Plum: कैलोरी, पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ (2026)

एक मध्यम प्लम (66 ग्राम) में 30 कैलोरी, 0.5 ग्राम प्रोटीन, 7.5 ग्राम कार्ब्स, 0.9 ग्राम फाइबर, 6.5 ग्राम चीनी और 0.2 ग्राम वसा होता है। यह विटामिन C की उच्च मात्रा के लिए जाना जाता है, जो 6.3 मिलीग्राम प्रदान करता है, जो दैनिक आवश्यकता का 7% है, साथ ही 104 मिलीग्राम पोटेशियम भी। लगभग 40 का ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लगभग 2 का ग्लाइसेमिक लोड होने के कारण, प्लम एक कम प्रभाव वाला फल है।

यह पृष्ठ प्लम के पोषण प्रोफाइल की जांच करता है, जिसमें उनकी कैलोरी सामग्री, फाइबर और आवश्यक विटामिन का विवरण है। इसके अलावा, यह विभिन्न आहार लक्ष्यों के लिए उनकी उपयुक्तता और रक्त शर्करा के स्तर पर उनके प्रभाव का भी विश्लेषण करता है।

प्लम पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम)

निम्नलिखित पोषण तथ्य तालिका में प्लम में पाए जाने वाले मुख्य पोषक तत्वों का विवरण दिया गया है। यह जानकारी आपके आहार में प्लम को शामिल करने के स्वास्थ्य लाभों को समझने के लिए आवश्यक है।

मूल्य 1 मध्यम प्लम (66 ग्राम) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग्राम	% दैनिक मूल्य (प्रति सर्विंग)
कैलोरी	30	46	2%
प्रोटीन	0.5 ग्राम	0.7 ग्राम	1%
कार्बोहाइड्रेट	7.5 ग्राम	11.4 ग्राम	3%
फाइबर	0.9 ग्राम	1.4 ग्राम	3%
चीनी	6.5 ग्राम	9.9 ग्राम	-
वसा	0.2 ग्राम	0.3 ग्राम	0%
विटामिन C	6.3 मिलीग्राम	9.5 मिलीग्राम	7%
पोटेशियम	104 मिलीग्राम	157 मिलीग्राम	2%
विटामिन K	4.2 माइक्रोग्राम	6.4 माइक्रोग्राम	4%

लगभग 90% प्लम की कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती हैं, 5% प्रोटीन से और 5% वसा से।

स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार प्लम

लक्ष्य के अनुसार रेटिंग अनुभाग यह मूल्यांकन करता है कि प्लम विभिन्न आहार उद्देश्यों में कैसे फिट होते हैं। यह आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि क्या प्लम आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुरूप हैं।

लक्ष्य	रेटिंग	कारण
वजन घटाना	उत्कृष्ट	30 कैलोरी प्रति सर्विंग और 0.9 ग्राम फाइबर से तृप्ति
रक्त शर्करा / मधुमेह	उत्कृष्ट	प्रति सर्विंग लगभग 2 का ग्लाइसेमिक लोड
इम्यूनिटी	औसत	6.3 मिलीग्राम विटामिन C (7% DV) प्रदान करता है
पाचन	औसत	प्रति सर्विंग 0.9 ग्राम फाइबर नियमितता को समर्थन करता है
हृदय स्वास्थ्य	अच्छा	पोटेशियम (104 मिलीग्राम) और फाइबर, बहुत कम सोडियम
मांसपेशियों का विकास	औसत	प्रोटीन (0.5 ग्राम) में कम; विटामिन से भरपूर विकल्प के रूप में सबसे अच्छा, प्रोटीन स्रोत नहीं

प्लम और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 40। प्रति सर्विंग ग्लाइसेमिक लोड: 2।

प्लम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 40 है और प्रति सर्विंग लगभग 2 का ग्लाइसेमिक लोड है, इसलिए इसका रक्त शर्करा पर मामूली प्रभाव पड़ता है। फाइबर और पानी चीनी के अवशोषण को धीमा करते हैं, और इसे प्रोटीन या वसा के साथ मिलाने से प्रतिक्रिया स्थिर रहती है।

अन्य फलों की तुलना में प्लम

तुलना तालिका में, प्लम को अन्य फलों के साथ विश्लेषित किया गया है ताकि उनके पोषण में अंतर को उजागर किया जा सके। यह विशेष आहार आवश्यकताओं के आधार पर फलों के चयन के लिए संदर्भ प्रदान करता है।

फल (प्रति 100 ग्राम)	कैलोरी	चीनी (ग्राम)	फाइबर (ग्राम)	विटामिन C (मिलीग्राम)
प्लम	46	9.9	1.4	9.5
पीच	39	8.4	1.5	6.6
एप्रिकॉट	48	9.2	2.0	10.0
चेरी	63	12.8	2.1	7.0

प्लम मिथक, सत्यापित

प्लम और प्रून पोषण में समान हैं, भ्रामक। प्रून सूखे प्लम होते हैं जिनमें प्रति टुकड़ा अधिक संकुचित चीनी और कैलोरी होती है।

प्लम आहार के लिए बहुत मीठा है, गलत। एक प्लम में केवल लगभग 30 कैलोरी होती हैं और इसका ग्लाइसेमिक लोड 2 होता है।

प्लम को कैसे ट्रैक करें

फलों के हिस्से को सही तरीके से आंकना आसान नहीं होता, और एक मध्यम प्लम और एक बड़े हिस्से के बीच का अंतर आपके लॉग की गई चीनी और कैलोरी को बदल देता है। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से खाद्य पदार्थों की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप प्लम को सटीकता से लॉग कर सकें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता है।

संबंधित संदर्भों के लिए, देखें हर फल को ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार रैंक किया गया, सबसे पोषक तत्व-घनत्व वाले फलों को रैंक किया गया, और जामुन को चीनी और एंटीऑक्सीडेंट के अनुसार रैंक किया गया।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, जो प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम में दिखाए गए हैं, गोल किए गए हैं। प्रतिशत दैनिक मूल्य 2,000 कैलोरी आहार के लिए अमेरिकी संदर्भ सेवन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतर्राष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और पकने और किस्म के अनुसार भिन्न होते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

एक मध्यम प्लम में कितनी कैलोरी होती है?

एक मध्यम प्लम में 30 कैलोरी होती हैं। यह इसे एक कम कैलोरी वाला फल विकल्प बनाता है, जो स्नैकिंग के लिए उपयुक्त है बिना आपकी दैनिक कैलोरी सेवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाले।

क्या प्लम वजन घटाने के लिए अच्छा है?

प्लम वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि इनमें कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है। एक मध्यम प्लम में 0.9 ग्राम फाइबर आपको तृप्त और संतुष्ट महसूस कराने में मदद कर सकता है।

क्या मधुमेह वाले लोग प्लम खा सकते हैं?

मधुमेह वाले लोग अपने आहार में प्लम शामिल कर सकते हैं, क्योंकि इनमें लगभग 40 का ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। यह कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स रक्त शर्करा के स्तर पर न्यूनतम प्रभाव को दर्शाता है।

प्लम में कितनी मात्रा में विटामिन C होता है?

प्लम प्रति मध्यम फल में 6.3 मिलीग्राम विटामिन C प्रदान करते हैं, जो दैनिक आवश्यकता का 7% है। यह विटामिन इम्यून फंक्शन और त्वचा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

क्या प्लम में चीनी अधिक होती है?

एक मध्यम प्लम में 6.5 ग्राम चीनी होती है। जबकि यह एक प्राकृतिक चीनी है, यह कई अन्य फलों की तुलना में अपेक्षाकृत कम है।

क्या प्लम पाचन के लिए अच्छे हैं?

प्लम पाचन के लिए अच्छे होते हैं, क्योंकि एक मध्यम प्लम में 0.9 ग्राम फाइबर होता है। फाइबर स्वस्थ आंतों की गतिविधियों और पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

मुख्य बातें

• एक मध्यम प्लम में 30 कैलोरी होती हैं।
• इसमें 0.9 ग्राम फाइबर होता है, जो पाचन में मदद करता है।
• 6.3 मिलीग्राम विटामिन C प्रदान करता है, 7% DV।
• लगभग 40 का ग्लाइसेमिक इंडेक्स है।
• चीनी में कम, प्रति प्लम 6.5 ग्राम।
• पोटेशियम में समृद्ध, 104 मिलीग्राम प्रदान करता है।