पपीता: कैलोरी, पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ (2026)

पपीते में 1 कप क्यूब्स (145 ग्राम) में 62 कैलोरी, 2.5 ग्राम फाइबर और 88.3 मिलीग्राम विटामिन C होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 98% है। इसके अलावा, इसमें 11.3 ग्राम चीनी और 264 मिलीग्राम पोटेशियम भी होता है, जो इसे एक पौष्टिक फल बनाता है।

यह पृष्ठ पपीते के पोषण प्रोफाइल का अवलोकन प्रदान करता है, जिसमें इसकी कैलोरी, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान केंद्रित किया गया है। यह फल के सामान्य आहार लक्ष्यों पर प्रभाव और अन्य फलों के साथ इसकी तुलना भी करता है।

पपीता पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम)

नीचे दिए गए पोषण तथ्य तालिका में पपीते की संरचना को 1 कप क्यूब्स (145 ग्राम) और प्रति 100 ग्राम सर्विंग के लिए विस्तार से बताया गया है।

मूल्य 1 कप क्यूब्स (145 ग्राम) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग्राम	% दैनिक मूल्य (प्रति सर्विंग)
कैलोरी	62	43	3%
प्रोटीन	0.7 ग्राम	0.5 ग्राम	1%
कार्बोहाइड्रेट	15.7 ग्राम	10.8 ग्राम	6%
फाइबर	2.5 ग्राम	1.7 ग्राम	9%
चीनी	11.3 ग्राम	7.8 ग्राम	-
वसा	0.4 ग्राम	0.3 ग्राम	0%
विटामिन C	88.3 मिलीग्राम	60.9 मिलीग्राम	98%
पोटेशियम	264 मिलीग्राम	182 मिलीग्राम	6%
विटामिन A	68 माइक्रोग्राम	47 माइक्रोग्राम	8%
फोलेट	54 माइक्रोग्राम	37 माइक्रोग्राम	13%

लगभग 91% पपीते की कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती हैं, 4% प्रोटीन से और 5% वसा से।

पपीता स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार

लक्ष्य के अनुसार रेटिंग अनुभाग में यह मूल्यांकन किया गया है कि पपीता विभिन्न आहार लक्ष्यों के साथ कैसे मेल खाता है, जिसमें वजन प्रबंधन और रक्त शर्करा नियंत्रण शामिल हैं।

लक्ष्य	रेटिंग	कारण
वजन घटाना	अच्छा	62 कैलोरी प्रति सर्विंग और 2.5 ग्राम फाइबर से तृप्ति
रक्त शर्करा / मधुमेह	मध्यम	प्रति सर्विंग लगभग 9 का ग्लाइसेमिक लोड
इम्यूनिटी	उत्कृष्ट	88.3 मिलीग्राम विटामिन C (98% DV) प्रदान करता है
पाचन	अच्छा	2.5 ग्राम फाइबर प्रति सर्विंग नियमितता को समर्थन करता है
हृदय स्वास्थ्य	अच्छा	पोटेशियम (264 मिलीग्राम) और फाइबर, बहुत कम सोडियम
मांसपेशियों का विकास	ठीक	प्रोटीन (0.7 ग्राम) में कम; विटामिन से भरपूर विकल्प के रूप में सर्वश्रेष्ठ, प्रोटीन स्रोत नहीं

पपीता और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 60। प्रति सर्विंग ग्लाइसेमिक लोड: 9।

पपीते का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 60 है और प्रति सर्विंग ग्लाइसेमिक लोड लगभग 9 है, इसलिए भाग का आकार रक्त शर्करा पर अधिक प्रभाव डालता है। फाइबर और पानी चीनी के अवशोषण को धीमा करते हैं, और इसे प्रोटीन या वसा के साथ मिलाने से प्रतिक्रिया स्थिर रहती है।

पपीता की अन्य फलों के साथ तुलना

तुलना तालिका में, पपीते की अन्य फलों के साथ तुलना की गई है ताकि इसके अद्वितीय पोषण गुणों को उजागर किया जा सके।

फल (प्रति 100 ग्राम)	कैलोरी	चीनी (ग्राम)	फाइबर (ग्राम)	विटामिन C (मिलीग्राम)
पपीता	43	7.8	1.7	60.9
आम	60	13.7	1.6	36.4
खरबूजा	34	7.9	0.9	36.7
संतरा	47	9.4	2.4	53.2

पपीता के मिथक, सत्यापित

पपीता गर्भावस्था में असुरक्षित है, भ्रामक। पका हुआ पपीता सामान्यतः ठीक माना जाता है; कच्चा (हरा) पपीता वह प्रकार है जिसके बारे में पारंपरिक रूप से चेतावनी दी जाती है।

पपीता में पोषण कम है, गलत। एक कप में लगभग 88 मिलीग्राम विटामिन C (लगभग एक दिन की आवश्यकता) और विटामिन A और फोलेट होता है।

पपीते को ट्रैक करने का तरीका

फल के हिस्से को सही से आंकना आसान नहीं होता, और 1 कप पपीते और बड़े हिस्से के बीच का अंतर आपके द्वारा लॉग की गई चीनी और कैलोरी को बदल देता है। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से खाद्य पदार्थों की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप पपीते को सटीकता से लॉग कर सकें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए, देखें ग्लाइसेमिक लोड द्वारा रैंक किए गए सभी फल, सबसे पोषक तत्वों से भरपूर फलों की रैंकिंग, और चीनी और एंटीऑक्सीडेंट के अनुसार रैंक किए गए बेरी।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, जो प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम में दिखाए गए हैं, गोल किए गए हैं। प्रतिशत दैनिक मान 2,000 कैलोरी आहार के लिए अमेरिकी संदर्भ सेवन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतरराष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और पकने और किस्म के अनुसार भिन्न होते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

1 कप पपीते में कितनी कैलोरी होती है?

1 कप पपीते में 62 कैलोरी होती है, जो इसे विभिन्न आहारों के लिए एक कम कैलोरी वाला फल विकल्प बनाती है।

क्या पपीता वजन घटाने के लिए अच्छा है?

पपीता वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसमें कैलोरी कम होती है, फाइबर (2.5 ग्राम प्रति कप) अधिक होता है, और यह तृप्ति को बढ़ावा देता है।

क्या मधुमेह के मरीज पपीता खा सकते हैं?

मधुमेह के मरीज पपीता को सीमित मात्रा में खा सकते हैं, क्योंकि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 60 और ग्लाइसेमिक लोड 9 है।

पपीते में कितना विटामिन C होता है?

पपीता विटामिन C में समृद्ध होता है, प्रति कप 88.3 मिलीग्राम प्रदान करता है, जो दैनिक अनुशंसित सेवन में महत्वपूर्ण योगदान करता है।

क्या पपीता में चीनी अधिक होती है?

हालांकि पपीते में प्रति कप 11.3 ग्राम चीनी होती है, यह स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी है और इसे फाइबर और पोषक तत्वों द्वारा संतुलित किया जाता है।

क्या पपीता गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है?

पपीता गर्भावस्था के दौरान सामान्यतः सुरक्षित माना जाता है, लेकिन इसे सीमित मात्रा में खाना और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना उचित है।

मुख्य बिंदु

• पपीते में 1 कप क्यूब्स (145 ग्राम) में 62 कैलोरी होती है।
• यह 2.5 ग्राम फाइबर प्रदान करता है, जो पाचन स्वास्थ्य में मदद करता है।
• पपीता में 88.3 मिलीग्राम विटामिन C होता है, जो इम्यून फंक्शन का समर्थन करता है।
• फल में 11.3 ग्राम चीनी होती है, जो मुख्य रूप से प्राकृतिक स्रोतों से होती है।
• 264 मिलीग्राम पोटेशियम के साथ, पपीता स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने में मदद करता है।
• इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 60 है, जो रक्त शर्करा पर मध्यम प्रभाव को दर्शाता है।