 ग्राम)	कैलोरी	चीनी (ग्राम)	फाइबर (ग्राम)	विटामिन C (मिलीग्राम)
नारियल	354	6.2	9.0	3.3
एवोकाडो	160	0.7	6.7	10.0
आम	60	13.7	1.6	36.4
केला	89	12.2	2.6	8.7

नारियल के मिथक, स्पष्ट किए गए

नारियल का वसा जैतून के तेल की तरह हृदय के लिए अच्छा है, भ्रामक। नारियल में संतृप्त वसा अधिक होती है (लगभग 30 ग्राम प्रति 100 ग्राम), इसलिए अधिकांश दिशानिर्देशों में संयम की सलाह दी जाती है।

नारियल एक कम कैलोरी स्नैक है, गलत। नारियल का मांस लगभग 354 कैलोरी प्रति 100 ग्राम की कैलोरी घनत्व में है, जो मुख्य रूप से वसा से आता है।

नारियल को ट्रैक करने का तरीका

फलों के हिस्सों का सही अनुमान लगाना आसान नहीं होता, और नारियल के 1 औंस और बड़े हिस्से के बीच का अंतर आपके लॉग की गई चीनी और कैलोरी को बदल देता है। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से खाद्य पदार्थों की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप नारियल को सटीकता से लॉग कर सकें बजाय इसके कि आप अनुमान लगाएं। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए, देखें ग्लाइसेमिक लोड द्वारा रैंक किए गए सभी फलों, सबसे पोषक तत्वों से भरपूर फलों की रैंकिंग, और चीनी और एंटीऑक्सीडेंट्स द्वारा रैंक की गई बेरीज़।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, जो प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम में दिखाए गए हैं, गोल किए गए हैं। प्रतिशत दैनिक मूल्य 2,000 कैलोरी आहार के लिए अमेरिकी संदर्भ सेवन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतरराष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और पकने और किस्म के अनुसार भिन्न होते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

1 औंस नारियल में कितनी कैलोरी होती है?

एक औंस नारियल में 99 कैलोरी होती हैं। यह इसे एक अपेक्षाकृत ऊर्जा-घनत्व वाला भोजन बनाता है, जिसे समग्र आहार सेवन में ध्यान में रखा जाना चाहिए।

क्या नारियल वजन घटाने के लिए अच्छा है?

नारियल को संतुलित मात्रा में सेवन करने पर वजन घटाने के आहार का हिस्सा बनाया जा सकता है। इसका उच्च फाइबर सामग्री तृप्ति में मदद कर सकती है, लेकिन इसकी वसा सामग्री भी महत्वपूर्ण है।

क्या मधुमेह वाले लोग नारियल खा सकते हैं?

मधुमेह वाले लोग नारियल खा सकते हैं, लेकिन भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 45 है, जो रक्त शर्करा के स्तर पर मध्यम प्रभाव को दर्शाता है।

नारियल में कितना फाइबर होता है?

नारियल में 1 औंस (28 ग्राम) में 2.5 ग्राम फाइबर होता है। यह फाइबर पाचन में मदद कर सकता है और कुल आहार फाइबर सेवन में योगदान कर सकता है।

क्या नारियल में चीनी अधिक होती है?

नारियल में 1 औंस (28 ग्राम) में 1.7 ग्राम चीनी होती है, जो कई फलों की तुलना में अपेक्षाकृत कम है। यह चीनी सेवन की निगरानी करने वालों के लिए एक उपयुक्त विकल्प बनाता है।

क्या नारियल आपके लिए अच्छा है?

नारियल को संतुलित मात्रा में सेवन करने पर अच्छा माना जाता है। यह स्वस्थ वसा, फाइबर, और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, लेकिन इसे विविध आहार में संतुलित करना चाहिए।

मुख्य बिंदु

• नारियल के मांस में 1 औंस (28 ग्राम) में 99 कैलोरी होती हैं।
• इसमें 2.5 ग्राम फाइबर होता है, जो पाचन के लिए फायदेमंद है।
• नारियल में प्रति सर्विंग 1.7 ग्राम चीनी होती है।
• यह 9.4 ग्राम वसा प्रदान करता है, जो मुख्य रूप से स्वस्थ वसा होती है।
• नारियल में विटामिन C कम होता है, प्रति सर्विंग 0.9 मिलीग्राम।
• इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 45 है, जो रक्त शर्करा पर मध्यम प्रभाव दर्शाता है।