Taco Bell के सबसे स्वस्थ भोजन: हर आइटम के कैलोरी और मैक्रोज़
Taco Bell का Crunchy Taco केवल 170 कैलोरी में है, और Power Menu Bowl में 460 कैलोरी में 26 ग्राम प्रोटीन है। यहाँ संपूर्ण पोषण गाइड है जिसमें सत्यापित डेटा शामिल है।
Taco Bell का एक Crunchy Taco केवल 170 कैलोरी में है। यह एक ग्रेनोला बार से भी कम है। Taco Bell धीरे-धीरे एक ऐसा फास्ट फूड चेन बन गया है जो डाइट के अनुकूल है, इसका एक कारण यह है कि उनके बेस आइटम छोटे और व्यक्तिगत रूप से पैक किए गए होते हैं। Whopper या Big Mac के विपरीत, Taco Bell का टैको एक कम प्रतिबद्धता वाला ऑर्डर है। आप एक, दो, या तीन खा सकते हैं और अपनी कुल कैलोरी को सटीकता से नियंत्रित कर सकते हैं। यहाँ Taco Bell में स्मार्ट खाने के लिए संपूर्ण गाइड है।
Taco Bell में सबसे कम कैलोरी वाले भोजन कौन से हैं?
Taco Bell के व्यक्तिगत रूप से पैक किए गए आइटम आपको फास्ट फूड चेन के लिए असामान्य कैलोरी नियंत्रण प्रदान करते हैं। एक बड़े आइटम का ऑर्डर देने के बजाय और बेहतर की उम्मीद करने के बजाय, आप अपने भोजन को टुकड़ों में बना सकते हैं।
| मेनू आइटम | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|
| Crunchy Taco | 170 kcal | 8 g | 13 g | 10 g |
| Soft Taco (चिकन) | 170 kcal | 12 g | 16 g | 6 g |
| Soft Taco (बीफ) | 180 kcal | 9 g | 17 g | 8 g |
| Crunchy Taco Supreme | 210 kcal | 9 g | 15 g | 12 g |
पोषण डेटा Nutrola के सत्यापित रेस्तरां डेटाबेस से है।
Crunchy Taco और Soft Taco Chicken दोनों 170 कैलोरी में हैं। पोषण के मामले में Chicken Soft Taco बेहतर विकल्प है क्योंकि इसमें 12 ग्राम प्रोटीन है, जबकि Crunchy Taco में 8 ग्राम है। समान कैलोरी में 50 प्रतिशत अधिक प्रोटीन इसे पूरे मेनू में सबसे स्मार्ट आइटम बनाता है।
Crunchy Taco Supreme में Crunchy Taco के साथ खट्टा क्रीम और टमाटर जोड़े जाते हैं, जिसके लिए 40 अतिरिक्त कैलोरी लगती हैं। यह व्यापारिक मूल्य इस बात पर निर्भर करता है कि आप अतिरिक्त स्वाद को कितनी महत्व देते हैं बनाम कैलोरी की लागत।
Taco Bell की खासियत यह है कि प्रति आइटम कैलोरी की संख्या कम होती है। आप दो Chicken Soft Tacos के लिए 340 कैलोरी और 24 ग्राम प्रोटीन ले सकते हैं। यह एक Whopper Jr (340 कैलोरी, 14 प्रोटीन) से कम है, जबकि इसमें 10 ग्राम अधिक प्रोटीन है।
इन सभी भोजन को Nutrola के रेस्तरां डेटाबेस में शामिल किया गया है — तुरंत लॉग करने के लिए टैप करें और पूर्ण पोषण डेटा प्राप्त करें।
Taco Bell में सबसे उच्च प्रोटीन वाले भोजन कौन से हैं?
जब आपको Taco Bell में प्रोटीन की आवश्यकता होती है, तो बाउल और क्यूसाडिला विकल्प सबसे अच्छे परिणाम देते हैं। ये आइटम टैको की तुलना में बड़े और अधिक कैलोरी घने होते हैं, लेकिन प्रोटीन की मात्रा उन्हें कई भोजन योजनाओं के लिए उचित बनाती है।
| मेनू आइटम | कैलोरी | प्रोटीन | 100 कैलोरी में प्रोटीन |
|---|---|---|---|
| Cantina Chicken Bowl | 480 kcal | 28 g | 5.8 g |
| Chicken Quesadilla | 510 kcal | 27 g | 5.3 g |
| Power Menu Bowl | 460 kcal | 26 g | 5.7 g |
| Steak Quesadilla | 520 kcal | 26 g | 5.0 g |
पोषण डेटा Nutrola के सत्यापित रेस्तरां डेटाबेस से है।
Cantina Chicken Bowl 480 कैलोरी में 28 ग्राम प्रोटीन के साथ सबसे आगे है। 100 कैलोरी में 5.8 ग्राम प्रोटीन का अनुपात बर्गर चेन के बड़े भोजन के साथ प्रतिस्पर्धा करता है।
460 कैलोरी और 26 ग्राम प्रोटीन के साथ Power Menu Bowl Taco Bell का सबसे चर्चित "स्वस्थ" विकल्प है, और इसके लिए अच्छे कारण हैं। इसमें मसालेदार बीफ, चिकन या स्टेक, चावल, सेम, सलाद, खट्टा क्रीम, पनीर, टमाटर, गुआकामोल और एवोकाडो रैंच सॉस शामिल हैं। 460 कैलोरी में, यह एक संपूर्ण भोजन के रूप में कार्य करता है।
Chicken Quesadilla (510 कैलोरी, 27 प्रोटीन) और Steak Quesadilla (520 कैलोरी, 26 प्रोटीन) पोषण के मामले में लगभग समान हैं। चिकन संस्करण में प्रोटीन की दक्षता में थोड़ा बढ़त है। दोनों ही उचित भोजन हैं, हालांकि पनीर और टॉर्टिला कैलोरी की संख्या को बाउल विकल्पों की तुलना में अधिक बढ़ाते हैं।
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क्या Power Menu Bowl वास्तव में सबसे अच्छा विकल्प है?
Power Menu Bowl लगभग हर "स्वस्थ Taco Bell" लेख में अनुशंसित होता है, और यह प्रशंसा काफी हद तक सही है। यहाँ यह क्यों काम करता है और कहाँ यह कमज़ोर है।
क्यों यह काम करता है
460 कैलोरी और 26 ग्राम प्रोटीन के साथ, Power Menu Bowl एक संपूर्ण, संतुलित भोजन प्रदान करता है जिसमें सब्जियाँ, प्रोटीन, कार्ब्स, और स्वस्थ वसा शामिल हैं। यह चावल, सेम, और सलाद से मात्रा के कारण भरपूर लगता है। सामग्री का संयोजन यह सुनिश्चित करता है कि आपको सेम से फाइबर, गुआकामोल से स्वस्थ वसा, और मांस से प्रोटीन मिले।
1,800 कैलोरी दैनिक लक्ष्य पर किसी के लिए, Power Menu Bowl उनके बजट का 25 प्रतिशत उपयोग करता है जबकि एक संतोषजनक भोजन प्रदान करता है जो डाइट फूड जैसा नहीं लगता।
कहाँ यह कमज़ोर है
प्रोटीन की मात्रा (26g) मध्यम है, असाधारण नहीं। Chick-fil-A का Grilled Chicken Sandwich 390 कैलोरी में 29 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, जो 70 कम कैलोरी में अधिक प्रोटीन है। Power Menu Bowl अच्छा है, लेकिन यह शुद्ध प्रोटीन चाहने वालों के लिए सबसे अच्छा फास्ट फूड भोजन नहीं है।
कस्टमाइजेशन भी सीमित है। Chipotle के विपरीत, जहाँ आप हर सामग्री चुनते हैं, Power Menu Bowl पहले से तैयार होता है। आप संशोधन कर सकते हैं, लेकिन डिफ़ॉल्ट निर्माण वही है जो अधिकांश लोग ऑर्डर करते हैं।
इसे कैसे अपग्रेड करें
अधिक प्रोटीन के लिए अतिरिक्त चिकन या स्टेक मांगें। लगभग 30 कैलोरी और 3 ग्राम वसा बचाने के लिए खट्टा क्रीम हटा दें। मात्रा के लिए अतिरिक्त सलाद जोड़ें। ये छोटे परिवर्तन प्रोटीन को 32-35 ग्राम के करीब ले जा सकते हैं जबकि कैलोरी 500 के नीचे रखते हैं।
Taco Bell के क्यूसाडिलास प्रोटीन के लिए कैसे तुलना करते हैं?
क्यूसाडिलास Taco Bell की सबसे प्रोटीन समृद्ध श्रेणी हैं क्योंकि वे एक बड़े आटे की टॉर्टिला को पनीर और प्रोटीन भरने के साथ मिलाते हैं। यहाँ सीधी तुलना है।
| क्यूसाडिला | कैलोरी | प्रोटीन | वसा | 100 कैलोरी में प्रोटीन |
|---|---|---|---|---|
| Chicken Quesadilla | 510 kcal | 27 g | 27 g | 5.3 g |
| Steak Quesadilla | 520 kcal | 26 g | 28 g | 5.0 g |
Chicken Quesadilla में थोड़ा बढ़त है: Steak संस्करण की तुलना में 1 अधिक ग्राम प्रोटीन और 10 कम कैलोरी। अंतर मामूली है, इसलिए स्वाद पसंद के आधार पर चुनें।
बड़ा सवाल यह है कि क्या एक क्यूसाडिला टैको की तुलना में कैलोरी के लायक है। दो Chicken Soft Tacos (340 कैलोरी, 24 प्रोटीन) एक Chicken Quesadilla (510 कैलोरी, 27 प्रोटीन) के समान प्रोटीन प्रदान करते हैं, लेकिन 170 कम कैलोरी में। क्यूसाडिला स्वाद में जीतती है (पिघला हुआ पनीर), लेकिन दो टैको का संयोजन दक्षता में जीतता है।
Taco Bell में आपको क्या बचना चाहिए?
नाचोज़ और नाचोज़ बेलग्रांडे
नाचोज़ बेलग्रांडे आमतौर पर 740 कैलोरी से अधिक होते हैं और प्रोटीन की मात्रा कम होती है। चिप्स और पनीर सॉस कैलोरी में घने होते हैं लेकिन पोषण में कम। यदि आप नाचो का स्वाद चाहते हैं, तो इसके बजाय एक Crunchy Taco ऑर्डर करें। आपको वही कुरकुरापन और मसालेदार बीफ कम कैलोरी में मिलेगा।
बुरिटोज़ (अधिकतर किस्में)
मानक Taco Bell बुरिटोज़ 350 से 500+ कैलोरी के बीच होते हैं, और विशेष बुरिटोज़ इससे भी अधिक हो सकते हैं। आटे की टॉर्टिला अकेले 250-300 कैलोरी जोड़ती है। व्यक्तिगत टैको ऑर्डर करके आपको अधिक खाद्य विविधता और बेहतर कैलोरी नियंत्रण मिलता है।
बड़े सोडा और फ्रीज़
एक बड़ा Baja Blast Freeze 370 कैलोरी से अधिक हो सकता है। एक बड़े Mountain Dew Baja Blast सोडा में लगभग 280 कैलोरी होती है। ये तरल कैलोरी बिना किसी संतोष के बढ़ती हैं। पानी, बिना मीठी आइस्ड टी, या डाइट सोडा के साथ रहें।
दालचीनी ट्विस्ट और चुरोज़
दालचीनी ट्विस्ट (170 कैलोरी) और चुरोज़ (160-310 कैलोरी) मूलतः चीनी और तले हुए आटे के होते हैं। ये एक ट्रीट के रूप में ठीक हैं, लेकिन ये कैलोरी में एक Crunchy Taco के बराबर होते हैं जबकि प्रोटीन का कोई योगदान नहीं होता।
Taco Bell का परफेक्ट भोजन कैसे बनाएं
कटिंग के लिए: 400 कैलोरी से कम
दो Chicken Soft Tacos (340 कैलोरी, 24 प्रोटीन)। कुल: 340 कैलोरी, 24 ग्राम प्रोटीन। सरल, संतोषजनक, और प्रोटीन से भरपूर। यह किसी भी कैलोरी घाटे में रहने वाले के लिए आदर्श ऑर्डर है।
संतुलित भोजन के लिए: 500 कैलोरी से कम
Power Menu Bowl (460 कैलोरी, 26 प्रोटीन)। कुल: 460 कैलोरी, 26 ग्राम प्रोटीन। एक ही आइटम में संपूर्ण भोजन जिसमें अच्छे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का संतुलन है।
अधिकतम प्रोटीन के लिए
Cantina Chicken Bowl (480 कैलोरी, 28 प्रोटीन) + Chicken Soft Taco (170 कैलोरी, 12 प्रोटीन)। कुल: 650 कैलोरी, 40 ग्राम प्रोटीन। Taco Bell में 700 कैलोरी से अधिक न जाते हुए 40 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करना।
200 कैलोरी से कम के लिए लेट-नाइट स्नैक
एक Crunchy Taco (170 कैलोरी, 8 प्रोटीन)। त्वरित, संतोषजनक, और 200 कैलोरी से कम। उस समय के लिए अधिकांश स्नैक विकल्पों से बेहतर।
Taco Bell की तुलना अन्य चेन से कैसे करें?
Taco Bell का सबसे बड़ा लाभ भागों की लचीलापन है। चूंकि टैको 170-210 कैलोरी में व्यक्तिगत रूप से पैक किए जाते हैं, आप अपने कुल सेवन को सटीकता से नियंत्रित कर सकते हैं, जो अन्य चेन में बड़े आइटम के साथ संभव नहीं है। आप आधा Big Mac नहीं खा सकते, लेकिन आप अपनी कैलोरी बजट के अनुसार टैको की सही संख्या ऑर्डर कर सकते हैं।
प्रोटीन दक्षता के मामले में, Taco Bell औसत स्तर पर है। Cantina Chicken Bowl (100 कैलोरी में 5.8 ग्राम प्रोटीन) ठीक है लेकिन Chick-fil-A के Grilled Nuggets (19.0g) या KFC के Original Breast (10.0g) से कम है। Taco Bell लचीलापन और कम व्यक्तिगत आइटम कैलोरी में जीतता है, प्रोटीन घनत्व में नहीं।
Taco Bell में स्वस्थ खाने के लिए अंतिम निष्कर्ष
Taco Bell कैलोरी के प्रति सचेत खाने के लिए सबसे कम आंका गया चेन है। 170-210 कैलोरी में व्यक्तिगत रूप से पैक किए गए टैको आपको किसी भी बर्गर चेन की तुलना में अपने कुल सेवन पर अधिक नियंत्रण प्रदान करते हैं। Power Menu Bowl और Cantina Chicken Bowl 500 कैलोरी के तहत संपूर्ण भोजन प्रदान करते हैं जिसमें सम्मानजनक प्रोटीन होता है।
Taco Bell में कुंजी रणनीति यह है कि टैको और बाउल पर टिके रहें, बुरिटोज़ और नाचोज़ से बचें, और पानी पिएं। दो या तीन Chicken Soft Tacos और पानी एक 340-510 कैलोरी का भोजन है जिसमें 24-36 ग्राम प्रोटीन होता है जो अधिकांश फास्ट फूड कॉम्बो से कम कीमत में आता है। यह इस बात का प्रमाण है कि फास्ट फूड में स्वस्थ खाना खाने के लिए पीड़ा सहन करने की आवश्यकता नहीं है — बस स्मार्ट ऑर्डरिंग की जरूरत है।
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