अनार: कैलोरी, पोषण तथ्य, और स्वास्थ्य लाभ (2026)

अनार के 1/2 कप दानों (87 ग्राम) में 72 कैलोरी होती हैं, जिसमें 3.5 ग्राम फाइबर और 8.9 मिलीग्राम विटामिन C होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 10% है। इसमें 1.5 ग्राम प्रोटीन और 11.9 ग्राम शुगर भी है, जो इसे एक पौष्टिक फल बनाता है।

यह पृष्ठ अनार के पोषण पर एक व्यापक दृष्टिकोण प्रस्तुत करता है, जिसमें इसकी सर्विंग आकार के अनुसार लाभों पर ध्यान केंद्रित किया गया है। इसमें कैलोरी, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और स्वास्थ्य संबंधी जानकारी शामिल है।

अनार के पोषण तथ्य (प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम)

नीचे दिए गए पोषण तथ्य तालिका में अनार के 1/2 कप दानों और प्रति 100 ग्राम सर्विंग के प्रमुख घटकों का विवरण दिया गया है।

मान 1/2 कप दानों (87 ग्राम) के लिए हैं।

पोषक तत्व	प्रति सर्विंग	प्रति 100 ग्राम	% दैनिक मूल्य (प्रति सर्विंग)
कैलोरी	72	83	4%
प्रोटीन	1.5 ग्राम	1.7 ग्राम	3%
कार्बोहाइड्रेट	16.3 ग्राम	18.7 ग्राम	6%
फाइबर	3.5 ग्राम	4.0 ग्राम	12%
शुगर	11.9 ग्राम	13.7 ग्राम	-
वसा	1.0 ग्राम	1.2 ग्राम	1%
विटामिन C	8.9 मिलीग्राम	10.2 मिलीग्राम	10%
पोटेशियम	205 मिलीग्राम	236 मिलीग्राम	4%
विटामिन K	14.3 माइक्रोग्राम	16.4 माइक्रोग्राम	12%
फोलेट	33 माइक्रोग्राम	38 माइक्रोग्राम	8%

अनार की कैलोरी का लगभग 81% कार्बोहाइड्रेट से, 7% प्रोटीन से और 11% वसा से आता है।

स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार अनार

नीचे दिए गए स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार अनार की रेटिंग देखें।

लक्ष्य	रेटिंग	कारण
वजन घटाना	अच्छा	3.5 ग्राम फाइबर के साथ 72 कैलोरी प्रति सर्विंग, तृप्ति के लिए
रक्त शर्करा / डायबिटीज	अच्छा	प्रति सर्विंग लगभग 7 का ग्लाइसेमिक लोड
इम्यूनिटी	सामान्य	8.9 मिलीग्राम विटामिन C (10% DV) प्रदान करता है
पाचन	अच्छा	नियमितता के लिए प्रति सर्विंग 3.5 ग्राम फाइबर
हृदय स्वास्थ्य	अच्छा	पोटेशियम (205 मिलीग्राम) और फाइबर, बहुत कम सोडियम
मांसपेशी वृद्धि	सामान्य	प्रोटीन (1.5 ग्राम) में कम; विटामिन से भरपूर विकल्प के रूप में सबसे अच्छा, प्रोटीन स्रोत नहीं

अनार और रक्त शर्करा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 53। प्रति सर्विंग ग्लाइसेमिक लोड: 7।

अनार का ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 53 है और प्रति सर्विंग का ग्लाइसेमिक लोड लगभग 7 है, इसलिए इसका रक्त शर्करा पर मध्यम प्रभाव पड़ता है। फाइबर और पानी शुगर के अवशोषण को धीमा करते हैं, और इसे प्रोटीन या वसा के साथ मिलाने से प्रतिक्रिया स्थिर होती है।

अन्य फलों की तुलना में अनार

तुलना तालिका में अनार की पोषण संबंधी मूल्य की अन्य फलों के साथ तुलना की गई है।

फल (प्रति 100 ग्राम)	कैलोरी	शुगर (ग्राम)	फाइबर (ग्राम)	विटामिन C (मिलीग्राम)
अनार	83	13.7	4.0	10.2
ब्लूबेरी	57	10.0	2.4	9.7
संतरा	47	9.4	2.4	53.2
सेब	52	10.4	2.4	4.6

अनार के मिथक, स्पष्ट किए गए

अनार का रस दानों के समान अच्छा है, भ्रामक। पूरे दाने फाइबर (लगभग 3.5 ग्राम प्रति आधा कप) रखते हैं जो रस में नहीं होता।

अनार एक चमत्कारी सुपरफूड है, भ्रामक। यह पौष्टिक और एंटीऑक्सीडेंट में उच्च है, लेकिन कोई भी फल सभी समस्याओं का समाधान नहीं है।

अनार को ट्रैक कैसे करें

फल के हिस्से का सही अनुमान लगाना मुश्किल हो सकता है, और 1/2 कप अनार के दानों और बड़े हिस्से के बीच का अंतर आपके लॉग की गई शुगर और कैलोरी को बदल देता है। Nutrola एक फोटो, बारकोड या वॉयस एंट्री से भोजन की पहचान करता है और कैलोरी और मैक्रोज़ लौटाता है, ताकि आप अनार को सटीकता से लॉग कर सकें। Nutrola की कीमत EUR 2.50 प्रति माह से शुरू होती है और किसी भी स्तर पर विज्ञापन नहीं दिखाता।

संबंधित संदर्भों के लिए देखें हर फल को ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार रैंक किया गया, सबसे पोषक तत्वों से भरपूर फलों की रैंकिंग, और जामुन को शुगर और एंटीऑक्सीडेंट के अनुसार रैंक किया गया।

स्रोत

पोषण मान USDA FoodData Central डेटाबेस से हैं, जो प्रति सर्विंग और प्रति 100 ग्राम के लिए दिखाए गए हैं, गोल किए गए हैं। प्रतिशत दैनिक मान 2,000 कैलोरी आहार के लिए अमेरिकी संदर्भ सेवन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड प्रकाशित अंतरराष्ट्रीय तालिकाओं से हैं और पकने की अवस्था और किस्म के अनुसार भिन्न हो सकते हैं। यह शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

1/2 कप अनार के दानों में कितनी कैलोरी होती है?

1/2 कप अनार के दानों में 72 कैलोरी होती हैं। यह इसे विभिन्न आहारों में शामिल करने के लिए एक कम कैलोरी वाला फल बनाता है।

क्या अनार वजन घटाने के लिए अच्छा है?

अनार वजन घटाने में मदद कर सकता है क्योंकि इसमें 1/2 कप में 3.5 ग्राम फाइबर होता है, जो तृप्ति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। हालांकि, भाग नियंत्रण आवश्यक है।

क्या डायबिटीज वाले लोग अनार खा सकते हैं?

डायबिटीज वाले लोग अनार खा सकते हैं, लेकिन उन्हें इसकी 1/2 कप में 11.9 ग्राम शुगर के कारण अपने सेवन की निगरानी करनी चाहिए। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 53 है, जो रक्त शर्करा पर मध्यम प्रभाव डालता है।

अनार में कितना फाइबर होता है?

अनार में 1/2 कप दानों में 3.5 ग्राम फाइबर होता है। यह फाइबर पाचन स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है और कुल आहार फाइबर सेवन में योगदान कर सकता है।

क्या अनार में शुगर अधिक है?

अनार में 1/2 कप में 11.9 ग्राम शुगर होता है, जो एक फल के लिए अपेक्षाकृत अधिक है। हालांकि, यह प्राकृतिक शुगर है और इसके साथ लाभकारी पोषक तत्व होते हैं।

क्या अनार आपके लिए अच्छा है?

अनार को आपके लिए अच्छा माना जाता है क्योंकि इसमें उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री और विटामिन होते हैं, जिसमें 1/2 कप में 8.9 मिलीग्राम विटामिन C शामिल है। ये पोषक तत्व समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।

मुख्य बिंदु

• अनार में 1/2 कप दानों में 72 कैलोरी होती हैं।
• प्रत्येक सर्विंग में 3.5 ग्राम आहार फाइबर होता है।
• इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 53 है।
• अनार 8.9 मिलीग्राम विटामिन C प्रदान करता है, जो दैनिक मूल्य का 10% है।
• फल में 1/2 कप में 11.9 ग्राम शुगर होता है।
• अनार अपने फाइबर सामग्री के कारण पाचन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।