कॉर्न फ्लेक्स: कैलोरी, पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ (2026)

कॉर्न फ्लेक्स में 1 कप (28 ग) में 100 कैलोरी, 2 ग प्रोटीन, 24 ग कार्बोहाइड्रेट और 1 ग फाइबर होता है। इनमें 3 ग चीनी और 0 ग वसा होती है, जिससे ये एक कम वसा वाला नाश्ता विकल्प बनते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स 81 होने के कारण, ये रक्त शर्करा के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।

यह पृष्ठ कॉर्न फ्लेक्स के बारे में विस्तृत पोषण जानकारी प्रदान करता है, जिसमें उनकी कैलोरी सामग्री और मैक्रोन्यूट्रिएंट का विवरण शामिल है। यह उनके स्वास्थ्य लाभों और अन्य नाश्ते के अनाजों की तुलना में उनकी स्थिति का भी पता लगाता है।

कॉर्न फ्लेक्स पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग)

निम्नलिखित पोषण तथ्य तालिका में कॉर्न फ्लेक्स के प्रमुख पोषण घटकों का विवरण दिया गया है।

मूल्य 1 कप (28 ग) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग	% दैनिक मूल्य (प्रति सर्विंग)
कैलोरी	100	357	5%
प्रोटीन	2.0 ग	7.1 ग	4%
कार्बोहाइड्रेट	24.0 ग	85.7 ग	9%
फाइबर	1.0 ग	3.6 ग	4%
चीनी	3.0 ग	10.7 ग	-
वसा	0.0 ग	0.0 ग	0%
विटामिन सी	0.0 मिग्रा	0.0 मिग्रा	0%
पोटेशियम	25 मिग्रा	90 मिग्रा	1%
सोडियम	200 मिग्रा	714 मिग्रा	9%

कॉर्न फ्लेक्स की कैलोरी का लगभग 92% कार्बोहाइड्रेट से, 8% प्रोटीन से और 0% वसा से आता है।

कॉर्न फ्लेक्स स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार

यहां हम कॉर्न फ्लेक्स का मूल्यांकन करते हैं ताकि आप विभिन्न पोषण आवश्यकताओं के लिए उनकी उपयुक्तता को समझ सकें।

लक्ष्य	रेटिंग	कारण
वजन घटाना	औसत	प्रति सर्विंग 100 कैलोरी; 100 ग में 357 कैलोरी के साथ, इसलिए मात्रा कम रखें
रक्त शर्करा / डायबिटीज	औसत	प्रति सर्विंग लगभग 19 का ग्लाइसेमिक लोड
इम्यूनिटी	अच्छा	बी विटामिन, आयरन और अक्सर जिंक सहित अतिरिक्त विटामिन और खनिजों से समृद्ध
पाचन	औसत	प्रति सर्विंग 1 ग फाइबर
हृदय स्वास्थ्य	औसत	एक प्रोसेस्ड, कम पोषक तत्व वाला भोजन; इसे सीमित मात्रा में खाना सबसे अच्छा है
मांसपेशियों का विकास	औसत	प्रति सर्विंग प्रोटीन की मात्रा कम (2 ग)

कॉर्न फ्लेक्स और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 81। ग्लाइसेमिक लोड: प्रति सर्विंग 19।

कॉर्न फ्लेक्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 81 है और प्रति सर्विंग लगभग 19 का ग्लाइसेमिक लोड है। इसे प्रोटीन, वसा या फाइबर के साथ खाने से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि धीमी हो जाती है।

कॉर्न फ्लेक्स की तुलना अन्य नाश्ते के अनाजों से

इस खंड में, हम कॉर्न फ्लेक्स की तुलना अन्य लोकप्रिय नाश्ते के अनाजों से करते हैं ताकि उनके पोषण प्रोफाइल को उजागर किया जा सके।

अनाज (प्रति 100 ग)	कैलोरी	चीनी (ग)	फाइबर (ग)	प्रोटीन (ग)
कॉर्न फ्लेक्स	357	10.7	3.6	7.1
राइस क्रिस्पीज	394	12.1	0.0	6.1
स्पेशल के	387	12.9	3.2	16.1
व्हीटिज	370	14.8	11.1	11.1

कॉर्न फ्लेक्स के मिथक, जांचे गए

सादा कॉर्न फ्लेक्स वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन भोजन है, भ्रामक। ये कम वसा वाले हैं लेकिन उच्च ग्लाइसेमिक और कम प्रोटीन वाले हैं, इसलिए ये आपको लंबे समय तक भरा नहीं रख सकते।

कॉर्न फ्लेक्स में कोई चीनी नहीं है, गलत। सादा कॉर्न फ्लेक्स में कुछ ग्राम चीनी होती है, और फ्रॉस्टेड संस्करणों में इससे भी अधिक।

कॉर्न फ्लेक्स को ट्रैक करने का तरीका

कॉर्न फ्लेक्स का एक डाला हुआ कटोरा आमतौर पर लेबल की गई सर्विंग से एक और आधा से दो गुना होता है, और दूध भी कैलोरी जोड़ता है, इसलिए अनाज को तौलना और दूध को अलग से गिनना इसे लॉग करने का सही तरीका है। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से भोजन की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप कॉर्न फ्लेक्स को सही तरीके से लॉग कर सकें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए, देखें सर्वश्रेष्ठ नाश्ते के खाद्य पदार्थों की रैंकिंग, सामान्य नाश्ते के खाद्य पदार्थों में कैलोरी, और सर्वश्रेष्ठ कार्ब स्रोतों की रैंकिंग।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, जो प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग में दिखाए गए हैं, गोल्ड किए गए हैं। प्रतिशत दैनिक मान 2,000 कैलोरी आहार के लिए अमेरिकी संदर्भ सेवन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतरराष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और किस्म, पकने की अवस्था और पकाने के तरीके के अनुसार भिन्न होते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

1 कप कॉर्न फ्लेक्स में कितनी कैलोरी होती है?

1 कप कॉर्न फ्लेक्स (28 ग) में 100 कैलोरी होती हैं, जो इसे एक कम कैलोरी वाला नाश्ता विकल्प बनाती हैं।

क्या कॉर्न फ्लेक्स वजन घटाने के लिए अच्छे हैं?

कॉर्न फ्लेक्स उनके कम कैलोरी और वसा सामग्री के कारण वजन घटाने की योजना का हिस्सा बन सकते हैं, लेकिन मात्रा पर नियंत्रण आवश्यक है।

क्या डायबिटीज के मरीज कॉर्न फ्लेक्स खा सकते हैं?

डायबिटीज के मरीज कॉर्न फ्लेक्स का सेवन कर सकते हैं, लेकिन उन्हें इस अनाज के उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (81) के कारण अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करनी चाहिए।

कॉर्न फ्लेक्स में कितना फाइबर होता है?

कॉर्न फ्लेक्स में प्रति कप 1 ग फाइबर होता है, जो अन्य साबुत अनाज के मुकाबले अपेक्षाकृत कम है।

क्या कॉर्न फ्लेक्स में चीनी अधिक होती है?

प्रति सर्विंग 3 ग चीनी के साथ, कॉर्न फ्लेक्स को चीनी में अधिक नहीं माना जाता है, लेकिन फ्लेवर्ड किस्मों में जोड़ी गई चीनी पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

क्या कॉर्न फ्लेक्स वजन घटाने के लिए अच्छे हैं?

यदि संतुलित आहार का हिस्सा बनाकर और सीमित मात्रा में खाए जाएं, तो कॉर्न फ्लेक्स वजन घटाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इन्हें एकमात्र नाश्ता विकल्प नहीं होना चाहिए।

मुख्य बिंदु

• कॉर्न फ्लेक्स प्रति 1 कप (28 ग) में 100 कैलोरी प्रदान करते हैं।
• प्रत्येक सर्विंग में 2 ग प्रोटीन होता है।
• कॉर्न फ्लेक्स में 24 ग कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
• प्रति सर्विंग में 1 ग फाइबर होता है।
• इनमें 3 ग चीनी और 0 ग वसा होती है।
• कॉर्न फ्लेक्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 81 है।