पैशन फ्रूट: कैलोरी, पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ (2026)

दो पैशन फ्रूट (36 ग्राम) में 35 कैलोरी, 3.7 ग्राम फाइबर और 10.8 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 12% प्रदान करता है। इसमें 125 मिलीग्राम पोटेशियम भी होता है और इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 30 है, जो इसे एक पौष्टिक विकल्प बनाता है।

यह पृष्ठ पैशन फ्रूट के पोषण पर एक व्यापक जानकारी प्रदान करता है, जिसमें कैलोरी सामग्री, मैक्रोन्यूट्रिएंट का विवरण और स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं। इसके अलावा, यह रक्त शर्करा पर इसके प्रभाव और अन्य फलों के साथ इसकी तुलना करता है।

पैशन फ्रूट के पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम)

निम्नलिखित पोषण तथ्य तालिका दो पैशन फ्रूट (36 ग्राम) और प्रति 100 ग्राम के अनुसार पैशन फ्रूट की संरचना को दर्शाती है, जिसमें इसके प्रमुख पोषक तत्वों को उजागर किया गया है।

मान दो पैशन फ्रूट (36 ग्राम) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग्राम	% दैनिक मूल्य (प्रति सर्विंग)
कैलोरी	35	97	2%
प्रोटीन	0.8 ग्राम	2.2 ग्राम	2%
कार्बोहाइड्रेट	8.4 ग्राम	23.4 ग्राम	3%
फाइबर	3.7 ग्राम	10.4 ग्राम	13%
शुगर	4.0 ग्राम	11.2 ग्राम	-
वसा	0.3 ग्राम	0.7 ग्राम	0%
विटामिन सी	10.8 मिलीग्राम	30.0 मिलीग्राम	12%
पोटेशियम	125 मिलीग्राम	348 मिलीग्राम	3%
विटामिन ए	23 माइक्रोग्राम	64 माइक्रोग्राम	3%
फोलेट	5 माइक्रोग्राम	14 माइक्रोग्राम	1%

पैशन फ्रूट की कैलोरी का लगभग 86% कार्बोहाइड्रेट से, 8% प्रोटीन से और 6% वसा से आता है।

स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार पैशन फ्रूट

लक्ष्य के अनुसार रेटिंग अनुभाग यह मूल्यांकन करता है कि पैशन फ्रूट विभिन्न स्वास्थ्य और आहार लक्ष्यों के साथ कैसे मेल खाता है, जिससे विभिन्न जीवनशैलियों के लिए अंतर्दृष्टि मिलती है।

लक्ष्य	रेटिंग	कारण
वजन घटाना	उत्कृष्ट	35 कैलोरी प्रति सर्विंग और 3.7 ग्राम फाइबर से तृप्ति
रक्त शर्करा / डायबिटीज	उत्कृष्ट	प्रति सर्विंग लगभग 2 का ग्लाइसेमिक लोड
इम्यूनिटी	उचित	10.8 मिलीग्राम विटामिन सी (12% DV) प्रदान करता है
पाचन	अच्छा	प्रति सर्विंग 3.7 ग्राम फाइबर नियमितता का समर्थन करता है
हृदय स्वास्थ्य	अच्छा	पोटेशियम (125 मिलीग्राम) और फाइबर, बहुत कम सोडियम
मांसपेशियों का विकास	उचित	प्रोटीन में कम (0.8 ग्राम); विटामिन से भरपूर विकल्प के रूप में सबसे अच्छा, प्रोटीन स्रोत नहीं

पैशन फ्रूट और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 30। प्रति सर्विंग ग्लाइसेमिक लोड: 2।

पैशन फ्रूट का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 30 है और प्रति सर्विंग ग्लाइसेमिक लोड लगभग 2 है, इसलिए इसका रक्त शर्करा पर प्रभाव मध्यम है। फाइबर और पानी शुगर के अवशोषण को धीमा करते हैं, और इसे प्रोटीन या वसा के साथ मिलाने से प्रतिक्रिया स्थिर होती है।

पैशन फ्रूट की अन्य फलों के साथ तुलना

तुलना तालिका में, पैशन फ्रूट को अन्य फलों के साथ आंका गया है, जिससे इसके पोषण की स्थिति को स्पष्ट रूप से समझा जा सके।

फल (प्रति 100 ग्राम)	कैलोरी	शुगर (ग्राम)	फाइबर (ग्राम)	विटामिन सी (मिलीग्राम)
पैशन फ्रूट	97	11.2	10.4	30.0
अनार	83	13.7	4.0	10.2
अमरूद	68	8.9	5.4	228.0
कीवी	61	9.0	3.0	92.7

पैशन फ्रूट के मिथक, स्पष्ट किए गए

पैशन फ्रूट आपको नींद लाता है, भ्रामक। इसे कभी-कभी विश्राम से जोड़ा जाता है, लेकिन फल में इसका प्रमाण सीमित है।

आप बीज नहीं खा सकते, गलत। कुरकुरे बीज खाने योग्य होते हैं और अधिकांश फाइबर प्रदान करते हैं।

पैशन फ्रूट को ट्रैक करने का तरीका

फलों के हिस्से को सही ढंग से आंकना आसान नहीं होता, और दो पैशन फ्रूट और एक बड़े हिस्से के बीच का अंतर आपके द्वारा लॉग की गई शुगर और कैलोरी को बदल देता है। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से खाद्य पदार्थों की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप पैशन फ्रूट को सही ढंग से लॉग कर सकें बजाय इसके कि आप अनुमान लगाएं। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए, देखें हर फल को ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार रैंक किया गया, सबसे पोषक तत्वों से भरपूर फलों की रैंकिंग, और जामुनों को शुगर और एंटीऑक्सीडेंट्स के अनुसार रैंक किया गया।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम के अनुसार, गोल किया गया। प्रतिशत दैनिक मान 2,000 कैलोरी आहार के लिए अमेरिकी संदर्भ सेवन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतरराष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और पकने की अवस्था और किस्म के अनुसार भिन्न होते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

दो पैशन फ्रूट में कितनी कैलोरी होती है?

दो पैशन फ्रूट में 35 कैलोरी होती है, जो उन लोगों के लिए एक कम कैलोरी स्नैक विकल्प है जो अपनी ऊर्जा सेवन पर नजर रख रहे हैं।

क्या पैशन फ्रूट वजन घटाने के लिए अच्छा है?

पैशन फ्रूट वजन घटाने में मदद कर सकता है क्योंकि इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो तृप्ति में मदद करती है, प्रति 2 फल में 3.7 ग्राम फाइबर होता है।

क्या डायबिटीज के मरीज पैशन फ्रूट खा सकते हैं?

डायबिटीज के मरीज पैशन फ्रूट खा सकते हैं, क्योंकि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 30 है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

पैशन फ्रूट में कितना फाइबर होता है?

पैशन फ्रूट में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, प्रति 2 फल (36 ग्राम) में 3.7 ग्राम फाइबर होता है, जो पाचन स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है।

क्या पैशन फ्रूट में शुगर अधिक होती है?

पैशन फ्रूट में प्रति 2 फल में 4 ग्राम शुगर होता है, जो कई अन्य फलों की तुलना में अपेक्षाकृत कम है, जिससे यह उन लोगों के लिए उपयुक्त विकल्प बनता है जो अपनी शुगर सेवन पर ध्यान दे रहे हैं।

क्या पैशन फ्रूट के बीज खाने योग्य होते हैं?

हाँ, पैशन फ्रूट के बीज खाने योग्य होते हैं और अक्सर गूदे के साथ खाए जाते हैं, जो व्यंजनों में कुरकुरी बनावट जोड़ते हैं।

मुख्य बिंदु

• पैशन फ्रूट में 35 कैलोरी होती है प्रति 2 फल (36 ग्राम)।
• यह 3.7 ग्राम फाइबर प्रदान करता है, जो पाचन में मदद करता है।
• प्रत्येक सर्विंग में 10.8 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, या दैनिक मूल्य का 12%।
• ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 30 है।
• पैशन फ्रूट में प्रति सर्विंग 4 ग्राम शुगर होती है।
• पैशन फ्रूट के बीज खाने योग्य और पौष्टिक होते हैं।