ड्रैगन फ्रूट: कैलोरी, पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ (2026)

ड्रैगन फ्रूट में 1 कप क्यूब्स (200 ग्राम) में 120 कैलोरी, 6 ग्राम फाइबर, 6 मिलीग्राम विटामिन C और लगभग 48 का ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। यह फल लगभग 10 का कम ग्लाइसेमिक लोड प्रदान करता है, जो विभिन्न आहारों के लिए एक पौष्टिक विकल्प बनाता है।

यह पृष्ठ ड्रैगन फ्रूट के पोषण प्रोफाइल का एक अवलोकन प्रदान करता है, जिसमें प्रति सर्विंग कैलोरी, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और विटामिन शामिल हैं। यह इसके स्वास्थ्य लाभों और अन्य फलों के साथ तुलना भी करता है।

ड्रैगन फ्रूट पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम)

निम्नलिखित तालिका ड्रैगन फ्रूट के विस्तृत पोषण तथ्यों को दर्शाती है, जिसमें प्रति 1 कप क्यूब्स और प्रति 100 ग्राम के प्रमुख घटक शामिल हैं।

मूल्य 1 कप क्यूब्स (200 ग्राम) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग्राम	दैनिक मूल्य (%)
कैलोरी	120	60	6%
प्रोटीन	2.4 ग्राम	1.2 ग्राम	5%
कार्बोहाइड्रेट	26.0 ग्राम	13.0 ग्राम	9%
फाइबर	6.0 ग्राम	3.0 ग्राम	21%
शुगर	16.0 ग्राम	8.0 ग्राम	-
वसा	0.8 ग्राम	0.4 ग्राम	1%
विटामिन C	6.0 मिलीग्राम	3.0 मिलीग्राम	7%
पोटेशियम	232 मिलीग्राम	116 मिलीग्राम	5%
मैग्नीशियम	36 मिलीग्राम	18 मिलीग्राम	9%

ड्रैगन फ्रूट की कैलोरी का लगभग 86% कार्बोहाइड्रेट से, 8% प्रोटीन से और 6% वसा से आता है।

स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार ड्रैगन फ्रूट

यहाँ हम देखते हैं कि ड्रैगन फ्रूट सामान्य आहार लक्ष्यों के साथ कैसे मेल खाता है, जिससे इसके विभिन्न स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए उपयुक्तता के बारे में जानकारी मिलती है।

लक्ष्य	रेटिंग	कारण
वजन घटाना	उचित	120 कैलोरी प्रति सर्विंग और 6 ग्राम फाइबर से तृप्ति
रक्त शर्करा / मधुमेह	मध्यम	प्रति सर्विंग लगभग 10 का ग्लाइसेमिक लोड
इम्यूनिटी	उचित	6 मिलीग्राम विटामिन C (7% DV) प्रदान करता है
पाचन	उत्कृष्ट	प्रति सर्विंग 6 ग्राम फाइबर नियमितता को समर्थन करता है
हृदय स्वास्थ्य	अच्छा	पोटेशियम (232 मिलीग्राम) और फाइबर, बहुत कम सोडियम
मांसपेशियों का विकास	उचित	प्रोटीन में कम (2.4 ग्राम); सबसे अच्छा विटामिन से भरपूर विकल्प, प्रोटीन स्रोत नहीं

ड्रैगन फ्रूट और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 48। ग्लाइसेमिक लोड: प्रति सर्विंग 10।

ड्रैगन फ्रूट का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 48 है और प्रति सर्विंग लगभग 10 का ग्लाइसेमिक लोड है, इसलिए भाग का आकार रक्त शर्करा के लिए अधिक महत्वपूर्ण है। फाइबर और पानी शुगर अवशोषण को धीमा करते हैं, और इसे प्रोटीन या वसा के साथ मिलाने से प्रतिक्रिया स्थिर होती है।

ड्रैगन फ्रूट की अन्य फलों के साथ तुलना

यह अनुभाग ड्रैगन फ्रूट की अन्य फलों के साथ तुलना करता है, जिसमें उनके पोषण मान और स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान केंद्रित किया गया है।

फल (प्रति 100 ग्राम)	कैलोरी	शुगर (ग्राम)	फाइबर (ग्राम)	विटामिन C (मिलीग्राम)
ड्रैगन फ्रूट	60	8.0	3.0	3.0
कीवी	61	9.0	3.0	92.7
आम	60	13.7	1.6	36.4
पपीता	43	7.8	1.7	60.9

ड्रैगन फ्रूट के मिथक, सत्यापित

ड्रैगन फ्रूट शरीर की चर्बी को पिघलाता है, गलत। ड्रैगन फ्रूट पौष्टिक और कम कैलोरी वाला है, लेकिन कोई भी भोजन चर्बी नहीं पिघलाता।

काले बीज खाने योग्य नहीं हैं, गलत। छोटे बीज खाने योग्य होते हैं और फाइबर और स्वस्थ वसा जोड़ते हैं।

ड्रैगन फ्रूट को ट्रैक करने का तरीका

फलों के हिस्से को सही तरीके से समझना आसान नहीं होता, और ड्रैगन फ्रूट के 1 कप और बड़े हिस्से के बीच का अंतर आपके लॉग की गई शुगर और कैलोरी को बदल देता है। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से खाद्य पदार्थों की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप ड्रैगन फ्रूट को सही तरीके से लॉग कर सकें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता।

संबंधित संदर्भों के लिए, देखें ग्लाइसेमिक लोड द्वारा रैंक किए गए सभी फलों, सबसे पोषक तत्वों से भरपूर फलों की रैंकिंग, और शुगर और एंटीऑक्सीडेंट के आधार पर रैंक की गई बेरीज।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम, गोल किए गए। प्रतिशत दैनिक मान 2,000 कैलोरी आहार के लिए अमेरिकी संदर्भ सेवन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतरराष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और पकने की स्थिति और किस्म के अनुसार भिन्न होते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

सामान्य प्रश्न (FAQ)

1 कप ड्रैगन फ्रूट में कितनी कैलोरी होती है?

1 कप ड्रैगन फ्रूट में 120 कैलोरी होती है, जो विभिन्न आहारों के लिए एक कम कैलोरी वाला फल विकल्प है।

क्या ड्रैगन फ्रूट वजन घटाने के लिए अच्छा है?

ड्रैगन फ्रूट वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसकी कैलोरी की मात्रा कम है और फाइबर की मात्रा अधिक है, जो तृप्ति में मदद करता है।

क्या मधुमेह के मरीज ड्रैगन फ्रूट खा सकते हैं?

लगभग 48 के ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ, मधुमेह के मरीज ड्रैगन फ्रूट का सेवन सीमित मात्रा में कर सकते हैं, क्योंकि इसका ग्लाइसेमिक लोड कम है।

ड्रैगन फ्रूट में कितना फाइबर होता है?

ड्रैगन फ्रूट प्रति कप 6 ग्राम फाइबर प्रदान करता है, जो पाचन स्वास्थ्य में योगदान करता है और तृप्ति की भावना को बढ़ाता है।

क्या ड्रैगन फ्रूट में शुगर अधिक है?

ड्रैगन फ्रूट में प्रति कप 16 ग्राम शुगर होता है, जो कई अन्य फलों की तुलना में अपेक्षाकृत मध्यम है।

क्या ड्रैगन फ्रूट आपके लिए अच्छा है?

ड्रैगन फ्रूट विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है, जिसमें 6 मिलीग्राम विटामिन C और 232 मिलीग्राम पोटेशियम शामिल हैं, जो इसे संतुलित आहार में एक पौष्टिक जोड़ बनाता है।

मुख्य बिंदु

• ड्रैगन फ्रूट में 1 कप क्यूब्स (200 ग्राम) में 120 कैलोरी होती है।
• इसमें 6 ग्राम फाइबर होता है, जो पाचन स्वास्थ्य में योगदान करता है।
• फल में 6 मिलीग्राम विटामिन C होता है, जो दैनिक मूल्य का 7% है।
• इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 48 है, जो रक्त शर्करा पर कम प्रभाव डालता है।
• ड्रैगन फ्रूट में प्रति कप 16 ग्राम शुगर होता है, जो मध्यम है।
• यह वसा में कम है, प्रति सर्विंग केवल 0.8 ग्राम।