नाशपाती: कैलोरी, पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ (2026)

एक मध्यम नाशपाती (178 ग्राम) में 101 कैलोरी, 5.5 ग्राम फाइबर और 7.7 मिलीग्राम विटामिन C होता है, जो दैनिक मूल्य का 9% प्रदान करता है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 38 है, जिससे यह रक्त शर्करा के स्तर पर कम प्रभाव डालता है।

यह पृष्ठ नाशपाती के पोषण मूल्य का संपूर्ण अवलोकन प्रदान करता है, जिसमें इसकी कैलोरी सामग्री, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और स्वास्थ्य लाभों का विवरण दिया गया है। यह यह भी बताता है कि नाशपाती विभिन्न आहार लक्ष्यों में कैसे फिट बैठती है और अन्य फलों के साथ इसकी तुलना करता है।

नाशपाती के पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम)

निम्नलिखित पोषण तथ्य तालिका में नाशपाती के प्रमुख पोषण घटकों का विवरण दिया गया है, जो एक मध्यम नाशपाती और प्रति 100 ग्राम सर्विंग के लिए है।

मूल्य 1 मध्यम नाशपाती (178 ग्राम) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग्राम	% दैनिक मूल्य (प्रति सर्विंग)
कैलोरी	101	57	5%
प्रोटीन	0.6 ग्राम	0.4 ग्राम	1%
कार्बोहाइड्रेट	27.1 ग्राम	15.2 ग्राम	10%
फाइबर	5.5 ग्राम	3.1 ग्राम	20%
शक्कर	17.4 ग्राम	9.8 ग्राम	-
वसा	0.2 ग्राम	0.1 ग्राम	0%
विटामिन C	7.7 मिलीग्राम	4.3 मिलीग्राम	9%
पोटैशियम	206 मिलीग्राम	116 मिलीग्राम	4%
विटामिन K	7.8 माइक्रोग्राम	4.4 माइक्रोग्राम	7%

लगभग 96% नाशपाती की कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है, 2% प्रोटीन से और 2% वसा से।

स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार नाशपाती

यह अनुभाग नाशपाती को सामान्य आहार लक्ष्यों के खिलाफ कैसे रेट किया जाता है, इस पर प्रकाश डालता है, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए इसकी उपयुक्तता के बारे में जानकारी मिलती है।

लक्ष्य	रेटिंग	कारण
वजन घटाना	उचित	5.5 ग्राम फाइबर के साथ प्रति सर्विंग 101 कैलोरी
रक्त शर्करा / मधुमेह	अच्छा	प्रति सर्विंग लगभग 5 का ग्लाइसेमिक लोड
इम्यूनिटी	उचित	7.7 मिलीग्राम विटामिन C (9% DV) प्रदान करता है
पाचन	उत्कृष्ट	प्रति सर्विंग 5.5 ग्राम फाइबर नियमितता को समर्थन करता है
हृदय स्वास्थ्य	अच्छा	पोटैशियम (206 मिलीग्राम) और फाइबर, बहुत कम सोडियम
मांसपेशियों का विकास	उचित	प्रोटीन में कम (0.6 ग्राम); विटामिन से भरपूर विकल्प के रूप में सर्वोत्तम, प्रोटीन स्रोत नहीं

नाशपाती और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 38। ग्लाइसेमिक लोड: प्रति सर्विंग 5।

नाशपाती का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 38 है और प्रति सर्विंग का ग्लाइसेमिक लोड लगभग 5 है, इसलिए इसका रक्त शर्करा पर मध्यम प्रभाव पड़ता है। फाइबर और पानी शक्कर के अवशोषण को धीमा करते हैं, और इसे प्रोटीन या वसा के साथ मिलाने से प्रतिक्रिया स्थिर होती है।

नाशपाती की अन्य फलों के साथ तुलना

तुलना तालिका में, हम कैलोरी, शक्कर और फाइबर सामग्री के संदर्भ में नाशपाती की अन्य फलों के साथ तुलना करते हैं।

फल (प्रति 100 ग्राम)	कैलोरी	शक्कर (ग्राम)	फाइबर (ग्राम)	विटामिन C (मिलीग्राम)
नाशपाती	57	9.8	3.1	4.3
सेब	52	10.4	2.4	4.6
केला	89	12.2	2.6	8.7
आड़ू	39	8.4	1.5	6.6

नाशपाती के मिथक, स्पष्ट किए गए

नाशपाती में कोई पोषण मूल्य नहीं है, गलत। एक मध्यम नाशपाती में लगभग 5.5 ग्राम फाइबर होता है, जो सामान्य फलों में से एक उच्चतम है।

नाशपाती बहुत मीठी होती है, भ्रामक। एक नाशपाती में लगभग 17 ग्राम शक्कर होती है, जो उच्च फाइबर और लगभग 5 के कम ग्लाइसेमिक लोड द्वारा संतुलित होती है।

नाशपाती को ट्रैक करने का तरीका

फलों के हिस्से को सही से आंकना आसान नहीं होता, और एक मध्यम नाशपाती और एक बड़े हिस्से के बीच का अंतर आपके लॉग की शक्कर और कैलोरी को बदल देता है। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से खाद्य पदार्थों की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप नाशपाती को सटीकता से लॉग कर सकें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर कोई विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए, देखें ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार रैंक किए गए सभी फलों, सबसे पोषक तत्वों से भरपूर फलों की रैंकिंग, और शक्कर और एंटीऑक्सीडेंट के अनुसार रैंक की गई बेरीज़।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, जो प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम के लिए दिखाए गए हैं, गोल किए गए हैं। प्रतिशत दैनिक मूल्य 2,000 कैलोरी आहार के लिए अमेरिकी संदर्भ सेवन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतरराष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और पकने और किस्म के अनुसार भिन्न होते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

एक मध्यम नाशपाती में कितनी कैलोरी होती है?

एक मध्यम नाशपाती में 101 कैलोरी होती है। यह एक कम कैलोरी वाला स्नैक विकल्प है जो संतुलित आहार में अच्छी तरह से फिट हो सकता है।

क्या नाशपाती वजन घटाने के लिए अच्छी है?

नाशपाती वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकती है क्योंकि इसमें उच्च फाइबर सामग्री होती है, जो प्रति मध्यम नाशपाती 5.5 ग्राम होती है। फाइबर संतोष को बढ़ावा देने में मदद करता है और कुल कैलोरी सेवन को कम करने में सहायक हो सकता है।

क्या मधुमेह वाले लोग नाशपाती खा सकते हैं?

मधुमेह वाले लोग नाशपाती खा सकते हैं, क्योंकि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 38 है। इसका मतलब है कि इसका रक्त शर्करा के स्तर पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है।

नाशपाती में कितना फाइबर होता है?

एक मध्यम नाशपाती में 5.5 ग्राम फाइबर होता है, जो पाचन स्वास्थ्य में योगदान करता है और नियमित आंतों की गतिविधियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

क्या नाशपाती में शक्कर अधिक होती है?

एक मध्यम नाशपाती में 17.4 ग्राम शक्कर होती है, जो स्वाभाविक रूप से होती है। यह कई अन्य फलों की तुलना में कम है, जिससे नाशपाती शक्कर सेवन के लिए एक मध्यम विकल्प बनती है।

क्या नाशपाती कब्ज के लिए अच्छी होती है?

नाशपाती कब्ज के लिए अच्छी होती है क्योंकि इसमें उच्च फाइबर सामग्री होती है। एक मध्यम नाशपाती में 5.5 ग्राम फाइबर नियमित आंतों की गतिविधियों को बढ़ावा देने में मदद करता है।

मुख्य बिंदु

• एक मध्यम नाशपाती में 101 कैलोरी होती है।
• प्रत्येक मध्यम नाशपाती में 5.5 ग्राम फाइबर होता है।
• नाशपाती 7.7 मिलीग्राम विटामिन C प्रदान करती है, या दैनिक मूल्य का 9%।
• नाशपाती का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 38 है।
• नाशपाती में 17.4 ग्राम प्राकृतिक शक्कर होती है।
• नाशपाती अपने फाइबर सामग्री के कारण पाचन स्वास्थ्य में मदद कर सकती है।