शुगर पर साक्ष्य-आधारित मार्गदर्शिका: वास्तव में कितना बुरा है?
कुछ लोग शुगर को आहार विष के रूप में देखते हैं, जबकि अन्य इसे हानिरहित मानते हैं। वैज्ञानिक साक्ष्य एक अधिक जटिल तस्वीर प्रस्तुत करता है, जो प्रकार, मात्रा और संदर्भ पर निर्भर करता है।
शुगर पोषण के क्षेत्र में सबसे विवादास्पद विषयों में से एक बन गया है। एक तरफ, डॉक्यूमेंट्री और बेस्टसेलिंग किताबें शुगर को एक नशे की लत वाली विष के रूप में पेश करती हैं, जो मोटापे की महामारी के लिए जिम्मेदार है। दूसरी ओर, खाद्य उद्योग के प्रतिनिधि तर्क करते हैं कि शुगर एक संतुलित आहार का एक सुरक्षित हिस्सा है। अक्सर ऐसा होता है कि सहकर्मी-समीक्षित साक्ष्य इन दोनों के बीच कहीं स्थित होता है।
वैज्ञानिक साक्ष्य यह दर्शाता है कि शुगर न तो एक हानिरहित घटक है और न ही एक घातक विष। मात्रा, रूप, संदर्भ और व्यक्ति सभी महत्वपूर्ण हैं। इन जटिलताओं को समझना सूचित आहार निर्णय लेने के लिए आवश्यक है।
जोड़ा गया शुगर बनाम प्राकृतिक शुगर: एक महत्वपूर्ण भेद
साक्ष्य यह स्पष्ट करता है कि सभी शुगर स्वास्थ्य प्रभावों के संदर्भ में समान नहीं हैं। जोड़ा गया शुगर और संपूर्ण खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से मौजूद शुगर के बीच का भेद मेटाबोलिक रूप से महत्वपूर्ण है।
जोड़ा गया शुगर वे होते हैं जो खाद्य पदार्थों में प्रसंस्करण या तैयारी के दौरान शामिल किए जाते हैं। इसमें टेबल शुगर (सुक्रोज), उच्च-फ्रुक्टोज मक्का सिरप, शहद, अगवे, और अन्य कैलोरी युक्त मिठास शामिल हैं। प्राकृतिक रूप से मौजूद शुगर वे होते हैं जो संपूर्ण फलों, सब्जियों, और डेयरी उत्पादों में अंतर्निहित होते हैं।
मुख्य अंतर शुगर के अणु में नहीं है। सुक्रोज का सुक्रोज होना उसके स्रोत के बावजूद समान है। अंतर खाद्य मैट्रिक्स में है। संपूर्ण फल फाइबर, पानी, विटामिन, खनिज, और फाइटोकैमिकल्स प्रदान करते हैं जो शुगर के अवशोषण को धीमा करते हैं, तृप्ति को बढ़ावा देते हैं, और पोषण मूल्य प्रदान करते हैं। एक मध्यम सेब में लगभग 19 ग्राम शुगर होती है, लेकिन यह 4.4 ग्राम फाइबर, विटामिन C, पोटेशियम, और पॉलीफेनोल्स भी प्रदान करता है।
Hess et al. (2012) ने Advances in Nutrition में प्रकाशित एक अध्ययन में फल सेवन और स्वास्थ्य परिणामों पर साक्ष्य की समीक्षा की और पाया कि उच्च फल सेवन लगातार कम शरीर के वजन और पुरानी बीमारियों के जोखिम में कमी से जुड़ा था, भले ही उसमें शुगर की मात्रा अधिक हो। फल के रस या जोड़े गए शुगर्स से समान मात्रा में शुगर का सेवन करने से वही लाभ नहीं मिलते।
WHO और AHA शुगर दिशानिर्देश
विश्व स्वास्थ्य संगठन और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने जोड़ा गया शुगर सेवन पर दिशानिर्देश जारी किए हैं, जो प्रणालीबद्ध साक्ष्य समीक्षाओं पर आधारित हैं।
| संगठन | सिफारिश | दैनिक सीमा (पुरुष) | दैनिक सीमा (महिलाएं) | दैनिक सीमा (बच्चे) |
|---|---|---|---|---|
| WHO (2015) | कुल ऊर्जा का 10% से कम; आदर्श रूप से 5% से कम | ~50g (10%) या ~25g (5%) 2000 kcal आहार पर | ~40g (10%) या ~20g (5%) 1600 kcal आहार पर | ~30g (10%) या ~15g (5%) 1200 kcal आहार पर |
| AHA (2009) | जोड़ा गया शुगर्स पर सख्त सीमाएं | 36g (9 चम्मच) | 25g (6 चम्मच) | 25g (6 चम्मच) |
| USDA आहार दिशानिर्देश (2020) | कुल कैलोरी का 10% से कम | ~50g 2000 kcal आहार पर | ~40g 1600 kcal आहार पर | उम्र के अनुसार भिन्न |
WHO की शर्तीय सिफारिश कुल ऊर्जा का 5% से कम (लगभग 25 ग्राम या 6 चम्मच प्रति दिन) है, जो कम शुगर सेवन को दंत क्षय के जोखिम में कमी से जोड़ने वाले साक्ष्य पर आधारित है, और कम से कम वजन बढ़ने से। हालाँकि, WHO यह नोट करता है कि 5% सीमा के लिए साक्ष्य मध्यम गुणवत्ता का है, जबकि 10% सिफारिश को मजबूत साक्ष्य द्वारा समर्थित किया गया है।
खुराक-प्रतिक्रिया संबंध: कितना हानिकारक है?
शुगर अनुसंधान में सबसे महत्वपूर्ण अवधारणाओं में से एक खुराक-प्रतिक्रिया संबंध है। सामान्यतः पौष्टिक आहार के संदर्भ में छोटी मात्रा में जोड़ा गया शुगर मेटाबोलिक हानि का कारण नहीं बनता। बड़ी मात्रा में, लगातार समय के साथ सेवन करने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम जुड़े होते हैं।
Te Morenga et al. (2013) ने BMJ में प्रकाशित एक प्रणालीबद्ध समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में शुगर सेवन का शरीर के वजन पर प्रभाव का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि मुक्त शुगर का बढ़ा हुआ सेवन वजन बढ़ने से जुड़ा था, जबकि कम सेवन वजन घटाने से जुड़ा था। यह प्रभाव पूरी तरह से कुल ऊर्जा सेवन में परिवर्तनों के माध्यम से मध्यस्थता किया गया: शुगर युक्त खाद्य पदार्थ और पेय कुल कैलोरी सेवन को बढ़ाते हैं, जिससे वजन बढ़ता है।
DiNicolantonio et al. (2018) ने Missouri Medicine पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में अतिरिक्त शुगर सेवन के व्यापक मेटाबोलिक प्रभावों की समीक्षा की और इंसुलिन प्रतिरोध, टाइप 2 मधुमेह, गैर-शराबी वसा यकृत रोग, हृदय रोग, और डिस्लिपिडेमिया से लिंक की पहचान की। हालाँकि, उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि ये प्रभाव खुराक पर निर्भर थे और सबसे अधिक उच्च सेवन पर स्पष्ट थे।
व्यावहारिक सीमा कुल कैलोरी का लगभग 10% के आसपास प्रतीत होती है। इस स्तर के नीचे, मेटाबोलिक रूप से स्वस्थ व्यक्तियों में हानि के लिए साक्ष्य कमजोर है। इस स्तर के ऊपर, विशेष रूप से कुल कैलोरी का 20% से अधिक, नकारात्मक मेटाबोलिक प्रभावों के लिए साक्ष्य बहुत मजबूत हो जाता है।
फ्रुक्टोज और यकृत स्वास्थ्य: रॉबर्ट लस्टिग की बहस
शुगर विज्ञान की चर्चा में फ्रुक्टोज का उल्लेख करना अनिवार्य है, जो शुगर का वह घटक है जिसने सबसे अधिक वैज्ञानिक विवाद उत्पन्न किया है। रॉबर्ट लस्टिग, जो UCSF में बाल चिकित्सा एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हैं, ने 2009 में "शुगर: द बिटर ट्रुथ" नामक अपने व्याख्यान के साथ फ्रुक्टोज मेटाबोलिज्म को सार्वजनिक ध्यान में लाया, जिसमें तर्क किया गया कि फ्रुक्टोज का मेटाबोलिज्म अल्कोहल के समान होता है और यह वसा यकृत रोग को बढ़ावा देता है।
लस्टिग के तर्क के पीछे का विज्ञान कुछ हद तक सही है। ग्लूकोज के विपरीत, जो शरीर के लगभग सभी कोशिकाओं द्वारा मेटाबोलाइज किया जाता है, फ्रुक्टोज मुख्य रूप से यकृत द्वारा मेटाबोलाइज किया जाता है। जब इसे बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है, तो फ्रुक्टोज यकृत की प्रसंस्करण क्षमता को पार कर सकता है, जिससे डि नोवो लिपोजेनेसिस (यकृत में शुगर का वसा में परिवर्तन) हो सकता है और संभावित रूप से गैर-शराबी वसा यकृत रोग (NAFLD) में योगदान कर सकता है।
Stanhope et al. (2009) ने Journal of Clinical Investigation में प्रकाशित एक महत्वपूर्ण 10-सप्ताह के नियंत्रित फीडिंग अध्ययन में ग्लूकोज-मीठे बनाम फ्रुक्टोज-मीठे पेय पदार्थों की तुलना की, जो कुल कैलोरी का 25% थे। फ्रुक्टोज समूह में आंतरिक वसा, डिस्लिपिडेमिया, और इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी विकसित हुई, जबकि ग्लूकोज समूह में ऐसा नहीं हुआ, भले ही दोनों ने समान कुल कैलोरी का सेवन किया।
हालांकि, संदर्भ अत्यधिक महत्वपूर्ण है। Stanhope अध्ययन में उपयोग की गई 25% कैलोरी फ्रुक्टोज की मात्रा अत्यधिक उच्च है, जो लगभग 4 से 5 कैन सोडा पीने के बराबर है। अधिक मध्यम सेवन पर, तस्वीर कम चिंताजनक होती है।
Sievenpiper et al. (2012) ने Annals of Internal Medicine में प्रकाशित एक प्रणालीबद्ध समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में पाया कि जब फ्रुक्टोज अन्य कार्बोहाइड्रेट के स्थान पर समान कैलोरी में प्रतिस्थापित किया गया, तो यह वजन बढ़ाने का कारण नहीं बना। अन्य अध्ययनों में फ्रुक्टोज से वजन बढ़ने का कारण अतिरिक्त कैलोरी था, न कि स्वयं फ्रुक्टोज। संपूर्ण फलों से प्राप्त फ्रुक्टोज, सामान्य आहार स्तर पर सेवन करने पर, प्रतिकूल मेटाबोलिक प्रभावों से जुड़ा नहीं था।
सहमति यह है कि संपूर्ण खाद्य स्रोतों से मध्यम फ्रुक्टोज सेवन स्वास्थ्य के लिए चिंता का विषय नहीं है, जबकि जोड़े गए शुगर्स और मीठे पेय पदार्थों से लगातार उच्च सेवन मेटाबोलिक विकारों में योगदान कर सकता है, विशेष रूप से यकृत में।
छिपे हुए शुगर्स: 15 "स्वस्थ" खाद्य पदार्थ जिनमें आश्चर्यजनक शुगर सामग्री है
शुगर में कमी का एक प्रमुख चुनौती यह है कि जोड़ा गया शुगर कई खाद्य पदार्थों में मौजूद है जिन्हें आमतौर पर मीठा या अस्वस्थ नहीं माना जाता है। निम्नलिखित तालिका सामान्य खाद्य पदार्थों को उजागर करती है जिनमें आश्चर्यजनक रूप से उच्च शुगर सामग्री होती है।
| खाद्य पदार्थ | सर्विंग आकार | कुल शुगर (ग्राम) | जोड़ा गया शुगर (ग्राम, लगभग) | चम्मच में समकक्ष |
|---|---|---|---|---|
| फ्लेवर्ड ग्रीक योगर्ट | 170g (6 oz) | 17-22g | 10-15g | 2.5-3.75 |
| ग्रेनोला बार | 1 बार (40g) | 10-14g | 8-12g | 2-3 |
| बोतलबंद पास्ता सॉस | 1/2 कप (125ml) | 8-12g | 5-9g | 1.25-2.25 |
| फ्लेवर्ड ओटमील (तत्काल) | 1 पैकेट (43g) | 10-15g | 8-12g | 2-3 |
| सूखे क्रैनबेरी | 1/4 कप (40g) | 26-29g | 20-24g | 5-6 |
| स्टोर-खरीदी गई स्मूदी | 350ml (12 oz) | 30-50g | 15-30g | 3.75-7.5 |
| बारबेक्यू सॉस | 2 चम्मच | 12-16g | 10-14g | 2.5-3.5 |
| साबुत गेहूं की ब्रेड (2 स्लाइस) | ~60g | 4-8g | 3-6g | 0.75-1.5 |
| बाल्सामिक विनेग्रेट | 2 चम्मच | 5-8g | 4-7g | 1-1.75 |
| प्रोटीन बार | 1 बार (60g) | 10-20g | 8-18g | 2-4.5 |
| फल का रस (100% रस) | 250ml (8 oz) | 24-28g | 0g* | 6-7 |
| शहद | 1 चम्मच | 17g | 17g | 4.25 |
| केचप | 2 चम्मच | 7-8g | 6-7g | 1.5-1.75 |
| ट्रेल मिक्स (व्यावसायिक) | 1/4 कप (35g) | 8-14g | 5-10g | 1.25-2.5 |
| आइसाई बाउल (रेस्टोरेंट) | 1 बाउल (~400g) | 40-70g | 20-40g | 5-10 |
*100% फल का रस में कोई जोड़ा गया शुगर नहीं होता है, लेकिन शुगर की मात्रा अधिक होती है क्योंकि संपूर्ण फल में शुगर के अवशोषण को धीमा करने वाला फाइबर हटा दिया गया है।
इन छिपे हुए शुगर्स का संचयी प्रभाव महत्वपूर्ण हो सकता है। एक व्यक्ति जो अपने आहार को स्वस्थ मानता है, सुबह के नाश्ते में एक फ्लेवर्ड योगर्ट, नाश्ते में एक ग्रेनोला बार, दोपहर के भोजन में एक स्टोर-खरीदी गई स्मूदी, और रात के खाने में बोतलबंद सॉस के साथ पास्ता खा सकता है, बिना कभी मिठाई या सोडा पिए 60 ग्राम से अधिक जोड़ा गया शुगर आसानी से पार कर सकता है।
शुगर-मीठे पेय: हानि का सबसे मजबूत साक्ष्य
यदि एक क्षेत्र है जहाँ शुगर और स्वास्थ्य पर साक्ष्य स्पष्ट है, तो वह शुगर-मीठे पेय हैं। बिना फाइबर, वसा, या प्रोटीन के सेवन किया गया तरल शुगर रक्त ग्लूकोज और इंसुलिन में तेजी से वृद्धि करता है, तृप्ति का कोई संकेत नहीं देता, और अन्य स्रोतों से सेवन को कम किए बिना कैलोरी जोड़ता है।
Malik et al. (2010) ने Diabetes Care में प्रकाशित एक प्रणालीबद्ध समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में पाया कि जो लोग प्रतिदिन एक से दो सर्विंग शुगर-मीठे पेय का सेवन करते हैं, उनका टाइप 2 मधुमेह विकसित करने का जोखिम उन लोगों की तुलना में 26% अधिक था जो महीने में एक बार से कम सेवन करते थे। यह संबंध शरीर के वजन के लिए समायोजित करने के बाद भी महत्वपूर्ण रहा, जो साधारण कैलोरी अधिशेष से परे प्रभावों का सुझाव देता है।
De Koning et al. (2012) ने American Journal of Clinical Nutrition में प्रकाशित एक अध्ययन में Health Professionals Follow-Up Study में 40,000 से अधिक पुरुषों का अनुसरण किया और पाया कि शुगर-मीठे पेय का सेवन कोरोनरी हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा था, जो मोटापे और अन्य जोखिम कारकों से स्वतंत्र था।
शुगर प्रबंधन के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ
साक्ष्य एक व्यावहारिक दृष्टिकोण का समर्थन करता है, न कि एक निरंकुश दृष्टिकोण का। शुगर का पूर्ण उन्मूलन न तो आवश्यक है और न ही अनुसंधान द्वारा समर्थित है। लक्ष्य WHO द्वारा सुझाए गए स्तर से नीचे जोड़ा गया शुगर सेवन बनाए रखना है, जबकि अतिरिक्त के प्राथमिक स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करना: मीठे पेय, प्रसंस्कृत नाश्ते, और मसाले।
शुगर सेवन को ट्रैक करना उन पैटर्नों को उजागर करता है जो अनुमान पर निर्भर रहने पर अदृश्य रहते हैं। अधिकांश लोग अपने जोड़े गए शुगर सेवन का अनुमान लगाने में काफी कम आंकते हैं। Nutrola जैसे उपकरण का उपयोग करके अपने भोजन को लॉग करना, चाहे अपने भोजन की तस्वीरें लेकर, पैकेज्ड उत्पादों पर बारकोड स्कैन करके, या वॉयस इनपुट का उपयोग करके, यह स्पष्ट चित्र प्रदान करता है कि आपका शुगर कहाँ से आ रहा है। पोषण विशेषज्ञ द्वारा सत्यापित डेटाबेस कुल शुगर और जोड़ा गया शुगर के बीच भेद करता है, जिससे आप उस श्रेणी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो वास्तव में स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
पोषण लेबल पढ़ना आवश्यक है लेकिन संदर्भ के बिना अपर्याप्त है। 2020 में अमेरिका के पोषण लेबल में अपडेट अब जोड़ा गया शुगर को अलग से सूचीबद्ध करने की आवश्यकता है, जो एक महत्वपूर्ण सुधार है। हालाँकि, कई खाद्य पदार्थ जो पैकेज्ड उत्पादों के बाहर खाए जाते हैं, जैसे रेस्टोरेंट के भोजन, घरेलू व्यंजन, और ताजे तैयार किए गए व्यंजन, लेबल के बिना आते हैं। यहीं पर लगातार खाद्य ट्रैकिंग जानकारी के अंतर को पाटती है।
शुगर और मोटापे के संबंध: सहसंबंध बनाम कारण
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जबकि पारिस्थितिकी डेटा शुगर सेवन और मोटापे की दरों के बीच सहसंबंध दिखाता है, यह संबंध विशेष रूप से कारणात्मक नहीं है। मोटापा कुल कैलोरी सेवन में वृद्धि, शारीरिक गतिविधि में कमी, भाग के आकार में वृद्धि, और खाद्य संरचना और प्रसंस्करण में परिवर्तनों के साथ बढ़ा है।
Rippe और Angelopoulos (2016) ने Advances in Nutrition में प्रकाशित एक अध्ययन में तर्क किया कि साक्ष्य शुगर को मोटापे का एक अनूठा चालक नहीं बताता है, इसके कुल कैलोरी सेवन में योगदान के अलावा। उनका तर्क है कि किसी भी स्रोत से अतिरिक्त कैलोरी, विशेष रूप से शुगर नहीं, वजन बढ़ने का प्राथमिक कारण है।
यह दृष्टिकोण कुछ हद तक उचित है, लेकिन इसके साथ सीमाएँ भी हैं। शुगर युक्त खाद्य पदार्थ और पेय विशेष रूप से अधिक सेवन के लिए अनुकूल हो सकते हैं क्योंकि उनकी तृप्ति कम होती है, स्वादिष्टता अधिक होती है, और बड़ी मात्रा में सेवन करना आसान होता है। यह बहस जारी है कि क्या शुगर एक विशेष खलनायक है या बस अतिरिक्त कैलोरी के लिए सबसे सामान्य वाहन है, लेकिन व्यावहारिक दृष्टिकोण से सिफारिश वही है: अपने सेवन को संतुलित करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शहद टेबल शुगर से अधिक स्वस्थ है?
पोषण के दृष्टिकोण से, शहद में ऐसे विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सीडेंट की थोड़ी मात्रा होती है जो टेबल शुगर में नहीं होती। हालाँकि, मेटाबोलिक रूप से, शहद लगभग 40% फ्रुक्टोज और 30% ग्लूकोज से बना होता है, जो सुक्रोज (50% फ्रुक्टोज, 50% ग्लूकोज) के समान है। कैलोरी सामग्री लगभग समान है, शहद के लिए प्रति चम्मच लगभग 64 कैलोरी और टेबल शुगर के लिए 49 कैलोरी। व्यावहारिक उद्देश्यों के लिए, आपका शरीर शहद और शुगर को बहुत समान तरीकों से संसाधित करता है, और शहद को आपके जोड़े गए शुगर सेवन में गिना जाना चाहिए।
कितना फल अधिक है?
शोध में संपूर्ण फल सेवन के लिए कोई स्थापित ऊपरी सीमा नहीं है। अवलोकनात्मक अध्ययन लगातार दिखाते हैं कि उच्च फल सेवन बेहतर स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा होता है। संपूर्ण फल की फाइबर, पानी, और सूक्ष्म पोषक तत्वों की मात्रा इसे अधिक सेवन करना कठिन बनाती है। अधिकांश पोषण प्राधिकरण प्रतिदिन 2 से 4 सर्विंग संपूर्ण फल की सिफारिश करते हैं। हालाँकि, फल का रस सीमित होना चाहिए क्योंकि इसमें वह फाइबर नहीं होता जो शुगर के अवशोषण को नियंत्रित करता है।
क्या शुगर मधुमेह का कारण बनता है?
शुगर सेवन सीधे टाइप 2 मधुमेह का कारण नहीं बनता। प्राथमिक जोखिम कारक स्थायी कैलोरी अधिशेष है जो अतिरिक्त शरीर के वसा, विशेष रूप से आंतरिक वसा, को बढ़ाता है, जो इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है। हालाँकि, मीठे पेय से उच्च शुगर सेवन मधुमेह के जोखिम में वृद्धि से जुड़ा है, आंशिक रूप से क्योंकि यह कैलोरी अधिशेष में योगदान करता है और आंशिक रूप से क्योंकि तेजी से ग्लूकोज-इंसुलिन स्पाइक्स समय के साथ अग्न्याशय के कार्य को तनाव में डाल सकते हैं (Malik et al., 2010)।
क्या कृत्रिम मिठास एक सुरक्षित विकल्प है?
वर्तमान साक्ष्य सुझाव देते हैं कि FDA द्वारा अनुमोदित कृत्रिम मिठास (एस्पार्टेम, सुक्रालोज, स्टेविया, आदि) सामान्य सेवन स्तर पर सुरक्षित हैं। WHO की 2023 की शर्तीय सिफारिश वजन नियंत्रण के लिए गैर-शुगर मिठास के खिलाफ सीमित साक्ष्य पर आधारित थी और यह सुरक्षा चिंता का संकेत नहीं देती। कृत्रिम मिठास जोड़ा गया शुगर सेवन को कम करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकती है जबकि स्वाद बनाए रखते हुए।
क्या मुझे सभी शुगर को समाप्त करना चाहिए?
नहीं। कुल शुगर के उन्मूलन के लिए कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है। संपूर्ण फलों, सब्जियों, और डेयरी में प्राकृतिक रूप से मौजूद शुगर्स पौष्टिक खाद्य पदार्थों का हिस्सा हैं जिनके स्वास्थ्य लाभ अच्छी तरह से दस्तावेजीकृत हैं। यहां तक कि WHO के 10% दिशानिर्देश के भीतर जोड़ा गया शुगर की मध्यम मात्रा भी स्वस्थ व्यक्तियों में मेटाबोलिक हानि का कारण नहीं लगती। लक्ष्य जागरूकता और संतुलन होना चाहिए, न कि वर्जना।
क्या आप अपने पोषण ट्रैकिंग को बदलने के लिए तैयार हैं?
उन हजारों में शामिल हों जिन्होंने Nutrola के साथ अपनी स्वास्थ्य यात्रा को बदल दिया!
