Macadamia: कैलोरी, पोषण तथ्य, और स्वास्थ्य लाभ (2026)

मैकाडामिया नट्स में 1 औंस (28 ग्राम, लगभग 11 नट्स) में 201 कैलोरी, 2.4 ग्राम फाइबर और 21.2 ग्राम वसा होती है। इनमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा की मात्रा अधिक होती है और प्रति सर्विंग 36 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करते हैं।

यह पृष्ठ मैकाडामिया नट्स के पोषण संबंधी प्रोफाइल का एक समग्र अवलोकन प्रदान करता है, जिसमें उनकी कैलोरी सामग्री और स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं। हम यह भी देखेंगे कि ये रक्त शर्करा के स्तर पर कैसे प्रभाव डालते हैं और अन्य नट्स और बीजों की तुलना में इनकी स्थिति क्या है।

मैकाडामिया पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम)

निम्नलिखित पोषण तथ्य तालिका में मैकाडामिया नट्स में पाए जाने वाले प्रमुख पोषक तत्वों का विवरण दिया गया है, जो 1 औंस (28 ग्राम, लगभग 11 नट्स) और प्रति 100 ग्राम के लिए हैं।

मान 1 औंस (28 ग्राम, लगभग 11 नट्स) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग्राम	% दैनिक मान (प्रति सर्विंग)
कैलोरी	201	718	10%
प्रोटीन	2.2 ग्राम	7.9 ग्राम	4%
कार्बोहाइड्रेट	3.9 ग्राम	13.8 ग्राम	1%
फाइबर	2.4 ग्राम	8.6 ग्राम	9%
शुगर	1.3 ग्राम	4.6 ग्राम	-
वसा	21.2 ग्राम	75.8 ग्राम	27%
विटामिन C	0.3 मिलीग्राम	1.2 मिलीग्राम	0%
पोटेशियम	103 मिलीग्राम	368 मिलीग्राम	2%
संतृप्त वसा	3.4 ग्राम	12.1 ग्राम	17%
मैग्नीशियम	36 मिलीग्राम	130 मिलीग्राम	9%
मैंगनीज	1.15 मिलीग्राम	4.10 मिलीग्राम	50%

लगभग 7% मैकाडामिया कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से, 4% प्रोटीन से और 89% वसा से आती हैं।

स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार मैकाडामिया

लक्ष्य के अनुसार रेटिंग अनुभाग में मैकाडामिया नट्स का मूल्यांकन सामान्य स्वास्थ्य और आहार लक्ष्यों के आधार पर किया गया है, जिससे आप विभिन्न पोषण योजनाओं के लिए उनकी उपयुक्तता को समझ सकें।

लक्ष्य	रेटिंग	कारण
वजन घटाना	उचित	प्रति सर्विंग 201 कैलोरी, 2.4 ग्राम फाइबर के साथ तृप्ति के लिए
रक्त शर्करा / मधुमेह	उत्कृष्ट	प्रति सर्विंग लगभग 1 का ग्लाइसेमिक लोड
इम्यूनिटी	अच्छा	विटामिन E और जिंक तथा सेलेनियम जैसे खनिज जो इम्यून फंक्शन का समर्थन करते हैं
पाचन	उचित	प्रति सर्विंग 2.4 ग्राम फाइबर नियमितता का समर्थन करता है
हृदय स्वास्थ्य	अच्छा	असंतृप्त वसा, फाइबर और मैग्नीशियम, जिसमें बहुत कम सोडियम होता है
मांसपेशियों का विकास	उचित	प्रोटीन में कम (2.2 ग्राम); यह एक विटामिन-समृद्ध विकल्प के रूप में सबसे अच्छा है, न कि प्रोटीन स्रोत के रूप में

मैकाडामिया और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 0। ग्लाइसेमिक लोड: प्रति सर्विंग 1।

मैकाडामिया में उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत कम होती है, जिसका ग्लाइसेमिक लोड प्रति सर्विंग लगभग 1 होता है, इसलिए इसका रक्त शर्करा पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है। इसकी वसा, प्रोटीन और फाइबर भी इसके साथ खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से रक्त-शर्करा के स्तर में वृद्धि को धीमा करते हैं।

मैकाडामिया की अन्य नट्स और बीजों के साथ तुलना

तुलना तालिका में, हम मैकाडामिया नट्स की अन्य नट्स और बीजों के साथ पोषण मूल्य और स्वास्थ्य लाभ के संदर्भ में तुलना करते हैं।

नट/बीज (प्रति 100 ग्राम)	कैलोरी	प्रोटीन (ग्राम)	वसा (ग्राम)	फाइबर (ग्राम)
मैकाडामिया	718	7.9	75.8	8.6
पेकन	691	9.2	72.0	9.6
अखरोट	654	15.2	65.2	6.7
ब्राजील नट	659	14.3	67.1	7.5

मैकाडामिया मिथक, सत्यापित

मैकाडामिया नट्स अस्वस्थ होते हैं क्योंकि इनमें वसा होती है, भ्रामक। इनमें अधिकांश मोनोअनसैचुरेटेड वसा होती है; समस्या यह है कि ये सबसे अधिक कैलोरी घनत्व वाले नट हैं।

मैकाडामिया नट्स सभी पालतू जानवरों के लिए सुरक्षित हैं, गलत। मैकाडामिया कुत्तों के लिए विषैला होता है, जबकि यह लोगों के लिए ठीक है।

मैकाडामिया को कैसे ट्रैक करें

नट्स और बीज कैलोरी में घने होते हैं, इसलिए एक छोटी मुट्ठी से कैलोरी की गणना में काफी बदलाव आ सकता है; मैकाडामिया को तौलना बेहतर होता है। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से खाद्य पदार्थों की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप मैकाडामिया को सटीकता से लॉग कर सकें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए, देखें सर्वश्रेष्ठ वसा स्रोत रैंक किए गए, सर्वश्रेष्ठ पौधों पर आधारित प्रोटीन स्रोत रैंक किए गए, और पूर्ण प्रोटीन स्रोत रैंक किए गए।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, जो प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम में दिखाए गए हैं, गोल किए गए हैं। प्रतिशत दैनिक मान 2,000 कैलोरी आहार के लिए अमेरिकी संदर्भ सेवन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतर्राष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और किस्म, पकने की अवस्था और पकाने के तरीके के अनुसार भिन्न होते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

सामान्य प्रश्न (FAQ)

1 औंस मैकाडामिया नट्स में कितनी कैलोरी होती है?

एक औंस मैकाडामिया नट्स में 201 कैलोरी होती हैं। यह कैलोरी घनत्व उन्हें उच्च कैलोरी स्नैक की आवश्यकता रखने वालों के लिए उपयुक्त बनाता है।

क्या मैकाडामिया वजन घटाने के लिए अच्छा है?

मैकाडामिया नट्स को संतुलित मात्रा में सेवन करने पर वजन घटाने की योजना में शामिल किया जा सकता है। इनमें उच्च वसा की मात्रा तृप्ति में मदद कर सकती है, जिससे कुल कैलोरी सेवन कम हो सकता है।

क्या मधुमेह वाले लोग मैकाडामिया खा सकते हैं?

मधुमेह वाले लोग अपने आहार में मैकाडामिया नट्स को शामिल कर सकते हैं। इनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है, केवल 3.9 ग्राम प्रति औंस, जो रक्त शर्करा में वृद्धि को कम करने में मदद करती है।

मैकाडामिया में कितना फाइबर होता है?

मैकाडामिया नट्स प्रति औंस 2.4 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं। यह फाइबर पाचन में सहायता कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है।

क्या मैकाडामिया में शुगर अधिक है?

मैकाडामिया नट्स में शुगर की मात्रा कम होती है, केवल 1.3 ग्राम प्रति औंस। यह उन्हें उन लोगों के लिए उपयुक्त विकल्प बनाता है जो अपने शुगर सेवन की निगरानी कर रहे हैं।

क्या मैकाडामिया नट्स वसा के बावजूद स्वस्थ हैं?

हालांकि इनमें वसा की मात्रा अधिक होती है, मैकाडामिया नट्स को स्वस्थ माना जाता है। ये मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं, जो संतुलित आहार के हिस्से के रूप में सेवन करने पर हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।

मुख्य बिंदु

• मैकाडामिया नट्स में 1 औंस में 201 कैलोरी होती हैं।
• प्रति सर्विंग में 2.4 ग्राम फाइबर होता है।
• मैकाडामिया नट्स में 21.2 ग्राम वसा होती है, जो मुख्य रूप से मोनोअनसैचुरेटेड होती है।
• प्रति औंस में केवल 1.3 ग्राम शुगर होती है।
• मैकाडामिया नट्स में प्रति सर्विंग 3.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
• प्रति औंस में 36 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 1.15 मिलीग्राम मैंगनीज प्रदान करते हैं।