हनीड्यू: कैलोरी, पोषण तथ्य, और स्वास्थ्य लाभ (2026)

हनीड्यू में 1 कप कटे हुए (170 ग्राम) में 61 कैलोरी होती हैं, जिसमें 0.9 ग्राम प्रोटीन, 15.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, और 1.4 ग्राम फाइबर शामिल हैं। इसके साथ ही, यह 30.6 मिलीग्राम विटामिन C प्रदान करता है, जो दैनिक आवश्यकता का 34% है, और 388 मिलीग्राम पोटेशियम भी है, जिससे यह एक पौष्टिक विकल्प बनता है।

यह पृष्ठ हनीड्यू के पोषण प्रोफाइल का एक संक्षिप्त अवलोकन प्रदान करता है, जिसमें इसकी कैलोरी सामग्री और प्रमुख विटामिन शामिल हैं। हम इसके स्वास्थ्य लाभ, ग्लाइसेमिक प्रभाव, और अन्य फलों के साथ तुलना करेंगे।

हनीड्यू पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम)

नीचे दिए गए पोषण तथ्य तालिका में 1 कप कटे हुए (170 ग्राम) और प्रति 100 ग्राम हनीड्यू की विस्तृत संरचना दी गई है।

मूल्य 1 कप कटे हुए (170 ग्राम) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग्राम	% दैनिक मूल्य (प्रति सर्विंग)
कैलोरी	61	36	3%
प्रोटीन	0.9 ग्राम	0.5 ग्राम	2%
कार्बोहाइड्रेट	15.5 ग्राम	9.1 ग्राम	6%
फाइबर	1.4 ग्राम	0.8 ग्राम	5%
शुगर	13.8 ग्राम	8.1 ग्राम	-
वसा	0.2 ग्राम	0.1 ग्राम	0%
विटामिन C	30.6 मिलीग्राम	18.0 मिलीग्राम	34%
पोटेशियम	388 मिलीग्राम	228 मिलीग्राम	8%
मैग्नीशियम	17 मिलीग्राम	10 मिलीग्राम	4%
फोलेट	32 माइक्रोग्राम	19 माइक्रोग्राम	8%

हनीड्यू की कैलोरी का लगभग 91% कार्बोहाइड्रेट से, 5% प्रोटीन से और 3% वसा से आता है।

हनीड्यू स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार

इस खंड में, हम हनीड्यू के प्रदर्शन का मूल्यांकन करते हैं, जो सामान्य आहार लक्ष्यों के खिलाफ इसकी उपयुक्तता को उजागर करता है।

लक्ष्य	रेटिंग	कारण
वजन घटाना	अच्छा	1.4 ग्राम फाइबर के साथ प्रति सर्विंग 61 कैलोरी
रक्त शर्करा / डायबिटीज	अच्छा	प्रति सर्विंग लगभग 8 का ग्लाइसेमिक लोड
इम्यूनिटी	अच्छा	30.6 मिलीग्राम विटामिन C (34% DV) प्रदान करता है
पाचन	ठीक	नियमितता के लिए प्रति सर्विंग 1.4 ग्राम फाइबर
हृदय स्वास्थ्य	अच्छा	पोटेशियम (388 मिलीग्राम) और फाइबर, बहुत कम सोडियम
मांसपेशियों का विकास	ठीक	प्रोटीन में कम (0.9 ग्राम); विटामिन से भरपूर विकल्प के रूप में सबसे अच्छा, प्रोटीन स्रोत नहीं

हनीड्यू और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 62। प्रति सर्विंग ग्लाइसेमिक लोड: 8।

हनीड्यू का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 62 है और प्रति सर्विंग ग्लाइसेमिक लोड लगभग 8 है, इसलिए इसका रक्त शर्करा पर मध्यम प्रभाव पड़ता है। फाइबर और पानी शुगर अवशोषण को धीमा करते हैं, और इसे प्रोटीन या वसा के साथ मिलाने से प्रतिक्रिया स्थिर होती है।

हनीड्यू की अन्य फलों के साथ तुलना

नीचे दी गई तुलना तालिका यह दर्शाती है कि हनीड्यू पोषण और स्वास्थ्य लाभ के मामले में अन्य फलों के मुकाबले कैसे खड़ा होता है।

फल (प्रति 100 ग्राम)	कैलोरी	शुगर (ग्राम)	फाइबर (ग्राम)	विटामिन C (मिलीग्राम)
हनीड्यू	36	8.1	0.8	18.0
कैंटालूप	34	7.9	0.9	36.7
तरबूज	30	6.2	0.4	8.1
पपीता	43	7.8	1.7	60.9

हनीड्यू मिथक, सत्यापित

तरबूज में कोई असली पोषक तत्व नहीं है, गलत। हनीड्यू में विटामिन C और पोटेशियम होता है जो लगभग 61 कैलोरी प्रति कप में मिलता है।

हनीड्यू में शुगर अधिक है, भ्रामक। इसमें प्रति कप लगभग 14 ग्राम शुगर होता है, जिसमें उच्च पानी की मात्रा और कम कैलोरी होती है।

हनीड्यू को ट्रैक करने का तरीका

फलों के भागों का सही अनुमान लगाना आसान नहीं होता, और हनीड्यू के 1 कप और बड़े हिस्से के बीच का अंतर आपके लॉग की गई शुगर और कैलोरी को बदल देता है। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से खाद्य पदार्थों की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप हनीड्यू को सही तरीके से लॉग कर सकें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर कोई विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए, देखें ग्लाइसेमिक लोड द्वारा रैंक किए गए सभी फल, सबसे पोषक तत्वों से भरपूर फलों की रैंकिंग, और शुगर और एंटीऑक्सीडेंट्स द्वारा रैंक की गई बेरीज।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, जो प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम में दिखाए गए हैं, गोल किए गए हैं। प्रतिशत दैनिक मान अमेरिकी संदर्भ सेवन के लिए 2,000 कैलोरी आहार के लिए हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतरराष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और पकने की अवस्था और किस्म के अनुसार भिन्न हो सकते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

1 कप हनीड्यू में कितनी कैलोरी होती है?

1 कप हनीड्यू में 61 कैलोरी होती हैं। यह वजन प्रबंधन के लिए एक कम कैलोरी विकल्प बनाता है।

क्या हनीड्यू वजन घटाने के लिए अच्छा है?

हनीड्यू वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसकी कैलोरी सामग्री कम है और पानी की मात्रा अधिक है, जिससे आपको भरा हुआ महसूस होता है।

क्या डायबिटीज के लोग हनीड्यू खा सकते हैं?

डायबिटीज के लोग हनीड्यू का सेवन सीमित मात्रा में कर सकते हैं, क्योंकि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 62 है, जो मध्यम माना जाता है।

हनीड्यू में विटामिन C की मात्रा कितनी होती है?

हनीड्यू में प्रति कप 30.6 मिलीग्राम विटामिन C होता है, जो इस आवश्यक पोषक तत्व की दैनिक आवश्यकता का 34% प्रदान करता है।

क्या हनीड्यू में शुगर अधिक है?

हनीड्यू में प्रति कप 13.8 ग्राम शुगर होता है, जो कई अन्य फलों की तुलना में अपेक्षाकृत कम है, जिससे यह शुगर की मात्रा पर ध्यान देने वालों के लिए एक उपयुक्त विकल्प बनता है।

क्या हनीड्यू वजन घटाने के लिए अच्छा है?

कम कैलोरी और उच्च पानी की मात्रा के कारण, हनीड्यू वजन घटाने के आहार में एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

मुख्य बिंदु

• हनीड्यू कैलोरी में कम है, केवल 61 कैलोरी प्रति कप।
• यह प्रति कप 15.5 ग्राम की मध्यम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।
• हनीड्यू विटामिन C का अच्छा स्रोत है, जो दैनिक आवश्यकता का 34% प्रदान करता है।
• इसमें 1.4 ग्राम फाइबर होता है, जो पाचन में मदद करता है।
• ग्लाइसेमिक इंडेक्स 62 के साथ, हनीड्यू का रक्त शर्करा पर मध्यम प्रभाव पड़ता है।
• हनीड्यू हाइड्रेटिंग है, जिसमें उच्च पानी की मात्रा होती है, जिससे यह ताज़गी भरा होता है।