ग्रेपफ्रूट: कैलोरी, पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ (2026)

ग्रेपफ्रूट में प्रति 1/2 मध्यम ग्रेपफ्रूट (123 ग्राम) में 52 कैलोरी, 2 ग्राम फाइबर और 38.4 मिलीग्राम विटामिन C होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 43% है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 25 है और ग्लाइसेमिक लोड लगभग 3 है, जिससे यह उन लोगों के लिए उपयुक्त विकल्प बनता है जो अपने रक्त शर्करा स्तर की निगरानी कर रहे हैं।

यह पृष्ठ ग्रेपफ्रूट के पोषण प्रोफ़ाइल का अवलोकन प्रदान करता है, जिसमें इसकी कैलोरी सामग्री, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं। यह यह भी देखता है कि ग्रेपफ्रूट विभिन्न आहार लक्ष्यों में कैसे फिट बैठता है और इसे अन्य फलों के साथ कैसे तुलना की जाती है।

ग्रेपफ्रूट के पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम)

निम्नलिखित तालिका में 1/2 मध्यम ग्रेपफ्रूट (123 ग्राम) और प्रति 100 ग्राम के लिए पोषण तथ्य दिए गए हैं।

मूल्य 1/2 मध्यम ग्रेपफ्रूट (123 ग्राम) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग्राम	% दैनिक मूल्य (प्रति सर्विंग)
कैलोरी	52	42	3%
प्रोटीन	0.9 ग्राम	0.8 ग्राम	2%
कार्बोहाइड्रेट	13.2 ग्राम	10.7 ग्राम	5%
फाइबर	2.0 ग्राम	1.6 ग्राम	7%
चीनी	8.5 ग्राम	6.9 ग्राम	-
वसा	0.2 ग्राम	0.1 ग्राम	0%
विटामिन C	38.4 मिलीग्राम	31.2 मिलीग्राम	43%
पोटेशियम	166 मिलीग्राम	135 मिलीग्राम	4%
विटामिन A	71 माइक्रोग्राम	58 माइक्रोग्राम	8%

लगभग 91% ग्रेपफ्रूट की कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से, 7% प्रोटीन से और 3% वसा से आती हैं।

स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार ग्रेपफ्रूट

लक्ष्य के अनुसार ग्रेपफ्रूट की उपयुक्तता का मूल्यांकन करने वाली इस श्रेणी में इसके लाभों को उजागर किया गया है।

लक्ष्य	रेटिंग	कारण
वजन घटाना	उत्कृष्ट	52 कैलोरी प्रति सर्विंग और 2 ग्राम फाइबर से तृप्ति
रक्त शर्करा / डायबिटीज	उत्कृष्ट	प्रति सर्विंग लगभग 3 का ग्लाइसेमिक लोड
इम्यूनिटी	अच्छा	38.4 मिलीग्राम विटामिन C (43% DV) प्रदान करता है
पाचन	औसत	प्रति सर्विंग 2 ग्राम फाइबर नियमितता का समर्थन करता है
हृदय स्वास्थ्य	अच्छा	पोटेशियम (166 मिलीग्राम) और फाइबर, बहुत कम सोडियम
मांसपेशियों का विकास	औसत	प्रोटीन (0.9 ग्राम) में कम; विटामिन से भरपूर विकल्प के रूप में सबसे अच्छा, प्रोटीन स्रोत नहीं

ग्रेपफ्रूट और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 25। ग्लाइसेमिक लोड: प्रति सर्विंग 3।

ग्रेपफ्रूट का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 25 है और प्रति सर्विंग का ग्लाइसेमिक लोड लगभग 3 है, इसलिए इसका रक्त शर्करा पर मध्यम प्रभाव पड़ता है। फाइबर और पानी चीनी के अवशोषण को धीमा करते हैं, और इसे प्रोटीन या वसा के साथ मिलाने से प्रतिक्रिया स्थिर रहती है।

ग्रेपफ्रूट की अन्य फलों के साथ तुलना

तुलना तालिका में ग्रेपफ्रूट को अन्य फलों के साथ मूल्यांकन किया गया है ताकि इसके पोषण स्तर को स्पष्ट किया जा सके।

फल (प्रति 100 ग्राम)	कैलोरी	चीनी (ग्राम)	फाइबर (ग्राम)	विटामिन C (मिलीग्राम)
ग्रेपफ्रूट	42	6.9	1.6	31.2
संतरा	47	9.4	2.4	53.2
स्ट्रॉबेरी	32	4.9	2.0	58.8
तरबूज	30	6.2	0.4	8.1

ग्रेपफ्रूट के मिथक, जांचें

ग्रेपफ्रूट वसा जलाता है, गलत। ग्रेपफ्रूट कम कैलोरी और तृप्त करने वाला होता है, लेकिन यह अपने आप में वसा नहीं जलाता।

ग्रेपफ्रूट सभी दवाओं के साथ सुरक्षित है, गलत। ग्रेपफ्रूट कई सामान्य दवाओं के साथ इंटरैक्ट कर सकता है, इसलिए फार्मासिस्ट या डॉक्टर से जांच करें।

ग्रेपफ्रूट को कैसे ट्रैक करें

फलों के हिस्से को सही से समझना आसान नहीं होता, और आधे ग्रेपफ्रूट और बड़े हिस्से के बीच का अंतर चीनी और कैलोरी को लॉग करने में बदलाव लाता है। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से भोजन की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप ग्रेपफ्रूट को सही तरीके से लॉग कर सकें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता।

संबंधित संदर्भों के लिए देखें हर फल को ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार रैंक किया गया, सबसे पोषक तत्वों से भरपूर फलों की रैंकिंग, और जामुन को चीनी और एंटीऑक्सीडेंट के अनुसार रैंक किया गया।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, जो प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम के लिए दिखाए गए हैं, गोल किए गए हैं। प्रतिशत दैनिक मान 2,000 कैलोरी आहार के लिए अमेरिकी संदर्भ सेवन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतरराष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और पकने और किस्म के अनुसार भिन्न होते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

आधे ग्रेपफ्रूट में कितनी कैलोरी होती है?

आधे ग्रेपफ्रूट में 52 कैलोरी होती हैं, जो कि कैलोरी की निगरानी करने वालों के लिए एक कम कैलोरी वाला फल विकल्प है।

क्या ग्रेपफ्रूट वजन घटाने के लिए अच्छा है?

ग्रेपफ्रूट वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसमें कम कैलोरी और उच्च फाइबर सामग्री होती है, प्रति आधे फल में 2 ग्राम फाइबर होता है, जो तृप्ति में मदद कर सकता है।

क्या डायबिटीज के लोग ग्रेपफ्रूट खा सकते हैं?

डायबिटीज के लोग ग्रेपफ्रूट खा सकते हैं, क्योंकि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 25 है, जो रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए अनुकूल है।

ग्रेपफ्रूट में विटामिन C कितनी होती है?

ग्रेपफ्रूट विटामिन C से भरपूर होता है, प्रति आधे फल में 38.4 मिलीग्राम होता है, जो दैनिक मूल्य का 43% है।

क्या ग्रेपफ्रूट में चीनी अधिक होती है?

आधे फल में ग्रेपफ्रूट में 8.5 ग्राम चीनी होती है, जो कई अन्य फलों की तुलना में अपेक्षाकृत कम है।

क्या ग्रेपफ्रूट दवाओं के साथ इंटरैक्ट करता है?

ग्रेपफ्रूट कुछ दवाओं के साथ इंटरैक्ट कर सकता है, इसलिए यदि आप दवा पर हैं तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

मुख्य बिंदु

• ग्रेपफ्रूट में प्रति 1/2 मध्यम फल में 52 कैलोरी होती हैं।
• यह 2 ग्राम फाइबर प्रदान करता है, जो पाचन में मदद करता है।
• विटामिन C की मात्रा प्रति आधे फल में 38.4 मिलीग्राम है।
• ग्रेपफ्रूट का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 25 है।
• इसमें प्रति आधे फल में 8.5 ग्राम चीनी होती है।
• ग्रेपफ्रूट कुछ दवाओं के साथ इंटरैक्ट कर सकता है।