Chick-fil-A में सबसे स्वस्थ भोजन: हर आइटम के लिए कैलोरी और मैक्रोज़

Chick-fil-A के 8-काउंट ग्रिल्ड नगेट्स में 130 कैलोरी और 25 ग्राम प्रोटीन होते हैं। यह प्रति 100 कैलोरी 19.2 ग्राम प्रोटीन है, जो एक साधारण चिकन ब्रेस्ट के समान है। यह देश के किसी भी फास्ट फूड चेन में सबसे अच्छा मैक्रो-फ्रेंडली आइटम हो सकता है। लेकिन Chick-fil-A का मेनू केवल ग्रिल्ड चिकन तक सीमित नहीं है। एक डीलक्स चिकन सैंडविच और एक बड़े फ्रॉस्टेड लेमोनेड के साथ आसानी से 1,000 कैलोरी से अधिक हो सकता है। यहाँ अपने लक्ष्यों के साथ मेनू को नेविगेट करने का तरीका बताया गया है।

Chick-fil-A में सबसे कम कैलोरी वाले भोजन कौन से हैं?

Chick-fil-A के पास कम कैलोरी वाले विकल्पों की एक मजबूत श्रृंखला है, जो मुख्य रूप से उनके ग्रिल्ड चिकन आइटम के कारण है। अधिकांश फास्ट फूड चेन अपने मेनू को तले हुए भोजन के चारों ओर बनाते हैं। Chick-fil-A भी ऐसा करता है, लेकिन उनके ग्रिल्ड विकल्प वास्तव में अच्छे हैं, जिससे यहाँ स्वस्थ विकल्प अधिक टिकाऊ बनते हैं।

मेनू आइटम	कैलोरी	प्रोटीन	कार्ब्स	फैट
ग्रिल्ड नगेट्स 8-काउंट	130 kcal	25 g	1 g	3 g
साइड सलाद	160 kcal	11 g	9 g	9 g
ग्रिल्ड नगेट्स 12-काउंट	200 kcal	38 g	1 g	5 g
चिकन नूडल सूप (मध्यम)	200 kcal	14 g	22 g	5 g
चिकन नगेट्स 8-काउंट	250 kcal	27 g	11 g	11 g

पोषण डेटा Nutrola के प्रमाणित रेस्टोरेंट डेटाबेस से।

ग्रिल्ड नगेट्स अपने आप में एक अलग श्रेणी में हैं। 130 कैलोरी में 25 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं, जो अधिकांश फास्ट फूड आइटम से अधिक है जिनकी कैलोरी लागत दोगुनी होती है। 12-काउंट में 200 कैलोरी और 38 ग्राम प्रोटीन होता है। संदर्भ के लिए, यह एक मैकडॉनल्ड्स बिग मैक (25g) से अधिक प्रोटीन है, जबकि कैलोरी (200 बनाम 540) में आधे से भी कम है।

नियमित चिकन नगेट्स 250 कैलोरी और 27 ग्राम प्रोटीन के साथ भी उत्कृष्ट हैं। ब्रेडिंग ग्रिल्ड संस्करण की तुलना में कैलोरी जोड़ती है, लेकिन प्रोटीन-से-कैलोरी अनुपात अभी भी मजबूत है।

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Chick-fil-A में सबसे उच्च प्रोटीन वाले भोजन कौन से हैं?

यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं और प्रोटीन की आवश्यकता है, तो Chick-fil-A सबसे अच्छे फास्ट फूड विकल्पों में से एक है। ग्रिल्ड मेनू और चिकन आइटम पर उदार मात्रा का मतलब है कि आप गंभीर प्रोटीन संख्या प्राप्त कर सकते हैं।

मेनू आइटम	कैलोरी	प्रोटीन	प्रति 100 कैलोरी प्रोटीन
ग्रिल्ड नगेट्स 12-काउंट	200 kcal	38 g	19.0 g
कॉब सलाद	580 kcal	40 g	6.9 g
चिकन नगेट्स 12-काउंट	380 kcal	40 g	10.5 g
ग्रिल्ड चिकन क्लब सैंडविच	520 kcal	37 g	7.1 g
ग्रिल्ड चिकन सैंडविच	390 kcal	29 g	7.4 g

पोषण डेटा Nutrola के प्रमाणित रेस्टोरेंट डेटाबेस से।

ग्रिल्ड नगेट्स 12-काउंट पूरे मेनू में सबसे अच्छे प्रोटीन-से-कैलोरी अनुपात के साथ है: प्रति 100 कैलोरी 19 ग्राम प्रोटीन। इसका मतलब है कि लगभग 76 प्रतिशत कैलोरी प्रोटीन से आती हैं। किसी भी प्रमुख चेन में कोई अन्य फास्ट फूड आइटम इस दक्षता के करीब नहीं आता।

कॉब सलाद और चिकन नगेट्स 12-काउंट दोनों 40 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। नगेट्स कैलोरी बजट पर बेहतर विकल्प हैं (380 बनाम 580 कैलोरी), जबकि कॉब सलाद सब्जियों से अधिक मात्रा और फाइबर प्रदान करता है।

390 कैलोरी और 29 ग्राम प्रोटीन के साथ ग्रिल्ड चिकन सैंडविच सबसे अच्छा "सामान्य भोजन" विकल्प है। यह एक बुन, सलाद, और टमाटर के साथ एक संपूर्ण सैंडविच अनुभव की तरह महसूस होता है, और यह आपको 400 कैलोरी के तहत रखता है।

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Chick-fil-A में 400 कैलोरी से कम वाले भोजन कौन से हैं?

कैलोरी की कमी पर रहने वालों के लिए, प्रति भोजन 400 कैलोरी के तहत रहना एक व्यावहारिक लक्ष्य है। Chick-fil-A आपको इस श्रेणी में लगभग किसी भी अन्य फास्ट फूड चेन की तुलना में अधिक विकल्प देता है।

मेनू आइटम	कैलोरी	प्रोटीन	संतोषजनक?
ग्रिल्ड नगेट्स 8-काउंट	130 kcal	25 g	स्नैक के आकार का, एक साइड के साथ जोड़ें
साइड सलाद	160 kcal	11 g	हल्का, एक मुख्य की आवश्यकता है
ग्रिल्ड नगेट्स 12-काउंट	200 kcal	38 g	ठोस स्नैक या हल्का भोजन
चिकन नूडल सूप	200 kcal	14 g	गर्म और भरपूर
चिकन नगेट्स 8-काउंट	250 kcal	27 g	संतोषजनक, बेहतरीन मैक्रोज़
चिकन नगेट्स 12-काउंट	380 kcal	40 g	पूर्ण भोजन, उत्कृष्ट प्रोटीन
ग्रिल्ड चिकन सैंडविच	390 kcal	29 g	संपूर्ण सैंडविच अनुभव

पोषण डेटा Nutrola के प्रमाणित रेस्टोरेंट डेटाबेस से।

एक स्मार्ट 400 कैलोरी के तहत संयोजन: ग्रिल्ड नगेट्स 8-काउंट (130 कैलोरी, 25P) और चिकन नूडल सूप (200 कैलोरी, 14P) कुल 330 कैलोरी और 39 ग्राम प्रोटीन बनाता है। यह एक वास्तव में संतोषजनक भोजन है जिसमें लगभग 40 ग्राम प्रोटीन है, जो एक अकेले Chick-fil-A डीलक्स सैंडविच की कैलोरी लागत के बराबर है।

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ग्रिल्ड बनाम फ्राइड: आप कितना बचाते हैं?

Chick-fil-A में ग्रिल्ड और फ्राइड की तुलना किसी भी फास्ट फूड चेन में सबसे नाटकीय है। यहाँ सीधा तुलना की गई है।

तुलना	फ्राइड	ग्रिल्ड	कैलोरी बचत	प्रोटीन अंतर
नगेट्स 8-काउंट	250 kcal / 27 g P	130 kcal / 25 g P	120 kcal बचत	-2 g प्रोटीन
नगेट्स 12-काउंट	380 kcal / 40 g P	200 kcal / 38 g P	180 kcal बचत	-2 g प्रोटीन
चिकन सैंडविच	~440 kcal / 29 g P	390 kcal / 29 g P	~50 kcal बचत	समान प्रोटीन

फ्राइड से ग्रिल्ड नगेट्स में स्विच करने से आपको 120-180 कैलोरी बचती हैं जबकि केवल 2 ग्राम प्रोटीन कम होता है। यह सभी फास्ट फूड में सबसे अच्छे कैलोरी-बचत स्वैप में से एक है। प्रोटीन लगभग समान है क्योंकि चिकन वही है; आप केवल ब्रेडिंग और तले हुए तेल को हटा रहे हैं।

सैंडविच के लिए, बचत कम है (लगभग 50 कैलोरी) क्योंकि बुन, टॉपिंग और सॉस कुल कैलोरी गिनती में चिकन पैटी के पकाने के तरीके की तुलना में अधिक योगदान करते हैं।

Chick-fil-A में आपको क्या नहीं खाना चाहिए?

Chick-fil-A की स्वास्थ्य-सचेत प्रतिष्ठा है, लेकिन कई आइटम आपको उनकी कैलोरी गिनती से आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

Chick-fil-A डीलक्स सैंडविच लगभग 500 कैलोरी में आता है। अपने आप में बुरा नहीं है, लेकिन एक मध्यम वाफल फ्राइज (420 कैलोरी) और एक मध्यम मीठी चाय (180 कैलोरी) के साथ मिलकर यह संयोजन 1,100 कैलोरी से अधिक हो जाता है।

वाफल फ्राइज सबसे बड़ा जाल हैं। एक मध्यम ऑर्डर में 420 कैलोरी होती है जिसमें केवल 5 ग्राम प्रोटीन होता है। ये अद्भुत स्वादिष्ट होते हैं, जिससे इन्हें रोकना मुश्किल होता है, लेकिन ये कैलोरी की लागत के लिए लगभग कोई पोषण लाभ नहीं देते। एक छोटे ऑर्डर (280 कैलोरी) एक अधिक उचित समझौता है।

मिल्कशेक 510 से 600+ कैलोरी के बीच होते हैं। बड़े आकार में कुकिज़ और क्रीम मिल्कशेक 600 कैलोरी से अधिक होते हैं। जैसे सभी फास्ट फूड मिल्कशेक, इन्हें पेय के रूप में नहीं, बल्कि मिठाई के रूप में देखा जाना चाहिए।

सॉस प्रति कंटेनर 40-140 कैलोरी जोड़ते हैं। Chick-fil-A सॉस (140 कैलोरी), पोलिनेशियन सॉस (110 कैलोरी), और रैंच (140 कैलोरी) आपके भोजन में चुपचाप एक साइड डिश के बराबर कैलोरी जोड़ सकते हैं। हनी मस्टर्ड (45 कैलोरी) और बफेलो (10 कैलोरी) हल्के विकल्प हैं।

Chick-fil-A का आदर्श भोजन कैसे बनाएं

अधिकतम प्रोटीन के लिए 300 कैलोरी के तहत

ग्रिल्ड नगेट्स 12-काउंट (200 कैलोरी, 38P) और एक साइड सलाद हल्के ड्रेसिंग के साथ (180 कैलोरी, 11P)। कुल: 380 कैलोरी, 49 ग्राम प्रोटीन। लगभग 400 कैलोरी में फास्ट फूड रेस्टोरेंट में लगभग 50 ग्राम प्रोटीन।

संतोषजनक "सामान्य" भोजन के लिए 500 कैलोरी के तहत

ग्रिल्ड चिकन सैंडविच (390 कैलोरी, 29P) और एक फल कप (50 कैलोरी)। कुल: 440 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन। यह एक संपूर्ण फास्ट फूड भोजन की तरह महसूस होता है क्योंकि यह वास्तव में ऐसा है।

पोस्ट-वर्कआउट रिफ्यूलिंग के लिए

चिकन नगेट्स 12-काउंट (380 कैलोरी, 40P) और ग्रिल्ड नगेट्स 8-काउंट (130 कैलोरी, 25P)। कुल: 510 कैलोरी, 65 ग्राम प्रोटीन। यह प्रोटीन-से-कैलोरी अनुपात किसी भी फास्ट फूड चेन में लगभग असंभव है।

Chick-fil-A अन्य चेन के साथ कैसे तुलना करता है?

Chick-fil-A प्रोटीन-सचेत खाने वालों के लिए सबसे अच्छे फास्ट फूड चेन में से एक है। ग्रिल्ड नगेट्स 12-काउंट (200 कैलोरी, 38P) का मैकडॉनल्ड्स, बर्गर किंग, वेंडीज़, या टैको बेल में कोई समकक्ष नहीं है। निकटतम प्रतियोगी सबवे का ग्रिल्ड चिकन सब (280 कैलोरी, 26P) है, जिसमें प्रति ग्राम प्रोटीन कम कैलोरी होती है।

Chick-fil-A का मुख्य नुकसान यह है कि वे रविवार को बंद रहते हैं और उनके स्थान मैकडॉनल्ड्स या सबवे की तुलना में कम सामान्य हैं। लेकिन जब वे उपलब्ध होते हैं, तो उन्हें उच्च प्रोटीन, मध्यम कैलोरी फास्ट फूड भोजन के लिए आपका पहला विकल्प होना चाहिए।

Chick-fil-A में स्वस्थ खाने के बारे में अंतिम निष्कर्ष

यदि आप ग्रिल्ड मेनू पर टिके रहते हैं, तो Chick-fil-A अमेरिका की सबसे डाइट-फ्रेंडली फास्ट फूड चेन है। ग्रिल्ड नगेट्स शो के सितारे हैं: 130 कैलोरी, 25 ग्राम प्रोटीन, और एक प्रोटीन-से-कैलोरी अनुपात जो अधिकांश संपूर्ण खाद्य पदार्थों को मात देता है। 390 कैलोरी और 29 ग्राम प्रोटीन के साथ ग्रिल्ड चिकन सैंडविच सबसे अच्छा "भोजन" विकल्प है।

Chick-fil-A में जाल वही है जो अन्य जगहों पर है: साइड, पेय, और सॉस। एक ग्रिल्ड चिकन सैंडविच 390 कैलोरी है। मध्यम फ्राइज, एक मध्यम लेमोनेड, और Chick-fil-A सॉस जोड़ें, और आप 1,000 कैलोरी से अधिक देख रहे हैं। चिकन समस्या नहीं है। इसके चारों ओर सब कुछ है।

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