पार्टी में खाने के लिए सामाजिक दबाव को बिना अपराधबोध के कैसे संभालें

आप तीन मुख्य रणनीतियों का उपयोग करके पार्टी में खाने के लिए सामाजिक दबाव को बिना अपराधबोध के संभाल सकते हैं। सबसे पहले, पहले से तय कर लें कि आप क्या खाएंगे और क्या नहीं, ताकि आप स्पष्टता के साथ निर्णय ले सकें, न कि दबाव में प्रतिक्रिया करते हुए। दूसरी बात, सरल और आत्मविश्वासी उत्तरों का उपयोग करें जो बहस को आमंत्रित नहीं करते, जैसे "मैं ठीक हूँ, धन्यवाद" या "मैंने पहले ही कुछ खा लिया, वह बहुत अच्छा था।" तीसरी बात, खुद को पूरी तरह से इवेंट का आनंद लेने की अनुमति दें, जिसमें खाना भी शामिल है, क्योंकि सामाजिक समारोहों में कठोर प्रतिबंध हमेशा उल्टा पड़ता है। "लचीले नियंत्रण" पर शोध से पता चलता है कि जो लोग योजनाबद्ध भोग की अनुमति देते हैं, वे लंबे समय में अपने आहार लक्ष्यों को अधिक सफलतापूर्वक बनाए रखते हैं, बजाय उन लोगों के जो कठोर परहेज का प्रयास करते हैं।

सामाजिक खाने के दबाव को समझना

रणनीतियों में जाने से पहले, यह समझना मददगार है कि यह स्थिति इतनी चुनौतीपूर्ण क्यों लगती है। यह केवल खाने के बारे में नहीं है। कई मनोवैज्ञानिक बल सामाजिक खाने के कार्यक्रमों में एक साथ आते हैं।

संबंध की प्रवृत्ति

मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, और खाना सामाजिक बंधन का एक साधन रहा है जब से हमारी प्रजाति अस्तित्व में आई है। जब कोई व्यक्ति आपको खाना पेश करता है और आप उसे अस्वीकार करते हैं, तो यह दोनों पक्षों में एक सूक्ष्म लेकिन वास्तविक सामाजिक खतरे का संकेत देता है। पेश करने वाला व्यक्ति अस्वीकृत महसूस कर सकता है। अस्वीकार करने वाला व्यक्ति बाहरी जैसा महसूस कर सकता है। विकासात्मक मनोवैज्ञानिक इसे जनजातीय गतिशीलता के अवशेष के रूप में देखते हैं, जहां खाना साझा करना वास्तव में एक अस्तित्व का तंत्र और विश्वास का कार्य था।

यह असंगत नहीं है। यह गहराई से जुड़ा हुआ है। यह समझना कि आपका असहजता विकासात्मक आधार पर है, आपको इसे आत्म-करुणा के साथ प्रतिक्रिया देने में मदद कर सकता है, न कि निराशा के साथ।

सामाजिक समरूपता और ऐश प्रभाव

सलोमन ऐश के प्रसिद्ध समरूपता प्रयोगों ने दिखाया कि लोग समूह के व्यवहार के साथ मेल खाने के लिए अपनी आँखों के साक्ष्य को नकार देंगे। खाने के संदर्भ में, इसका मतलब है कि जब आपके चारों ओर सभी लोग स्वतंत्र रूप से खा रहे होते हैं, तो आपका मस्तिष्क समरूपता के लिए वास्तविक संज्ञानात्मक दबाव का अनुभव करता है। 2014 में Appetite में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने अपने खाने की मात्रा को अपने खाने के साथियों के खाने के व्यवहार के अनुसार समायोजित किया, जब अन्य अधिक खाते थे तो अधिक खाते थे और जब अन्य कम खाते थे तो कम खाते थे।

आप दबाव की कल्पना नहीं कर रहे हैं। यह एक प्रलेखित मनोवैज्ञानिक घटना है।

"खाने के धक्का" का गतिशीलता

कुछ सामाजिक दबाव स्पष्ट होता है। "आओ, एक टुकड़ा तो ले लो।" "आप अब मजेदार नहीं रहे।" "जीवन बहुत छोटा है कैलोरी गिनने के लिए।" खाने का धक्का अक्सर अच्छी मंशा से होता है, जो धक्का देने वाले के अपने सामाजिक संबंध की इच्छा या कभी-कभी, आपके अनुशासन के कारण उनके अपने विकल्पों के साथ असहजता में निहित होता है। खाने के धक्के के पीछे की प्रेरणा को समझना आपको गरिमा के साथ प्रतिक्रिया देने में मदद करता है, न कि बचाव में।

सामान्य सामाजिक खाने के परिदृश्य और स्क्रिप्ट

सामाजिक दबाव को संभालने का सबसे प्रभावी तरीका पहले से तैयार प्रतिक्रियाएँ रखना है। यहाँ सबसे सामान्य परिदृश्य हैं, जिनमें मित्रवत, गैर-टकराव वाले स्क्रिप्ट हैं, और जिनमें आपके खाने के लक्ष्यों के बारे में लंबे स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है।

परिदृश्य 1: "आपको इसे जरूर आजमाना चाहिए!"

कोई उत्साहपूर्वक आपको खाना पेश करता है जिसे आप खाने की योजना नहीं बना रहे थे।

स्क्रिप्ट विकल्प:

• "धन्यवाद, यह अद्भुत लगता है। मैं थोड़ी देर में कुछ लूंगा।" (यह संघर्ष उत्पन्न किए बिना समय खरीदता है। आप बाद में निर्णय पर वापस लौट सकते हैं जब सामाजिक दबाव कम हो जाए।)
• "मैंने वास्तव में अभी कुछ खाया, वह बहुत स्वादिष्ट था।" (एक सरल पुनर्निर्देशन जो सामाजिक आदान-प्रदान को संतुष्ट करता है।)
• "मैं [पार्टी में कुछ और] के लिए जगह बचा रहा हूँ। लेकिन इसमें क्या है? यह बहुत अच्छा लगता है।" (जिज्ञासा की ओर मोड़ें, जो व्यक्ति की साझा करने की इच्छा को संतुष्ट करता है।)

परिदृश्य 2: "आप अधिक क्यों नहीं खा रहे?"

कोई देखता है कि आपकी प्लेट दूसरों की तुलना में हल्की है या आप दूसरी बार नहीं जा रहे हैं।

स्क्रिप्ट विकल्प:

• "मैंने देर से लंच किया, इसलिए मैं धीरे-धीरे खा रहा हूँ। सब कुछ बहुत अच्छा है।"
• "मैं जो खा रहा हूँ, उसका आनंद ले रहा हूँ। यह [विशिष्ट वस्तु] वास्तव में बहुत अच्छा है।"
• "मैं सच में पूरे दिन स्नैक्स खा रहा हूँ।" (सामान्य और निर्विवाद।)

परिदृश्य 3: "क्या आप आहार पर हैं?"

सीधा सवाल। यह लोडेड लगता है क्योंकि अक्सर इसमें निहित निर्णय होता है।

स्क्रिप्ट विकल्प:

• "नहीं, मैं बस इस बात पर ध्यान दे रहा हूँ कि मुझे क्या अच्छा लगता है।" (संवाद को प्रतिबंध से आत्म-देखभाल की ओर मोड़ता है।)
• "मैं थोड़ी स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहा हूँ, लेकिन आज रात मैं बस पार्टी का आनंद ले रहा हूँ।" (ईमानदार और कम जोखिम वाला।)
• "कोई आहार नहीं, मैंने पहले ही खा लिया और मैं अभी ज्यादा भूखा नहीं हूँ।"

इन सभी स्क्रिप्ट के लिए सुनहरा नियम: इसे संक्षिप्त रखें, गर्म रखें, और कोई स्पष्टीकरण या माफी न दें। जितना अधिक आप समझाते हैं, उतना अधिक आप संकेत देते हैं कि आपका चुनाव चर्चा के लिए खुला है।

परिदृश्य 4: "एक पेय से कोई नुकसान नहीं होगा"

शराब का दबाव खाने के दबाव का एक विशेष उपसमुच्चय है, जिसे अपने उत्तर की आवश्यकता होती है।

स्क्रिप्ट विकल्प:

• "मैं आज रात ड्राइव कर रहा हूँ।" (सरल और निर्विवाद।)
• "मैं इस महीने ब्रेक ले रहा हूँ। लेकिन खुद को एक और डालें, आप इसके हकदार हैं।" (ध्यान को फिर से उन पर मोड़ता है।)
• "मैं बाद में एक लूंगा, मैं पानी से शुरू कर रहा हूँ।"

परिदृश्य 5: मेज़बान जिसने आपके लिए "विशेष" कुछ बनाया

यह सबसे कठिन परिदृश्य है क्योंकि अस्वीकार करना सीधे तौर पर हानिकारक लगता है। जब कोई आपके लिए विशेष रूप से कुछ पकाता या तैयार करता है, तो सामाजिक दांव सबसे अधिक होते हैं।

स्क्रिप्ट विकल्प:

• एक छोटी मात्रा स्वीकार करें और इसे सच्चे प्रशंसा के साथ खाएं। यह अक्सर सबसे सामाजिक रूप से कुशल प्रतिक्रिया होती है, और किसी भी चीज़ का एक छोटा हिस्सा आपके समग्र प्रगति को बाधित नहीं करेगा।
• "यह बहुत विचारशील है, धन्यवाद। क्या मैं इसे घर ले जा सकता हूँ ताकि मैं वास्तव में इसका आनंद ले सकूँ? मैंने पहले ही बड़ा डिनर खा लिया।" (प्रशंसा दिखाता है और बर्बादी से बचता है।)

पार्टी से पहले की रणनीतियाँ

सामाजिक खाने के सबसे अच्छे परिणाम उस समय निर्धारित होते हैं जब आप कार्यक्रम में पहुँचते हैं।

जाने से पहले संतुलित भोजन करें

भूखे न आएं। यह सामाजिक खाने के लिए सबसे व्यावहारिक सलाह है। एक ऐसा भोजन जिसमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर हो, कार्यक्रम से एक से दो घंटे पहले खाने से अनियोजित रूप से खाने की शारीरिक प्रवृत्ति कम हो जाती है। आप संतोष की स्थिति से निर्णय ले रहे होंगे, न कि वंचना से।

एक लचीला इरादा निर्धारित करें

"लचीला" शब्द पर ध्यान दें। यह कठोर नियम बनाने के बारे में नहीं है। यह एक ढीला ढांचा स्थापित करने के बारे में है। उदाहरण के लिए: "मैं एक प्लेट खाना और एक मिठाई का आनंद लूंगा" या "मैं प्रोटीन विकल्पों और सलाद पर ध्यान केंद्रित करूंगा, लेकिन मैं कुछ भी आजमाने की कोशिश करूंगा जो अद्वितीय लगे।"

कार्यान्वयन इरादों पर शोध से पता चलता है कि पहले से तय करना उस क्षण में निर्णय लेने के संज्ञानात्मक बोझ को कम करता है, जो एक उच्च उत्तेजना वाले सामाजिक वातावरण में बिल्कुल वही है जिसकी आपको आवश्यकता होती है।

सामाजिक परिदृश्यों की कल्पना करें

दो मिनट बिताएं और उन स्थितियों का मानसिक अभ्यास करें जिनका आप सामना कर सकते हैं। खुद को आत्मविश्वास से उन खाद्य पदार्थों को अस्वीकार करते हुए देखें जिन्हें आप नहीं चाहते। खुद को उस खाने का आनंद लेते हुए देखें जिसे आप चुनते हैं। खुद को बिना खाने के केंद्रीय ध्यान के साथ मज़े करते हुए देखें। मानसिक अभ्यास वास्तविक अनुभव के समान न्यूरल पथों को सक्रिय करता है, जिससे योजनाबद्ध प्रतिक्रिया उस क्षण में अधिक स्वाभाविक महसूस होती है।

Nutrola में अपनी योजना लॉग करें

पार्टी से पहले, Nutrola का उपयोग करके यह योजना बनाएं कि आप क्या खाने की योजना बना रहे हैं। यह कठोर पूर्व-लॉगिंग के बारे में नहीं है। यह आपके इरादे को ठोस बनाने के बारे में है। जब आप पहले से ही अपने विकल्पों के बारे में सोच चुके होते हैं और एक ढीली योजना रिकॉर्ड कर चुके होते हैं, तो आपके पास एक संदर्भ बिंदु होता है जो क्षण में निर्णय लेना आसान बनाता है। कार्यक्रम के बाद, जो आपने वास्तव में खाया उसे लॉग करें। योजना और वास्तविकता के बीच का अंतर मूल्यवान डेटा है, न कि एक निर्णय।

पार्टी के दौरान: खुद का आनंद लेते हुए ट्रैक पर रहना

प्लेट सर्वे तकनीक

अपनी प्लेट लोड करने से पहले, उपलब्ध सभी खाद्य पदार्थों का पूरा दृश्य सर्वेक्षण करें। तय करें कि क्या वास्तव में आपको आकर्षित करता है बनाम क्या आप केवल इसलिए खा रहे हैं क्योंकि वह वहाँ है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि एक ही भोजन में अधिक खाद्य विविधता कुल सेवन को 20 से 40 प्रतिशत बढ़ा देती है। पहले सर्वेक्षण करके और जानबूझकर चुनकर, आप विविधता के प्रभाव का मुकाबला करते हैं।

खुद को खाने की मेज से दूर रखें

यह सामाजिक खाने के लिए व्यवहारिक वास्तुकला का उपयोग करना है। निकटता और उपभोग पर अध्ययन लगातार यह पाते हैं कि लोग तब अधिक खाते हैं जब खाना उनकी पहुँच में होता है। कमरे के एक अलग क्षेत्र में खड़े या बैठें। यदि खाने की मेज आपके पीछे है, तो आप बिना किसी सचेत प्रयास के उससे खा रहे होंगे, बजाय इसके कि आप उसके पास खड़े हों।

अपने प्रमुख हाथ में एक पेय पकड़ें

एक व्यावहारिक ट्रिक: जब आपका प्रमुख हाथ पानी, स्पार्कलिंग पानी, या किसी भी पेय के साथ व्यस्त होता है, तो यह बिना सोचे-समझे खाना उठाने के लिए एक भौतिक बाधा बनाता है। यह तुच्छ लगता है, लेकिन यह सामाजिक कार्यक्रमों में अनियोजित खाने के बहुत से हाथ-मुंह पैटर्न को बाधित करता है।

सामाजिक खाने के सामाजिक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें

पार्टी मूल रूप से संबंधों के बारे में होती है, न कि उपभोग के बारे में। अपनी ध्यान को बातचीत, अपने साथियों, और एक साथ रहने के अनुभव पर मोड़ें। जब खाना पृष्ठभूमि में होता है न कि मुख्य घटना के रूप में, तो खाने का दबाव स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है।

लचीला नियंत्रण दृष्टिकोण

"लचीला नियंत्रण" और "कठोर नियंत्रण" का सिद्धांत खाने के व्यवहार अनुसंधान में सबसे महत्वपूर्ण ढांचों में से एक है। इसे शोधकर्ताओं माइकल लोवे और उनके सहयोगियों द्वारा विकसित किया गया था और कई अध्ययनों में मान्यता प्राप्त है।

कठोर नियंत्रण में सख्त, सब कुछ या कुछ नहीं के आहार नियम शामिल होते हैं: कभी भी चीनी नहीं, हमेशा एक विशिष्ट कैलोरी संख्या के तहत, कभी भी रात 7 बजे के बाद नहीं खाना। कठोर नियंत्रण उच्च बिंग खाने की दरों, खाने के चारों ओर अधिक मनोवैज्ञानिक तनाव, और विरोधाभासी रूप से, समय के साथ अधिक वजन से जुड़ा हुआ है।

लचीला नियंत्रण में सामान्य आहार दिशानिर्देश शामिल होते हैं जिनमें विचलन के लिए जगह होती है: "मैं अधिकांश समय संतुलित भोजन का लक्ष्य रखता हूँ, और मैं सामाजिक अवसरों का आनंद लेने की अनुमति देता हूँ बिना अपराधबोध के।" लचीला नियंत्रण कम BMI, कम बिंग खाने, बेहतर मनोवैज्ञानिक भलाई, और दीर्घकालिक आहार पालन के साथ जुड़ा हुआ है।

अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ ओबेसिटी में प्रकाशित एक प्रमुख अध्ययन ने पाया कि लचीला नियंत्रण BMI और बिंग खाने की गंभीरता के साथ नकारात्मक रूप से जुड़ा हुआ था, जबकि कठोर नियंत्रण दोनों के साथ सकारात्मक रूप से जुड़ा हुआ था। निष्कर्ष: खुद को असामान्य होने की अनुमति देना कमजोरी नहीं है। यह एक रणनीति है जो हर मापने योग्य परिणाम में पूर्णता से बेहतर है।

सामाजिक खाने पर लागू किया गया, इसका मतलब है: पार्टी में जाएं, अगर आप केक खाना चाहते हैं तो खाएं, अनुभव का आनंद लें, और अगली भोजन में अपने सामान्य खाने के पैटर्न पर लौटें। एक कार्यक्रम आपकी प्रगति को परिभाषित नहीं करता। आपका समग्र पैटर्न करता है।

Nutrola आपको सामाजिक कार्यक्रमों के चारों ओर योजना बनाने में कैसे मदद करता है

Nutrola वास्तविक जीवन के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें पार्टियाँ, बाहर खाने, छुट्टियाँ और समारोह शामिल हैं। यहाँ यह सामाजिक कार्यक्रमों के चारों ओर कैसे उपयोग करें।

कार्यक्रम से पहले: Nutrola का उपयोग करके अपनी साप्ताहिक पोषण तस्वीर की जाँच करें। यदि आपका समग्र सप्ताह ट्रैक पर है, तो एकल भोगपूर्ण शाम का आपके औसत पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है। डेटा में इसे देखना, केवल बताया जाना नहीं, आश्वस्त करने वाला होता है।

कार्यक्रम के दौरान: यदि यह स्वाभाविक लगता है, तो अपनी प्लेट का एक त्वरित फोटो लॉग करें। यह अपने आप को पुलिस करने के बारे में नहीं है। यह ट्रैकिंग की आदत बनाए रखने के बारे में है, जिसे शोध से पता चलता है कि यह दीर्घकालिक आहार सफलता का सबसे मजबूत भविष्यवक्ता है। यदि पार्टी के दौरान लॉगिंग करना बाधित या जुनूनी लगता है, तो इसे पूरी तरह से छोड़ दें। आप बाद में अनुमान लगा सकते हैं और लॉग कर सकते हैं।

कार्यक्रम के बाद: जो आप याद करते हैं उसे लॉग करें। Nutrola की AI याददाश्त आधारित प्रविष्टियों से भी भागों का अनुमान लगाने में मदद कर सकती है। फिर डेटा को बिना निर्णय के देखें। अधिकांश लोग पाते हैं कि सामाजिक कार्यक्रम का वास्तविक कैलोरी प्रभाव उनके अपराधबोध से कहीं छोटा होता है। आपके दैनिक लक्ष्य से कुछ सौ कैलोरी ऊपर, सप्ताह भर में फैला हुआ, सांख्यिकीय रूप से नगण्य है।

सामाजिक कार्यक्रमों के माध्यम से ट्रैकिंग की निरंतरता, चाहे वह कितनी भी असामान्य हो, आपके लिए एक शक्तिशाली संदेश भेजती है: "जब चीजें गड़बड़ होती हैं तो मैं हार नहीं मानता। मैं लगातार उपस्थित रहता हूँ।" समय के साथ, यह उस व्यक्ति की पहचान का निर्माण करता है जो किसी भी स्थिति को संभाल सकता है, न कि केवल उस व्यक्ति की जो नियंत्रित परिस्थितियों में सफल हो सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मैं उसी व्यक्ति से बार-बार खाने के दबाव को कैसे संभालूं जो हमेशा भोजन को धक्का देता है?

लगातार खाने के धक्का देने वालों के साथ, कार्यक्रम की सेटिंग के बाहर एक संक्षिप्त, सीधी बातचीत अक्सर सबसे प्रभावी दृष्टिकोण होती है। कुछ ऐसा जैसे: "मैं सराहना करता हूँ कि खाना आपके प्यार दिखाने का तरीका है, और जब आप पेश करते हैं तो मुझे cared महसूस होता है। लेकिन जब मैं नहीं कहता, तो मुझे इसकी इज्जत करने की आवश्यकता है। यह मेरे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।" अधिकांश खाने के धक्का देने वाले जानबूझकर हानिकारक नहीं होते, वे बस अपने व्यवहार के प्रभाव पर विचार नहीं करते हैं। यदि सीधी बातचीत के बाद धक्का देना जारी रहता है, तो एक मजबूत सीमा निर्धारित करना उचित है, और यह पहचानना कि समस्या उनके व्यवहार के बारे में है, आपके चुनाव के बारे में नहीं।

अगर मैं पार्टी में अधिक खा लेता हूँ और बाद में अपराधबोध महसूस करता हूँ तो क्या करूँ?

पहले, यह पहचानें कि खाने के बारे में अपराधबोध वास्तविक समस्या के समान नहीं है। एक भोजन, भले ही वह बहुत बड़ा हो, आपके दीर्घकालिक प्रगति पर लगभग नगण्य प्रभाव डालता है। गणित झूठ नहीं बोलता: एक सप्ताह में 500 कैलोरी का ओवरशूट औसतन लगभग 70 अतिरिक्त कैलोरी प्रति दिन है। यह एक चम्मच मूंगफली के मक्खन से भी कम है। खुद का अपराधबोध असली खतरा है क्योंकि यह "मैंने पहले ही इसे बर्बाद कर दिया है, इसलिए मैं आगे बढ़ सकता हूँ" के सब कुछ या कुछ नहीं के प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। इसके बजाय, Nutrola में भोजन को लॉग करें, अपनी साप्ताहिक डेटा को देखें, और अगले ही भोजन में अपने सामान्य खाने पर लौटें। कोई मुआवजा आवश्यक नहीं, अगले दिन कोई प्रतिबंध नहीं, कोई अपराधबोध नहीं।

क्या मुझे पार्टी में लोगों को बताना चाहिए कि मैं अपने पोषण को ट्रैक कर रहा हूँ?

यह एक व्यक्तिगत निर्णय है, और इसका कोई सार्वभौमिक सही उत्तर नहीं है। कुछ लोग पाते हैं कि अपने लक्ष्यों के बारे में खुलकर बात करने से समर्थन मिलता है और व्यक्तिगत खाद्य विकल्पों को समझाने का दबाव कम होता है। अन्य लोग पाते हैं कि यह अवांछित टिप्पणियों, बिना मांगे की सलाह, या सामाजिक निर्णय को आमंत्रित करता है। एक मध्य मार्ग यह है कि आप अपने करीबी दोस्तों या परिवार के साथ साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं, और बड़े सामाजिक सेटिंग्स में इसे निजी रखें। आप कभी भी किसी को यह समझाने के लिए बाध्य नहीं होते कि आप क्या खाने का चुनाव करते हैं या नहीं करते हैं।

मैं छुट्टियों के मौसम में जहां सामाजिक खाने के कार्यक्रम प्रति सप्ताह कई बार होते हैं, कैसे संभालूं?

उच्च-आवृत्ति सामाजिक खाने के समय जैसे छुट्टियों के दौरान, सबसे प्रभावी रणनीति यह पहचानना है कि कौन से कार्यक्रम वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं और उन कार्यक्रमों में पूरी लचीलापन देना, जबकि कम महत्वपूर्ण समारोहों में अपने सामान्य खाने के पैटर्न को बनाए रखना है। हर छुट्टी पार्टी में भोग की आवश्यकता नहीं होती। यह तय करें कि आप अपनी लचीलापन कहाँ निवेश करते हैं। Nutrola का उपयोग करें ताकि आप अपने साप्ताहिक और मासिक पैटर्न का व्यापक दृष्टिकोण रख सकें, और विश्वास करें कि आप घर पर खाए गए 80 प्रतिशत भोजन में निरंतरता उस समय के लिए कहीं अधिक महत्वपूर्ण है जो किसी विशेष कार्यक्रम में होता है।

क्या सामाजिक खाने का आनंद लेना और पोषण लक्ष्यों की ओर प्रगति करना संभव है?

बिल्कुल, और यह कोई इच्छाशक्ति नहीं है। यह वही है जो लचीले नियंत्रण पर शोध लगातार प्रदर्शित करता है। लोग जो सामाजिक खाने में पूरी तरह से भाग लेते हैं, जबकि मध्यम आहार जागरूकता बनाए रखते हैं, न कि कठोरता से प्रतिबंधित या अपने लक्ष्यों को पूरी तरह से छोड़ते हैं, वे वजन प्रबंधन और मनोवैज्ञानिक भलाई दोनों के संदर्भ में सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं। मानसिकता में बदलाव यह है कि "सामाजिक कार्यक्रम मेरे आहार के लिए खतरे हैं" से "सामाजिक कार्यक्रम जीवन का एक सामान्य, आनंददायक हिस्सा हैं जिसे मेरे पोषण दृष्टिकोण को समायोजित करने की आवश्यकता है।" Nutrola इस मामले में मदद करता है, यह दिखाते हुए कि आपके अपने डेटा में सामाजिक कार्यक्रम आपकी प्रगति को नहीं नष्ट करते जब आपका समग्र पैटर्न निरंतर होता है।