गैस स्टेशन पर 200-कैलोरी का स्वस्थ स्नैक क्या है?
200 कैलोरी या उससे कम के 12 स्वस्थ गैस स्टेशन स्नैक्स, जिनका सटीक मैक्रो ब्रेकडाउन है, प्रोटीन सामग्री के अनुसार रैंक किए गए हैं और पोषण लक्ष्य के अनुसार व्यवस्थित किए गए हैं।
गैस स्टेशन पर 200 कैलोरी का सबसे अच्छा स्वस्थ स्नैक बीफ जर्की का एक पैक है (लगभग 80 से 100 कैलोरी प्रति औंस, जिसमें 9 से 13 ग्राम प्रोटीन होता है), एकल-सेवा पैकेट मिश्रित नट्स (लगभग 170 से 200 कैलोरी, 5 से 7 ग्राम प्रोटीन के साथ), या एक हार्ड-बॉयल्ड अंडे का दो पैक (140 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन)। अब अधिकांश गैस स्टेशनों पर ये तीनों उपलब्ध हैं। महत्वपूर्ण यह है कि आप जानें कि क्या लेना है — और क्या टालना है — इससे पहले कि आप अंदर जाएं, क्योंकि लेआउट आपको 500 कैलोरी के कैंडी बार और चिप्स की ओर धकेलने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
यह गाइड 200 कैलोरी या उससे कम के 12 विशिष्ट गैस स्टेशन स्नैक्स की सूची देता है, उन्हें पोषण लक्ष्य के अनुसार व्यवस्थित करता है, तुलना तालिका में रैंक करता है, और सबसे खराब विकल्पों की पहचान करता है जिन्हें टालना चाहिए।
200 कैलोरी से कम के 12 स्वस्थ गैस स्टेशन स्नैक्स
प्रोटीन-केंद्रित स्नैक्स
ये विकल्प प्रोटीन पर जोर देते हैं, जो आपको लंबे समय तक भरा रखता है और मांसपेशियों के रखरखाव में मदद करता है — खासकर जब आप यात्रा कर रहे हों और भोजन असामान्य हो सकता है।
1. बीफ या टर्की जर्की (1 औंस / 28 ग्राम सर्विंग)
अधिकांश गैस स्टेशनों पर जैक लिंक, ओबेरटो, या स्टोर ब्रांड उपलब्ध हैं। एकल 1 औंस सर्विंग मजबूत प्रोटीन प्रदान करती है और इसमें न्यूनतम कार्ब्स होते हैं।
| पोषक तत्व | मात्रा |
|---|---|
| कैलोरी | 80-100 |
| प्रोटीन | 9-13 ग्राम |
| कार्ब्स | 3-6 ग्राम |
| वसा | 1-3 ग्राम |
| सोडियम | 450-600 मिलीग्राम |
मूल या पेपर फ्लेवर पर टिके रहें। टेरियाकी और मीठे प्रकार प्रति सर्विंग 3 से 5 ग्राम चीनी जोड़ते हैं। सर्विंग साइज की जांच करें — कई बैग में 2 से 3 सर्विंग होती हैं, इसलिए पूरा बैग खाने से कैलोरी तीन गुना हो सकती है।
2. हार्ड-बॉयल्ड अंडे (2-पैक)
एग्लैंड्स बेस्ट और वाइटल फार्म्स जैसे ब्रांड अधिकांश प्रमुख गैस स्टेशन श्रृंखलाओं में पहले से छिलके वाले, खाने के लिए तैयार दो-पैक बेचते हैं।
| पोषक तत्व | मात्रा |
|---|---|
| कैलोरी | 140 |
| प्रोटीन | 12 ग्राम |
| कार्ब्स | 1 ग्राम |
| वसा | 10 ग्राम |
| सोडियम | 130 मिलीग्राम |
हार्ड-बॉयल्ड अंडे किसी भी कीमत पर उपलब्ध सबसे पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स में से एक हैं। दो अंडे पूर्ण प्रोटीन, कोलीन (जो मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक है), और विटामिन D प्रदान करते हैं।
3. स्ट्रिंग चीज़ (1 स्टिक)
इंडिविजुअली पैक की गई स्ट्रिंग चीज़ गैस स्टेशन के कूलर में लगभग हर जगह उपलब्ध है।
| पोषक तत्व | मात्रा |
|---|---|
| कैलोरी | 80 |
| प्रोटीन | 7 ग्राम |
| कार्ब्स | 1 ग्राम |
| वसा | 5 ग्राम |
| सोडियम | 200 मिलीग्राम |
केवल 80 कैलोरी में, आप इस सूची में किसी अन्य स्नैक के साथ स्ट्रिंग चीज़ को जोड़ सकते हैं और फिर भी कुल 200 कैलोरी के तहत रह सकते हैं। दो स्टिक्स और एक छोटा फल मिलाकर 14 ग्राम प्रोटीन के साथ एक संतुलित 200-कैलोरी स्नैक बनता है।
4. प्रोटीन बार (चुनिंदा ब्रांड)
सभी प्रोटीन बार अच्छे विकल्प नहीं होते — कुछ 300 या उससे अधिक कैलोरी के कैंडी बार होते हैं। इन विशेष विकल्पों पर टिके रहें जो 200 कैलोरी के तहत आते हैं:
| ब्रांड | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|
| बिल्ट बार (विभिन्न फ्लेवर) | 130-170 | 17-20 ग्राम | 15-18 ग्राम | 3-6 ग्राम |
| क्वेस्ट मिनी (विभिन्न फ्लेवर) | 160-180 | 14-16 ग्राम | 16-20 ग्राम | 5-7 ग्राम |
| ONE बार मिनी | 150 | 12 ग्राम | 18 ग्राम | 5 ग्राम |
| RXBAR मिनिस | 150 | 7 ग्राम | 17 ग्राम | 7 ग्राम |
लेबल की जांच करें। पूर्ण आकार के प्रोटीन बार (जैसे नियमित क्वेस्ट, ONE, या क्लिफ बार) आमतौर पर 200 से 280 कैलोरी होते हैं। मिनी या "स्नैक साइज" संस्करण वे होते हैं जो 200 कैलोरी के लक्ष्य में फिट होते हैं।
फाइबर से भरपूर स्नैक्स
फाइबर पाचन को धीमा करता है, रक्त शर्करा को स्थिर करता है, और आपको भरा रखता है। ये विशेष रूप से उपयोगी होते हैं जब आप जानते हैं कि आपका अगला असली भोजन कई घंटों बाद होगा।
5. व्यक्तिगत नट पैकेट (बादाम, काजू, या मिश्रित)
अधिकांश गैस स्टेशनों पर प्लांटर्स या ब्लू डायमंड जैसे ब्रांडों के 1 से 1.5 औंस एकल-सेवा पैकेट मिलते हैं।
| प्रकार | कैलोरी (1 औंस / 28 ग्राम) | प्रोटीन | कार्ब्स | फाइबर | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| बादाम | 164 | 6 ग्राम | 6 ग्राम | 3.5 ग्राम | 14 ग्राम |
| काजू | 157 | 5 ग्राम | 9 ग्राम | 0.9 ग्राम | 12 ग्राम |
| मूंगफली | 161 | 7 ग्राम | 5 ग्राम | 2.4 ग्राम | 14 ग्राम |
| मिश्रित नट्स | 172 | 5 ग्राम | 7 ग्राम | 2.0 ग्राम | 15 ग्राम |
बादाम का फाइबर-से-कैलोरी अनुपात सबसे अच्छा है। शहद-भुने या फ्लेवर्ड किस्मों से बचें — वे प्रति सर्विंग 2 से 4 ग्राम चीनी और 10 से 20 अतिरिक्त कैलोरी जोड़ते हैं। कच्चे या सूखे भुने हुए नमक वाले सबसे अच्छे विकल्प हैं।
6. ताजा केला
कई गैस स्टेशनों पर रजिस्टर के पास केले की एक छोटी टोकरी रखी जाती है। एक मध्यम केला सबसे सुविधाजनक और सस्ता स्वस्थ स्नैक है।
| पोषक तत्व | मात्रा |
|---|---|
| कैलोरी | 105 |
| प्रोटीन | 1.3 ग्राम |
| कार्ब्स | 27 ग्राम |
| फाइबर | 3.1 ग्राम |
| वसा | 0.4 ग्राम |
| पोटेशियम | 422 मिलीग्राम |
केले सड़क यात्रा के दौरान विशेष रूप से उपयोगी होते हैं क्योंकि ये अपने पैकेजिंग में आते हैं, थोड़े समय के लिए रेफ्रिजरेशन की आवश्यकता नहीं होती, और प्राकृतिक शर्करा से त्वरित ऊर्जा प्रदान करते हैं। एक स्ट्रिंग चीज़ के साथ मिलाकर एक संतुलित स्नैक बनता है।
7. व्यक्तिगत ओटमील कप (सादा)
क्वेकर, कोडियाक केक, और स्टोर ब्रांड एकल-सेवा ओटमील कप बेचते हैं। कॉफी स्टेशन से गर्म पानी मिलाकर आपको दो मिनट में एक फाइबर से भरपूर स्नैक मिल जाता है।
| पोषक तत्व | मात्रा (सादा, बिना जोड़े गए चीनी) |
|---|---|
| कैलोरी | 150-170 |
| प्रोटीन | 4-10 ग्राम |
| कार्ब्स | 27-30 ग्राम |
| फाइबर | 4-5 ग्राम |
| वसा | 2-3 ग्राम |
कोडियाक केक ओटमील कप में प्रोटीन (10 ग्राम) अधिक होता है क्योंकि इसमें प्रोटीन मिश्रण जोड़ा गया है। जोड़े गए चीनी वाली फ्लेवर्ड किस्मों से बचें — मेपल ब्राउन शुगर और दालचीनी रोल फ्लेवर्स अक्सर 12 से 15 ग्राम चीनी जोड़ते हैं।
कम-कैलोरी, मात्रा-आधारित स्नैक्स
जब आप बिना कैलोरी घनत्व की चिंता किए कुछ खाने की इच्छा रखते हैं, तो ये विकल्प आपको मात्रा देते हैं।
8. सूरजमुखी के बीज (1 औंस, शेल में)
शेल में सूरजमुखी के बीज आपको धीरे-धीरे खाने के लिए मजबूर करते हैं, जिससे एक छोटी मात्रा अधिक संतोषजनक लगती है।
| पोषक तत्व | मात्रा (1 औंस कर्नेल, ~1/4 कप) |
|---|---|
| कैलोरी | 165 |
| प्रोटीन | 5.5 ग्राम |
| कार्ब्स | 7 ग्राम |
| फाइबर | 3 ग्राम |
| वसा | 14 ग्राम |
हर बीज को खोलने की क्रिया खाने के समय को बढ़ाती है, जिसे शोध ने कुल कैलोरी सेवन को कम करने से जोड़ा है। 2011 के एक अध्ययन में Appetite में पाया गया कि शेल में पिस्ता प्री-शेल्ड की तुलना में कैलोरी सेवन को 41 प्रतिशत कम करते हैं — यही सिद्धांत सूरजमुखी के बीज पर भी लागू होता है।
9. बेबी गाजर और हुमस (एकल-सेवा पैक)
गुड फूड्स और सबरा जैसे ब्रांड पहले से पैक की गई गाजर और हुमस स्नैक पैक बेचते हैं। कई गैस स्टेशनों और सुविधा स्टोर्स में अब ये रेफ्रिजरेटेड सेक्शन में उपलब्ध हैं।
| पोषक तत्व | मात्रा |
|---|---|
| कैलोरी | 150-180 |
| प्रोटीन | 4 ग्राम |
| कार्ब्स | 15-18 ग्राम |
| फाइबर | 3-4 ग्राम |
| वसा | 9-10 ग्राम |
यह एक संतुलित स्नैक विकल्पों में से एक है — मध्यम प्रोटीन, अच्छा फाइबर, हुमस में जैतून के तेल और ताहिनी से स्वस्थ वसा, और गाजर की कुरकुरापन इसे संतोषजनक स्नैक बनाता है, न कि डाइट फूड।
10. अचार (व्यक्तिगत पाउच)
वैन होल्टन के अचार के पाउच लगभग हर गैस स्टेशन पर पाए जाते हैं। ये एक अत्यंत कम-कैलोरी स्नैक विकल्प हैं।
| पोषक तत्व | मात्रा (1 बड़ा अचार) |
|---|---|
| कैलोरी | 5-15 |
| प्रोटीन | 0.5 ग्राम |
| कार्ब्स | 1-3 ग्राम |
| फाइबर | 1 ग्राम |
| वसा | 0 ग्राम |
| सोडियम | 700-900 मिलीग्राम |
एक अचार अपने आप में एक संपूर्ण स्नैक नहीं है, लेकिन यह एक नमकीन क्रेविंग को पूरा करने का लगभग शून्य कैलोरी का तरीका है। इसे एक स्ट्रिंग चीज़ और कुछ बादाम के साथ मिलाकर 200 कैलोरी का एक संयोजन बनाएं जिसमें विविधता हो।
11. बिना मीठा सेब का सॉस पाउच
गो गो स्क्वीज़ और मॉट्स के बिना मीठे पाउच गैस स्टेशनों में सामान्य हैं, खासकर उन स्टेशनों में जिनमें स्नैक या बच्चों का सेक्शन होता है।
| पोषक तत्व | मात्रा (1 पाउच, 90 ग्राम) |
|---|---|
| कैलोरी | 50-60 |
| प्रोटीन | 0 ग्राम |
| कार्ब्स | 13-15 ग्राम |
| फाइबर | 1 ग्राम |
| वसा | 0 ग्राम |
प्रोटीन में कम लेकिन त्वरित कार्ब स्रोत के रूप में उपयोगी। संतुलन के लिए इसे जर्की या स्ट्रिंग चीज़ के साथ मिलाएं।
12. डार्क चॉकलेट स्क्वायर (व्यक्तिगत पैक)
कुछ गैस स्टेशनों पर गीरार्डेली, लिंडट, या डव के व्यक्तिगत पैक वाली डार्क चॉकलेट स्क्वायर मिलती हैं। एक या दो स्क्वायर मीठी क्रेविंग को संतुष्ट कर सकते हैं बिना आपके मैक्रोज़ को बाधित किए।
| पोषक तत्व | मात्रा (1 स्क्वायर, ~11 ग्राम) |
|---|---|
| कैलोरी | 55-60 |
| प्रोटीन | 0.7 ग्राम |
| कार्ब्स | 6 ग्राम |
| फाइबर | 1 ग्राम |
| वसा | 4 ग्राम |
डार्क चॉकलेट (70 प्रतिशत या उससे अधिक कोको) में एंटीऑक्सीडेंट फ्लेवोनोइड्स और आयरन और मैग्नीशियम की थोड़ी मात्रा होती है। इसे एक या दो स्क्वायर तक सीमित रखें। पूरा बैग 400 या उससे अधिक कैलोरी होता है।
रैंक की गई तुलना तालिका: प्रोटीन के अनुसार सर्वश्रेष्ठ गैस स्टेशन स्नैक्स
| रैंक | स्नैक | कैलोरी | प्रोटीन | प्रति 100 कैलोरी प्रोटीन |
|---|---|---|---|---|
| 1 | बिल्ट बार | 150 | 18 ग्राम | 12.0 ग्राम |
| 2 | हार्ड-बॉयल्ड अंडे (2) | 140 | 12 ग्राम | 8.6 ग्राम |
| 3 | बीफ जर्की (1 औंस) | 90 | 11 ग्राम | 12.2 ग्राम |
| 4 | स्ट्रिंग चीज़ (1 स्टिक) | 80 | 7 ग्राम | 8.8 ग्राम |
| 5 | मूंगफली (1 औंस) | 161 | 7 ग्राम | 4.3 ग्राम |
| 6 | बादाम (1 औंस) | 164 | 6 ग्राम | 3.7 ग्राम |
| 7 | सूरजमुखी के बीज (1 औंस) | 165 | 5.5 ग्राम | 3.3 ग्राम |
| 8 | कोडियाक ओटमील कप | 170 | 10 ग्राम | 5.9 ग्राम |
| 9 | गाजर + हुमस | 165 | 4 ग्राम | 2.4 ग्राम |
| 10 | केला | 105 | 1.3 ग्राम | 1.2 ग्राम |
यदि आपका लक्ष्य प्रति कैलोरी प्रोटीन को अधिकतम करना है, तो बीफ जर्की और प्रोटीन बार सबसे आगे हैं। यदि आप फाइबर और स्थायी ऊर्जा चाहते हैं, तो बादाम और ओटमील कप मजबूत विकल्प हैं।
सबसे खराब गैस स्टेशन स्नैक्स जिन्हें टालना चाहिए
हर गैस स्टेशन स्नैक जो उचित लगता है, वास्तव में ऐसा नहीं होता। यहां सबसे खराब अपराधी हैं — ऐसे आइटम जिन्हें लोग अक्सर मध्यम स्नैक समझकर उठाते हैं लेकिन जो अपेक्षा से कहीं अधिक कैलोरी और चीनी प्रदान करते हैं।
| स्नैक | कैलोरी | प्रोटीन | चीनी | क्यों यह बुरा है |
|---|---|---|---|---|
| हनी बन | 560 | 5 ग्राम | 30 ग्राम | एक बिग मैक से अधिक कैलोरी, लगभग कोई प्रोटीन नहीं |
| किंग साइज स्निकर्स | 480 | 8 ग्राम | 54 ग्राम | पैकेज में दो सर्विंग, अधिकांश लोग पूरा बार खाते हैं |
| डोरिटोज़ (पूर्ण बैग, 2.75 औंस) | 390 | 5 ग्राम | 2 ग्राम | खाली कैलोरी, कोई संतोष नहीं, बेवजह खाना आसान |
| बोतलबंद फ्रैपुचीनो (13.7 औंस) | 290 | 10 ग्राम | 46 ग्राम | कॉफी के रूप में छिपी हुई तरल चीनी |
| गैस स्टेशन हॉट डॉग | 350-450 | 10 ग्राम | 3 ग्राम | अत्यधिक प्रोसेस्ड, सोडियम से भरपूर, बुन में 150 खाली कैलोरी जोड़ता है |
| ट्रेल मिक्स विद कैंडी (6 औंस बैग) | 700+ | 12 ग्राम | 40 ग्राम+ | एम&एम और योगर्ट चिप्स इसे नट गार्निश के साथ कैंडी बैग बनाते हैं |
| मफिन (व्यक्तिगत पैक) | 400-500 | 5 ग्राम | 30-40 ग्राम | मूल रूप से बिना आइसिंग के कपकेक |
| ग्लेज़्ड डोनट (पैक किए गए) | 300 | 3 ग्राम | 18 ग्राम | कोई संतोष नहीं, आगे स्नैकिंग को प्रेरित करता है |
सामान्य धागा यह है कि ये आइटम उच्च कैलोरी को कम संतोष के साथ जोड़ते हैं। आप इन्हें खाते हैं, 20 मिनट के लिए संतुष्ट महसूस करते हैं, और फिर और खाना चाहते हैं। जबकि 90 कैलोरी का बीफ जर्की 11 ग्राम प्रोटीन के साथ आपको घंटों तक संतुष्ट रखता है।
स्मार्ट संयोजन रणनीतियाँ
200 कैलोरी के तहत एकल आइटम अपने आप में असंतोषजनक लग सकते हैं। दो कम-कैलोरी आइटमों को मिलाकर एक अधिक संतुलित स्नैक बनता है जो कई मैक्रोज़ को पूरा करता है।
उच्च प्रोटीन संयोजन (196 कैलोरी, 19 ग्राम प्रोटीन):
- स्ट्रिंग चीज़ (80 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन) + बीफ जर्की 1 औंस (90 कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीन) + अचार (5 कैलोरी)
संतुलित ऊर्जा संयोजन (185 कैलोरी, 8.3 ग्राम प्रोटीन):
- स्ट्रिंग चीज़ (80 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन) + केला (105 कैलोरी, 1.3 ग्राम प्रोटीन)
फाइबर और कुरकुरापन संयोजन (199 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन):
- बादाम 0.5 औंस (82 कैलोरी, 3 ग्राम प्रोटीन) + हार्ड-बॉयल्ड अंडा 1 (70 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन) + सेब का सॉस पाउच (50 कैलोरी)
प्री-वर्कआउट त्वरित ऊर्जा (195 कैलोरी, 2.6 ग्राम प्रोटीन):
- केला (105 कैलोरी) + डार्क चॉकलेट 1.5 स्क्वायर (90 कैलोरी)
Nutrola का बारकोड स्कैनर सुविधा स्टोर्स में कैसे मदद करता है
गैस स्टेशन स्नैक पैकेज में बारकोड होते हैं, और यह आपकी सटीकता के लिए सबसे अच्छा उपकरण है। Nutrola का बारकोड स्कैनर किसी भी पैक किए गए खाद्य पदार्थ के UPC कोड को पढ़ता है और इसके डेटाबेस से सटीक निर्माता पोषण डेटा खींचता है। यह मैन्युअल रूप से "बीफ जर्की" खोजने और यह अनुमान लगाने से तेज और अधिक सटीक है कि आप जो पकड़ रहे हैं, वह किस ब्रांड और सर्विंग साइज से मेल खाता है।
यह गैस स्टेशन पर विशेष रूप से क्यों महत्वपूर्ण है:
ब्रांड के अनुसार सर्विंग साइज भिन्न होते हैं। एक ब्रांड का जर्की 1 औंस के रूप में सर्विंग सूचीबद्ध कर सकता है जबकि दूसरा 1.25 औंस का उपयोग करता है। कैलोरी का अंतर छोटा लग सकता है, लेकिन यह जोड़ता है — खासकर यदि आप कई सर्विंग्स खाते हैं।
"स्वस्थ" मार्केटिंग भ्रामक होती है। "उच्च प्रोटीन," "प्राकृतिक," या "सिर्फ 100 कैलोरी" लेबल वाले उत्पाद कभी-कभी उस छोटे सर्विंग साइज का संदर्भ देते हैं जो वास्तव में पैकेज में होता है। बारकोड स्कैन आपको पूरा चित्र दिखाता है।
आप तेजी से निर्णय ले रहे हैं। जब आप सड़क यात्रा के दौरान गैस स्टेशन पर होते हैं, तो आप हर उत्पाद की रिसर्च करने के लिए गलियारे में खड़े नहीं होंगे। 3-सेकंड का बारकोड स्कैन आपको तुरंत बताता है कि स्नैक आपके मैक्रोज़ में फिट है या नहीं।
आप वास्तविक समय में विकल्पों की तुलना कर सकते हैं। दो या तीन आइटम स्कैन करें, ऐप में मैक्रोज़ की तुलना करें, और विजेता चुनें। यह आवेग खरीदारी को एक सूचित निर्णय में बदल देता है।
बारकोड के बिना आइटमों के लिए — जैसे एक ढीला केला या फव्वारा पेय — Nutrola का खाद्य खोज और एआई फोटो स्कैन बैकअप के रूप में काम करता है। "मध्यम केला" टाइप करें या एक फोटो लें और ऐप बाकी संभाल लेगा।
पहले से योजना बनाना: 2-मिनट गैस स्टेशन रणनीति
भूखे होकर बिना योजना के गैस स्टेशन में प्रवेश करने से पहले, दो मिनट तैयारी करें:
- स्नैक के लिए अपने कैलोरी लक्ष्य को जानें। यदि आप 200 कैलोरी का लक्ष्य बना रहे हैं, तो यही आपकी सीमा है। एक विशिष्ट संख्या होने से "ठीक है, 300 काफी करीब है" सोचने से रोकता है।
- सीधे कूलर सेक्शन की ओर बढ़ें। सबसे स्वस्थ विकल्प (अंडे, चीज़, योगर्ट, हुमस पैक) रेफ्रिजरेटेड होते हैं। केंद्रीय गलियारे उच्च-कैलोरी, कम-पोषण स्नैक्स का घर होते हैं।
- लेबल पढ़ें या बारकोड स्कैन करें। उत्पाद के नाम या पैकेज के सामने के मार्केटिंग दावों पर भरोसा न करें।
- चीनी पेय के बजाय पानी खरीदें। 20 औंस की सोडा या मीठी चाय 200 से 300 खाली कैलोरी जोड़ती है। पानी कैलोरी से मुक्त है और कम लागत में है।
- स्नैक को तुरंत लॉग करें। यदि आप बाद में इंतजार करते हैं, तो आप अधिक संभावना रखते हैं कि आप भूल जाएंगे या कम आंका जाएगा। Nutrola खोलें, बारकोड स्कैन करें, और स्नैक 10 सेकंड के भीतर लॉग हो जाएगा।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या गैस स्टेशन के प्रोटीन बार वास्तव में स्वस्थ होते हैं?
यह विशिष्ट उत्पाद पर निर्भर करता है। बिल्ट बार, क्वेस्ट, और RXBAR जैसे बार अपेक्षाकृत साफ सामग्री सूची का उपयोग करते हैं जिसमें न्यूनतम जोड़ी गई चीनी होती है। अन्य — जैसे कुछ क्लिफ बार और नेचर वैली प्रोटीन बार — में 15 से 20 ग्राम चीनी होती है और इनमें कैंडी बार की तुलना में अधिक समानता होती है। हमेशा पोषण लेबल की जांच करें। एक अच्छे प्रोटीन बार में कम से कम 15 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम से कम चीनी, और 250 कैलोरी से कम होनी चाहिए। Nutrola के साथ बारकोड स्कैन करने से आपको सेकंड में पूरा चित्र मिल जाता है।
गैस स्टेशन पर सबसे कम कैलोरी स्नैक क्या है?
एक डिल अचार पाउच। अधिकांश के लिए पूरे अचार की कैलोरी 5 से 15 होती है। ये वास्तव में सोडियम (जो उच्च है, 700 से 900 मिलीग्राम) को छोड़कर लगभग शून्य कैलोरी होते हैं। इसके बाद, चीनी-फ्री गम (5 कैलोरी प्रति स्टिक) और काली कॉफी (2 से 5 कैलोरी) सबसे कम विकल्प हैं। पोषण मूल्य वाले वास्तविक खाद्य पदार्थों में, 70 कैलोरी का एक हार्ड-बॉयल्ड अंडा कठिन है।
क्या मैं गैस स्टेशन के खाने से एक पूर्ण भोजन बना सकता हूँ जो मैक्रो-फ्रेंडली हो?
हाँ। दो हार्ड-बॉयल्ड अंडे (140 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन), एक 1 औंस का बादाम का बैग (164 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन), एक केला (105 कैलोरी), और एक स्ट्रिंग चीज़ (80 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन) मिलाकर लगभग 489 कैलोरी और 25 ग्राम प्रोटीन का कुल होता है। यह एक उचित भोजन है जिसमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फाइबर, और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह गॉरमेट नहीं है, लेकिन यह पोषण की दृष्टि से मजबूत है और हॉट डॉग और चिप्स के विकल्प की तुलना में बहुत बेहतर है।
क्या बीफ जर्की और अन्य सूखे मांस सोडियम में बहुत अधिक होते हैं?
बीफ जर्की सोडियम में उच्च होता है — आमतौर पर 1 औंस सर्विंग में 450 से 600 मिलीग्राम, जो 2,300 मिलीग्राम की सिफारिश की गई दैनिक सीमा का 20 से 26 प्रतिशत है। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, एक सर्विंग का जर्की एक अन्यथा मध्यम-सोडियम आहार के संदर्भ में चिंता का विषय नहीं है। यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है या आप सोडियम-प्रतिबंधित आहार पर हैं, तो कम-सोडियम विकल्प चुनें (कुछ ब्रांड 300 मिलीग्राम प्रति सर्विंग के लिए कम-सोडियम जर्की प्रदान करते हैं) या इसके बजाय नट्स और अंडे का विकल्प चुनें।
यदि मैं कई छोटे आइटम खाता हूं तो मैं गैस स्टेशन स्नैक्स को कैसे ट्रैक करूं?
Nutrola में बारकोड स्कैनर का उपयोग करके प्रत्येक आइटम को व्यक्तिगत रूप से लॉग करें। जर्की स्कैन करें, स्ट्रिंग चीज़ स्कैन करें, "मध्यम केला" खोजें। ऐप उन्हें आपके दैनिक लॉग में अलग-अलग प्रविष्टियों के रूप में जोड़ता है, जो आपको एक संयुक्त "गैस स्टेशन स्नैक" प्रविष्टि का अनुमान लगाने की तुलना में अधिक सटीक कुल देता है। इससे आपको यह पहचानने में भी मदद मिलती है कि आप सबसे अधिक किस विशेष आइटम के लिए पहुंचते हैं और क्या वे लगातार आपके मैक्रो लक्ष्यों में फिट होते हैं।
क्या आप अपने पोषण ट्रैकिंग को बदलने के लिए तैयार हैं?
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