अनानास: कैलोरी, पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ (2026)

अनानास के 1 कप टुकड़ों (165 ग्राम) में 83 कैलोरी, 2.3 ग्राम फाइबर और 78.9 मिलीग्राम विटामिन C होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 88% है। इसमें 21.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 16.3 ग्राम शुगर भी है, जो इसे एक मीठा और पौष्टिक विकल्प बनाता है।

यह पृष्ठ अनानास के पोषण प्रोफाइल की जांच करता है, इसके लाभों और विभिन्न आहार लक्ष्यों में इसकी भूमिका पर ध्यान केंद्रित करता है। हम इसकी कैलोरी सामग्री, फाइबर, विटामिन C और अन्य पहलुओं का विश्लेषण करेंगे।

अनानास के पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम)

नीचे दिए गए पोषण तथ्य तालिका में अनानास के पोषक तत्वों का विस्तृत विवरण दिया गया है।

मूल्य 1 कप टुकड़ों (165 ग्राम) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग्राम	% दैनिक मूल्य (प्रति सर्विंग)
कैलोरी	83	50	4%
प्रोटीन	0.9 ग्राम	0.5 ग्राम	2%
कार्बोहाइड्रेट	21.6 ग्राम	13.1 ग्राम	8%
फाइबर	2.3 ग्राम	1.4 ग्राम	8%
शुगर	16.3 ग्राम	9.8 ग्राम	-
वसा	0.2 ग्राम	0.1 ग्राम	0%
विटामिन C	78.9 मिलीग्राम	47.8 मिलीग्राम	88%
पोटेशियम	180 मिलीग्राम	109 मिलीग्राम	4%
मैंगनीज	1.53 मिलीग्राम	0.93 मिलीग्राम	67%
फोलेट	30 माइक्रोग्राम	18 माइक्रोग्राम	7%

अनानास की कैलोरी का लगभग 94% कार्बोहाइड्रेट से, 4% प्रोटीन से और 2% वसा से आता है।

स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार अनानास

इस अनुभाग में, हम अनानास को सामान्य स्वास्थ्य और आहार लक्ष्यों के खिलाफ मूल्यांकन करते हैं।

लक्ष्य	रेटिंग	कारण
वजन घटाना	अच्छा	2.3 ग्राम फाइबर के साथ 83 कैलोरी प्रति सर्विंग, तृप्ति के लिए
रक्त शर्करा / डायबिटीज	अच्छा	प्रति सर्विंग लगभग 8 का ग्लाइसेमिक लोड
इम्यूनिटी	उत्कृष्ट	78.9 मिलीग्राम विटामिन C (88% DV) प्रदान करता है
पाचन	ठीक	नियमितता के लिए प्रति सर्विंग 2.3 ग्राम फाइबर
हृदय स्वास्थ्य	अच्छा	पोटेशियम (180 मिलीग्राम) और फाइबर, बहुत कम सोडियम
मांसपेशी वृद्धि	ठीक	प्रोटीन (0.9 ग्राम) में कम; विटामिन से भरपूर विकल्प के रूप में सबसे अच्छा, प्रोटीन स्रोत नहीं

अनानास और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 59। ग्लाइसेमिक लोड: प्रति सर्विंग 8।

अनानास का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 59 है और प्रति सर्विंग का ग्लाइसेमिक लोड लगभग 8 है, इसलिए इसका रक्त शर्करा पर मध्यम प्रभाव पड़ता है। फाइबर और पानी शुगर के अवशोषण को धीमा करते हैं, और इसे प्रोटीन या वसा के साथ मिलाने से प्रतिक्रिया स्थिर होती है।

अनानास की तुलना अन्य फलों से

तुलना तालिका में यह दिखाया गया है कि अनानास अन्य फलों की तुलना में प्रमुख पोषक तत्वों के मामले में कैसे खड़ा होता है।

फल (प्रति 100 ग्राम)	कैलोरी	शुगर (ग्राम)	फाइबर (ग्राम)	विटामिन C (मिलीग्राम)
अनानास	50	9.8	1.4	47.8
आम	60	13.7	1.6	36.4
पपीता	43	7.8	1.7	60.9
संतरा	47	9.4	2.4	53.2

अनानास के मिथक, स्पष्ट किए गए

अनानास वसा को जलाता है, गलत। अनानास में ब्रोमेलैन होता है, जो पाचन में मदद करता है, लेकिन यह शरीर की चर्बी नहीं जलाता।

अनानास बहुत अम्लीय है, इसलिए यह स्वस्थ नहीं है, गलत। अनानास का स्वाद अम्लीय है लेकिन यह विटामिन C (लगभग 79 मिलीग्राम प्रति कप) और मैंगनीज का समृद्ध स्रोत है।

अनानास को ट्रैक करने का तरीका

फलों के हिस्से को सही ढंग से समझना मुश्किल हो सकता है, और 1 कप अनानास और बड़े हिस्से के बीच का अंतर आपके द्वारा लॉग की गई शुगर और कैलोरी को बदल देता है। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से भोजन की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप अनानास को सटीकता से लॉग कर सकें बजाय इसके कि आप अनुमान लगाएं। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए देखें हर फल को ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार रैंक किया गया, सबसे पोषक तत्वों से भरपूर फलों की रैंकिंग, और जामुन को शुगर और एंटीऑक्सीडेंट के अनुसार रैंक किया गया।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, जो प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम में दिखाए गए हैं, गोल किए गए हैं। प्रतिशत दैनिक मान 2,000 कैलोरी आहार के लिए अमेरिकी संदर्भ सेवन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतरराष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और पकने की अवस्था और किस्म के अनुसार भिन्न होते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

1 कप अनानास में कितनी कैलोरी होती है?

1 कप अनानास के टुकड़ों (165 ग्राम) में 83 कैलोरी होती है। यह इसे एक कम कैलोरी वाला फल विकल्प बनाता है जिसे संतुलित आहार में शामिल किया जा सकता है।

क्या अनानास वजन घटाने के लिए अच्छा है?

अनानास वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसमें कैलोरी कम और पानी की मात्रा अधिक होती है। यह फाइबर भी प्रदान करता है, जो आपको तृप्त महसूस करने में मदद कर सकता है।

क्या डायबिटीज वाले लोग अनानास खा सकते हैं?

डायबिटीज वाले लोग सीमित मात्रा में अनानास खा सकते हैं। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 59 है, जो मध्यम माना जाता है, इसलिए भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है।

अनानास में विटामिन C की मात्रा कितनी होती है?

अनानास विटामिन C का समृद्ध स्रोत है, जो प्रति कप 78.9 मिलीग्राम प्रदान करता है। यह वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक मूल्य का 88% पूरा करता है।

क्या अनानास में शुगर अधिक होती है?

अनानास में प्रति कप 16.3 ग्राम शुगर होता है, जो स्वाभाविक रूप से मौजूद है। जबकि यह कुछ फलों की तुलना में अधिक शुगर है, यह कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है।

क्या अनानास पाचन में मदद करता है?

अनानास में ब्रोमेलैन होता है, जो पाचन में मदद कर सकता है। इसके अलावा, इसका फाइबर सामग्री पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करती है।

मुख्य निष्कर्ष

• अनानास में प्रति कप (165 ग्राम) 83 कैलोरी होती है।
• इसमें 2.3 ग्राम फाइबर होता है, जो पाचन में मदद करता है।
• अनानास 78.9 मिलीग्राम विटामिन C प्रदान करता है, या दैनिक मूल्य का 88%।
• अनानास का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 59 है।
• अनानास में प्रति कप 16.3 ग्राम शुगर होती है।
• इसमें 180 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है।