जिम में सबसे अधिक कैलोरी जलाने वाले व्यायाम, रैंकिंग (2026)

Kettlebell Training 30 मिनट में 345 कैलोरी जलाता है, इसके बाद Spinning 299 कैलोरी और Calisthenics 281 कैलोरी जलाता है, ये सभी आंकड़े 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए हैं।

इस पोस्ट में जिम और स्टूडियो वर्कआउट को 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए जलने वाली कैलोरी के अनुसार रैंक किया गया है। कैलोरी जलने की मात्रा METs, शरीर के वजन, व्यायाम की अवधि और तीव्रता पर निर्भर करती है।

किसी व्यायाम को सबसे अधिक कैलोरी जलाने वाला क्या बनाता है?

व्यायाम तब अधिक कैलोरी जलाते हैं जब उनकी MET तीव्रता अधिक होती है, जो शारीरिक गतिविधियों की ऊर्जा लागत को दर्शाती है। इसके अलावा, भारी व्यक्ति अधिक कैलोरी जलाते हैं, और व्यायाम की लंबी अवधि कैलोरी खर्च को बढ़ाने में मदद करती है।

सबसे अधिक कैलोरी जलाने वाले जिम व्यायाम, रैंकिंग

नीचे दी गई तालिका में सबसे अधिक कैलोरी जलाने वाले जिम व्यायामों को रैंक किया गया है, जो उनकी प्रभावशीलता के बारे में जानकारी प्रदान करती है।

सभी कैलोरी 155 पाउंड (70 किलोग्राम) के व्यक्ति के लिए हैं; भारी शरीर अधिक जलाता है, हल्का शरीर कम।

#	व्यायाम	METs	कैलोरी (30 मिनट)	कैलोरी (1 घंटा)	प्रभाव
1	Kettlebell Training	9.8	345 कैलोरी	689 कैलोरी	मध्यम
2	Spinning	8.5	299 कैलोरी	598 कैलोरी	कम
3	Calisthenics	8.0	281 कैलोरी	562 कैलोरी	मध्यम
4	Circuit Training	8.0	281 कैलोरी	562 कैलोरी	उच्च
5	HIIT	8.0	281 कैलोरी	562 कैलोरी	उच्च
6	Aerobics	7.3	257 कैलोरी	513 कैलोरी	उच्च
7	Zumba	6.5	228 कैलोरी	457 कैलोरी	मध्यम
8	Weight Lifting	3.5	123 कैलोरी	246 कैलोरी	कम
9	Pilates	3.0	105 कैलोरी	211 कैलोरी	कम
10	Yoga	2.5	88 कैलोरी	176 कैलोरी	कम

Nutrola में व्यायाम का ट्रैकिंग

जलने वाली कैलोरी तभी आपके लक्ष्य की ओर गिनती में आती हैं जब आप उन्हें रिकॉर्ड करते हैं। Nutrola आपको एक वर्कआउट को अपने शब्दों में वॉयस या टेक्स्ट के जरिए, व्यायाम के प्रकार और तीव्रता का चयन करके, या सीधे कैलोरी दर्ज करके लॉग करने की सुविधा देता है। iOS और Android पर, यह Apple Health या Health Connect से वर्कआउट को स्वचालित रूप से सिंक कर सकता है। लॉग की गई वर्कआउट आपके द्वारा फोटो, बारकोड, या वॉयस एंट्री से ट्रैक किए गए भोजन के साथ एक जगह पर रहती हैं, ताकि कैलोरी इन और आउट एक ही स्थान पर रहें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए देखें kettlebell training में जलने वाली कैलोरी, कैलोरी जलाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खेल, सबसे अधिक कैलोरी जलाने वाले व्यायाम।

हमने ये आंकड़े कैसे संकलित किए

व्यायामों को 2011 के Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.) से MET (मेटाबोलिक समकक्ष) मान के अनुसार रैंक किया गया है। कैलोरी का अनुमान कैलोरी = METs x शरीर का वजन किलोग्राम में x अवधि घंटे में के आधार पर लगाया गया है, जो 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए 30 मिनट और एक घंटे के लिए दिखाया गया है। वास्तविक जलन फिटनेस, तकनीक, इलाके और प्रयास के साथ भिन्न हो सकती है, इसलिए इन्हें करीब-करीब अनुमान के रूप में लें। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

कौन सा जिम व्यायाम सबसे अधिक कैलोरी जलाता है?

Kettlebell Training सबसे अधिक कैलोरी जलाता है, 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए 30 मिनट में 345 कैलोरी।

Spinning में कितनी कैलोरी जलती है?

Spinning 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए 30 मिनट में 299 कैलोरी जलाता है।

कैलिस्थेनिक्स के लिए कैलोरी बर्न क्या है?

Calisthenics 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए 30 मिनट में 281 कैलोरी जलाता है।

सर्किट ट्रेनिंग में कितनी कैलोरी जलती है?

Circuit Training 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए 30 मिनट में 281 कैलोरी जलाता है।

एरोबिक्स में कितनी कैलोरी जलती है?

Aerobics 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए 30 मिनट में 257 कैलोरी जलाता है।

वेट लिफ्टिंग के लिए कैलोरी बर्न क्या है?

Weight Lifting 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए 30 मिनट में 123 कैलोरी जलाता है।

मुख्य बिंदु

• Kettlebell Training: 30 मिनट में 345 कैलोरी।
• Spinning: 30 मिनट में 299 कैलोरी।
• Calisthenics: 30 मिनट में 281 कैलोरी।
• Circuit Training: 30 मिनट में 281 कैलोरी।
• Aerobics: 30 मिनट में 257 कैलोरी।
• Weight Lifting: 30 मिनट में 123 कैलोरी।