MyFitnessPal से अपने डेटा का निर्यात कैसे करें (चरण-दर-चरण गाइड)

चाहे आप किसी अन्य पोषण ट्रैकर पर स्विच कर रहे हों, व्यक्तिगत बैकअप चाहते हों, या ऐप के बाहर अपने डेटा को देखना चाहते हों, MyFitnessPal आपको अपने डेटा का निर्यात करने की अनुमति देता है — लेकिन यह प्रक्रिया केवल वेब पर उपलब्ध है, और जो आप प्राप्त करते हैं उसमें महत्वपूर्ण सीमाएँ हैं। यह गाइड निर्यात प्रक्रिया को विस्तार से समझाता है, बताता है कि आपके निर्यात फ़ाइल में क्या शामिल है (और क्या नहीं), और बड़ा सवाल उठाता है: क्या पुराने डेटा को नए ऐप में आयात करना वास्तव में उपयोगी है?

MyFitnessPal से अपने डेटा का निर्यात कैसे करें (चरण-दर-चरण)

MyFitnessPal डेटा निर्यात केवल वेबसाइट के माध्यम से उपलब्ध है — आप मोबाइल ऐप से निर्यात नहीं कर सकते। यहाँ प्रक्रिया है:

चरण 1: वेब पर लॉग इन करें

1. अपने कंप्यूटर पर एक ब्राउज़र खोलें (अपने फोन के ब्राउज़र से नहीं — डेस्कटॉप अधिक विश्वसनीय होता है)।
2. myfitnesspal.com पर जाएं।
3. अपने MyFitnessPal खाते की जानकारी से लॉग इन करें।

चरण 2: खाता सेटिंग्स पर जाएं

1. अपने उपयोगकर्ता नाम या प्रोफ़ाइल आइकन पर क्लिक करें (आमतौर पर शीर्ष-दाएं कोने में)।
2. ड्रॉपडाउन मेनू से सेटिंग्स पर क्लिक करें।
3. आपको अब खाता सेटिंग्स पृष्ठ पर होना चाहिए।

चरण 3: निर्यात विकल्प खोजें

1. सेटिंग्स पृष्ठ में, मेरे खाते, गोपनीयता, या डेटा नामक अनुभाग की तलाश करें।
2. अपने डेटा को डाउनलोड करें, डेटा निर्यात करें, या डेटा निर्यात का अनुरोध करें नामक विकल्प खोजें।
3. इस विकल्प पर क्लिक करें।

नोट: MyFitnessPal ने समय-समय पर इस सुविधा के सटीक स्थान को बदल दिया है। यदि आप इसे सेटिंग्स में नहीं ढूंढ पाते हैं, तो प्रयास करें:

• गोपनीयता सेटिंग्स के तहत देखें
• मेरे खाते टैब की जांच करें
• सेटिंग्स पृष्ठ में "निर्यात" या "डाउनलोड" के लिए खोजें
• सीधे यूआरएल पर जाएं: myfitnesspal.com/account/export-data (यह आपके क्षेत्र के आधार पर काम कर सकता है या नहीं)

चरण 4: निर्यात का अनुरोध करें

1. निर्यात या डाउनलोड बटन पर क्लिक करें।
2. MyFitnessPal आपके अनुरोध को संसाधित करेगा। आपके पास कितना डेटा है, इसके आधार पर, यह कुछ मिनटों से लेकर कई घंटों तक लग सकता है।
3. जब आपका निर्यात तैयार हो जाएगा, तो आपको एक ईमेल प्राप्त होगा।
4. ईमेल में दिए गए डाउनलोड लिंक पर क्लिक करें।

चरण 5: अपने डेटा को डाउनलोड और सहेजें

1. डाउनलोड एक .zip फ़ाइल होगी जिसमें एक या अधिक CSV फ़ाइलें शामिल होंगी।
2. ज़िप फ़ाइल को अपने कंप्यूटर पर सहेजें।
3. ज़िप फ़ाइल को निकालें।
4. CSV फ़ाइलों को स्प्रेडशीट एप्लिकेशन (Microsoft Excel, Google Sheets, Apple Numbers, या LibreOffice Calc) के साथ खोलें।

टिप: बैकअप के रूप में ज़िप फ़ाइल को क्लाउड स्टोरेज (Google Drive, Dropbox, iCloud) में भी सहेजें।

आपके MyFitnessPal निर्यात में क्या शामिल है

निर्यात में आमतौर पर CSV फ़ाइलें होती हैं जिनमें निम्नलिखित डेटा शामिल होता है:

खाद्य डायरी

• प्रत्येक प्रविष्टि की तारीख
• भोजन श्रेणी (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, नाश्ते)
• खाद्य नाम (जैसा आपने लॉग किया)
• कैलोरी
• मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, कार्ब्स, वसा)
• कुछ माइक्रोन्यूट्रिएंट्स (खाद्य लॉगिंग के आधार पर भिन्न)

व्यायाम डायरी

• तारीख
• व्यायाम का नाम
• अवधि
• कैलोरी बर्न (अनुमानित)

वजन लॉग

• तारीख
• वजन प्रविष्टियाँ

माप लॉग (यदि उपयोग किया गया हो)

• तारीख
• आपके द्वारा ट्रैक किए गए शरीर के माप

आपके MyFitnessPal निर्यात में क्या शामिल नहीं है

यहाँ सीमाएँ महत्वपूर्ण हो जाती हैं:

कस्टम खाद्य पदार्थ — खाद्य पदार्थ जो आपने मैन्युअल रूप से डेटाबेस में जोड़े हैं, वे साफ-सुथरे निर्यात नहीं हो सकते या बिल्कुल नहीं हो सकते। निर्यात आपको खाद्य नाम और पोषण संबंधी मान देता है, लेकिन पूर्ण कस्टम खाद्य प्रविष्टि नहीं जो अन्यत्र आयात की जा सके।

रेसिपी — MyFitnessPal में बनाई गई रेसिपी संरचित रेसिपी के रूप में निर्यात नहीं होती हैं। आपको व्यक्तिगत लॉग की गई घटनाएँ मिलती हैं, लेकिन सामग्री और भागों के साथ रेसिपी नहीं मिलती।

बारकोड संघ — आपके द्वारा किए गए किसी भी कस्टम बारकोड स्कैन या सुधार शामिल नहीं हैं।

भोजन टेम्पलेट या सहेजे गए भोजन — यदि आपने त्वरित लॉगिंग के लिए सहेजे गए भोजन बनाए हैं, तो ये निर्यात नहीं होते।

विस्तृत माइक्रोन्यूट्रिएंट डेटा — निर्यात में बुनियादी पोषक तत्व शामिल होते हैं लेकिन इसमें पूर्ण माइक्रोन्यूट्रिएंट ब्रेकडाउन नहीं हो सकता, भले ही आपने उन्हें ट्रैक किया हो। गहराई इस बात पर निर्भर करती है कि खाद्य प्रविष्टियाँ मूल रूप से डेटाबेस में कैसे बनाई गई थीं।

आपके खाद्य डेटाबेस में सुधार — MFP के क्राउडसोर्स्ड डेटाबेस में गलत प्रविष्टियों को सुधारने के लिए किए गए किसी भी सुधार MFP के साथ रहते हैं। आपका निर्यात लॉग की गई जानकारी को दर्शाता है, जिसमें डेटाबेस से कोई भी गलतियाँ शामिल हैं।

सामाजिक संबंध और सामुदायिक डेटा — मित्र, टिप्पणियाँ, और सामुदायिक इंटरैक्शन शामिल नहीं हैं।

आपके निर्यात किए गए डेटा को समझना

एक बार जब आप CSV फ़ाइलें खोलते हैं, तो उन्हें समझने का तरीका यहाँ है:

स्प्रेडशीट में देखना

CSV को अपनी पसंद के स्प्रेडशीट एप्लिकेशन में खोलें। कॉलम में शामिल होंगे:

• तारीख — जब खाद्य पदार्थ लॉग किया गया
• भोजन — कौन सा भोजन स्लॉट (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, नाश्ते)
• खाद्य नाम — लॉग की गई प्रविष्टि
• कैलोरी — उस प्रविष्टि के लिए कुल कैलोरी
• वसा (ग्राम), प्रोटीन (ग्राम), कार्ब्स (ग्राम) — मैक्रोन्यूट्रिएंट ब्रेकडाउन

आप स्प्रेडशीट का उपयोग कर सकते हैं:

• दैनिक, साप्ताहिक, या मासिक औसत की गणना करें
• अपने खाने की आदतों में पैटर्न की पहचान करें
• अपने सबसे अधिक लॉग किए गए खाद्य पदार्थों को देखें
• समय के साथ अपनी कैलोरी और मैक्रो प्रवृत्तियों को ट्रैक करें

दीर्घकालिक प्रवृत्तियों का विश्लेषण

यदि आपने महीनों या वर्षों तक लॉग किया है, तो आपका निर्यात मूल्यवान पैटर्न डेटा शामिल करता है:

• तारीख के अनुसार क्रमबद्ध करें और समय के साथ दैनिक कैलोरी सेवन का चार्ट बनाएं।
• अपने औसत मैक्रोन्यूट्रिएंट विभाजन की गणना करें।
• उन दिनों की पहचान करें जब कैलोरी सेवन अधिक होता है।
• अपने सबसे अधिक लॉग किए गए खाद्य पदार्थों को खोजें (ये आपके आहार के मुख्य खाद्य पदार्थ हैं)।

यह विश्लेषण वास्तव में उपयोगी हो सकता है, चाहे आप नए ऐप में ट्रैकिंग जारी रखें या पूरी तरह से ट्रैकिंग से ब्रेक लें।

क्या आप MyFitnessPal डेटा को किसी अन्य ऐप में आयात कर सकते हैं?

संक्षिप्त उत्तर: अधिकांश पोषण ऐप MyFitnessPal CSV डेटा को सीधे आयात करने का समर्थन नहीं करते। कोई सार्वभौमिक खाद्य डायरी प्रारूप नहीं है, और प्रत्येक ऐप डेटा को अलग तरीके से संरचित करता है।

कुछ ऐप निम्नलिखित की पेशकश कर सकते हैं:

• मैन्युअल आयात उपकरण (दुर्लभ)
• तृतीय-पक्ष एकीकरण सेवाएँ
• API-आधारित ट्रांसफर (उपभोक्ता ऐप के लिए असामान्य)

लेकिन MyFitnessPal से किसी अन्य ऐप पर स्विच करने वाले अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए, आप नए ऐप में ताजा शुरुआत करेंगे।

यहाँ क्यों यह वास्तव में ठीक है — और संभवतः बेहतर है।

ताजा शुरुआत करने का मामला (आयात करने के बजाय)

यह शायद असामान्य लगे, लेकिन MyFitnessPal डेटा को नए ऐप में आयात करना अक्सर उतना उपयोगी नहीं होता जितना यह लगता है। यहाँ क्यों:

क्राउडसोर्स्ड डेटा समस्या

MyFitnessPal एक उपयोगकर्ता-योगदान वाला खाद्य डेटाबेस उपयोग करता है। इसका मतलब है:

• एक ही खाद्य पदार्थ के दर्जनों प्रविष्टियाँ हो सकती हैं जिनमें विभिन्न पोषण संबंधी मान होते हैं।
• कई प्रविष्टियाँ गलत, अधूरी, या पुरानी होती हैं।
• आपका ऐतिहासिक डेटा उन प्रविष्टियों में मौजूद किसी भी गलतियों को शामिल करता है जिन्हें आपने चुना।

यदि आपने "केला" लॉग किया और एक प्रविष्टि चुनी जो कहती है 90 कैलोरी, लेकिन वास्तव में आपने जो केला खाया वह 105 कैलोरी था, तो वह गलती आपके ऐतिहासिक डेटा में शामिल है। इसे हजारों प्रविष्टियों में महीनों या वर्षों तक गुणा करें, और आपका ऐतिहासिक डेटा एक महत्वपूर्ण संचयी त्रुटि सीमा को शामिल करता है।

एक सत्यापित डेटाबेस सटीकता को रीसेट करता है

जब आप एक ऐप पर स्विच करते हैं जिसमें एक सत्यापित खाद्य डेटाबेस होता है (जो पोषण पेशेवरों द्वारा क्यूरेट किया गया है, न कि क्राउडसोर्स किया गया), तो आप पहले दिन से अधिक सटीक डेटा के साथ शुरू करते हैं। आपका भविष्य का ट्रैकिंग आपके ऐतिहासिक MFP डेटा की तुलना में अधिक विश्वसनीय होगा, भले ही ऐतिहासिक डेटा व्यापक लगता हो।

आपकी आदतें स्थानांतरित होती हैं भले ही आपका डेटा न हो

MyFitnessPal का उपयोग करते समय आपने जो सबसे मूल्यवान चीज़ बनाई है, वह डेटा नहीं है — यह ट्रैकिंग की आदत, भाग आकार के प्रति जागरूकता, यह जानना कि कौन से खाद्य पदार्थ कैलोरी में घने हैं, और लगातार लॉग करने की अनुशासन है। ये सभी स्वचालित रूप से किसी भी नए ऐप में स्थानांतरित हो जाते हैं।

ऐतिहासिक डेटा भविष्य के व्यवहार को rarely बदलता है

अधिकांश लोग अपने खाने के डायरी को 6 महीने पहले नियमित रूप से संदर्भित नहीं करते हैं ताकि आज के खाने के निर्णय लेने में मदद मिल सके। जो डेटा महत्वपूर्ण है वह है जो आप अभी लॉग कर रहे हैं और पिछले कुछ हफ्तों से प्रवृत्तियाँ। नए ऐप में ताजा शुरुआत करने का मतलब है कि आपके पास बहुत जल्दी वर्तमान, सटीक डेटा होगा।

यदि आप स्विच कर रहे हैं: सत्यापित डेटाबेस क्यों महत्वपूर्ण हैं

आपकी भविष्य की ट्रैकिंग की गुणवत्ता उस डेटाबेस की गुणवत्ता पर निर्भर करती है जो आपके अगले ऐप के पीछे है। इसे समझना महत्वपूर्ण है:

क्राउडसोर्स्ड डेटाबेस (MyFitnessPal, Lose It):

• प्रविष्टियों की सबसे बड़ी संख्या
• एक ही खाद्य पदार्थ के लिए कई डुप्लिकेट प्रविष्टियाँ
• प्रविष्टियों के बीच पोषण संबंधी मान भिन्न होते हैं
• प्रविष्टियाँ किसी भी व्यक्ति द्वारा बनाई जा सकती हैं — सटीकता की पुष्टि नहीं की जाती
• सर्वश्रेष्ठ के लिए: अस्पष्ट या ब्रांड-विशिष्ट वस्तुओं को खोजना

सत्यापित डेटाबेस (Nutrola, Cronometer):

• प्रविष्टियाँ पोषण पेशेवरों द्वारा क्यूरेट या सत्यापित की जाती हैं
• सुसंगत और सटीक पोषण संबंधी मान
• कम डुप्लिकेट और त्रुटियाँ
• अधिक व्यापक माइक्रोन्यूट्रिएंट डेटा
• सटीक कैलोरी, मैक्रोज़, और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स को ट्रैक करने के लिए सर्वश्रेष्ठ

यदि MyFitnessPal के साथ सटीकता ने आपको निराश किया है — यदि आपने सोचा था कि पांच "चिकन ब्रेस्ट" प्रविष्टियों में से कौन सी सही थी — तो एक सत्यापित डेटाबेस उस समस्या को स्रोत पर हल करता है।

यदि आप कुछ नया खोज रहे हैं

Nutrola — सत्यापित डेटाबेस + AI लॉगिंग

MyFitnessPal उपयोगकर्ताओं के लिए जिन्होंने बड़े डेटाबेस की सराहना की लेकिन सटीकता की समस्याओं से निराश हुए, Nutrola एक अलग दृष्टिकोण प्रदान करता है। इसका 1.8 मिलियन से अधिक सत्यापित खाद्य पदार्थों का डेटाबेस आपको आवश्यक कवरेज प्रदान करता है बिना क्राउडसोर्स डेटा की सटीकता लॉटरी के। €2.50 प्रति माह की कीमत पर, यह AI-संचालित लॉगिंग भी जोड़ता है — फोटो पहचान, वॉयस इनपुट, और बारकोड स्कैनिंग — जो MFP की मुफ्त सेवा से मेल नहीं खाती। 100 से अधिक पोषक तत्वों को ट्रैक किया जाता है (केवल कैलोरी और मैक्रोज़ नहीं), Apple Watch और Wear OS का समर्थन, किसी भी यूआरएल से रेसिपी आयात, 15 भाषाएँ, 2 मिलियन उपयोगकर्ता, 4.9 रेटिंग, कोई विज्ञापन नहीं।

MFP उपयोगकर्ताओं के लिए विशेष सुधार: आपको कभी भी पांच "चिकन ब्रेस्ट" प्रविष्टियों में से सही चुनने की आवश्यकता नहीं है। एक सत्यापित प्रविष्टि, सटीक डेटा, आगे बढ़ें।

Cronometer — अधिकतम माइक्रोन्यूट्रिएंट विवरण

यदि आप सबसे गहरे संभव माइक्रोन्यूट्रिएंट डेटा की तलाश में हैं और एक अधिक क्लिनिकल इंटरफेस से कोई समस्या नहीं है, तो Cronometer का क्यूरेटेड डेटाबेस और पोषक तत्वों पर ध्यान उत्कृष्ट है। मुफ्त स्तर कार्यात्मक है।

Lose It — MFP के समान लेकिन साफ़

यदि आप MyFitnessPal के दृष्टिकोण को पसंद करते हैं लेकिन एक साफ अनुभव चाहते हैं, तो Lose It समान सुविधाएँ प्रदान करता है लेकिन एक अधिक पॉलिश इंटरफेस के साथ। मुफ्त स्तर में बुनियादी कैलोरी ट्रैकिंग और बारकोड स्कैनिंग शामिल है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं मोबाइल ऐप से MyFitnessPal डेटा निर्यात कर सकता हूँ?

नहीं। इस लेख के अनुसार, डेटा निर्यात केवल MyFitnessPal वेबसाइट के माध्यम से उपलब्ध है। निर्यात सुविधा तक पहुँचने के लिए myfitnesspal.com पर कंप्यूटर पर लॉग इन करें।

MyFitnessPal डेटा निर्यात करने में कितना समय लगता है?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पास कितना डेटा है। कुछ महीनों का डेटा मिनटों में निर्यात हो सकता है। वर्षों की दैनिक लॉगिंग में कई घंटे लग सकते हैं। जब निर्यात तैयार हो जाएगा, तो आपको एक ईमेल प्राप्त होगा।

MyFitnessPal निर्यात का प्रारूप क्या है?

निर्यात एक ज़िप फ़ाइल है जिसमें CSV (कॉमा-सेपरेटेड वैल्यूज़) फ़ाइलें होती हैं। इन्हें किसी भी स्प्रेडशीट एप्लिकेशन के साथ खोला जा सकता है।

क्या मैं MyFitnessPal डेटा को Apple Health या Google Fit में निर्यात कर सकता हूँ?

MyFitnessPal ऐप का उपयोग करते समय Apple Health और Google Fit के साथ समन्वय कर सकता है। हालाँकि, बल्क डेटा निर्यात सीधे इन स्वास्थ्य प्लेटफार्मों में आयात नहीं होता है। समन्वय वास्तविक समय में होता है, न कि पूर्वव्यापी।

यदि मैं प्रीमियम को रद्द कर दूं तो क्या मेरा MyFitnessPal डेटा हटा दिया जाएगा?

नहीं। आपका डेटा आपके मुफ्त MyFitnessPal खाते में बना रहता है भले ही आप प्रीमियम को रद्द कर दें। आप अभी भी इसे एक्सेस और निर्यात कर सकते हैं।

क्या मैं निर्यात करने के बाद अपना MyFitnessPal खाता हटा सकता हूँ?

हाँ। एक बार जब आप अपना निर्यात डाउनलोड कर लेते हैं और फ़ाइलों की पुष्टि कर लेते हैं, तो आप MyFitnessPal की सेटिंग्स के माध्यम से अपना खाता हटा सकते हैं। हटाने से पहले सुनिश्चित करें कि आपने अपने निर्यात फ़ाइलों को कई स्थानों पर सहेजा है।

क्या MyFitnessPal से किसी अन्य ऐप में कस्टम खाद्य पदार्थों को स्थानांतरित करने का कोई तरीका है?

प्रत्यक्ष रूप से नहीं। MFP में बनाए गए कस्टम खाद्य पदार्थ किसी अन्य ऐप में आयात करने के लिए निर्यात नहीं किए जा सकते। आपको अपने नए ऐप में कस्टम खाद्य प्रविष्टियों को मैन्युअल रूप से फिर से बनाना होगा।

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आपका MyFitnessPal डेटा आपका इतिहास है, लेकिन यह आपका भविष्य नहीं होना चाहिए। चाहे आप इसे स्प्रेडशीट में विश्लेषण करें, कभी-कभी संदर्भित करें, या बस इसे संग्रहित करें और ताजा शुरुआत करें, जो पोषण संबंधी ज्ञान आपने बनाया है वह वास्तव में मायने रखता है — और वह कहीं भी आपके साथ जाता है।