कैलोरी जलाने वाले सबसे प्रभावी व्यायाम, रैंकिंग (2026)
जंपिंग रोप 30 मिनट में 415 कैलोरी जलाता है।
कैलोरी जलाने के लिए शीर्ष व्यायाम में जंपिंग रोप 30 मिनट में 415 कैलोरी, केटलबेल प्रशिक्षण 345 कैलोरी, और दौड़ना भी 345 कैलोरी है, जो 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए है।
यह पोस्ट 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए कैलोरी जलाने के आधार पर सामान्य व्यायामों को रैंक करती है। कैलोरी जलाने पर प्रभाव डालने वाले कारकों में METs, शरीर का वजन, व्यायाम की अवधि और गतिविधि की तीव्रता शामिल हैं।
एक व्यायाम को सबसे ज्यादा कैलोरी जलाने वाला क्या बनाता है?
व्यायाम की MET तीव्रता के आधार पर कैलोरी अधिक जलती हैं, जो ऊर्जा व्यय को मापती है। भारी व्यक्तियों की कैलोरी जलाने की क्षमता अधिक होती है, और व्यायाम की लंबी अवधि भी कुल कैलोरी जलाने को बढ़ाती है।
कैलोरी जलाने वाले सबसे प्रभावी व्यायाम, रैंकिंग
निम्नलिखित तालिका 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए कैलोरी जलाने के आधार पर व्यायामों को रैंक करती है, जिसमें सबसे प्रभावी गतिविधियों को उजागर किया गया है।
सभी कैलोरी 155 पाउंड (70 किलोग्राम) के व्यक्ति के लिए हैं; भारी शरीर अधिक जलाता है, हल्का शरीर कम।
| # | व्यायाम | METs | कैलोरी (30 मिनट) | कैलोरी (1 घंटा) | प्रभाव |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | जंपिंग रोप | 11.8 | 415 कैलोरी | 830 कैलोरी | उच्च |
| 2 | केटलबेल प्रशिक्षण | 9.8 | 345 कैलोरी | 689 कैलोरी | मध्यम |
| 3 | दौड़ना | 9.8 | 345 कैलोरी | 689 कैलोरी | उच्च |
| 4 | सीढ़ी चढ़ना | 9.0 | 316 कैलोरी | 633 कैलोरी | मध्यम |
| 5 | स्पिनिंग | 8.5 | 299 कैलोरी | 598 कैलोरी | निम्न |
| 6 | कैलिस्थेनिक्स | 8.0 | 281 कैलोरी | 562 कैलोरी | मध्यम |
| 7 | सर्किट प्रशिक्षण | 8.0 | 281 कैलोरी | 562 कैलोरी | उच्च |
| 8 | साइकिल चलाना | 8.0 | 281 कैलोरी | 562 कैलोरी | निम्न |
| 9 | HIIT | 8.0 | 281 कैलोरी | 562 कैलोरी | उच्च |
| 10 | जंपिंग जैक्स | 8.0 | 281 कैलोरी | 562 कैलोरी | उच्च |
| 11 | बॉक्सिंग | 7.8 | 274 कैलोरी | 548 कैलोरी | उच्च |
| 12 | एरोबिक्स | 7.3 | 257 कैलोरी | 513 कैलोरी | उच्च |
| 13 | टेनिस | 7.3 | 257 कैलोरी | 513 कैलोरी | मध्यम |
| 14 | जॉगिंग | 7.0 | 246 कैलोरी | 492 कैलोरी | उच्च |
| 15 | रोइंग | 7.0 | 246 कैलोरी | 492 कैलोरी | निम्न |
| 16 | स्केटिंग | 7.0 | 246 कैलोरी | 492 कैलोरी | मध्यम |
| 17 | फुटबॉल | 7.0 | 246 कैलोरी | 492 कैलोरी | उच्च |
| 18 | स्थिर साइकिल | 7.0 | 246 कैलोरी | 492 कैलोरी | निम्न |
| 19 | बास्केटबॉल | 6.5 | 228 कैलोरी | 457 कैलोरी | उच्च |
| 20 | ज़ुम्बा | 6.5 | 228 कैलोरी | 457 कैलोरी | मध्यम |
| 21 | हाइकिंग | 6.0 | 211 कैलोरी | 422 कैलोरी | मध्यम |
| 22 | स्कीइंग | 6.0 | 211 कैलोरी | 422 कैलोरी | मध्यम |
| 23 | तैराकी | 5.8 | 204 कैलोरी | 408 कैलोरी | निम्न |
| 24 | बैडमिंटन | 5.5 | 193 कैलोरी | 387 कैलोरी | मध्यम |
| 25 | नृत्य | 5.5 | 193 कैलोरी | 387 कैलोरी | मध्यम |
| 26 | घास काटना | 5.5 | 193 कैलोरी | 387 कैलोरी | मध्यम |
| 27 | एलीप्टिकल | 5.0 | 176 कैलोरी | 352 कैलोरी | निम्न |
| 28 | गोल्फ | 4.8 | 169 कैलोरी | 337 कैलोरी | निम्न |
| 29 | चलना | 4.3 | 151 कैलोरी | 302 कैलोरी | निम्न |
| 30 | टेबल टेनिस | 4.0 | 141 कैलोरी | 281 कैलोरी | निम्न |
| 31 | वॉलीबॉल | 4.0 | 141 कैलोरी | 281 कैलोरी | मध्यम |
| 32 | बागवानी | 3.8 | 134 कैलोरी | 267 कैलोरी | निम्न |
| 33 | वजन उठाना | 3.5 | 123 कैलोरी | 246 कैलोरी | निम्न |
| 34 | घर की सफाई | 3.3 | 116 कैलोरी | 232 कैलोरी | निम्न |
| 35 | पिलाटेस | 3.0 | 105 कैलोरी | 211 कैलोरी | निम्न |
| 36 | कुत्ते को टहलाना | 3.0 | 105 कैलोरी | 211 कैलोरी | निम्न |
| 37 | योग | 2.5 | 88 कैलोरी | 176 कैलोरी | निम्न |
Nutrola में व्यायाम का ट्रैकिंग
जलती हुई कैलोरी तभी आपके लक्ष्य के लिए मायने रखती है जब आप उन्हें रिकॉर्ड करते हैं। Nutrola आपको एक व्यायाम को अपनी शब्दों में वॉयस या टेक्स्ट द्वारा, व्यायाम के प्रकार और तीव्रता का चयन करके, या सीधे कैलोरी दर्ज करके लॉग करने की सुविधा देता है। iOS और Android पर यह Apple Health या Health Connect से स्वचालित रूप से वर्कआउट सिंक कर सकता है। लॉग की गई वर्कआउट्स आपके द्वारा फोटो, बारकोड, या वॉयस एंट्री से ट्रैक किए गए भोजन के साथ एक ही स्थान पर होती हैं, ताकि कैलोरी इन और कैलोरी आउट एक जगह पर रहें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।
संबंधित संदर्भों के लिए देखें जंपिंग रोप से कितनी कैलोरी जलती है, कैलोरी जलाने के लिए बेहतरीन निम्न-प्रभाव वाले व्यायाम, कैलोरी जलाने वाले उच्चतम कार्डियो व्यायाम।
हमने ये आंकड़े कैसे संकलित किए
व्यायामों को 2011 के शारीरिक गतिविधियों के संकलन (Ainsworth et al.) से MET (मेटाबॉलिक समकक्ष) मूल्य के अनुसार रैंक किया गया है। कैलोरी का अनुमान कैलोरी = METs x शरीर का वजन किलोग्राम में x अवधि घंटे में के आधार पर लगाया गया है, जो 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए 30 मिनट और एक घंटे के लिए दर्शाया गया है। वास्तविक जलन फिटनेस, तकनीक, स्थलाकृति, और प्रयास के साथ भिन्न होती है, इसलिए इन्हें करीब के अनुमान के रूप में लें। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
कौन सा व्यायाम सबसे ज्यादा कैलोरी जलाता है?
जंपिंग रोप 30 मिनट में 415 कैलोरी जलाता है, जो 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए है।
केटलबेल प्रशिक्षण से कितनी कैलोरी जलती है?
केटलबेल प्रशिक्षण 30 मिनट में 345 कैलोरी जलाता है, जो 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए है।
दौड़ने से कितनी कैलोरी जलती है?
दौड़ने से भी 30 मिनट में 345 कैलोरी जलती है, जो 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए है।
जंपिंग रोप के एक घंटे में कितनी कैलोरी जलती है?
जंपिंग रोप 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए एक घंटे में 830 कैलोरी जलाता है।
मध्यम प्रभाव वाले व्यायामों से कितनी कैलोरी जलती है?
सीढ़ी चढ़ने से 316 कैलोरी, केटलबेल प्रशिक्षण और सर्किट प्रशिक्षण से प्रत्येक 30 मिनट में 281 कैलोरी जलती है, जो 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए है।
योग से कितनी कैलोरी जलती है?
योग 30 मिनट में 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए 88 कैलोरी जलाता है।
मुख्य बिंदु
- जंपिंग रोप: 30 मिनट में 415 कैलोरी।
- केटलबेल प्रशिक्षण: 30 मिनट में 345 कैलोरी।
- दौड़ना: 30 मिनट में 345 कैलोरी।
- सीढ़ी चढ़ना: 30 मिनट में 316 कैलोरी।
- स्पिनिंग: 30 मिनट में 299 कैलोरी।
- योग: 30 मिनट में 88 कैलोरी।
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