एक प्रेरणादायक दृश्यात्मक अभ्यास जो आपको निरंतरता बनाए रखने में मदद करेगा जब आप छोड़ना चाहते हैं

यहाँ एक दृश्यात्मक अभ्यास है जिसे आप अभी पांच मिनट में कर सकते हैं ताकि आप अपनी प्रेरणा को फिर से स्थापित कर सकें। अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को छह महीने बाद, एक विशेष दिन, एक विशेष स्थान पर, उस तरह की भावनाएँ महसूस करते हुए कल्पना करें जो आप महसूस करना चाहते हैं। अपने आप को उस दिन ऊर्जा, आत्मविश्वास और सहजता के साथ आगे बढ़ते हुए देखें। अब मानसिक रूप से आज की ओर लौटें और अपने आप को उस अगले छोटे निर्णय को लेते हुए देखें, बस वही अगला, जो आपको उस संस्करण की ओर ले जाता है। इस तकनीक को "मानसिक विपरीतता और कार्यान्वयन इरादों के साथ" कहा जाता है, जो व्यवहारिक विज्ञान में सबसे मान्य प्रेरणादायक रणनीतियों में से एक है, और यह इसलिए काम करता है क्योंकि यह आपको उस स्थान के बीच का अंतर पाटता है जहाँ आप हैं और जहाँ आप होना चाहते हैं, एक ऐसा तरीका जो प्राप्त करने योग्य लगता है न कि भारी।

यदि आप यह पढ़ रहे हैं क्योंकि आप छोड़ने के कगार पर हैं, तो कृपया नीचे दिए गए पूर्ण मार्गदर्शित अभ्यास के लिए रुकें। केवल पांच मिनट की आवश्यकता है।

मानसिक अभ्यास और दृश्यात्मकता का विज्ञान

दृश्यात्मकता केवल इच्छाशक्ति नहीं है। यह एक संज्ञानात्मक तकनीक है जिसके पीछे दशकों का कठोर अनुसंधान है, मुख्य रूप से खेल मनोविज्ञान के क्षेत्र से, जहाँ मानसिक अभ्यास को शारीरिक प्रशिक्षण के रूप में महत्वपूर्ण माना जाता है।

दृश्यात्मकता के दौरान मस्तिष्क में क्या होता है

जब आप किसी क्रिया को जीवंतता से कल्पना करते हैं, तो आपका मस्तिष्क उन कई न्यूरल पथों को सक्रिय करता है जो वास्तविक प्रदर्शन के दौरान सक्रिय होते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अल्वारो पास्क्वाल-लेओन द्वारा किए गए न्यूरोइमेजिंग अनुसंधान ने दिखाया कि जिन प्रतिभागियों ने पियानो की एक धुन का मानसिक अभ्यास किया, उनके मस्तिष्क में वही कॉर्टिकल परिवर्तन हुए जो शारीरिक रूप से अभ्यास करने वालों में पाए गए। मस्तिष्क, एक महत्वपूर्ण डिग्री तक, जीवंत कल्पना और वास्तविक अनुभव के बीच अंतर नहीं कर सकता।

पोषण और निरंतरता पर लागू होते हुए, इसका मतलब है कि जब आप मानसिक रूप से एक स्वस्थ विकल्प बनाने का अभ्यास करते हैं, संतुलित भोजन चुनते हैं, Nutrola खोलकर अपने भोजन को लॉग करते हैं, दूसरे सर्विंग को ना कहते हैं, तो आप उन न्यूरल पथों को मजबूत कर रहे हैं जो वास्तविक जीवन में उन विकल्पों को आसान बनाते हैं।

मानसिक विपरीतता: वह तकनीक जो सकारात्मक सोच से बेहतर है

सभी दृश्यात्मकता समान रूप से प्रभावी नहीं होती। वास्तव में, केवल सकारात्मक कल्पना, अपने आदर्श भविष्य की कल्पना करना बिना वर्तमान वास्तविकता से जोड़े, वास्तव में प्रेरणा को कम कर सकता है। न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय की मनोवैज्ञानिक गेब्रिएल ओटिंगन के अनुसंधान ने पाया कि जो लोग केवल अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के बारे में कल्पना करते हैं, उनकी ऊर्जा में गिरावट आती है और वे कार्रवाई करने की संभावना कम होती है।

जो तकनीक काम करती है उसे "मानसिक विपरीतता" कहा जाता है। इसमें दो चरण होते हैं: पहले, अपने इच्छित परिणाम की जीवंत कल्पना करना, और दूसरे, ईमानदारी से उन बाधाओं का सामना करना जो आपके और उस परिणाम के बीच हैं। यह संयोजन ओटिंगन के अनुसार "अपेक्षा-निर्भर प्रयास" उत्पन्न करता है, जिसका अर्थ है कि आपका मस्तिष्क उस लक्ष्य के प्रति ऊर्जा को सक्रिय करता है जिसे वह वास्तविक बाधाओं के संदर्भ में प्राप्त करने योग्य मानता है।

जब ओटिंगन ने मानसिक विपरीतता को कार्यान्वयन इरादों के साथ जोड़ा, प्रत्येक बाधा को पार करने के लिए विशिष्ट "यदि-तो" योजनाएँ बनाते हुए, परिणामी तकनीक, जिसे WOOP (इच्छा, परिणाम, बाधा, योजना) कहा जाता है, ने कई यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में स्वास्थ्य व्यवहार परिवर्तन में महत्वपूर्ण सुधार उत्पन्न किया।

खेल मनोविज्ञान से सबूत

उच्चतम स्तर के एथलीटों ने दशकों से दृश्यात्मकता का उपयोग एक मुख्य प्रशिक्षण उपकरण के रूप में किया है। एप्लाइड स्पोर्ट साइकोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण ने मानसिक चित्रण पर 35 अध्ययनों की समीक्षा की और विभिन्न खेलों में प्रदर्शन पर एक सुसंगत, महत्वपूर्ण प्रभाव पाया। ओलंपिक एथलीट, जिनमें माइकल फेल्प्स भी शामिल हैं, जिनके कोच बॉब बॉमन ने उन्हें हर संभव दौड़ के परिदृश्य का मानसिक अभ्यास करने के लिए कहा, दृश्यात्मकता को उनकी तैयारी का एक महत्वपूर्ण घटक मानते हैं।

पोषण की निरंतरता के लिए समानांतर सीधा है। जब आप छोड़ना चाहते हैं, कठिन दिनों में, प्लेटॉस पर, सामाजिक स्थितियों में, वे आपके "प्रतियोगिता क्षण" हैं। यदि आपने मानसिक रूप से उन्हें सफलतापूर्वक नेविगेट करने का अभ्यास किया है, तो आप उन क्षणों में एक संज्ञानात्मक लाभ के साथ पहुँचते हैं।

पूर्ण मार्गदर्शित दृश्यात्मक अभ्यास: 5 मिनट

एक शांत स्थान खोजें जहाँ आपको बाधित नहीं किया जाएगा। आराम से बैठें या लेटें। आप इसे पहले एक बार पढ़ सकते हैं, फिर अपनी आँखें बंद करें और इसे याद से खुद को मार्गदर्शित कर सकते हैं, या आप इसे धीरे-धीरे पढ़ सकते हैं, प्रत्येक चरण के बाद रुकते हुए।

चरण 1: अपने भविष्य के स्वयं में पहुँचें (2 मिनट)

अपनी आँखें बंद करें। तीन धीमी, गहरी साँसें लें। प्रत्येक साँस छोड़ते समय, अपने कंधों को गिरने दें और अपने शरीर को नरम करें।

अब, समय में आगे बढ़ें। यह आज से छह महीने बाद है। आप निरंतर रहे हैं। न कि परफेक्ट, निरंतर। एक विशेष दिन की कल्पना करें। आप कहाँ हैं? शायद आप सुबह तैयार हो रहे हैं, और आपके कपड़े उस तरह फिट हैं जैसे आप चाहते हैं। शायद आप दोस्तों के साथ डिनर पर हैं, मेन्यू पर विकल्पों के बारे में आरामदायक और आत्मविश्वासी महसूस कर रहे हैं। शायद आप अपने Nutrola डैशबोर्ड को देख रहे हैं और महीनों के डेटा को देख रहे हैं जो किसी ऐसे व्यक्ति की कहानी बताता है जो दिन-ब-दिन उपस्थित रहा।

छवि को विशिष्ट बनाएं। आप क्या पहन रहे हैं? कमरे का दृश्य कैसा है? आप कौन-सी आवाजें सुनते हैं? आपके चेहरे पर क्या भाव है? जितना अधिक संवेदनात्मक विवरण आप शामिल करेंगे, उतना ही शक्तिशाली आपका मस्तिष्क इस छवि को संहिताबद्ध करेगा।

अब इस भविष्य के क्षण में आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें। केवल शारीरिक रूप से नहीं, बल्कि भावनात्मक रूप से भी। जब यह कठिन था तब न छोड़ने की शांत गर्व को महसूस करें। उन आदतों के निर्माण से आने वाली सहजता को महसूस करें जो अब दैनिक लड़ाइयों की आवश्यकता नहीं है। उस व्यक्ति की आत्मविश्वास को महसूस करें जिसने अपने आप को साबित किया है कि वह अनुसरण कर सकता है।

इस छवि में बने रहें। इसे जीवंत होने दें। इसे वास्तविक होने दें।

चरण 2: बाधा को स्वीकार करें (1 मिनट)

अब, धीरे-धीरे अपनी जागरूकता को आज की ओर वापस लाएँ। अभी। उस सटीक स्थिति पर, जिसने आपको छोड़ने का मन किया।

इसे ईमानदारी से नाम दें। शायद यह है: "मैंने दो हफ्तों में परिणाम नहीं देखे हैं और मैं हतोत्साहित हूँ।" शायद यह है: "मैं थका हुआ हूँ और ट्रैकिंग एक और चीज़ लगती है जिसके लिए मेरे पास ऊर्जा नहीं है।" शायद यह है: "मैंने कल योजना से बाहर खाया और मुझे लगता है कि फिर से शुरू करना बेकार है।"

बाधा का न्याय न करें। इसे जितना है उतना छोटा करने की कोशिश न करें। बस इसे स्पष्ट रूप से देखें। यह उस स्थान के बीच का अंतर है जहाँ आप हैं और जहाँ आप होना चाहते हैं। यह वास्तविक है, और यह ठीक है कि यह वहाँ है।

चरण 3: पुल बनाएं (1 मिनट)

अब, अपने आप को यहाँ, अभी, एक छोटा सा कदम उठाते हुए देखें जो आपको उस भविष्य के स्वयं की ओर ले जाता है। बस एक।

शायद आप अपने अगले भोजन को लॉग करने के लिए Nutrola खोलते हुए देखते हैं। शायद आप दोपहर के भोजन में एक प्रोटीन-समृद्ध विकल्प चुनते हुए देखते हैं। शायद आप एक छोटी सी सैर पर जाते हुए देखते हैं। शायद आप बस एक और दिन जारी रखने का निर्णय लेते हुए देखते हैं।

अपने आप को इसे करते हुए देखें। उस विशिष्ट क्रिया को विस्तार से देखें। अपने हाथों, अपने फोन स्क्रीन, अपने प्लेट पर भोजन को देखें। उस विकल्प को बनाने का अनुभव करें: न नाटकीय, न नायक, बस स्थिर। यही निरंतरता का असली रूप है। यह साधारण, असाधारण क्षणों की एक श्रृंखला की तरह दिखता है।

चरण 4: समयरेखा को जोड़ें (1 मिनट)

अंत में, अब और आपके भविष्य के स्वयं के बीच के समय को तेजी से आगे बढ़ाएं। एक त्वरित मोंटाज देखें: सुबहें जब आपने अपने नाश्ते को लॉग किया, शामें जब आपने संतुलित रात का खाना चुना, दिन जब आपको ट्रैकिंग करने का मन नहीं था और आपने फिर भी किया, क्षण जब आप गिरे और उसी दिन वापस उठे। अपने ट्रैकिंग ऐप में अपनी श्रृंखला को बढ़ता हुआ देखें। डेटा को धीरे-धीरे प्रगति की कहानी बताते हुए देखें।

अब फिर से अपने भविष्य के स्वयं को देखें, जो चरण 1 से है। इस बार, वह व्यक्ति आपको देखकर सिर हिलाता है। न तो बधाई के साथ। पहचान के साथ। जैसे कह रहा हो: "मैं यहाँ कैसे पहुँचा। एक क्षण में। और यह इस क्षण से शुरू हुआ।"

अपनी आँखें खोलें। एक और गहरी साँस लें।

आप अगले कदम उठाने के लिए तैयार हैं।

इस तकनीक का उपयोग कब करें

यह दृश्यात्मक अभ्यास विशेष क्षणों में सबसे शक्तिशाली होता है। इसे एक दिनचर्या में शामिल करने से इसके प्रभाव को अधिकतम किया जा सकता है।

सुबह की दिनचर्या

सुबह सबसे पहले इस अभ्यास को करें, दिन के निर्णयों और तनावों के जमा होने से पहले। इसे किसी अन्य मौजूदा आदत के साथ जोड़ें: कॉफी बनाने के बाद, सुबह की स्वच्छता के बाद, या संक्षिप्त ध्यान अभ्यास के हिस्से के रूप में। सुबह की दृश्यात्मकता दिन के लिए संज्ञानात्मक स्वर सेट करती है, आपके मस्तिष्क को उन विकल्पों के लिए तैयार करती है जो आपके लक्ष्यों के साथ मेल खाते हैं।

चुनौतीपूर्ण भोजन से पहले

यदि आप जानते हैं कि एक कठिन खाद्य स्थिति आ रही है, जैसे कि रेस्तरां का डिनर, कैटरिंग के साथ कार्य कार्यक्रम, या पारिवारिक सभा, उस परिदृश्य पर केंद्रित संक्षिप्त संस्करण का अभ्यास करें। अपने आप को इसे सफलतापूर्वक नेविगेट करते हुए देखें। अपने आप को ऐसे विकल्प बनाते हुए देखें जिनसे आपका भविष्य का स्वयं खुश होगा। यह वही पूर्व-प्रदर्शन दृश्यात्मकता है जिसका उपयोग एथलीट प्रतियोगिता से पहले करते हैं।

कठिन दिनों पर

वे दिन जब आप सबसे अधिक छोड़ना चाहते हैं, वे दिन हैं जब यह अभ्यास सबसे अधिक महत्वपूर्ण होता है। जब प्रेरणा कम होती है, इच्छाशक्ति समाप्त होती है, और आंतरिक आवाज कह रही होती है "क्या फायदा," दृश्यात्मकता के पांच मिनट आपको उस गहरे कारण से फिर से जोड़ सकते हैं जिसके लिए आपने शुरुआत की थी। यह कहीं से प्रेरणा नहीं उत्पन्न करता। यह आपको उस प्रेरणा से फिर से जोड़ता है जो पहले से ही वहाँ है लेकिन थकान, निराशा, या अस्थायी बाधाओं के कारण अस्पष्ट हो गई है।

प्लेटॉ पर

वजन घटाने के प्लेटॉ सबसे सामान्य कारणों में से एक हैं जिनकी वजह से लोग अपने पोषण योजनाओं को छोड़ देते हैं। एक प्लेटॉ के दौरान, प्रयास और दृश्यमान परिणामों के बीच का अंतर अन्यायपूर्ण लगता है, और छोड़ने का प्रलोभन सबसे मजबूत होता है। यहाँ दृश्यात्मकता विशेष रूप से मूल्यवान होती है क्योंकि यह आपके ध्यान को अल्पकालिक परिणामों से, जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते, दीर्घकालिक पहचान पर केंद्रित करती है, जो आज आपके द्वारा किए गए कार्यों के माध्यम से बनाई जाती है, चाहे पैमाने पर संख्या कुछ भी हो।

व्यवहारिक विज्ञान द्वारा समर्थित अतिरिक्त निरंतरता रणनीतियाँ

दृश्यात्मकता एक उपकरण है। यहाँ कुछ अतिरिक्त साक्ष्य-आधारित रणनीतियाँ हैं जो उस प्रकार की निरंतरता बनाने में मदद करती हैं जो स्थायी परिणाम उत्पन्न करती हैं।

पहचान-आधारित आदतें

जेम्स क्लियर का पहचान-आधारित आदतों का ढांचा यह प्रस्तावित करता है कि सबसे स्थायी व्यवहार परिवर्तन आपकी पहचान को बदलने से आता है न कि परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने से। "मैं वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूँ" के बजाय, पहचान का परिवर्तन है "मैं वह व्यक्ति हूँ जो अपनी पोषण का ध्यान रखता है।" जब भी आप एक भोजन लॉग करते हैं, संतुलित विकल्प चुनते हैं, या अपना दृश्यात्मकता अभ्यास पूरा करते हैं, आप उस पहचान के लिए एक वोट डाल रहे हैं। स्व-धारणा और व्यवहार पर यूरोपीय जर्नल ऑफ सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित अनुसंधान इसे समर्थन करता है: जिन लोगों की स्व-धारणा एक व्यवहार के साथ मेल खाती है, वे उसे बनाए रखने की संभावना में काफी अधिक होते हैं।

दो-दिन का नियम

कभी भी दो बार लगातार न चूकें। यह सरल नियम, जो आदत बनाए रखने पर व्यवहारिक अनुसंधान में निहित है, वास्तविक जीवन के लिए एक बफर प्रदान करता है जबकि दोहराए गए चूक के नीचे की ओर जाने वाले चक्र को रोकता है। एक दिन चूकना सामान्य है। दो लगातार दिन चूकना एक नए पैटर्न की शुरुआत है। यदि आप ट्रैकिंग या स्वस्थ खाने का एक दिन चूकते हैं, तो अगले दिन को अनिवार्य बनाएं। यह दृष्टिकोण इतना क्षमाशील है कि इसे बनाए रखना संभव है लेकिन पर्याप्त कठोर है ताकि गति बनाए रखी जा सके।

कठोरता को कम करें

आप और एक स्वस्थ विकल्प के बीच हर अतिरिक्त कदम वह बिंदु है जहाँ निरंतरता टूट सकती है। व्यवहारिक अर्थशास्त्रियों इसे "कठोरता" कहते हैं, और इसे हटाना सबसे प्रभावी व्यवहारिक हस्तक्षेपों में से एक है। रविवार को भोजन की तैयारी दैनिक निर्णय की कठोरता को कम करती है। स्वस्थ स्नैक्स को दृश्य और सुलभ रखना विकल्प की कठोरता को कम करता है। Nutrola के AI फोटो लॉगिंग का उपयोग करना, जो मैन्युअल प्रविष्टि के लिए आवश्यक मिनटों के बजाय सेकंड में होता है, ट्रैकिंग की कठोरता को कम करता है। जितना आसान स्वस्थ विकल्प होगा, उतना ही आप इसे उन कठिन दिनों में बनाने की संभावना रखते हैं जब प्रेरणा कम होती है।

केवल परिणाम नहीं, प्रक्रिया को ट्रैक करें

परिणाम मेट्रिक्स जैसे शरीर का वजन दैनिक रूप से पानी के संचय, हार्मोनल चक्रों और पाचन के समय के कारण बदलते हैं। यदि यह एकमात्र चीज है जिसे आप ट्रैक कर रहे हैं, तो यह गहराई से निराशाजनक हो सकता है। प्रक्रिया मेट्रिक्स, जैसे कि क्या आपने अपने भोजन को लॉग किया, क्या आपने अपने प्रोटीन लक्ष्य को पूरा किया, क्या आपने अपना दृश्यात्मकता अभ्यास पूरा किया, पूरी तरह से आपके नियंत्रण में हैं और प्रगति का एक अधिक विश्वसनीय संकेत प्रदान करते हैं। Nutrola की निरंतरता ट्रैकिंग प्रक्रिया मेट्रिक्स पर केंद्रित है, जो आपको लगातार व्यवहार की श्रृंखलाएँ दिखाती है जो किसी भी एकल वजन-इन से अधिक महत्वपूर्ण होती हैं।

Nutrola कैसे निरंतरता को स्ट्रिक्स और डेटा के माध्यम से बनाता है

निरंतरता इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है। यह सिस्टम के बारे में है। Nutrola को इस तरह से बनाया गया है कि निरंतरता को कम प्रतिरोध का मार्ग बनाया जा सके।

जब आप Nutrola खोलते हैं, तो आप अपनी ट्रैकिंग स्ट्रिक्स देखते हैं, जो आपके द्वारा लॉग की गई पोषण के लगातार दिनों की संख्या है। यह कोई चाल नहीं है। यह एक अच्छी तरह से प्रलेखित व्यवहारिक सिद्धांत, "उपहारित प्रगति प्रभाव," का लाभ उठाता है, जिसे पहले शोधकर्ताओं नुन्स और ड्रेज़ ने प्रदर्शित किया था। जब लोग प्रगति का दृश्य प्रमाण देखते हैं, तो वे जारी रखने के लिए काफी अधिक प्रेरित होते हैं। आपकी स्ट्रिक्स वही प्रमाण है।

डेटा खुद एक प्रेरणा का स्रोत बन जाता है। कुछ हफ्तों की निरंतर ट्रैकिंग के बाद, आप पैटर्न देख सकते हैं: आपका प्रोटीन सेवन बढ़ता हुआ, आपकी कैलोरी निरंतरता में सुधार, आपका भोजन का समय अधिक नियमित होता जा रहा है। ये परिवर्तन ऐसे हैं जो पैमाना अभी तक नहीं दर्शा सकता है लेकिन आपका डेटा उन्हें स्पष्ट करता है। उन दिनों में जब आप छोड़ना चाहते हैं, आपका Nutrola डेटा एक कहानी बताता है जो आपकी भावनाएँ नहीं कर सकतीं: किसी ऐसे व्यक्ति की कहानी जो उपस्थित रहा है।

Nutrola का AI-संचालित लॉगिंग ट्रैकिंग निरंतरता के लिए सबसे सामान्य बाधा को हटा देता है, जो भोजन लॉग करने के लिए आवश्यक समय और प्रयास है। एक त्वरित फोटो, एक वॉयस नोट, या एक टेक्स्ट विवरण ही आवश्यक है। जब लॉगिंग में न्यूनतम प्रयास लगता है, तो आप अनिवार्य रूप से उन दिनों में आदत बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं जब प्रेरणा अपरिहार्य रूप से कम होती है। और यही लॉगिंग उन दिनों में होती है, जो नाटकीय नहीं होतीं, जब आप महसूस नहीं कर रहे होते हैं, वह निरंतरता बनाती है जो परिणाम उत्पन्न करती है।

दृश्यात्मकता अभ्यास और Nutrola की ट्रैकिंग एक संपूर्ण प्रणाली के रूप में काम करती है: दृश्यात्मकता आपको क्यों से जोड़ती है, और ट्रैकिंग दैनिक कैसे प्रदान करती है। मिलकर, वे उस प्रकार की निरंतरता का निर्माण करते हैं जो प्रेरणा पर निर्भर नहीं होती, क्योंकि प्रेरणा बदलती रहती है, बल्कि पहचान और प्रणालियों पर निर्भर करती है जो आपको आगे बढ़ाती हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या दृश्यात्मकता वास्तव में काम करती है, या यह केवल सकारात्मक सोच है?

दृश्यात्मकता सकारात्मक सोच से भिन्न है, और यह भिन्नता महत्वपूर्ण है। केवल सकारात्मक सोच, अच्छे परिणामों की कल्पना करना बिना वास्तविकता से जुड़ने के, वास्तव में प्रेरणा को कम कर सकता है, जैसा कि गेब्रिएल ओटिंगन के अनुसंधान में प्रदर्शित किया गया है। प्रभावी दृश्यात्मकता, विशेष रूप से इस लेख में वर्णित मानसिक विपरीतता तकनीक, जीवंत भविष्य की कल्पना को वर्तमान बाधाओं की ईमानदार स्वीकृति के साथ जोड़ती है। इस संयोजन को कई यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार, जिसमें स्वास्थ्य व्यवहार परिवर्तन शामिल हैं, को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। इसका न्यूरोलॉजिकल आधार अच्छी तरह से स्थापित है: मानसिक अभ्यास वास्तविक क्रिया के समान मोटर और संज्ञानात्मक पथों को सक्रिय करता है, प्रभावी रूप से आपके मस्तिष्क को वास्तविक स्थिति के लिए प्रशिक्षित करता है।

मुझे इस दृश्यात्मकता अभ्यास को कितनी बार करना चाहिए?

सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए, पहले दो से तीन सप्ताह तक दैनिक 5-मिनट के पूर्ण अभ्यास का अभ्यास करें ताकि न्यूरल पथों को स्थापित किया जा सके और आदत बनाई जा सके। उसके बाद, सप्ताह में कुछ बार बनाए रखने के लिए पर्याप्त है, विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण स्थितियों से पहले अतिरिक्त सत्रों के साथ। जब प्रेरणा कम हो, तो यहां तक कि 60-सेकंड का संक्षिप्त संस्करण, बस अपनी आँखें बंद करके अपने भविष्य के स्वयं की छवि से जुड़ना, आपके मनोविज्ञान को बदलने और अगले निर्णय के लिए आपको आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

यदि मैं स्पष्ट रूप से दृश्यात्मकता नहीं कर सकता या मैं अपने मन में छवियाँ "नहीं देखता" हूँ तो क्या होगा?

हर कोई मानसिक चित्रण को जीवंत दृश्य चित्रों के रूप में अनुभव नहीं करता है, और यह पूरी तरह से सामान्य है। जनसंख्या का लगभग 2 से 5 प्रतिशत अफैं्टेसिया का अनुभव करता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें मानसिक चित्रण अनुपस्थित या बहुत सीमित होता है। यदि यह आप पर लागू होता है, तो अभ्यास अभी भी काम करता है। दृश्य छवियों के बजाय भावनाओं और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। आपके भविष्य के स्वयं को भावनात्मक रूप से कैसा महसूस होता है? आत्मविश्वास आपके शरीर में कैसा लगता है? आप अपने आप से क्या कहेंगे? काइनेस्टेटिक और भावनात्मक चित्रण दृश्यात्मक चित्रण के समान प्रेरणादायक सर्किट को सक्रिय करता है।

क्या यह तकनीक पोषण के अलावा अन्य क्षेत्रों में मदद कर सकती है?

हाँ। मानसिक विपरीतता और कार्यान्वयन इरादों के साथ अध्ययन और मान्यता प्राप्त की गई है, जैसे कि शैक्षणिक प्रदर्शन, व्यायाम पालन, अंतर-व्यक्तिगत संबंध, पेशेवर लक्ष्य, और पुरानी बीमारी प्रबंधन। अंतर्निहित तंत्र, इच्छित परिणामों को वर्तमान बाधाओं और विशिष्ट कार्य योजनाओं के साथ जोड़ना, क्षेत्र-जनरल है। यदि आप इस तकनीक को पोषण की निरंतरता के लिए सहायक पाते हैं, तो विचार करें कि आप इसे अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में लागू कर सकते हैं जहाँ आप स्थायी आदतें बनाना चाहते हैं।

यदि दृश्यात्मकता प्रेरणादायक लगना बंद कर दे तो मुझे क्या करना चाहिए?

यदि अभ्यास बासी या यांत्रिक लगने लगे, तो चित्रण को ताज़ा करें। अपने भविष्य के स्वयं को अपने विकसित लक्ष्यों और परिस्थितियों के अनुसार अपडेट करें। नए संवेदनात्मक विवरण जोड़ें। परिदृश्य को बदलें। आप छह महीने आगे के बजाय तीन महीने आगे या एक साल आगे की कल्पना कर सकते हैं। एक और तरीका यह है कि आप एक पिछले क्षण को याद करें जब आपने एक स्वस्थ विकल्प के लिए वास्तव में गर्व महसूस किया, और उस वास्तविक स्मृति का उपयोग करें जो दृश्यात्मकता के लिए आधार के रूप में काम करे बजाय कि एक काल्पनिक परिदृश्य के। वास्तविक यादें भावनात्मक वजन रखती हैं जो अभ्यास को फिर से जीवंत कर सकती हैं जब केवल कल्पित भविष्य अपनी शक्ति खो देता है।