Nectarine: कैलोरी, पोषण तथ्य, और स्वास्थ्य लाभ (2026)

एक मध्यम नेकटरीन (142 ग्राम) में 62 कैलोरी, 1.5 ग्राम प्रोटीन, 15.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, और 2.4 ग्राम फाइबर होता है। इसमें 7.7 मिलीग्राम विटामिन C भी होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 9% पूरा करता है, और 285 मिलीग्राम पोटैशियम मौजूद है।

यह पृष्ठ नेकटरीन के पोषण का एक व्यापक अवलोकन प्रदान करता है, जिसमें कैलोरी की गणना, मैक्रोन्यूट्रिएंट का विभाजन, और स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं। यह यह भी बताता है कि नेकटरीन विभिन्न आहार लक्ष्यों में कैसे फिट होते हैं और अन्य फलों के साथ उनकी तुलना करता है।

नेकटरीन पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम)

नीचे दी गई तालिका में एक मध्यम नेकटरीन और प्रति 100 ग्राम सर्विंग के पोषण तथ्य दिए गए हैं। यह जानकारी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और संतुलित आहार में उनके योगदान को उजागर करती है।

मूल्य 1 मध्यम नेकटरीन (142 ग्राम) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग्राम	% दैनिक मूल्य (प्रति सर्विंग)
कैलोरी	62	44	3%
प्रोटीन	1.5 ग्राम	1.1 ग्राम	3%
कार्बोहाइड्रेट	15.1 ग्राम	10.6 ग्राम	5%
फाइबर	2.4 ग्राम	1.7 ग्राम	9%
चीनी	11.2 ग्राम	7.9 ग्राम	-
वसा	0.5 ग्राम	0.3 ग्राम	1%
विटामिन C	7.7 मिलीग्राम	5.4 मिलीग्राम	9%
पोटैशियम	285 मिलीग्राम	201 मिलीग्राम	6%
विटामिन A	24 माइक्रोग्राम	17 माइक्रोग्राम	3%

नेकटरीन की कैलोरी का लगभग 86% कार्बोहाइड्रेट से, 9% प्रोटीन से और 6% वसा से आता है।

स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार नेकटरीन

लक्ष्य के अनुसार रेटिंग यह आकलन करती है कि नेकटरीन सामान्य आहार उद्देश्यों के साथ कितनी अच्छी तरह मेल खाते हैं। ये रेटिंग व्यक्तियों को अपने भोजन की योजना में नेकटरीन को प्रभावी ढंग से शामिल करने में मदद कर सकती हैं।

लक्ष्य	रेटिंग	कारण
वजन घटाना	अच्छा	62 कैलोरी प्रति सर्विंग और 2.4 ग्राम फाइबर से तृप्ति
रक्त शर्करा / मधुमेह	अच्छा	प्रति सर्विंग लगभग 5 का ग्लाइसेमिक लोड
इम्यूनिटी	औसत	7.7 मिलीग्राम विटामिन C (9% DV) प्रदान करता है
पाचन	औसत	प्रति सर्विंग 2.4 ग्राम फाइबर नियमितता का समर्थन करता है
हृदय स्वास्थ्य	अच्छा	पोटैशियम (285 मिलीग्राम) और फाइबर, बहुत कम सोडियम
मांसपेशियों का विकास	औसत	प्रोटीन में कम (1.5 ग्राम); विटामिन से भरपूर विकल्प के रूप में सबसे अच्छा, प्रोटीन स्रोत नहीं

नेकटरीन और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 43। ग्लाइसेमिक लोड: प्रति सर्विंग 5।

नेकटरीन का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 43 है और प्रति सर्विंग ग्लाइसेमिक लोड लगभग 5 है, इसलिए इसका रक्त शर्करा पर मध्यम प्रभाव पड़ता है। फाइबर और पानी चीनी के अवशोषण को धीमा करते हैं, और इसे प्रोटीन या वसा के साथ मिलाने से प्रतिक्रिया स्थिर रहती है।

नेकटरीन की अन्य फलों के साथ तुलना

तुलना तालिका यह दर्शाती है कि नेकटरीन अन्य फलों के पोषण संबंधी सामग्री के मामले में कैसे खड़े होते हैं। यह आहार प्राथमिकताओं के आधार पर सूचित विकल्प बनाने में मदद कर सकता है।

फल (प्रति 100 ग्राम)	कैलोरी	चीनी (ग्राम)	फाइबर (ग्राम)	विटामिन C (मिलीग्राम)
नेकटरीन	44	7.9	1.7	5.4
आड़ू	39	8.4	1.5	6.6
प्लम	46	9.9	1.4	9.5
खुबानी	48	9.2	2.0	10.0

नेकटरीन मिथक, स्पष्ट किए गए

नेकटरीन आड़ू और प्लम का क्रॉस हैं, गलत। नेकटरीन एक चिकनी-छिलके वाली आड़ू की किस्म है, यह कोई हाइब्रिड नहीं है।

नेकटरीन में चीनी अधिक होती है, भ्रामक। एक नेकटरीन में लगभग 11 ग्राम चीनी होती है जिसमें फाइबर और एक मध्यम ग्लाइसेमिक लोड होता है।

नेकटरीन को ट्रैक करने का तरीका

फलों के हिस्से को गलत तरीके से आंकना आसान है, और एक मध्यम नेकटरीन और बड़े हिस्से के बीच का अंतर आपके लॉग की गई चीनी और कैलोरी को बदल देता है। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से खाद्य पदार्थों की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप नेकटरीन को सही तरीके से लॉग कर सकें बजाय इसके कि अनुमान लगाएं। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर कोई विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए, देखें ग्लाइसेमिक लोड द्वारा रैंक किए गए सभी फलों, सबसे पोषक तत्वों से भरपूर फलों की रैंकिंग, और चीनी और एंटीऑक्सीडेंट के अनुसार रैंक किए गए बेरी।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, जो प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम में दिखाए गए हैं, गोल किए गए हैं। प्रतिशत दैनिक मान 2,000 कैलोरी आहार के लिए अमेरिकी संदर्भ सेवन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतरराष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और पकने और किस्म के अनुसार भिन्न होते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

एक मध्यम नेकटरीन में कितनी कैलोरी होती है?

एक मध्यम नेकटरीन में 62 कैलोरी होती है। यह इसे एक कम कैलोरी वाला फल विकल्प बनाता है, जो कैलोरी की निगरानी करने वालों के लिए उपयुक्त है।

क्या नेकटरीन वजन घटाने के लिए अच्छा है?

नेकटरीन वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि इनमें कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है। प्रति मध्यम फल में 2.4 ग्राम फाइबर होता है, जो तृप्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

क्या मधुमेह के रोगी नेकटरीन खा सकते हैं?

मधुमेह के रोगी सीमित मात्रा में नेकटरीन का आनंद ले सकते हैं। लगभग 43 के ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ, इनका रक्त शर्करा स्तर पर कम प्रभाव पड़ता है।

नेकटरीन में विटामिन C की मात्रा कितनी होती है?

एक मध्यम नेकटरीन में 7.7 मिलीग्राम विटामिन C होता है, जो दैनिक मूल्य का 9% है। यह विटामिन इम्यून फंक्शन और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

क्या नेकटरीन में चीनी अधिक होती है?

नेकटरीन में प्रति मध्यम फल 11.2 ग्राम चीनी होती है। जबकि इनमें प्राकृतिक शर्करा होती है, ये फाइबर और अन्य पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।

क्या नेकटरीन और आड़ू एक ही हैं?

नेकटरीन और आड़ू समान हैं लेकिन एक जैसे नहीं हैं। वे एक ही प्रजाति के हैं, लेकिन नेकटरीन की त्वचा चिकनी होती है, जबकि आड़ू की त्वचा फजी होती है।

मुख्य बिंदु

• एक मध्यम नेकटरीन में 62 कैलोरी होती है।
• इसमें 1.5 ग्राम प्रोटीन होता है।
• प्रत्येक मध्यम फल में 2.4 ग्राम फाइबर होता है।
• नेकटरीन 7.7 मिलीग्राम विटामिन C प्रदान करते हैं।
• इनमें लगभग 43 का ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है।
• नेकटरीन में वसा कम होती है, केवल 0.5 ग्राम प्रति फल।