लीची: कैलोरी, पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ (2026)

1 कप (190 ग्राम) लीची में 125 कैलोरी होती हैं, जिसमें 31.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 2.5 ग्राम फाइबर होता है। यह विटामिन C का भी अच्छा स्रोत है, जिसमें 135.8 मिलीग्राम होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 151% है।

यह पृष्ठ लीची के पोषण प्रोफाइल की जांच करता है, जिसमें इसकी कैलोरी, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं। हम इसके रक्त शर्करा पर प्रभाव और अन्य फलों के साथ इसकी तुलना भी करेंगे।

लीची पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम)

नीचे दिए गए पोषण तथ्य तालिका में लीची के पोषक तत्वों का विस्तृत विवरण दिया गया है।

मूल्य 1 कप (190 ग्राम) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग्राम	% दैनिक मूल्य (प्रति सर्विंग)
कैलोरी	125	66	6%
प्रोटीन	1.6 ग्राम	0.8 ग्राम	3%
कार्बोहाइड्रेट	31.4 ग्राम	16.5 ग्राम	11%
फाइबर	2.5 ग्राम	1.3 ग्राम	9%
शुगर	28.9 ग्राम	15.2 ग्राम	-
वसा	0.8 ग्राम	0.4 ग्राम	1%
विटामिन C	135.8 मिलीग्राम	71.5 मिलीग्राम	151%
पोटेशियम	325 मिलीग्राम	171 मिलीग्राम	7%
तांबा	0.28 मिलीग्राम	0.15 मिलीग्राम	32%

लीची की कैलोरी का लगभग 90% कार्बोहाइड्रेट से आता है, 5% प्रोटीन से और 5% वसा से।

स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार लीची

यहां हम सामान्य आहार लक्ष्यों के खिलाफ लीची की रेटिंग का मूल्यांकन करते हैं, इसके पोषण लाभ और हानियों को ध्यान में रखते हुए।

लक्ष्य	रेटिंग	कारण
वजन घटाना	ठीक	2.5 ग्राम फाइबर के साथ 125 कैलोरी प्रति सर्विंग
रक्त शर्करा / डायबिटीज	ठीक	प्रति सर्विंग लगभग 14 का ग्लाइसेमिक लोड
इम्यूनिटी	उत्कृष्ट	135.8 मिलीग्राम विटामिन C (151% DV) प्रदान करता है
पाचन	अच्छा	नियमितता के लिए प्रति सर्विंग 2.5 ग्राम फाइबर
हृदय स्वास्थ्य	अच्छा	पोटेशियम (325 मिलीग्राम) और फाइबर, बहुत कम सोडियम
मांसपेशियों का विकास	ठीक	प्रोटीन में कम (1.6 ग्राम); विटामिन से भरपूर विकल्प के रूप में सबसे अच्छा, प्रोटीन स्रोत नहीं

लीची और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 50। प्रति सर्विंग ग्लाइसेमिक लोड: 14।

लीची का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 50 है और प्रति सर्विंग लगभग 14 का ग्लाइसेमिक लोड है, इसलिए रक्त शर्करा के लिए भाग का आकार महत्वपूर्ण है। फाइबर और पानी शुगर के अवशोषण को धीमा करते हैं, और इसे प्रोटीन या वसा के साथ मिलाने से प्रतिक्रिया स्थिर होती है।

लीची की अन्य फलों के साथ तुलना

तुलना तालिका यह दर्शाती है कि लीची अन्य फलों के मुकाबले कैलोरी, शुगर और फाइबर के मामले में कैसे खड़ी होती है।

फल (प्रति 100 ग्राम)	कैलोरी	शुगर (ग्राम)	फाइबर (ग्राम)	विटामिन C (मिलीग्राम)
लीची	66	15.2	1.3	71.5
आम	60	13.7	1.6	36.4
अंगूर	69	15.5	0.9	3.2
अनानास	50	9.8	1.4	47.8

लीची के मिथक, स्पष्ट किए गए

लीची खाली पेट खाने से बीमारी होती है, भ्रामक। यह चेतावनी कुपोषित बच्चों में कच्ची लीची की बड़ी मात्रा से संबंधित है, सामान्य खाने से नहीं।

लीची सिर्फ शुगर है, भ्रामक। लीची में शुगर अधिक है लेकिन यह विटामिन C से भी भरपूर है, लगभग 72 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम।

लीची को ट्रैक करने का तरीका

फलों के हिस्से को सही तरीके से आंकना मुश्किल हो सकता है, और 1 कप लीची और बड़े हिस्से के बीच का अंतर आपके द्वारा लॉग की गई शुगर और कैलोरी को बदल देता है। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से खाद्य पदार्थों की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप लीची को सही तरीके से लॉग कर सकें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए, देखें ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार रैंक किए गए सभी फल, सबसे पोषक तत्वों से भरपूर फलों की रैंकिंग, और शुगर और एंटीऑक्सीडेंट के अनुसार रैंक की गई बेरीज़।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम के लिए दिखाए गए हैं, गोल्डन। प्रतिशत दैनिक मान 2,000 कैलोरी आहार के लिए अमेरिकी संदर्भ सेवन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतरराष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और परिपक्वता और किस्म के अनुसार भिन्न होते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

सामान्य प्रश्न (FAQ)

1 कप लीची में कितनी कैलोरी होती है?

1 कप लीची में 125 कैलोरी होती हैं, जो स्नैक्स या व्यंजनों में जोड़ने के लिए एक अपेक्षाकृत कम कैलोरी वाला फल विकल्प बनाती है।

क्या लीची वजन घटाने के लिए अच्छी है?

लीची अपने कम कैलोरी वाले गुण और उच्च पानी की मात्रा के कारण वजन घटाने के आहार का हिस्सा बन सकती है, लेकिन इसके शुगर स्तर को देखते हुए संतुलन आवश्यक है।

क्या डायबिटीज के लोग लीची खा सकते हैं?

डायबिटीज के लोग लीची खा सकते हैं, लेकिन उन्हें इसके ग्लाइसेमिक इंडेक्स (लगभग 50) और ग्लाइसेमिक लोड (14) के कारण अपने हिस्से के आकार पर ध्यान देना चाहिए।

लीची में विटामिन C कितनी होती है?

लीची विटामिन C में उच्च होती है, प्रति कप 135.8 मिलीग्राम प्रदान करती है, जो दैनिक आवश्यकता का 151% है, जो इम्यून फंक्शन और त्वचा स्वास्थ्य का समर्थन करती है।

क्या लीची में शुगर अधिक होती है?

लीची में शुगर होती है, प्रति कप 28.9 ग्राम, लेकिन यह स्वाभाविक रूप से होती है और फाइबर और अन्य पोषक तत्वों के साथ आती है।

क्या लीची में शुगर अधिक होती है?

हाँ, लीची अन्य फलों की तुलना में अपेक्षाकृत अधिक शुगर होती है, लेकिन यह लाभकारी पोषक तत्व भी प्रदान करती है और इसे संतुलन में आनंद लिया जा सकता है।

मुख्य बिंदु

• लीची में प्रति कप 125 कैलोरी होती हैं।
• इसमें 31.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।
• लीची में 2.5 ग्राम फाइबर होता है।
• एक कप में 135.8 मिलीग्राम विटामिन C होता है।
• लीची का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 50 है।
• इसमें प्रति कप 28.9 ग्राम शुगर होती है।