हर फास्ट फूड चेन में सबसे कम कैलोरी वाले भोजन: संपूर्ण रैंकिंग

एक प्रमुख फास्ट फूड चेन में सबसे कम कैलोरी वाला "वास्तविक भोजन" 130 कैलोरी है। यह Chick-fil-A के 8-गिनती ग्रिल्ड नगेट्स का ऑर्डर है, जिसमें 25 ग्राम प्रोटीन होता है। यह एक केले से भी कम कैलोरी है। दूसरी ओर, Five Guys में सबसे कम कैलोरी वाला व्यावहारिक भोजन 480 कैलोरी (लिटिल हैमबर्गर) है, क्योंकि Five Guys में हल्के विकल्प नहीं हैं। चेन के बीच का अंतर विशाल है, और यह जानना कि कौन सी चेन कम कैलोरी खाने के लिए सबसे अच्छी है, आपके डिफिसिट को बचा सकता है।

मास्टर लो-कैलोरी रैंकिंग: हर चेन का सबसे हल्का भोजन

यह तालिका हर चेन में सबसे कम कैलोरी वाले आइटम को दिखाती है जो एक भोजन या महत्वपूर्ण स्नैक के रूप में योग्य है (सिर्फ साइड सलाद या साधी कॉफी नहीं)।

रैंक	चेन	सबसे कम कैलोरी वाला भोजन	कैलोरी	प्रोटीन
1	Burger King	गार्डन सलाद (बिना ड्रेसिंग)	60 kcal	4 g
2	Chick-fil-A	ग्रिल्ड नगेट्स 8-गिनती	130 kcal	25 g
3	KFC	ओरिजिनल रेसिपी ड्रमस्टिक	130 kcal	14 g
4	Starbucks	एग व्हाइट & रेड पेपर एग बाइट्स	170 kcal	13 g
5	Taco Bell	क्रंची टाको	170 kcal	8 g
6	Taco Bell	चिकन सॉफ्ट टाको	170 kcal	12 g
7	Subway	वेजिटेबल डेलाइट 6-इंच	200 kcal	8 g
8	McDonald's	हैमबर्गर	250 kcal	12 g
9	Wendy's	जूनियर हैमबर्गर	250 kcal	13 g
10	Subway	ब्लैक फॉरेस्ट हैम 6-इंच	260 kcal	17 g
11	Burger King	चीज़बर्गर	280 kcal	14 g
12	Subway	ग्रिल्ड चिकन 6-इंच	280 kcal	26 g
13	Panera Bread	आधा टर्की सैंडविच	280 kcal	16 g
14	McDonald's	एग मैकमफिन	300 kcal	17 g
15	Panda Express	ग्रिल्ड टेरियाकी चिकन	300 kcal	36 g

पोषण डेटा Nutrola के सत्यापित रेस्टोरेंट डेटाबेस से लिया गया है।

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आहारकर्ताओं के लिए सबसे अच्छा लो-कैलोरी फास्ट फूड क्या है?

कैलोरी की कच्ची संख्या केवल कहानी का आधा हिस्सा है। 60-कैलोरी का गार्डन सलाद तकनीकी रूप से सबसे कम है, लेकिन यह आपको एक घंटे के भीतर भूखा छोड़ देगा। सबसे अच्छे लो-कैलोरी फास्ट फूड भोजन कैलोरी की संख्या को संतोष के साथ संतुलित करते हैं, जिसका मतलब है प्रोटीन और मात्रा।

यहां शीर्ष पांच लो-कैलोरी भोजन हैं जो वास्तव में आपको भरा रखते हैं:

भोजन	चेन	कैलोरी	प्रोटीन	क्यों यह संतोषजनक है
ग्रिल्ड नगेट्स 8ct	Chick-fil-A	130 kcal	25 g	उच्च प्रोटीन आपको भरा रखता है
ग्रिल्ड चिकन 6-इंच	Subway	280 kcal	26 g	ब्रेड + सब्जियाँ मात्रा बढ़ाती हैं
एग मैकमफिन	McDonald's	300 kcal	17 g	अंडा + पनीर + ब्रेड = भरपूर
ग्रिल्ड टेरियाकी चिकन	Panda Express	300 kcal	36 g	36g प्रोटीन अत्यधिक संतोषजनक है
2x चिकन सॉफ्ट टाको	Taco Bell	340 kcal	24 g	दो आइटम अधिक भोजन जैसा लगता है

Panda Express का ग्रिल्ड टेरियाकी चिकन 300 कैलोरी और 36 ग्राम प्रोटीन के साथ इस पूरी सूची में सबसे अच्छा मूल्य है। प्रोटीन की मात्रा कैलोरी के मुकाबले इतनी अधिक है कि अधिकांश लोग इसके बाद घंटों तक भरे रहते हैं।

हर चेन में 300 कैलोरी के तहत कैसे रहें

McDonald's (300 कैलोरी के तहत)

हैम्बर्गर (250 कैलोरी, 12P) आपका सबसे अच्छा विकल्प है। एक सेब के स्लाइस (15 कैलोरी) जोड़ें और आपका भोजन 265 कैलोरी का होगा। एग मैकमफिन (300 कैलोरी) कटऑफ से थोड़ा कम है लेकिन यदि आप 300 कैलोरी का खर्च उठा सकते हैं तो यह बेहतर विकल्प है।

Chick-fil-A (300 कैलोरी के तहत)

ग्रिल्ड नगेट्स 8-गिनती (130 कैलोरी, 25P) आपको 170 कैलोरी का हेडरूम छोड़ता है। एक फल कप (50 कैलोरी) या हल्की ड्रेसिंग के साथ एक साइड सलाद (180 कैलोरी) जोड़ें और आप अभी भी 300 कैलोरी के तहत रहेंगे, जिसमें 25-36 ग्राम प्रोटीन होगा।

Subway (300 कैलोरी के तहत)

ग्रिल्ड चिकन 6-इंच (280 कैलोरी, 26P) इटालियन व्हाइट ब्रेड पर सभी सब्जियों और सरसों के साथ। इसे 300 कैलोरी के तहत रखने के लिए पनीर और क्रीमी सॉस से दूर रहें।

KFC (300 कैलोरी के तहत)

दो ओरिजिनल रेसिपी ड्रमस्टिक (260 कैलोरी, 28P) और हरी बीन्स (25 कैलोरी)। कुल: 285 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन। दो पीस फ्राइड चिकन और एक सब्जी साइड 300 कैलोरी के तहत।

Taco Bell (300 कैलोरी के तहत)

एक चिकन सॉफ्ट टाको (170 कैलोरी, 12P) और एक क्रंची टाको (170 कैलोरी, 8P)। कुल: 340 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन। 300 से थोड़ा अधिक, लेकिन 170 कैलोरी में एक सिंगल चिकन सॉफ्ट टाको ऑर्डर करना आपको अच्छी तरह से नीचे रखता है।

Burger King (300 कैलोरी के तहत)

चीज़बर्गर (280 कैलोरी, 14P) और पानी। यही सब कुछ है। Burger King के पास 300 कैलोरी के तहत विकल्पों की संख्या सबसे कम है।

Starbucks (300 कैलोरी के तहत)

एग व्हाइट & रेड पेपर एग बाइट्स (170 कैलोरी, 13P) और एक कोल्ड ब्रू (5 कैलोरी)। कुल: 175 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन। आपके पास एक और ऑर्डर के लिए जगह है (कुल 345 कैलोरी, 26P) और आप अभी भी 400 के तहत हैं।

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कौन से छिपे हुए लो-कैलोरी विकल्प हैं जो अधिकांश लोग मिस करते हैं?

KFC हरी बीन्स (25 कैलोरी)

एक तले हुए चिकन रेस्टोरेंट में 25 कैलोरी के लिए एक असली सब्जी साइड। अधिकांश लोग नहीं जानते कि KFC में ये हैं। किसी भी चिकन पीस के साथ जोड़ें और एक संपूर्ण भोजन प्राप्त करें जो सामान्य KFC कैलोरी गिनती का एक अंश है।

Starbucks कोल्ड ब्रू (5 कैलोरी)

205 mg कैफीन के साथ एक ग्रांडे कोल्ड ब्रू के लिए पांच कैलोरी। कई लोग Starbucks जाते हैं और 380+ कैलोरी का फ्रैपुचिनो खर्च करते हैं जबकि एक कोल्ड ब्रू 5 कैलोरी में वही (वास्तव में अधिक) कैफीन प्रदान करता है।

McDonald's साइड सलाद (15 कैलोरी)

15 कैलोरी में, साइड सलाद किसी भी McDonald's ऑर्डर में मूल रूप से एक मुफ्त जोड़ है। यह हैमबर्गर या एग मैकमफिन में मात्रा और सब्जियाँ जोड़ता है बिना महत्वपूर्ण कैलोरी प्रभाव के।

Taco Bell का व्यक्तिगत भाग

कोई अन्य चेन आपको 170-कैलोरी का व्यक्तिगत भाग के रूप में भोजन खरीदने की अनुमति नहीं देती। बर्गर चेन में, सबसे छोटा पूर्ण आइटम आमतौर पर 250-340 कैलोरी होता है। Taco Bell में, आप एक सिंगल टाको खा सकते हैं और 170 कैलोरी पर बाहर निकल सकते हैं।

सामान्य अतिरिक्त का कैलोरी लागत

आपका ऑर्डर किया गया भोजन केवल समीकरण का एक हिस्सा है। जो आप इसमें जोड़ते हैं, वह अक्सर भोजन से अधिक नुकसान पहुंचाता है।

अतिरिक्त	कैलोरी	300-कैलोरी भोजन पर प्रभाव
मध्यम फ्राई (औसत)	380 kcal	आपके भोजन को दोगुना से अधिक कर देता है
बड़ा सोडा	280 kcal	आपके भोजन को लगभग दोगुना कर देता है
मध्यम मिल्कशेक	580 kcal	आपके भोजन को तीन गुना कर देता है
मेयो/रैंच सॉस	100 kcal	33% जोड़ता है
कुकी/डेसर्ट	200 kcal	67% जोड़ता है
पानी	0 kcal	कोई प्रभाव नहीं
डाइट सोडा	0 kcal	कोई प्रभाव नहीं
काली कॉफी	5 kcal	कोई प्रभाव नहीं

एक 300-कैलोरी भोजन जिसमें मध्यम फ्राई, एक बड़ा सोडा, और एक कुकी शामिल है, 960-कैलोरी का भोजन बन जाता है। भोजन स्वयं कुल कैलोरी का केवल 31 प्रतिशत था। यही कारण है कि इतने सारे लोग महसूस करते हैं कि वे "फास्ट फूड में स्वस्थ खाते हैं" लेकिन परिणाम नहीं देखते। मुख्य आइटम ठीक है; यह उसके चारों ओर सब कुछ है जो अधिशेष बनाता है।

1,200-1,500 कैलोरी आहार पर फास्ट फूड कैसे खाएं

यदि आपका दैनिक लक्ष्य 1,200-1,500 कैलोरी के बीच है, तो आप प्रति भोजन लगभग 400-500 कैलोरी का खर्च उठा सकते हैं (तीन भोजन, कोई नाश्ता नहीं)। यहां एक नमूना दिन है जिसमें केवल फास्ट फूड खाया गया है जो 1,400 कैलोरी के तहत रहता है और 80 ग्राम प्रोटीन से अधिक है:

भोजन	ऑर्डर	चेन	कैलोरी	प्रोटीन
नाश्ता	एग मैकमफिन + ब्लैक कॉफी	McDonald's	305 kcal	17 g
दोपहर का भोजन	ग्रिल्ड नगेट्स 12ct + साइड सलाद	Chick-fil-A	360 kcal	49 g
रात का खाना	2x चिकन सॉफ्ट टाको	Taco Bell	340 kcal	24 g
कुल			1,005 kcal	90 g

इससे 400-500 कैलोरी नाश्ते, पेय, या किसी भी भोजन में बड़े हिस्से के लिए बचती है। और आपने तीन अलग-अलग फास्ट फूड चेन में खाया है बिना 1,500 कैलोरी को पार किए जबकि 90 ग्राम प्रोटीन प्राप्त किया। यह सिद्धांतात्मक नहीं है। यह मानक मेनू आइटम से बना एक व्यावहारिक भोजन योजना है।

कड़े आहार पर किन चेन से बचें

कुछ चेन कम-कैलोरी खाना लगभग असंभव बना देती हैं:

Five Guys: लिटिल हैमबर्गर (480 कैलोरी) सबसे हल्का भोजन विकल्प है, और नियमित ऑर्डर का फ्राई 500 कैलोरी से अधिक है। Five Guys के हिस्से उदार लेकिन कैलोरी-घने होते हैं। इस चेन को रखरखाव या बल्किंग दिनों के लिए बचाएं।

Cheesecake Factory: अधिकांश मुख्य व्यंजन 1,000 कैलोरी से अधिक होते हैं। हिस्से विशाल और कैलोरी-घने होते हैं। यहां तक कि "स्किनीलिसियस" मेनू आइटम आमतौर पर 490-590 कैलोरी के बीच होते हैं।

Sonic: जबकि जूनियर बर्गर (340 कैलोरी) उचित है, मेनू शेक, स्लश और तले हुए आइटम से भरा है। प्रलोभन का स्तर उच्च है।

अंतिम निष्कर्ष

फास्ट फूड में कम कैलोरी खाना इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है। यह जानकारी के बारे में है। जब आप जानते हैं कि Chick-fil-A के ग्रिल्ड नगेट्स 8-गिनती 130 कैलोरी हैं और एक व्हॉपर 670 कैलोरी है, तो किसी भी डिफिसिट पर रहने वाले के लिए चुनाव स्पष्ट हो जाता है। अधिकांश चेन में सबसे कम कैलोरी विकल्प 130 से 300 कैलोरी के बीच होते हैं और 12-36 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। यह एक वास्तविक भोजन के लिए पर्याप्त है बिना आपके दिन को पटरी से उतारे।

रणनीति सरल है: अपनी चेन चुनें, सबसे कम कैलोरी विकल्प जानें, इसे पानी के साथ ऑर्डर करें, और अतिरिक्त चीजों को छोड़ दें। ऐसा लगातार करें और फास्ट फूड आपके आहार के लिए एक उपकरण बन जाएगा, न कि एक बाधा।

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