HIIT बनाम सर्किट ट्रेनिंग: कैलोरी बर्न की तुलना (2026)

HIIT और सर्किट ट्रेनिंग दोनों 30 मिनट में 281 कैलोरी और 155-पाउंड व्यक्ति के लिए 60 मिनट में 562 कैलोरी बर्न करते हैं, और दोनों गतिविधियों का MET मान लगभग 8.0 है।

जब HIIT और सर्किट ट्रेनिंग की तुलना की जाती है, तो दोनों गतिविधियाँ उच्च प्रभाव वाली होती हैं और इनका MET मान 8.0 होता है। कैलोरी बर्न शरीर के वजन, व्यायाम की अवधि और तीव्रता पर निर्भर करता है।

HIIT और सर्किट ट्रेनिंग में क्या अंतर है?

HIIT, या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, में तीव्र व्यायाम के छोटे-छोटे झटके होते हैं, जिनके बाद विश्राम या कम तीव्रता के दौर होते हैं। इसे एक उच्च प्रभाव वाला वर्कआउट माना जाता है। दूसरी ओर, सर्किट ट्रेनिंग में एक के बाद एक कम समय में कई व्यायाम किए जाते हैं। इसे भी उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

HIIT बनाम सर्किट ट्रेनिंग: कैलोरी बर्न की तुलना

नीचे दी गई तालिका HIIT और सर्किट ट्रेनिंग के दौरान बर्न की गई कैलोरी की तुलना प्रस्तुत करती है।

अवधि (155 lb / 70 kg)	HIIT	सर्किट ट्रेनिंग
15 मिनट	141 कैलोरी	141 कैलोरी
30 मिनट	281 कैलोरी	281 कैलोरी
45 मिनट	422 कैलोरी	422 कैलोरी
60 मिनट	562 कैलोरी	562 कैलोरी

ये मान 155-पाउंड (70 किलोग्राम) व्यक्ति के लिए हैं। भारी शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है, जबकि हल्का शरीर कम, समान तीव्रता पर।

कौन अधिक कैलोरी बर्न करता है, HIIT या सर्किट ट्रेनिंग?

कैलोरी बर्न करने के लिए: HIIT और सर्किट ट्रेनिंग दोनों 30 मिनट में 281 कैलोरी और 60 मिनट में 562 कैलोरी बर्न करते हैं।

समय की दक्षता के लिए: दोनों गतिविधियाँ प्रति मिनट 9.4 कैलोरी बर्न करती हैं, जिससे कैलोरी बर्न के मामले में ये समान रूप से प्रभावी हैं।

कम प्रभाव वाले व्यायाम के लिए: HIIT और सर्किट ट्रेनिंग दोनों उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट हैं, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते जो कम प्रभाव वाले विकल्प खोज रहे हैं।

Nutrola में व्यायाम ट्रैक करना

बर्न की गई कैलोरी केवल तभी आपके लक्ष्य की ओर गिनती होती हैं जब आप उन्हें रिकॉर्ड करते हैं। Nutrola आपको HIIT या सर्किट ट्रेनिंग का सत्र लॉग करने की सुविधा देती है, जिसमें आप इसे अपनी शब्दों में वॉयस या टेक्स्ट के माध्यम से वर्णित कर सकते हैं, व्यायाम के प्रकार और तीव्रता का चयन कर सकते हैं, या सीधे कैलोरी दर्ज कर सकते हैं। iOS और Android पर, यह Apple Health या Health Connect से वर्कआउट को स्वचालित रूप से समन्वयित कर सकता है। लॉग की गई वर्कआउट आपके द्वारा फोटो, बारकोड, या वॉयस एंट्री से ट्रैक किए गए भोजन के बगल में होती हैं, ताकि कैलोरी इन और आउट एक ही जगह पर रहें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाती है।

स्रोत और विधि

MET (मेटाबॉलिक समकक्ष) मान 2011 के शारीरिक गतिविधियों के संकलन (Ainsworth et al.) से हैं, जो शारीरिक गतिविधि की ऊर्जा लागत के लिए मानक संदर्भ है। कैलोरी का अनुमान कैलोरी = METs x शरीर का वजन किलोग्राम में x अवधि घंटे में से लगाया जाता है। HIIT का मान लगभग 8.0 METs (तीव्र अंतराल) और सर्किट ट्रेनिंग का मान लगभग 8.0 METs (तीव्र, न्यूनतम विश्राम) है। वास्तविक बर्न फिटनेस, तकनीक, इलाके और प्रयास के अनुसार भिन्न होता है, इसलिए इन्हें निकटतम अनुमान के रूप में देखें, न कि सटीक गिनती के रूप में। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

कौन अधिक कैलोरी बर्न करता है, HIIT या सर्किट ट्रेनिंग?

HIIT और सर्किट ट्रेनिंग दोनों 30 मिनट में 281 कैलोरी और 60 मिनट में 562 कैलोरी बर्न करते हैं, 155-पाउंड व्यक्ति के लिए।

वजन घटाने के लिए कौन बेहतर है?

HIIT और सर्किट ट्रेनिंग दोनों वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकते हैं, 30 मिनट में 281 कैलोरी बर्न करते हैं।

155-पाउंड व्यक्ति 30 मिनट के HIIT में कितनी कैलोरी बर्न करता है?

155-पाउंड व्यक्ति 30 मिनट के HIIT में लगभग 281 कैलोरी बर्न करता है।

155-पाउंड व्यक्ति 30 मिनट के सर्किट ट्रेनिंग में कितनी कैलोरी बर्न करता है?

155-पाउंड व्यक्ति 30 मिनट के सर्किट ट्रेनिंग में लगभग 281 कैलोरी बर्न करता है।

HIIT और सर्किट ट्रेनिंग का MET मान क्या है?

HIIT और सर्किट ट्रेनिंग दोनों का MET मान लगभग 8.0 है।

दोनों गतिविधियों में प्रति मिनट कितनी कैलोरी बर्न होती है?

HIIT और सर्किट ट्रेनिंग दोनों में लगभग 9.4 कैलोरी प्रति मिनट बर्न होती है।

मुख्य बिंदु

• HIIT और सर्किट ट्रेनिंग दोनों 30 मिनट में 281 कैलोरी बर्न करते हैं।
• HIIT और सर्किट ट्रेनिंग दोनों 60 मिनट में 562 कैलोरी बर्न करते हैं।
• दोनों गतिविधियों का MET मान 8.0 है।
• दोनों गतिविधियाँ लगभग 9.4 कैलोरी प्रति मिनट बर्न करती हैं।
• दोनों को उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट के रूप में वर्गीकृत किया गया है।